Звук урчания живота в классе очень беспокоит. Не только для вас, но и потому, что окружающим трудно сосредоточиться, когда они слышат звук вашего урчания в животе. Из-за этого вам может быть очень неудобно, трудно заводить друзей или трудно сосредоточиться на учебе. Звук урчания в желудке вызван пищеварительной системой организма. К счастью, вы можете следовать некоторым из этих советов, чтобы контролировать это.
Шаг
Метод 1 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Поймите, что урчание в животе - это нормально
Урчание в животе возникает из-за того, что желудок работает: пищеварительная система смешивает пищу, жидкости и желудочные кислоты и выталкивает их в кишечник. Звук возникает, когда стенки пищеварительного тракта сокращаются и расслабляются, чтобы выдавить пищу в кишечнике. Даже при правильном питании ваш желудок может время от времени урчать, и вам нечего стыдиться.
Шаг 2. Старайтесь не есть большие порции перед занятием
Если вы едите слишком много еды, ваша пищеварительная система работает слишком тяжело. Если это произойдет, желудок станет более громким, потому что ему нужно перемещать больше пищи через кишечник.
Шаг 3. Не приходите на занятия натощак
Если ваш желудок был пуст в течение двух часов, урчание станет громче. Это потому, что в желудке нет (или по крайней мере) пищи, которая могла бы поглотить или заглушить звук. Когда вы не едите в течение нескольких часов, ваш желудок выделяет гормоны, которые сообщают вашему мозгу, когда нужно опорожнить желудок и освободить место для еды.
- Всегда приносите небольшую закуску.
- Продолжайте употреблять жидкости: воду, сок, чай и другие жидкости.
Шаг 4. Ограничьте употребление трудно перевариваемых продуктов
Некоторые углеводы плохо усваиваются. Однако не прекращайте их есть, потому что углеводы обеспечивают энергию и поддерживают здоровье пищеварительного тракта. Ешьте углеводы в умеренных количествах, чтобы сохранить здоровье желудка, но не урчать.
- Трудно перевариваемые крахмалы: охлажденный картофель или макароны после приготовления, хлеб на закваске и незрелые фрукты.
- Нерастворимая клетчатка: цельнозерновая мука, пшеничные отруби, салат и болгарский перец.
- Сахар: яблоки, груши и брокколи.
Шаг 5. Узнайте признаки голодного желудка
Помните, что ваш желудок может урчать, когда вы только что поели и какое-то время не ели. Чтобы вы не съели слишком много, и ваш желудок не урчал слишком сильно, обратите внимание на признаки, когда вы действительно голодны. Лучший способ питаться регулярно и не переедать - это узнать о своем обычном режиме приема пищи.
Шаг 6. Ешьте медленно и правильно пережевывайте пищу
Люди, которые глотают много воздуха, обычно чаще урчат. Если вы едите слишком быстро или много разговариваете, вы, скорее всего, проглотите много воздуха. Ешьте медленнее, чтобы этого не произошло.
Метод 2 из 3: как избежать газа
Шаг 1. Примите средство от вздутия живота
Избыток газа в кишечнике может вызвать громкое урчание желудка. Простой способ избежать этого - принимать безрецептурные лекарства от вздутия живота. Это лекарство не нужно принимать во время каждого приема пищи, но не забывайте принимать его перед едой, вызывающей метеоризм.
Шаг 2. Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие живота
Известно, что некоторые продукты вызывают газы из-за сложности разложения. Не употребляя в избытке следующие продукты, вы сможете контролировать свой желудок, чтобы не вздуться.
- Сыр
- Молоко
- Артишок
- Груша
- Брокколи
- Орехи
- Быстрое питание
- Газировка
Шаг 3. Прогулка
После еды прогуляйтесь. Вам не нужно идти более 1 км. Ходьба способствует пищеварению и поддерживает нормальную работу кишечника.
Метод 3 из 3: побороть несварение желудка
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Сидячий образ жизни может вызвать проблемы с желудком. Это приводит к чрезмерному шуму в желудке. Если вы не занимаетесь спортом, это отрицательно скажется на весе вашего тела и переносимости определенных продуктов, что приведет к вздутию живота, вздутию живота и очень громким звукам.
Шаг 2. Разберитесь, есть ли у вас нервный срыв или нет
Если вы постоянно нервничаете или беспокоитесь, нервы будут посылать сигналы в желудок. Этот сигнал заставляет желудок издавать булькающий звук. Если вы испытываете это в течение дня, несмотря на изменения в питании и образе жизни, у вас может быть тревожное расстройство, которое может лечить ваш врач.
Шаг 3. Изучите симптомы пищевой непереносимости
Употребление определенных продуктов питания может вызвать аллергическую реакцию, которая вызывает расстройство желудка и принудительное бульканье. Если после еды того же типа вы чувствуете дискомфорт в желудке, избегайте этой еды. Самая распространенная пищевая непереносимость - это непереносимость лактозы. Это происходит, когда продукты из молока вызывают сильное раздражение желудка.
Шаг 4. Следите за диспепсией или тяжелым расстройством желудка
Боль в верхней части живота, чрезмерная отрыжка, тошнота, чувство полноты после небольшого количества пищи и вздутие живота - это симптомы серьезной проблемы с пищеварением. Если вы испытываете это часто, позвоните своему врачу. Хотя это не опасное заболевание, следует проверить диспепсию.
подсказки
- Сон по 6-7 часов каждый день может помочь предотвратить проблемы с пищеварением.
- Пейте жидкость в течение дня. Не стоит сразу пить его в больших дозах, чтобы не вздулся желудок.
- Всегда ешьте небольшими порциями и ограничивайте потребление, когда голодны. Используйте это правило только после завтрака (можно плотно позавтракать и ограничить количество других приемов пищи после). Избегайте фаст-фуда и ешьте здоровую пищу.
