Несколько исследований показали, что люди с позитивным настроем и хорошими привычками быстрее выздоравливают. Стресс, недостаток сна, отсутствие социальных контактов, нездоровое питание или употребление алкоголя могут помешать процессу заживления вашего тела. Однако есть способы, которые помогут вам быстрее вылечиться морально и физически.
Шаг
Метод 1 из 2: мысленно исцелить себя
Шаг 1. Верьте в собственное исцеление
Вера - очень важный аспект исцеления, и позитивный настрой улучшит ваш процесс исцеления как умственно, так и физически.
Шаг 2. Следите за признаками депрессии или беспокойства
Обычно это возникает из-за внешних причин, таких как проблемы на работе, развод, физическое заболевание или ссоры с другими людьми. Вы можете уменьшить страдания из-за психических проблем, если заранее подготовитесь.
Шаг 3. Справьтесь со стрессом
Если стресс вызывает депрессию или тревогу, рекомендуется заняться медитацией или найти другие способы справиться со стрессом. Умение справляться со стрессом может честно улучшить ваше психическое здоровье и справиться с тем, что на самом деле происходит в вашей жизни.
Часто стресс мешает вам преодолевать препятствия
Шаг 4. Распознавайте депрессию через привычки
Если у вас есть определенные привычки, когда вы находитесь в плохой ситуации, например, отсутствие социальных контактов в течение нескольких недель, переедание или причинение себе вреда, возможно, вы сформировали эту привычку во время депрессии. Попробуйте по-новому справиться со своей депрессией, гневом или тревогой, чтобы избавиться от этих привычек и получить более эффективное лечение.
Шаг 5. Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков
Химические вещества могут изменить структуру нейронных сетей в вашем мозгу. Если у вас есть проблема с наркотической или алкогольной зависимостью, попробуйте присоединиться к собранию группы анонимных алкоголиков или найдите консультанта, который может вам помочь.
Несколько исследований показали, что мужчины испытывают больший эффект увеличения гормона дофамина за счет употребления алкоголя, чем женщины. Возможно, это одна из причин, почему алкоголизм чаще встречается у мужчин. Если алкоголь заставляет вас чувствовать себя немного лучше, это признак возможной зависимости
Шаг 6. Создайте сеть социальной поддержки
Найдите время, чтобы собраться с друзьями и семьей, чтобы поделиться информацией о своей жизни. Общение с другими людьми может улучшить вашу точку зрения, и вы получите больше поддержки, если вы чувствуете боль и хотите исцелиться.
Шаг 7. Позаботьтесь о животных, если можете о них позаботиться
Если условия не позволяют, вы можете увидеть собак и кошек, посетив зоомагазин или магазин на ферме. Объятия домашних животных могут повысить уровень гормона окситоцина или «гормона объятий», который выделяется организмом при объятиях, чтобы снизить кровяное давление.
Шаг 8. Попробуйте рисовать, писать или мастерить
Творческая деятельность может помочь вам справиться с психическими проблемами и физическим стрессом, которые вы испытываете. Университет Джона Хопкинса разработал программы по музыке и исполнительскому искусству, чтобы создать воодушевляющую и исцеляющую среду.
Метод 2 из 2: физическое исцеление
Шаг 1. Сядьте и каждый день проверяйте свое физическое здоровье
Записывайте, чувствуете ли вы боль или дискомфорт. После этого определите уровень усталости, который вы испытываете, по шкале от 0 (отсутствие чувства усталости) до 10 (паралич).
- Возможно, вас учили игнорировать то, что вы чувствуете, но шкала выше пяти в конечном итоге приведет к болезни.
- Обратите внимание на свою медицинскую карту. Обратите внимание на паттерны усталости, боли или стресса. Обратитесь к врачу за советом по поводу любых противоречий.
Шаг 2. Сделайте управление стрессом в первую очередь
Гормоны стресса подавляют реакцию иммунной системы. Прежде всего, вы должны прекратить стрессовую деятельность и сначала справиться со стрессом.
Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, теплую ванну или отдых с партнером, ребенком или домашним животным
Шаг 3. Установите здоровую диету
Еда, которая вам нравится, может быть приятной на вкус, но она может снизить вашу способность к заживлению. Во время следующего приема пищи убедитесь, что вы съели 3/4 своей порции ярких фруктов и овощей.
- Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Многие врачи считают, что чрезмерное потребление сахара и углеводов может спровоцировать воспаление.
- Цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи настоятельно рекомендуются в рационе для предотвращения воспалений.
Шаг 4. Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день
Попробуйте ходить в течение 10 минут после еды или составьте график упражнений на 30 минут каждый день, чтобы снизить частоту хронических заболеваний и улучшить свою иммунную систему.
Шаг 5. Сделайте анализ крови
Анализы крови очень полезны для определения уровня холестерина, щитовидной железы, диабета, проблем с антигеном простаты и т. Д. Часто до того, как ваше тело даже начнет проявлять симптомы болезни. Не все тесты нужно делать каждый год, но это лучший способ предотвратить болезни и вылечить проблемы до того, как они ухудшатся.
Шаг 6. Спите от семи до восьми часов каждую ночь
Некоторые процессы, происходящие во время сна, призваны исцелить вас. Клетки вашего тела могут восстанавливаться, пока вы спите, поэтому сделайте сон для вас приоритетом.
