Хотя снизить вес только на пальцах невозможно. Вы можете уменьшить размер пальцев и других частей тела, соблюдая диету и занимаясь спортом. Вы также можете выполнять упражнения по укреплению рук и хватки, чтобы сделать пальцы сильными, здоровыми и красивыми.
Шаг
Часть 1 из 3: укрепление рук и пальцев
Шаг 1. Выполните упражнения на хват
Если вы хотите укрепить руки, используйте для этого упражнения на хват. В этом упражнении обычно используются такие предметы, как пресс-мяч или сгибание рук, специально для работы с вашей рукой.
- Шарики для пресса обычно размером с вашу ладонь, и вы можете нажимать, чтобы работать рукой. Если у вас нет такого мяча, используйте мяч того же размера, например теннисный.
- Рукава для рук, резинки, пружинные перчатки и другие инструменты для обучения рук широко доступны на рынке. Поищите инструменты в местном спортивном магазине или в Интернете.
- Мяч Baoding - это мяч для снятия стресса из Китая, который можно использовать для тренировки рук. Чтобы использовать его, скатайте в ладони два шарика. Оба издают приятный звук, а также помогают тренировать руки.
Шаг 2. Делайте упражнения для запястий
Упражнения для укрепления запястий особенно полезны для усиления хватки, потому что вам нужно удерживать вес, который вы используете. Вы можете укрепить запястья, используя утяжелители, резиновые утяжелители или другие предметы домашнего обихода.
- Гири: возьмитесь за небольшой груз (1-2 кг) каждой рукой. Ладони направьте вниз (пол). Согните руки в локтях так, чтобы руки были прямыми вверх, а затем медленно опустите их обратно вниз. Проделайте это движение по 10-15 раз каждой рукой. Если у вас нет ручных утяжелителей, используйте консервные банки, кирпичи и другие предметы размером с ладонь.
- Резиновые утяжелители: наступите на один конец резины, затем возьмитесь за резину рукой (ладонью вниз). Поднимите руки, затем медленно согните руки в локтях, взявшись за резину, пока руки не станут прямыми. Повторите это движение по 10-15 раз на каждую руку.
Шаг 3. Отжимайтесь пальцами
Если вы в довольно хорошей форме, но все еще пытаетесь избавиться от жира на пальцах, попробуйте отжиматься сильнее. Не кладите ладони на пол, вместо этого поднимите их обе и перенесите вес на пальцы. Попробуйте выполнить это упражнение серией из 5-10 движений.
В дополнение к отжиманиям для пальцев делайте серию обычных отжиманий. Отжимания могут помочь укрепить запястья и грудь, что отлично подходит для общей силы верхней части тела, а также для похудания
Шаг 4. Практикуйте ловкость
Под ловкостью здесь понимается ваша способность использовать пальцы и руки для быстрого выполнения сложных задач. Эти упражнения так же важны для здоровья рук, как и силовые тренировки. Регулярно выполняйте упражнения, сосредоточенные на движениях рук и пальцев, чтобы тренировать мелкую моторику.
- Сколько слов вы можете набрать за одну минуту? Если вы все еще осматриваетесь и не говорите бегло, попробуйте научиться печатать быстрее и удобнее. Это упражнение поможет улучшить силу и ловкость ваших пальцев.
- Игра на музыкальном инструменте, таком как пианино, скрипка или гитара, - идеальный способ отработать мелкую моторику.
Шаг 5. Не ломайте костяшками пальцев
Хотя вредные последствия растрескивания суставов являются предметом споров, многие люди считают, что растрескивание суставов может привести к появлению жира в этой области. Поскольку от щелчка суставов пальцев не будет особой пользы, это, безусловно, можно остановить.
Хотя нет данных, позволяющих предположить, что трещины в суставах суставов могут вызвать артистический или серьезный отек этой области, несколько исследований показали, что длительное растрескивание суставов связано с ослаблением захвата кисти
Часть 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление соли
Избыток натрия может привести к накоплению воды в организме, что приведет к легкому отеку, особенно в руках и ногах. Если вы хотите, чтобы руки были стройнее, сократите потребление соли. Чем меньше соли вы потребляете, тем меньше воды будет накапливаться в вашем теле.
- Проверьте этикетку с питанием на упаковке! Уменьшение потребления соли не означает просто уменьшение количества соли в вашем рационе. Многие замороженные и упакованные продукты, включая сладкие закуски и даже овощи, содержат много натрия. Вы можете потреблять много соли, даже не осознавая этого.
- Следите за своими порциями. Многие из продуктов с низким содержанием соли или натрия по сути являются одним и тем же продуктом, только продаются меньшими порциями, чтобы снизить содержание натрия в одной порции.
Шаг 2. Выпивайте 8 стаканов воды в день
Достаточное количество жидкости в организме поможет ускорить выведение из организма соли и других токсинов. Питье 8 стаканов или до 2 литров воды каждый день очень полезно для здоровья в целом, а также для похудания, потому что это может задержать чувство голода и противостоять соблазну поесть.
Шаг 3. Замените красное мясо грибами
Грибы содержат половину калорий и жира, чем говядина с наименьшим содержанием жира. Кроме того, недавнее исследование показало, что люди, которые заменили говядину грибами в рецепте еды, чувствовали себя сытыми после еды. Заменить грибы говядиной - это полезный, вкусный и простой вариант.
- О том, как приготовить грибы, читайте в этой статье.
- Учтите, что в грибах не так много железа и белка, как в красном мясе.
Шаг 4. Выбирайте медленно усваиваемые углеводы
Есть два типа углеводов: простые и сложные углеводы. Простые углеводы содержатся в кукурузном сиропе, сахарном песке, конфетах и сиропах и гораздо быстрее превращаются в жир. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, перевариваются в организме дольше и могут поставлять больше питательных веществ и энергии. Примеры продуктов, содержащих сложные углеводы, включают:
- Овсянка.
- сладкая картошка.
- Цельнозерновой хлеб и макароны.
- Орехи.
- Зеленые листовые овощи.
Шаг 5. Выбирайте более здоровые закуски
Увеличение веса также может быть вызвано нездоровой обработкой закусок. Хотя небольшое количество картофельных чипсов может показаться безвредным для организма, эти пустые калорийные продукты могут быстро увеличить ваш вес. Возможно, вам придется сначала привыкнуть к этому, но замена этих богатых питательными веществами закусок более полезными для здоровья поможет вам сбросить вес, в том числе лишний жир на пальцах. Замените печенье и чипсы свежими фруктами и овощами, чтобы вам не пришлось бороться с искушением насладиться ими.
- Ешьте яблоки. Фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой. Сладкое, хрустящее, дешевое, легкое и вкусное.
- Не переставайте есть десерты. Однако делайте десерты более здоровыми. Например, вместо того, чтобы наслаждаться мороженым после обеда, замените его чашкой нежирного греческого йогурта с замороженной черникой. Вы любите время от времени есть шоколад? Приготовьте плитки темного шоколада, богатые антиоксидантами, и наслаждайтесь коробкой (только одной), когда захотите.
Шаг 6. Ешьте медленнее
Исследования показывают, что один из лучших способов избавиться от чувства голода - это больше жевать и есть медленнее. Если вам трудно избавиться от привычки переедать, не делайте больше ничего во время еды. Все, что отвлекает, например телевизор, может заставить вас меньше осознавать, сколько вы едите.
- Начните трапезу с небольшой чашки бульона или съешьте несоленый миндаль за 15-20 минут до этого. Известно, что впоследствии вы уменьшаете количество потребляемой пищи.
- Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может вызвать раздражение пищеварительного тракта и даже привести к увеличению веса.
Часть 3 из 3: похудеть
Шаг 1. Начните быструю прогулку
Ходьба - самый простой и дешевый способ упражнений, и в сочетании с более здоровой диетой она может помочь вам похудеть. Вам не нужно никакого оборудования, вам не нужно тратить много времени, и вы получите результат от своих усилий.
- Начните ходить по дому, а затем медленно расширяйте охват. Попробуйте сначала пройти 1-2 км или совершите короткую прогулку, например, 15-20 минут 2 раза в день.
- Если вам не нравятся упражнения, не думайте об этом как о спорте. Представьте, что вы просто гуляете. Включите музыку или аудиокниги на телефоне или в mp3-плеере и слушайте их во время прогулки.
Шаг 2. Сделайте легкое кардио
Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, начните с легкого кардио, чтобы подготовить свое тело. Увеличьте частоту сердечных сокращений и держите ее такой. Если вы хотите заниматься кардио дома, используя видео на YouTube, или записаться на занятия по кардио в местном тренажерном зале, рассмотрите некоторые из этих упражнений:
- Йога.
- Пилатес.
- Статическая езда на велосипеде.
- Аэробный танец.
- Аэробика в воде.
- Не все готовы к интенсивным кардио-нагрузкам, например, к езде на велосипеде или другим аэробным упражнениям. Если вы никогда раньше не занимались спортом, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как безопасно приступить к упражнениям.
Шаг 3. Увеличьте интенсивность упражнения
Иногда результаты ваших тренировок не улучшаются. Если вы начали худеть, но внезапно остановились, пора изменить тренировку. Не отчаивайтесь, это означает, что ваше тело становится сильнее и нуждается в новом испытании.
- Попробуйте переключиться на программу круговой тренировки. Выберите 5-10 коротких упражнений, которые вам нравятся, а затем выполните 40-60 секунд упражнений высокой интенсивности (сделайте столько движений, сколько сможете за это время). Отдохните 20-30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
- Сделайте 3 полных подхода по 5-10 упражнений с короткими перерывами между ними по 5 минут. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно 3 раза в неделю, соблюдая здоровую диету, вы быстро похудеете.
Шаг 4. Узнайте, как правильно снизить стресс
Стресс производит кортизол, который связан с множеством заболеваний, включая увеличение жировых отложений. Из-за длительного стресса вам будет сложнее похудеть. Это означает, что вам нужно научиться расслабляться, если вы хотите похудеть.
- Обратите внимание не только на свое физическое, но и на психическое здоровье. Найдите время для медитации. Не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы уделяете время себе.
- Если есть какое-то действие, которое может помочь вам расслабиться, например, горячая ванна, чтение книги или спокойная музыка, сделайте это. Важно делать то, что расслабляет.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на похудении в целом
Никому не нравится слышать этот научный факт: уменьшение жира только в одной части тела без уменьшения содержания жира во всем теле невозможно. Вы можете попытаться нарастить мышечную массу в определенных областях своего тела, а упражнения для рук помогут укрепить ваши запястья, руки и пальцы, но не большую мышечную массу в этих областях. Единственный способ избавиться от жира на пальцах - это изменить диету, заниматься спортом и сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы сбросить общий вес.
подсказки
- Генетически у некоторых людей больше жира в пальцах, чем у других.
- Профессиональный диетолог или личный тренер поможет определить лучший способ избавиться от жира.
