Мышечные судороги, особенно если они возникают в мышцах бедра, могут быть мучительным состоянием. Дискомфортные и непроизвольные сокращения мышц не только вызывают боль, но и мешают повседневной деятельности, например, сну. Обычно мышечные судороги не являются серьезным заболеванием, и их можно лечить домашними средствами, такими как растяжка, массаж, диета и упражнения.
Шаг
Часть 1 из 3: Растяжка спазмов бедра
Шаг 1. Выясните, в каком месте бедренной мышцы судороги
Прежде чем вы сможете лечить судороги бедра с помощью растяжки, важно определить область мышцы бедра, в которой спазмы. На бедрах есть разные мышцы, которые могут сводить судороги. Выявление области большой мышцы бедра, в которой возникают судороги, поможет вам растянуть наиболее эффективно. Обычно это должен делать специалист в области здравоохранения, в частности, врач, физиотерапевт или личный тренер.
- Мышцы подколенного сухожилия расположены вдоль задней поверхности бедра и влияют на движения бедра и колена. Верхняя часть подколенных сухожилий соединяется с нижней частью большой ягодичной мышцы (ягодичной мышцы) позади бедра и заканчивается в колене.
- Четырехглавая мышца (часто называемая четырехглавой мышцей) расположена вдоль передней части бедра и является основным разгибателем колена. Четырехглавая мышца - самые сильные и сухие мышцы тела.
Шаг 2. Растяните подколенные сухожилия
Если у вас судороги в задней части бедер, растяните подколенные сухожилия. Есть разные способы растянуть подколенные сухожилия, которые могут уменьшить судороги.
- Используя полотенце или ремень, лягте на спину на пол и поднимите ногу, у которой судорога. Оберните ремень или полотенце вокруг подушечки стопы, возьмитесь за концы полотенца или ремня и осторожно втяните ногу внутрь. Вы можете использовать одну руку, чтобы массировать подколенное сухожилие, когда вы тянете ногу, или подождите, пока вы не закончите растяжку.
- Если вы не лежите, вы можете выполнять эту растяжку с ремнем или полотенцем, сидя. Сидение с вытянутыми ногами и наклон вперед будут иметь такой же эффект.
- Не добавляйте напряжения сжатым, напряженным мышцам. Вместо этого потяните его очень медленно. Увеличивайте растяжку только по мере ослабления напряжения в ногах.
- Подумайте о прогулках между растяжками, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра.
Шаг 3. Растяните квадрицепсы
Если у вас судороги в передней части бедра, растяните квадрицепсы. Есть одна очень эффективная растяжка для квадрицепсов, которая может помочь уменьшить судороги.
- Чтобы растянуть спазмированный квадрицепс, встаньте и согните ногу, пораженную судорогой, вверх, к большой ягодичной мышце (ягодицам). Если можете, возьмитесь за ноги и потяните их к ягодицам, чтобы сильнее растянуть.
- Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, чтобы не повредить коленные мышцы и сухожилия.
- Вы можете использовать одну руку, чтобы поработать подколенное сухожилие, подтягивая ногу к ягодице, или подождать, пока не закончите растяжку.
- Не добавляйте напряжения сжатым, напряженным мышцам. Вместо этого потяните его очень медленно. Увеличивайте растяжку только по мере ослабления напряжения в ногах.
- Совершайте прогулки между растяжками, чтобы расслабить квадрицепсы.
Шаг 4. Сделайте легкие упражнения
Легкие упражнения помогут растянуть спазмированные мышцы бедра. Общие движения естественным образом растягивают ваши мышцы, а также помогают расслабиться, но вы также можете рассмотреть другие упражнения, например, йогу.
- Занимайтесь спортом, только если можете себе это позволить, и не заставляйте себя. Это возможно только после небольшой растяжки.
- Медленная ходьба - лучшее упражнение для растяжки мышц бедра. Делайте большие шаги, чтобы задействовать все мышцы.
- Попробуйте заняться легкой йогой, которая также поможет растянуть мышцы. Восстановительная йога и инь практикуются специально, чтобы помочь растянуть и восстановить мышцы.
Часть 2 из 3: Другие домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Помассируйте бедра или обратитесь к профессиональному массажисту
Массаж - один из самых эффективных способов избавиться от судорог, поскольку он увеличивает кровообращение в мышечных тканях. Наряду с растяжкой массаж может быстро снять мышечные спазмы и расслабить вас.
- Массаж бедра при мышечных спазмах. Слегка надавите на эту область руками и прижмите, если не больно.
- Пенные валики - еще один эффективный способ массажа бедер. Этот круглый предмет из пенопласта позволяет вращать валик на пораженной мышце, оказывая давление.
- Вы также можете найти профессионального массажиста, который поможет при спазмах бедра. Профессиональный массаж очень важен, потому что они понимают, какие мышцы подвергаются атаке, а также какие мышцы воспаляются из-за первоначальной травмы или судороги. Наиболее эффективными видами массажа при спазмах являются шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массаж. Скажите массажеру, что у вас проблемы со спазмами, чтобы массажер не чрезмерно манипулировал вашими мышцами.
Шаг 2. Используйте тепло, чтобы расслабить мышцы и избавиться от боли
Тепло, применяемое к мышечным спазмам, может быть очень эффективным способом расслабить мышечные сокращения и облегчить боль. Тепло также может помочь вам расслабиться, что уменьшит напряжение в мышцах. Существует множество различных видов тепловых процедур, которые помогают при спазмах бедер, от грелок до теплых ванн.
- Принятие горячего душа или ванны расслабит вас и уменьшит мышечные спазмы. Тепло от воды также будет способствовать притоку крови к участкам под поверхностью.
- Использование соли Эпсома в ванне также поможет облегчить спазмы.
- Наполните бутылку горячей водой или возьмите грелку и приложите ее к спазму бедра.
- Горячие мази, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить мышечные спазмы и расслабить пораженный участок.
Шаг 3. Следите за своим питанием
Есть несколько исследований, которые показали, что низкий уровень питательных веществ, таких как калий и кальций, может стимулировать мышечные судороги. Обязательно включайте в свой рацион достаточное количество этих питательных веществ, чтобы снизить частоту возникающих у вас мышечных судорог.
- Попробуйте бананы и апельсины для получения калия.
- Ешьте коричневый рис, миндаль и авокадо, чтобы получить магний.
- Кальций содержится в йогурте, молоке и других молочных продуктах, а также в овощах, таких как шпинат.
- Мышечные судороги могут быть признаком дефицита минералов. Мульти-минеральные добавки могут быть очень полезными.
Шаг 4. Увлажнение
Нет окончательных исследований, связывающих обезвоживание и судороги ног, но есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды может способствовать судорогам в мышцах бедра. Если пить достаточно воды в течение дня, это поможет избежать судорог в ногах.
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. Вы можете предпочесть что-нибудь ароматное, поэтому попробуйте в течение дня пить спортивный напиток или сок с водой
Шаг 5. Спите на боку и не используйте простыни, ограничивающие движения
Использование плотных простыней и сон в определенных положениях, например на животе, могут увеличить вероятность возникновения мышечных судорог. Расстегнув простыни и поспав на боку, вы сможете избежать судорог в бедрах.
- Плоские простыни могут ограничивать подвижность подошв ступней и ног, поэтому рекомендуется снимать их с кровати.
- Спите на боку, слегка согнув колени, чтобы обеспечить оптимальные условия и уменьшить судороги бедер.
- Сон в положении с опущенными пальцами ног может усилить спазм.
Шаг 6. Примите обезболивающее или миорелаксант
Если другие методы не помогают при спазмах или у вас постоянная боль, попробуйте безрецептурное обезболивающее или миорелаксант, прописанный врачом. Если вы испытываете постоянную боль или спазмы, обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание.
- Принимайте НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы уменьшить воспаление, которое может возникнуть в мышцах.
- Поговорите со своим врачом о приеме миорелаксанта, такого как флексерил (циклобензаприн), для снятия напряжения в мышцах и судорог.
Шаг 7. Не используйте хинин
Некоторые источники альтернативной медицины предлагают использовать хинин при мышечных спазмах. Это лечение опасно и может привести к серьезным заболеваниям, включая аритмию сердца, тошноту, головные боли и шум в ушах (звон в ушах), поэтому по возможности избегайте его.
Часть 3 из 3: Причины судорог бедра
Шаг 1. Узнайте, что вызывает судороги бедра
Существует множество различных причин судорог бедра, включая плохое кровообращение и мышечную усталость. Если вы знаете причину судорог, это поможет быстрее вылечить их.
- Плохое кровообращение в ногах, чрезмерная нагрузка на мышцы, недостаточное растяжение до или после тренировки, мышечная усталость, обезвоживание, дефицит магния или калия или защемление нервов могут вызвать судороги бедер.
- Большинство спазмов бедра можно вылечить домашними средствами. У некоторых людей судороги бедер вызваны недостатком минералов. Полезно принимать высококачественные минеральные добавки.
Шаг 2. Узнайте о медицинских состояниях, которые могут вызвать судороги бедра
Не все судороги бедра вызваны простыми факторами, такими как чрезмерная физическая нагрузка или неправильное сидение. Определенные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или диабет, могут повысить вероятность мышечных судорог. Если домашние средства не снимают мышечные спазмы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания.
- Беременность может вызвать мышечные судороги.
- Алкогольная зависимость может вызвать спазм мышц бедра.
- Обезвоживание может вызвать судороги бедра.
- Болезнь Паркинсона может вызвать судороги бедра.
- Эндокринные расстройства, такие как диабет и гипотиреоз, могут вызывать спазмы бедра.
- Нервно-мышечные расстройства, такие как невропатия, могут вызывать судороги в мышцах бедра.
Шаг 3. Остерегайтесь лекарств, которые могут вызвать судороги бедра
Поскольку определенные медицинские условия могут вызвать судороги бедра, некоторые лекарства могут повысить предрасположенность к мышечным спазмам. Информация о том, какие лекарства вызывают у вас спазмы, может помочь вам или вашему врачу определить причину спазмов и выбрать лучший вариант лечения.
- Такие диуретики, как Лазикс, могут повысить предрасположенность к судорогам бедер.
- Арисепт от болезни Альцгеймера может вызвать судороги бедра.
- Прокардия при стенокардии и повышенном артериальном давлении может вызвать спазмы мышц бедра.
- Провентил или Вентолин от астмы могут сделать вас более склонными к судорогам бедер.
- Тасмар при болезни Паркинсона может вызвать судороги бедра.
- Статиновые препараты для лечения холестерина, такие как Крестор и Липитор, могут вызывать судороги бедер.
подсказки
- Обратитесь к врачу при повторяющихся судорогах. Частые спазмы могут быть признаком травмы, дефицита питания или обезвоживания, и ваш врач может посоветовать лечение.
- Наконец, если вы испытываете судороги бедра во время или после тренировки, просто растяните мышцу, а затем присядьте на некоторое время и помассируйте спазмированную мышцу.
