Более широкая нижняя часть бедер, напоминающая грушевидную форму, заставляет многих людей чувствовать себя менее уверенно. Чтобы тело было более пропорциональным, уделяйте время упражнениям 4-6 раз в неделю, выполняя движения, которые полезны для укрепления основных мышц и увеличения объема верхней части бедер. Кроме того, вы можете скрыть форму бедер, надев правильную одежду, и украсить свои изгибы. Не расстраивайтесь, если у вас грушевидные бедра. Вы все равно сможете хорошо выглядеть, следуя этим советам и уважая себя, независимо от формы ваших бедер!
Шаг
Часть 1 из 2: Тренируйте ядро
Шаг 1. Выполните позу моста, чтобы сжать мышцы бедра
Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, выпрямляя спину. Задержитесь на 2 секунды, затем медленно опустите тело на пол.
- Выполняйте 2-3 подхода позы моста по 10-15 раз за подход. Практикуйтесь 2-3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
- Начните тренировку, используя вес вашего тела в качестве веса, а затем увеличьте интенсивность упражнения, удерживая гантели перед бедрами.
Шаг 2. Сделайте выпады, чтобы подтянуть бедра, пресс и ягодицы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем вытяните левую ногу. Медленно опустите правое колено на пол, сгибая левое колено, пока левая икра не окажется перпендикулярно полу, а затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 выпадов, выдвигая левую ногу вперед. Затем переместите правую ногу вперед, чтобы проделать то же движение 20 раз.
- Практикуйтесь 2–3 раза в неделю.
- Держите тело и голову прямо, опуская колени на пол.
Шаг 3. На скамейке проработайте бедра и ягодицы
Встаньте рядом с длинной стороной скамьи, чтобы потренироваться в поднятии тяжестей. Заберитесь на скамью правой ногой, а затем отведите левую ногу в сторону. Через 3 секунды опустите левую ногу на пол, а затем правую.
Выполните это движение 2 подхода по 15 раз в подходе, поднимая левую ногу. Затем проделайте то же движение, приподняв правую ногу
Шаг 4. Сделайте позу планки в течение 30-60 секунд, чтобы укрепить мышцы кора
Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и на цыпочки. Убедитесь, что обе руки перпендикулярны полу. Оставайтесь в этом положении, задействуя мышцы кора и ягодиц, и медленно опустите тело на пол.
- Если вы только начинаете, продержитесь 30 секунд в позе планки. Постепенно увеличивайте продолжительность до 60 секунд.
- Во время защиты убедитесь, что ваше тело образует прямую диагональную линию от головы до пят.
- Делайте это упражнение раз в 1-2 дня, чтобы быть более полезным.
Шаг 5. Делайте более интенсивные скручивания, чтобы укрепить пресс и верхнюю часть бедер
Лягте на спину, выпрямив ноги перпендикулярно полу и скрестив руки на груди. Поднимите локти к коленям, одновременно задействуя мышцы живота и отрывая спину от пола, и медленно опустите тело на пол.
Сделайте это движение 2 подхода по 25 раз в подходе. Практикуйтесь 3–4 раза в неделю
Шаг 6. Делайте приседания, чтобы укрепить мышцы кора
Встаньте прямо и расставьте ступни чуть шире бедер. Выпрямите руки перед собой и опустите ладони вниз. Медленно согните оба колена, приподнимая ягодицы и выпрямляя спину. Опустите тело как можно ниже, сохраняя равновесие. Прижмите обе пятки к полу, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Чтобы упражнение было более полезным, делайте это движение 2-3 подхода по 15-20 раз в подходе.
- Делайте приседания не реже 2 раз в неделю, чтобы укрепить мышцы кора.
Шаг 7. Выполните позу стола, приподняв одну ногу
Положите ладони и колени на пол. Выпрямите локти и убедитесь, что руки перпендикулярны полу. Поднимите одну ногу от пола, пока бедро не станет параллельно полу, при этом колено должно быть согнутым под углом 90 °.
Сделайте это движение 2-3 подхода по 10-15 раз в подходе. Выполняйте упражнения для обеих ног одинаково
Часть 2 из 2: Маскировка бедер одеждой
Шаг 1. Носите одежду, которая облегает ваше тело, но не обтягивает
Облегающая одежда обнажает бедра, потому что материал одежды повторяет изгибы тела. Поэтому выбирайте одежду, которая немного свободна или соответствует вашему телу, но не обтягивает. Например, сочетайте свободную блузку с прямыми брюками, чтобы пропорции верхней и нижней части тела были более сбалансированными.
- Платья, которые растягиваются от талии вниз, могут скрыть форму более широких бедер и сделать ваши изгибы похожими на песочные часы.
- Блузки и блейзеры облегающего размера помогут скрыть бедра, не надевая слишком большую одежду.
Шаг 2. Выберите для одежды такой материал, который не прилипает к телу
Мягкие и слегка толстые ткани, такие как хлопок, очень эффективно скрывают широкую нижнюю часть бедра, потому что хлопчатобумажные ткани не прилипают к телу. Кроме того, толстые и немного жесткие ткани, такие как джинсовая ткань, могут скрыть форму ваших бедер, потому что ткани с такой текстурой не раскрывают ваши изгибы. Не носите одежду из эластичной ткани, например, из спандекса или лайкры, потому что они обнажают бедра.
Шаг 3. Наденьте блузку или рубашку и длинный свитер, закрывающий нижнюю часть бедер
Чтобы прикрыть бедра, наденьте кардиган, блейзер, рубашку или длинную блузку, закрывающую все бедра. При покупке одежды найдите время, чтобы подогнать ее, чтобы плечи не были слишком широкими, а талия или бедра не были узкими.
Длинный кардиган без драпировки с пуговицами спереди может дополнить вашу коллекцию одежды
Шаг 4. Наденьте платье с баской, чтобы скрыть большую разницу между линией талии и низом бедер
Баска - это платье в форме колокольчика, блузка и жакет, талия которых рюшами и доходит до бедер. Эта модель делает изгибы тела похожими на песочные часы, но закрывает бедра, так что более широкие нижние бедра не видны. Покупайте платья, рубашки, блузки и блейзеры с баской и сочетайте их с брюками или юбками, которые соответствуют вашему размеру тела.
- Одежда в стиле баски может скрыть широкую талию, придавая фигуре пышную форму.
- Убедитесь, что оборка на рубашке закрывает самую широкую часть тела, а подол с баской закрывает широкие нижние бедра.
подсказки
- Грушевидные бедра нельзя изменить с помощью диеты, потому что форма тела определяется структурой костей, а не массой тела.
- Хотя они могут быть скрыты, бедра грушевидной формы изменить нельзя.
- Грушевидные бедра - это нормально и не имеют никакого отношения к физическому здоровью. Какой бы ни была форма ваших бедер, примите себя таким, какой вы есть, и будьте уверены в себе!
