Хотя это может испытать каждый, некоторые люди более склонны к воздушной болезни и сталкиваются с этой проблемой почти каждый раз, когда летят на самолете. Воздушная болезнь - это тип укачивания, вызываемый различными сигналами, поступающими от пяти органов чувств к мозгу. В то время как глаза приспосабливаются к отсутствию движения вокруг них и передают в мозг, что вы сидите неподвижно, внутреннее ухо ощущает фактическое движение. Это различие в передаче сигналов приводит к тошноте, а иногда и к рвоте. К счастью, есть несколько способов предотвратить воздушную болезнь в самолетах.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к авиаперелету
Шаг 1. Избегайте тяжелой еды
Следите за едой, которую вы едите, по крайней мере, за 24 часа до поездки. Старайтесь избегать жирной, жирной, сильно приправленной или соленой пищи. Лучше ешьте или наслаждайтесь закусками чаще меньшими порциями. Избегайте тяжелой еды прямо перед отъездом.
- Не ешьте продукты, вызывающие дискомфорт в желудке. Например, избегайте продуктов, от которых становится жарко в груди или которые вызывают кислотный рефлюкс. Чем меньше вы обращаете внимание на состояние своего желудка, тем лучше.
- Старайтесь ничего не есть перед вылетом, но и не садитесь в самолет натощак.
Шаг 2. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя перед поездкой может вызвать у многих людей воздушную болезнь. Старайтесь избегать употребления алкоголя. Кроме того, не забывайте пить много воды.
Шаг 3. Внимательно выбирайте сиденье
Скорее всего, вы сможете выбрать место при покупке билета на самолет. Попробуйте выбрать место на крыле самолета, которое находится ближе к окну.
- Сиденье на крыле - это та часть, которая меньше всего движется во время полета. Сидя у окна, вы также можете сфокусироваться на горизонте или других неподвижных объектах на расстоянии.
- Если это место недоступно, выберите место в передней части самолета рядом с окном. Передняя часть самолета также не сильно двигается во время полета.
Шаг 4. Высыпайтесь
Свежее тело поможет вам сохранять спокойствие во время полета.
Шаг 5. Используйте лекарства от укачивания
Лучше предотвратить воздушную болезнь, чем лечить ее при появлении симптомов. Ваш врач может помочь, выписав лекарства от укачивания.
- Есть несколько классов препаратов для предотвращения укачивания. Некоторые из них можно купить без рецепта, например дименгидринат (Антимо) и меклизин.
- Более эффективные препараты можно приобрести по рецепту врача, например, скополамин. Скополамин чаще всего назначают в виде пластыря, который можно положить за ухо примерно за 30 минут до полета.
- Есть и другие лекарства, но у них так много побочных эффектов, что они могут вам не подойти. Примеры включают прометазин и бензодиазепины.
- Прометазин обычно используется для лечения симптомов тошноты и рвоты, вызванных болезнью, но он также вызывает седативный эффект, который сохраняется в течение нескольких часов.
- Бензодиазепины также полезны для предотвращения воздушной болезни, но главное преимущество - это контроль над проблемами тревоги. Бензодиазепины могут оказывать сильное седативное действие. Некоторыми примерами препаратов, принадлежащих к группе бензодиазепинов, являются алпразолам, лоразепам и клоназепам.
- Ваш врач подберет для вас лучшее лекарство.
Шаг 6. Спросите своего врача о лекарствах, которые вы принимаете
Некоторые лекарства, которые вы принимаете регулярно, могут сделать вас более склонными к тошноте, чем другие. Ваш врач может скорректировать прием лекарств перед поездкой.
Никогда не меняйте способ использования лекарства самостоятельно. Это также может вызвать тошноту, рвоту, диарею и другие проблемы, которые вам не нужны в самолете. Кроме того, вы также больше подвержены риску обострения болезни
Шаг 7. Наденьте акупрессурную повязку или используйте имбирь
Хотя доказательства, подтверждающие эффективность точечного массажа или имбиря, не подтверждены, некоторые люди считают, что эти варианты достаточно эффективны. Браслет будет давить на запястье и стимулировать точки акупрессуры, которые, как считается, помогают контролировать тошноту и рвоту.
Часть 2 из 3: На самолете
Шаг 1. Не читайте и не играйте в портативные игры
Сосредоточение внимания на объектах, которые находятся ближе к глазам и лицу, усугубит различия в сигналах движения в мозгу.
Попробуйте использовать наушники, чтобы слушать музыку, слушать аудиокниги или темы, связанные с работой, или смотреть фильм во время путешествия, чтобы скоротать время
Шаг 2. Сосредоточьтесь на горизонте
Взгляд на далекий неподвижный объект, такой как горизонт, поможет успокоить мозг и стабилизирует равновесие тела. Сидя у окна, вы можете видеть далекие кадры, например горизонт.
Шаг 3. Отрегулируйте вентиляционное отверстие
Убедитесь, что вам в лицо дует свежий воздух. Свежий прохладный воздух поможет вам расслабиться и предотвратить перегрев. Мини-вентилятор также может помочь охладить воздух вокруг вас.
Шаг 4. Дышите
Короткое учащенное дыхание усугубит ваши симптомы. Было обнаружено, что медленное глубокое дыхание лучше помогает контролировать симптомы укачивания, чем нормальное дыхание.
Использование техник, поддерживающих глубокое медленное дыхание, может помочь вам активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает ваше тело. Такое дыхание поможет вам расслабиться, а также успокоить ваше тело
Шаг 5. Установите подголовник на сиденье
Подголовник может не только помочь вам расслабиться, но и стабилизировать движение головы. Используйте подушку для шеи, если вам так удобнее.
Шаг 6. Ешьте меньше и избегайте употребления алкоголя и кофеина в самолете
Избегайте употребления всего, что может вызвать раздражение желудка. В самолете можно есть сухие крекеры и пить холодную воду вместо воды со льдом.
Пейте много воды в самолете, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости
Шаг 7. Встаньте
Если вы почувствуете тошноту, встаньте. Лежать или откинуться на спинку сиденья не поможет. С другой стороны, стояние могут помочь телу восстановить ощущение равновесия, которое поможет бороться с тошнотой.
Шаг 8. Попросите бортпроводника переместить ваше место, если у вас есть люди, которые страдают воздушной болезнью
Если вы чувствуете запах и слышите тошноту или рвоту от людей вокруг вас, это может вызвать то же самое у вас и усугубить симптомы воздушной болезни, которые у вас уже есть. Поменяться местами в самолете не всегда возможно, но стоит попробовать.
Шаг 9. Сосредоточьтесь на другом
Постарайтесь сохранять позитивный настрой как можно более спокойным и сосредотачивайтесь на других вещах.
В командировке помните о своей презентации. Или представьте себе отпуск, который вам скоро понравится, если цель вашей поездки - осмотр достопримечательностей
Шаг 10. Слушайте музыку
Прослушивание музыки в наушниках может помочь вам сосредоточиться на музыке, успокоить разум и тело и заглушить звуки, которые могут усугубить ваш уровень стресса и беспокойства, например плач ребенка или рвоту у кого-то еще.
Часть 3 из 3: Обращение за помощью при серьезном или хроническом заболевании
Шаг 1. Обратитесь за помощью к квалифицированному терапевту
Беспокойство - это спусковой крючок для воздушной болезни. Используя когнитивно-поведенческую терапию, вы можете научиться контролировать свое беспокойство и страх и бороться с болезнью воздуха.
Шаг 2. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Эта техника учит вас концентрировать свой разум и энергию на управлении мышцами и помогает лучше чувствовать различные физические ощущения.
Постарайтесь почувствовать, как мышцы поднимаются или опускаются, например, начиная с пальцев ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь группу мышц и удерживать ее в течение 5 секунд, расслабить мышцу на 30 секунд, повторить несколько раз, а затем перейти к следующей группе мышц
Шаг 3. Рассмотрите упражнения на привыкание
Даже некоторые пилоты подвержены воздушной болезни. Чтобы решить эту проблему, многие пилоты, а также люди, часто летающие на самолетах, пробуют упражнения на привыкание. В этом упражнении вы познакомитесь с вещами, вызывающими воздушную болезнь, такими как частые дальние перелеты на самолете, особенно перед полетами на большие расстояния.
Шаг 4. Рассмотрите методы биологической обратной связи
Исследования пилотов, страдающих укачиванием, показали многообещающие результаты. Их проблему укачивания можно решить с помощью методов биологической обратной связи в сочетании с методами релаксации.
В одном исследовании пилоты научились справляться с укачиванием, когда их помещали на вращающуюся наклонную скамью, которая вызывала у них тошноту. Затем отслеживаются некоторые изменения в его теле, такие как температура и напряжение мышц. Используя устройства биологической обратной связи и техники релаксации, пилоты могут научиться контролировать укачивание
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом
Если ваша воздушная болезнь ухудшается или ухудшается, вам следует проконсультироваться с врачом и попросить направление к ЛОР и нейрохирургу.
подсказки
- Воспользуйтесь преимуществами развлечений в полете. Многие дальнемагистральные рейсы предлагают фильмы, которые вы можете смотреть со своего места, не фокусируя взгляд на экране, расположенном рядом с вашим лицом. Подобные развлечения помогут уменьшить беспокойство, связанное с воздушной болезнью, и расслабят вас.
- Вместо льда пейте что-нибудь холодное, например имбирную содовую, воду или безалкогольный напиток без кофеина.
- Во время полета не ешьте ничего, что вы редко едите, и не ешьте, что вам не нравится. Выбирайте простые продукты, например сухие крекеры.
- Разговор с человеком рядом с вами может помочь отвлечься и скоротать время.
- На всякий случай узнайте, где находится мешок для рвоты.
- Слушайте музыку, чтобы уменьшить беспокойство по поводу укачивания.
- Попробуйте жевать что-нибудь, например жевательную резинку или леденец, чтобы облегчить тошноту и отвлечься.
