Эмоциональные триггеры обычно формируются из прошлого опыта. Когда мы повторно переживаем ситуацию, которая напоминает нам об этом опыте, наши эмоции провоцируются. Неспособность контролировать негативные эмоции, которые заставляют нас реагировать спонтанно, приводит к эмоциональным всплескам, о которых мы в конечном итоге сожалеем. Если это разрешено, это состояние будет продолжать преследовать и контролировать нас. В этой статье описаны некоторые способы справиться с эмоциональными триггерами и контролировать негативные реакции, которые они вызывают.
Шаг
Метод 1 из 5: определение эмоциональных триггеров
Шаг 1. Обратите пристальное внимание на свою реакцию
Иногда отрицательные эмоции просто возникают, а мы не знаем, что это за спусковой крючок. Чтобы определить эмоциональные триггеры и справиться с ними, обратите внимание на свои реакции.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы определять эмоциональные триггеры
Запишите, что вы чувствовали, свои реакции, где вы были, когда сработал триггер, с кем вы были и что вы делали в то время. Ведение дневника об этих вещах поможет вам вспомнить, что вызвало у вас эмоции. Перечитайте свои записи, наблюдая за эмоцией, которая вызывает импульсивную и интенсивную реакцию, известную как реакция «сражайся или беги». Эта реакция возникает, когда человек чувствует угрозу.
Шаг 3. Знайте, какие эмоции действуют и как они работают
Эмоции помогают нам в общении с другими людьми. Помимо подготовки и мотивации к действию, эмоции также порождают стремление к самоправедности. Иногда эмоции вызываются внешними событиями, но они также могут быть вызваны внутренними влияниями, такими как наши собственные мысли и чувства. Выделяют 6 основных эмоций, а именно:
- Любовь.
- Счастливый.
- Злой.
- Грустный.
- Боюсь.
- Застенчивый.
Шаг 4. Распознавайте свои эмоции
Наше тело реагирует на эмоции, которые мы испытываем. Например, когда вы боитесь, ваше сердце будет биться быстрее. Когда вы злитесь, ваше тело будет напряженным или более горячим, чем обычно. Распознавайте свои эмоции, обращая внимание на подсказки, которые дает вам ваше тело. Таким образом вы сможете успокоить и контролировать свои эмоции до того, как они дойдут до вас.
Метод 2 из 5: как избежать или изменить эмоциональные триггеры
Шаг 1. Измените свой образ жизни
Старые привычки трудно изменить, и меняющиеся эмоциональные триггеры попадают в эту категорию. Вам следует заменить некоторые старые привычки и занятия новыми, чтобы избежать и изменить эмоциональные триггеры. Также держитесь подальше от среды, которая обязательно вызовет эмоции.
- Например, если вы склонны становиться эмоциональными, когда встречаете человека, который устраивает истерику в пьяном виде, держитесь от него подальше, когда он пьет.
- Если вас легко спровоцировать, когда у вас не хватает денег для оплаты счетов, пересмотрите свой бюджет, чтобы создать план сбережений.
- Не употребляйте алкоголь и наркотики. Вам будет сложно контролировать свои эмоции и гнев, если вы находитесь под действием наркотиков и сталкиваетесь с эмоциональными триггерами.
Шаг 2. Найдите время побыть одному
Пребывание в одиночестве иногда может помочь вам успокоиться, чтобы вы снова были готовы столкнуться с проблемами. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы определить эмоции, которые вы испытываете, и положительно с ними справиться. Например, если вы злитесь на кого-то и не хотите сказать или сделать что-то, что могло бы причинить ему боль, возможно, лучше побыть в одиночестве какое-то время. На этом этапе вы можете подумать, что делать с этим человеком, или подумать, нужно ли вам отвечать.
Шаг 3. Развивайте навыки толерантности
Избегать эмоциональных триггеров полезно только в краткосрочной, а не в долгосрочной перспективе. Например, если ваши эмоции легко вызвать в толпе, вашей реакцией будет избегать толпы. Это решение ограничит вашу социальную жизнь. Чтобы преодолеть это, экспериментируйте, подвергая себя вещам, вызывающим эмоции. Начните с триггеров, с которыми вы легко справитесь, а затем постепенно увеличивайте их по мере возможности. Продолжайте так, пока не научитесь контролировать свои эмоции, потому что все, через что вы проходите, больше не вызывает эмоций.
Метод 3 из 5: преодоление неизбежных триггеров
Шаг 1. Определите способы борьбы с эмоциональными триггерами
Подумайте о том, чего вы хотите, столкнувшись с эмоциональными триггерами, и о том, что вы будете делать для их достижения. Если вы не можете позволить себе оплатить счет, позвоните кредитору, чтобы договориться о графике платежей. Если у вас раздражение вызвано тем, что у вас нет времени приготовить ужин до заседания совета директоров, закажите еду на вынос.
Шаг 2. Чтобы справиться с отрицательными эмоциями, предпримите противоположные действия
Когда мы испытываем негативные эмоции, мы склонны усиливать их негативными эмоциями. Если вы отключитесь, когда вам грустно и одиноко, вам будет еще более грустно и одиноко. Чтобы преодолеть это, найдите друзей и позитивную социальную среду. Занимайтесь делами, вызывающими положительные эмоции.
Шаг 3. Делайте положительные вещи, чтобы сформировать положительные воспоминания
Эмоциональные триггеры не всегда отрицательны. Приятные впечатления оставят прекрасные воспоминания. Запах печенья напоминает мне о бабушкиных праздниках. Когда вы слушаете песни о любви в подростковом возрасте, у вас останутся теплые воспоминания о первом свидании.
Шаг 4. Используйте навыки эмоционального контроля или навыки совладания, чтобы терпеть неприятные чувства
После этого примите меры, чтобы справиться с этими чувствами. Предпринимайте действия, которые не ухудшают ситуацию, чтобы это было хорошо для вас, например:
- Отвлекает внимание на терпение неприятных ощущений.
- Занимайтесь делами / хобби, например вязанием, рисованием или просмотром фильмов.
- Делите время для других, работая волонтером, помогая кому-то или делая что-то хорошее для кого-то.
- Вызывает противоречивые эмоции. Попробуйте вызвать эмоцию, отличную от той, которую вы испытываете в настоящее время, например: просмотр комедии или чтение юмористической книги.
- Игнорируйте и забывайте проблемные ситуации или блокируйте их в своем уме.
- Использование мыслей для отвлечения внимания, например: чтение, планирование веселого занятия или счет до десяти.
- Используя физические ощущения, например: держать в руках кубик льда, делать массаж или принимать теплую ванну.
- Практикуйте спокойствие. Дайте отдых пяти чувствам, почувствовав приятные и комфортные ощущения.
Шаг 5. Исправляем текущую ситуацию
Найдите другие способы справиться со стрессом, который вы испытываете прямо сейчас. Визуализируйте, медитируйте, молитесь, расслабьтесь, сосредоточьтесь или возьмите короткий отпуск. Поднимите себе настроение. Ты сильнее, чем думаешь. К настоящему времени вы предприняли действия по внесению изменений.
Метод 4 из 5: сдерживание эмоций
Шаг 1. Измените свои убеждения
Посмотрите на свою текущую ситуацию с другой точки зрения. Не думайте о проблемах как о препятствиях, а рассматривайте их как возможности для роста. Например, если ваша работа неинтересна, помните, что вы можете изменить то, что вам не нравится. Посмотрите на свою текущую работу как на обучение и улучшите свою биографию, чтобы, когда вы захотите подать заявление на другую работу, вы были вознаграждены выше.
Шаг 2. Определите границы
Иногда эмоциональные триггеры являются результатом отсутствия границ и неправильного позиционирования других людей. Наличие границ позволяет другим узнать, с чем вы согласны, а что отвергаете. Границы также определяют, что вы хотите и чего не хотите делать.
Шаг 3. Уменьшите уязвимость к негативным эмоциям
Наши тела похожи на машины. Если мы будем ездить на машине без бензина и без регулярного технического обслуживания, она, конечно, сломается. Если мы пренебрегаем физическим уходом, не только когда мы больны, это пагубно отразится на наших эмоциях. Поэтому мы должны позаботиться о себе:
- Лечите физические недуги. Когда вы больны, вы будете чувствовать грусть, злость или разочарование. Получите медицинскую помощь и отдохните для скорейшего выздоровления.
- Примите сбалансированную диету. Не ешьте слишком много или слишком мало. Сбалансированная диета держит ваши эмоции под контролем. Выбор здоровой пищи также помогает вам чувствовать себя более позитивно.
- Возьмите за правило высыпаться по ночам. Установите ночной график сна, чтобы выспались каждый день.
- Привыкайте к тренировкам. Ежедневные упражнения по 20 минут активности помогут уравновесить ваши эмоции.
Шаг 4. Наслаждайтесь позитивом
Когда вы испытываете положительные эмоции, постарайтесь найти время, чтобы расслабиться и получить приятные впечатления. Примите добро, счастье и комфорт, которые вы чувствуете. Делайте (хотя бы) одно развлечение каждый день, чтобы сделать вас сильнее и счастливее, например:
- Смех.
- Гулять в парке.
- Велосипед.
- Читать книгу.
Шаг 5. Живите достойной жизнью, делая небольшие ежедневные изменения
Такой способ в конечном итоге принесет больше положительных моментов. Работайте над тем, чтобы получить желаемую работу, сменить карьеру или улучшить себя, делая каждый день небольшие дела. Сделайте что-нибудь, чтобы повысить свои способности и уверенность в себе, чтобы взять под контроль свои эмоции и почувствовать себя более достойным.
Метод 5 из 5. Обращение за помощью
Шаг 1. Расскажите членам семьи и друзьям о проблемах, которые вызывают ваши эмоции, и о том, как вы себя чувствуете
Разговор с другими людьми может помочь снять эмоциональные триггеры и улучшить понимание. Семья и друзья знают вас лучше, чем кто-либо другой. Они знают, когда следует предвидеть эмоциональные триггеры, чтобы помочь вам хорошо справиться с этой ситуацией.
- Попросите их помочь вам успокоиться и найти утешение. Внимание окружающих может преодолеть эмоциональный дисбаланс.
- Если ваше эмоциональное расстройство связано с отсутствием безопасности, попросите помощи у друга или члена семьи. Например, если вы боитесь выходить на улицу один, попросите их проводить вас в торговый центр или в салон.
Шаг 2. Получите профессиональную помощь
Обратитесь к подходящему консультанту, терапевту или психиатру. Многим людям сложно контролировать свои эмоции и справляться с причинами отрицательных эмоций. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам определить эмоциональные триггеры и научить, как с ними бороться.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с духовным наставником, пастором или врачом
Они могут помочь людям, испытывающим эмоциональные проблемы, или дать рекомендации другим компетентным людям. Капеллан или пастор может дать вам духовное руководство, когда вы научитесь контролировать свои эмоции. При необходимости врач пропишет вам лекарства, чтобы вы могли лечить эмоциональные расстройства, такие как стресс и депрессия.
Шаг 4. Прочтите книгу по самосовершенствованию, в которой обсуждаются эмоции и их триггеры
Начните с чтения книги о том, как контролировать гнев и отрицательные эмоции. Книги о травмах могут помочь вам узнать, что вызывает у вас негативные эмоции. Если вы уже знаете почему, прочтите книги по этой теме. Например, если ваш эмоциональный триггер - это насилие, которое вы пережили в прошлом, найдите книгу, в которой обсуждается домашнее насилие.
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки
Люди в группе поддержки готовы помочь и могут понять ваши эмоции. В группе поддержки обычно есть участники, которые столкнулись с той же проблемой, поэтому они могут оставить положительный отзыв. Найдите ближайшую группу поддержки, поищите информацию в Интернете или спросите психолога или терапевта.
