Мышечные узлы обычно возникают в мышцах плеча и часто возникают у спортсменов или людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Повторяющиеся движения (например, бросание мяча) могут вызвать сокращение и растяжение мышечных волокон, что похоже на узел размером с большой палец под кожей. Мышцы плеча, особенно те, которые связаны с шеей (например, трапециевидная мышца), также склонны к растяжению и завязыванию узлов из-за длительного сутулости (например, при работе за компьютером) и / или чрезмерного стресса. Какой бы ни была причина, узлы в мышцах плеча можно удалить с особой осторожностью в домашних условиях или с помощью специалиста по опорно-двигательной системе.
Шаг
Часть 1 из 2: распутывание мышечных узлов дома
Шаг 1. Сделайте легкую растяжку
Мышечные узлы - это в основном хронические мышечные спазмы, вызванные повторяющимися движениями или позами, которые заставляют мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Мышцы должны сокращаться только на короткие периоды времени, а затем полностью расслабляться. Однако выполнение одного и того же движения снова и снова (из-за вашей профессии спортсмена, тяжелой атлетики, уборки дома и т. Д.) Или поддержание определенной осанки в течение длительного времени во время работы заставляет мышечные волокна напрягаться и заставляет их продолжать работать. договор. Таким образом, хронические мышечные спазмы и мышечные узлы можно лечить с помощью легкой растяжки, поскольку растяжение может снизить напряжение, улучшить кровоток и повысить гибкость. Как правило, удерживайте растяжку (старайтесь не подпрыгивать) около 30 секунд и делайте это не менее трех раз в день, пока боль в узле не пройдет.
- Стоя или сидя прямо, вытяните руки перед телом и дотянитесь рукой до противоположного локтя. Осторожно потяните тыльную сторону локтя через грудь, пока не почувствуете растяжение в том же плече. Убедитесь, что вы опускаете плечи от ушей (не поднимайте их). Эта растяжка идеально подходит для наружных мышц и мышц спины плеча.
- Стоя или сидя прямо, потянитесь назад и дотянитесь до запястья с другой стороны (на стороне с узлом на плече). Медленно опускайте запястье вниз, пока не почувствуете комфортную растяжку в проблемном плече. Эта растяжка особенно хороша для мышц плеча, связанных с шеей. Чтобы увеличить растяжку, вы можете наклонить голову к противоположному плечу.
Шаг 2. Воспользуйтесь инструментом [Сделать массаж всего тела |. массаж] портативный
Обнаружить узлы в более крупных мышцах, таких как плечевые, не так уж и сложно. Узел будет на ощупь тверже, чем окружающие ткани, и его будет больно надавливать. В отличие от острой мышечной травмы, явных признаков воспаления, отека или покраснения может не быть. Итак, пощупайте свое плечо и найдите мышечные узлы, которые также называют триггерными точками. После обнаружения используйте массажер, который вибрирует узел в течение примерно пяти-десяти минут, и проверьте, не распускается ли узел. Возможно, вам придется нажимать сильнее в течение более длительного периода, чтобы получить заметные результаты.
Ручные массажеры обычно продаются в аптеках и стоят недорого, но для распутывания узлов можно также использовать традиционный деревянный массажер. Возможно, вам придется приложить больше усилий, если вы используете традиционный массажер, но он обычно дешевле
Шаг 3. Используйте теннисный мяч
Если плечевой узел находится ближе к лопатке и труднодоступен, подумайте об использовании теннисного мяча для катания. Поместите теннисный мяч чуть ниже узла и полежите на мяче примерно пять минут. Поначалу это может быть неудобно, но вы можете почувствовать, как узел начинает ослабевать и распутываться.
Шаг 4. Наложите влажный горячий компресс
Как описано выше, мышечные узлы являются хроническим типом мышечных травм и обычно не приводят к воспалению и острой боли, которые возникают при острых мышечных травмах. Поэтому прикладывать лед к мышечным узлам нецелесообразно, потому что вам действительно нужно увеличить кровоток. Вместо этого приложите влажный горячий компресс к узлам плечевых мышц. Влажные горячие компрессы сжимают теплые мягкие ткани (мышцы, сухожилия и связки) и способствуют кровотоку, что отлично подходит для хронических напряженных мышц и мышечных узлов. Хорошие ингредиенты для влажного горячего компресса включают мешок, наполненный зернами (обычно пшеницей или рисом), которые можно разогреть в микроволновой печи, травами и / или эфирными маслами. Нагрейте пакет в микроволновой печи примерно две минуты, а затем прикладывайте влажный горячий компресс к мышечному узлу на 15 минут, по крайней мере, три раза в день.
- Применение горячего влажного компресса перед тренировкой может помочь уменьшить мышечное напряжение и болезненность, а также повысить способность тканей к растяжению.
- Теплая ванна также может служить влажным горячим компрессом для мышц. Попробуйте добавить богатую магнием английскую соль, чтобы еще больше расслабить мышцы.
- Не прикладывайте горячие компрессы с традиционными грелками, так как это может обезвожить мягкие ткани и увеличить риск дальнейших травм.
- Если в тренажерном зале, который вы собираетесь посещать, есть парная, попробуйте расслабиться в нем несколько минут, поскольку сауны являются хорошим источником влажного тепла.
Шаг 5. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Миорелаксанты, такие как циклобензаприн, могут помочь при спазмах и мышечных узлах, поскольку они снимают напряжение в мышцах. Однако при приеме препарата внутрь (внутрь) эффект не ограничивается проблемной зоной. Таким образом, миорелаксанты могут вызывать у некоторых пользователей странные ощущения, поскольку они уменьшают сокращение мышц по всему телу. Если мышечные узлы вызывают сильную боль, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть более эффективными и вызывать меньше побочных эффектов.
- Некоторые из этих лекарств могут оказывать резкое воздействие на желудок, почки и печень. Поэтому не следует употреблять его более двух недель. Однако какое бы лекарство вы ни выбрали, лучше всего принимать его после еды.
- Всегда следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за четкими инструкциями по правильной дозировке.
- Попробуйте нанести обезболивающий крем, например Counterpain или Zeropain, непосредственно на проблемную зону.
Шаг 6. Проверьте свою рабочую зону
Если ясно, что мышечные узлы не вызваны занятиями спортом или тренировками, подумайте, не является ли причиной их место работы или рабочий стол. Например, если положение компьютерного стола или стула не соответствует вашему размеру, это может вызвать нагрузку на плечи, шею и среднюю часть спины (расположенные между лопатками). Когда вы сидите за столом и смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны находиться на уровне верхней части монитора; при наборе текста и положении на устойчивые подлокотники руки должны быть почти параллельны полу; локти должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела; и подошвы ступней должны быть ровно на полу.
- Если положение руки слишком высокое или низкое из-за положения стола или рабочего стула, вы подвергаетесь большему риску развития проблем с плечом.
- Чтобы снизить нагрузку на плечи, используйте более высокую лестницу для работы на большой высоте или постарайтесь максимально приблизиться к выполняемой задаче.
- Не зажимайте телефон между шеей и головой. Вместо этого используйте гарнитуру или громкую связь.
- Если вы часами сидите в машине, добираясь до работы и с работы, это может быть причиной боли в плече. Попробуйте опустить руки на руль ладонями вниз.
Часть 2 из 2: квалифицированное лечение плечевого узла
Шаг 1. Сделайте массаж у массажиста
Если использование вибромассажера или теннисного мяча не решает проблему узла плеча, обратитесь к профессиональному массажисту. Массаж глубоких тканей помогает при хроническом напряжении и узлах, поскольку он уменьшает мышечные спазмы и напряжение, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного сеанса массажа, уделяя особое внимание больному плечу и области вокруг него (нижняя часть шеи и средняя часть спины). Позвольте терапевту массировать мышечные волокна до упора, не причиняя боли.
- Массажист может провести своего рода терапию мышечного спазма, прижав большой палец или кончик локтя к узлу, чтобы расслабить мышечные волокна. Это может быть болезненно, но эффективно. Поэтому оставьте это опыту и знаниям терапевта.
- Никогда не забывайте пить много чистой воды сразу после сеанса массажа, чтобы из организма выводились побочные продукты, вызывающие воспаление, и молочная кислота. В противном случае на следующий день у вас будет легкая головная боль или боль.
Шаг 2. Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием
Иглоукалывание - это древний медицинский метод, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки кожи / мышц, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление. Процедуры иглоукалывания менее болезненны, поскольку они вызывают высвобождение естественных болеутоляющих (так называемых эндорфинов), а лечение почти всех проблем с опорно-двигательным аппаратом длится 15-45 минут. Иглоукалывание при травмах плеча может быть очень эффективным, особенно если оно проводится вскоре после того, как вы заметили появление симптомов.
- Одноразовое лечение иглоукалыванием не может полностью решить проблему плечевых узлов. Поэтому подумайте о том, чтобы принять лекарство не менее трех раз, прежде чем принимать решение о его эффективности.
- Имейте в виду, что не все точки акупунктуры, которые могут распутать плечевой узел, расположены на плече. Некоторые из них могут располагаться на частях тела вдали от плеча.
- Иглоукалыванием практикуют различные медицинские специалисты, включая врачей, мануальных терапевтов, натуропатов и физиотерапевтов. Кого бы вы ни выбрали, убедитесь, что у него есть сертификат, признанный в Индонезии.
Шаг 3. Запишитесь на прием к мануальному терапевту
Хиропрактик - это специалист по опорно-двигательному аппарату, который занимается установлением нормального движения и функционирования мышц и суставов позвоночника и связанных с ним областей, таких как плечо. Если плечевой узел находится ближе к лопаткам или шее, есть вероятность, что у средней части спины или шеи также могут быть проблемы. Хиропрактики обучены мануальным методам растяжки напряженных мышц, распутывания узлов и корректировки пораженных суставов. Регулировки суставов часто производят безболезненный «хлопающий» или «потрескивающий» звук. После регулировки суставов все мышцы / связанные мышцы вокруг него сразу же расслабятся.
- Хотя однократное лечение мануальным терапевтом иногда может решить проблему плечевого узла, вам, вероятно, придется пройти несколько процедур, прежде чем вы увидите значительные результаты.
- К другим медицинским работникам, которые вносят коррективы в поставки, относятся остеопаты, врачи и физиотерапевты.
- Не вся медицинская страховка покрывает лечение мануальным терапевтом. Так что, возможно, вам придется потратиться на лечение собственными деньгами.
Шаг 4. Посетите физиотерапевта
Если ваш плечевой узел нельзя лечить дома, профессиональным массажем или лечением мануальным терапевтом, вы можете рассмотреть другой метод реабилитации плеча под руководством физиотерапевта. Семейный врач может направить вас к физиотерапевту, который покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для восстановления проблемных мышц плеча. Терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резиновые ремни и / или мячи для упражнений, чтобы укрепить ваши плечи, чтобы они могли выдерживать суровые условия вашего спорта или работы.
- Физиотерапевты также обучены лечить мышечные узлы с помощью ультразвуковой терапии или электронной стимуляции мышц, если это необходимо.
- Физическую реабилитацию обычно необходимо проводить 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель, чтобы существенно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- Хорошие занятия для укрепления плеч включают греблю, плавание, отжимания и подтягивания.
подсказки
- Во избежание проблем с плечами не носите сумку, нагрузка которой распределена неравномерно. Вместо этого используйте стандартный рюкзак с мягкими лямками.
- Йога полезна для растяжки и расслабления напряженных мышц.
- Если проблема с плечом усугубляется и вызывает сильную боль, запишитесь на прием к врачу.
