Пуловер (брюшком вверх) на перекладине - одно из важнейших движений для начинающих в гимнастике. В начале упражнения вы будете работать со штангой в движении пуловера, чтобы подготовиться к следующему движению. В продвинутой гимнастике штангу поднимают более сложными движениями. Начните с изучения спортивного пуловера, а затем переходите к пуловеру стоя.
Шаг
Метод 1 из 2: Выполнение спортивного пуловера
Шаг 1. Возьмитесь за перекладину пальцами наружу
Руки расставьте на ширине плеч и возьмитесь за перекладину пальцами. Убедитесь, что ваш большой палец находится на той же стороне, что и другие пальцы. Многие новички получают травмы пальцев из-за неправильного расположения больших пальцев.
Шаг 2. Отойдите от перекладины на шаг
Не стойте прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Стопы должны быть на одной линии и близко друг к другу.
Шаг 3. Шагните вперед не ведущей ногой
Если вы левша, шагайте правой ногой. В противном случае шагайте левой ногой.
Шаг 4. Ударьте ведущей ногой вверх и под перекладину
Ноги держите прямыми, а носки наверху. Импульс от ног будет переносить тело вверх и через перекладину.
Шаг 5. Сведите ноги вместе, когда они пересекают перекладину
Обе руки по-прежнему будут сжимать штангу, согнутые в локтях, когда ноги качаются над штангой, а тело вращается по кругу. Тело должно быть прикреплено к перекладине прямо напротив бедер.
- Посмотрите на противоположные ноги, когда они поворачиваются. Держите голову внутрь, чтобы вы могли видеть, как опускаются ваши ступни, а за ними и остальная часть тела.
- Вращайте запястьями, когда ваше тело движется вокруг перекладины, так, чтобы результат был перпендикулярным.
Шаг 6. Выпрямите руки, когда ваше тело сделало поворот
Поднимите туловище над перекладиной и закончите, выпрямляя туловище: руки прямые, грудь прямая, ноги прямые. Сделайте короткую паузу в вертикальном положении перед тем, как опуститься на пол.
Метод 2 из 2: выполнение пуловера стоя
Шаг 1. Возьмитесь за перекладину пальцами наружу
Руки расставьте на ширине плеч и возьмитесь за перекладину пальцами. Убедитесь, что оба больших пальца находятся на одной стороне с другими пальцами. Оба локтя должны быть гибкими и расслабленными.
Шаг 2. Встаньте прямо под перекладину
Встаньте под штангу, не отступайте ни на шаг. Обе ступни должны быть на одной линии и близко друг к другу. Запуск пуловера в этом положении сложнее, потому что весь импульс зависит от маха ноги из положения стоя.
Шаг 3. Подведите обе ноги вместе под перекладину
Держите ноги прямо, носки наверху и твердо качайте ими через перекладину.
Шаг 4. Переместите ноги через перекладину
Руки по-прежнему сжимают штангу, локти согнуты, когда вы махаете через штангу, и тело поворачивается по кругу. Тело должно быть прикреплено к перекладине прямо напротив бедер.
- При повороте смотрите на обе ступни поперек перекладины. Держите голову опущенной, чтобы вы могли видеть, как опускаются ваши ступни, а за ними и остальная часть тела.
- Вращайте запястьями, когда ваше тело движется вокруг перекладины, так, чтобы результат был перпендикулярным.
Шаг 5. Выпрямите руки, когда ваше тело сделало поворот
Поднимите туловище над перекладиной и закончите, выпрямляя туловище: руки прямые, грудь прямая, ноги прямые. Сделайте короткую паузу в вертикальном положении перед тем, как опуститься на пол.
подсказки
- Не отрывайтесь подбородком от перекладины, так как вы не сможете поднять ноги.
- Не запрокидывайте голову назад, потому что ваши бедра упадут со перекладины и пуловер выйдет из строя.
- Держите обе ноги прямыми, когда толкаете штангу. Если нет, попросите друга подержать вас за ноги или подложите что-нибудь между ног.
- Глаза всегда прикованы к перекладине и сгибают руки при попытке.
Предупреждение
- Попросите тренера присматривать за вами, пока вы не научитесь делать это сами.
- Не используйте бар ОБЕЗЬЯНА (обезьяна)! Гимнастические штанги имеют внутри резину для защиты. Обезьяний крест вызовет травму.
