Взрослым может быть легко или сложно научиться плавать. Хотя они могут понимать концепции лучше, чем дети, взрослых часто беспокоит низкая самооценка и неуверенность. В купальниках они заботятся о своей внешности, поэтому учатся без энтузиазма. Ключ к решению этой проблемы - научиться основам плавания, развить уверенность в себе и чувствовать себя комфортно в воде.
Шаг
Часть 1 из 4: Подбор подходящего оборудования
Шаг 1. Подберите подходящий купальник
Выберите удобный купальник, который хорошо сидит по размеру и позволяет вам легко двигаться. Запрещается снимать купальники при прыжках в бассейн. Оставьте дома свое нарядное бикини и большие пляжные брюки. Чтобы научиться плавать, вам нужна одежда обтекаемого силуэта, не сковывающая движения.
С белым нужно быть особенно осторожным. В зависимости от материала белая одежда может быть прозрачной во влажном состоянии
Шаг 2. Наденьте шапочку для плавания
Этот комплект защитит волосы от хлора, сделает тело более обтекаемым и снизит давление воды. Если у вас длинные волосы, сначала соберите их, а затем заправьте в шапочку для плавания.
Некоторые шапочки для плавания содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, прочтите этикетку шляпы и убедитесь, что он не содержит латекса
Шаг 3. Купите хорошие плавательные очки без протечек
Вода, попадающая в глаза, будет мешать плаванию. Выбирайте очки, которые подходят по размеру и удобны для глаз. Не надевайте плавательные очки, закрывающие нос и рот. Если возможно, попробуйте купить в магазине плавательные очки перед покупкой. Если вы не можете этого сделать, выберите очки для плавания с регулируемой перемычкой. Таким образом, размер можно регулировать. Если вы страдаете близорукостью (зоркостью), мы рекомендуем покупать очки для плавания минус или плюс (но они дороже). Вы можете более четко видеть инструктора и сделать плавание более приятным.
Некоторые очки для плавания содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, обязательно проверьте упаковку перед покупкой. На упаковке очков должна быть указана информация о том, содержит ли предмет латекс или нет
Шаг 4. Подумайте о покупке другого плавательного снаряжения
Обычно такое оборудование, как буи, доски для плавания и ласты, помогает начинающим пловцам изучить различные аспекты плавания. Если ваш учитель плавания рекомендует этот комплект, вы должны иметь его.
- Вы также можете приобрести беруши и беруши, чтобы вода не попала в нос и уши.
- Если вы плаваете в открытом бассейне, рекомендуем пользоваться солнцезащитным кремом.
Часть 2 из 4: Учимся дышать
Шаг 1. Привыкайте к лицу находиться в воде
Убедитесь, что вы носите очки для плавания. На этом этапе вы можете отрегулировать размер очков, затянув ремни, чтобы они не протекали.
Если вы пока не чувствуете себя комфортно в бассейне, попробуйте потренироваться в теплой миске с водой. Размер чаши должен быть вдвое больше вашей головы
Шаг 2. Практикуйте вдох и выдох
Сначала сделайте глубокий вдох через рот, затем окуните лицо в воду. Медленно выдохните через рот, ровно столько, чтобы вода не попала в рот.
- Некоторые пловцы любят выдыхать через нос и рот. Пожалуйста, используйте этот метод, если он вам удобнее.
- Некоторые пловцы любят носить носовые заглушки, чтобы лучше дышать под водой.
Шаг 3. Сделайте выдох медленным
Рекомендуется выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте рассчитать время выдоха, сосчитав до 10.
Шаг 4. Расслабьтесь, когда вы поднимаете рот из воды, чтобы вдохнуть, и окунитесь в воду лицом
При нахождении в воде в рот может попасть вода. Даже если вы чувствуете дискомфорт, вам не нужно бояться. Это случается со многими людьми, особенно с теми, кто впервые учится плавать.
Один из способов уменьшить количество потребляемой воды - это расположить язык так, как будто вы говорите «Кех»
Шаг 5. Постарайтесь сосредоточиться на дне бассейна
Даже если вы еще не плавали, этот метод - отличный способ тренировки. Благодаря этому тело остается в вертикальном и прямом положении. Если вы будете держать голову против воды, ваше тело будет наклоняться вверх и создавать сопротивление. Это затруднит вам плавание.
Если в бассейне есть черные полосы, используйте его в качестве ориентира
Часть 3 из 4: Укрепление уверенности в воде
Шаг 1. Войдите в воду и двигайте руками в стороны
Вы почувствуете сопротивление напора воды и даже начнете двигать своим телом. Вытягивание рук в стороны заставит ваше тело вращаться. Если вы прижмете руки вниз, ваше тело приподнимется. Если вы отведите руки назад, ваше тело будет наклонено вперед.
- Вы можете делать это стоя или сидя, но лучше, если уровень воды будет около ваших плеч.
- Это известно как «парня».
Шаг 2. Погрузитесь глубоко в воду на высоте, позволяющей вам стоять
Убедитесь, что ваша голова не в воде.
Шаг 3. Держитесь за стену и начинайте опускать тело
Упирайтесь обеими ногами в пол бассейна и не забывайте дышать ртом.
Шаг 4. Когда будете готовы, опуститесь в воду и уберите руки со стены
Толкайте пол бассейна подошвами ног так, чтобы ваше тело приподнялось, затем удерживайте стенку бассейна. Гребите и пинайте, когда вы поднимаетесь на поверхность воды.
Шаг 5. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете себя комфортно в воде, не держась за край бассейна
Если хотите, можете отойти на шаг от стенки бассейна. Помните, что вы все равно должны иметь возможность держать ноги на дне бассейна. Таким образом, вы можете просто встать, если вдруг почувствуете страх.
Шаг 6. Играйте в воде, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно
Привыкайте к лицу в воде и потянитесь. Постарайтесь уменьшить зависимость от буев и не бойтесь заходить в воду. Вы даже можете немного поплавать, прежде чем подняться на поверхность воды. Находясь в воде, вы должны делать упор на растяжку на поверхности, педалирование, удары ногами, дыхание и расслабление.
Не расстраивайтесь, если вы случайно проглотите воду. Это случается со всеми, даже с опытными пловцами
Часть 4 из 4: научитесь плавать и двигаться
Шаг 1. Возьмите за привычку держать тело ровным, как игла, плавающая в воде
Если ваш таз ниже плеч, то туловище поднимется вверх, и вы не сможете удержаться на плаву. Вы можете практиковать это, балансируя на кровати, скамейке или стуле.
Шаг 2. Попробуйте сначала поплавать на спине
Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более прямым, затылок между лопатками. Разведите руки в стороны и помашите руками. Обе ладони смотрят вниз, от таза. Это поможет вам оставаться на плаву и двигаться в воде.
- Плавание на спине - один из самых простых способов научиться плавать.
- Если у вас возникли проблемы, попросите опытного пловца помочь вам отработать эту стойку.
Шаг 3. Слегка перекатитесь в сторону и поверните голову вправо или влево, чтобы дышать
Для выдоха поверните лицо вниз, затем поверните голову к груди или животу. Это положение тела для большинства плавательных движений, включая вольный стиль и брасс.
Шаг 4. Тренируйте движения руками
Вы можете делать это в воде или на скамейке. Круговыми движениями перемещайте руки назад, вверх и впереди головы.
Шаг 5. Практикуйте хлопающий удар ногой
Удерживаясь за край бассейна, буйка или плавательной доски, медленно пинайте ногами плавными хлопающими движениями. Постарайтесь выставить пальцы ног наружу и держать ступни как можно более прямыми. Не пинайте с колена и слишком сильно, потому что это затрудняет и замедляет движение при плавании.
- Это основной удар при плавании, независимо от того, находитесь ли вы на спине или на животе.
- Ваш удар должен быть легким. Сильный удар не обязательно увеличивает скорость.
- Вы также можете попрактиковаться в ударах ногами, балансируя на скамейке.
Шаг 6. Возьмите доску или поплавок, потянитесь подбородком в воде и пните ногой
Проплывите на 4,5-9 метров, погрузив лицо в воду на выдохе. Сделайте несколько раундов, пока не почувствуете себя комфортно. Вы можете завершить первый круг, вынув лицо из воды, и продолжать увеличивать свою практику, пока не научитесь плавать лицом в воде. Вам также может быть легче плавать!
- Начните упражнение на мелководье, пока не почувствуете себя комфортно. После этого вы можете подняться до более глубокой воды.
- Если вы чувствуете себя уверенно, вы можете попробовать плавать без доски для плавания и добавить немного движения руками.
Шаг 7. Используйте спасательный пояс на талии, улучшая свои навыки
Это отличное упражнение после того, как вы научитесь плавать. Вы можете неспешно плавать, надев спасательный пояс.
Вы также можете надевать плавательные ласты во время тренировки ног. Однако не следует носить его всегда, особенно при нагревании и охлаждении
Шаг 8. Старайтесь всегда сохранять безопасность
Обучение плаванию - это не соревнование. Это только для опытных пловцов. Не заставляйте себя погружаться в глубокую воду, если вас не устраивает текущая глубина воды. Сделайте перерыв, если почувствуете усталость, и выйдите из глубокой воды.
Все начинают снизу, поэтому не расстраивайтесь, когда увидите опытных пловцов. Они не будут унижать или высмеивать вас за то, что вы находитесь там, где вы сейчас находитесь
подсказки
- Не забывайте поддерживать организм гидратированным и отдыхать, если вы устали.
- Если вы плаваете на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Не расстраивайтесь. Некоторым людям нужно больше времени для совершенствования своей техники, чем другим. Большинству людей трудно практиковать правильное дыхание.
- Подумайте о том, чтобы надеть спасательный жилет. Убедитесь, что поплавок сделан из пенопласта, а не наполнен воздухом.
- Старайтесь плавать каждый день или как можно чаще. Вы быстро станете опытным.
- Количество кислорода, необходимое для плавания, такое же, как и при ходьбе. Не нужно много дышать воздухом. Просто сопоставьте его со своим ежедневным ритмом дыхания. Практикуйтесь, поднимая голову в бассейне, ванне, бассейне или океанской воде.
Предупреждение
- Не плавайте, когда вы устали. Если вы недостаточно сильны, не заставляйте себя. Выйдите из воды и немного отдохните.
- Никогда не плавайте под кайфом или пьяным.
- Не ешьте и не пейте непосредственно перед плаванием.
- Если вам неудобно плавать, оставайтесь на мелководье и убедитесь, что за вами наблюдает рейнджер или опытный пловец.
