Если вы знаете, как делать сальто вперед, пора переходить к сальто назад. Однако этот ход может быть опасным, если вы не знаете, как его делать правильно. Во избежание травм движения нужно делать небольшими шагами. В первую очередь сделайте задник. Затем переключитесь на пружину через плечо, обратную пружину и, наконец, сальто назад. Этот метод также помогает укрепить вашу уверенность.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка тела
Шаг 1. Работа с партнерами
Когда вы впервые практикуете сальто, убедитесь, что с вами есть кто-нибудь, чтобы не получить серьезную травму из-за неправильного движения. Партнеры также могут найти ваши ошибки при перемещении, что облегчит весь процесс. Убедитесь, что ваш партнер не поранился.
- Если ваш партнер опытный и опытный батут, попросите его помочь вам запустить и вращаться. Ваш партнер может положить руки к вашей спине и подталкивать ноги вверх, когда вы делаете сальто. Вы и ваш партнер должны быть готовы, когда будете делать сальто. Перед вращением нужно подготовиться.
- Если ваш партнер еще не владеет батутом и не чувствует себя комфортно или присутствие другого человека заставляет вас нерешительно повернуться, попросите его или ее встать сбоку от батута и быть в режиме ожидания.
Шаг 2. Разминка на батуте
Начните с разминки, чтобы подготовить тело. Прыгайте вверх и вниз, сгибайте ноги и ощущайте под ногами материал и подпрыгивание батута.
Некоторые батуты должны отличаться от других. Убедитесь, что вы знакомы с используемым батутом и что у него нет слабых мест. Не позволяйте себе приземлиться на батуте
Шаг 3. Делаем задник
Если разогрелись, самое время заняться задником. Фон создается путем падения на спину и подпрыгивания, пока не встанет обратно. Когда вам будет удобно, попробуйте сделать фон и вскинуть ноги, как медленное сальто.
Попробуйте сделать фон, поднимая ноги к груди и закидывая тело за собой, а затем используйте отскок, чтобы откатиться назад и по направлению к коленям. Так вы привыкнете к движению назад, которое может показаться пугающим
Часть 2 из 3: Практика сальто назад
Шаг 1. Выполните перекат через плечо «вбок»
Фон является основой этого движения, но импульс все еще отсутствует. Теперь нацельтесь на пружину, слегка повернутую назад, чтобы не было слишком страшно. Вот как:
- Согните руки в локтях и представьте, как они поднимаются над головой, так что ваше тело отталкивается и скручивается в полный круг. Это движение, которое необходимо поддерживать на протяжении всего прыжка.
- Оглянись. Таким образом, вы толкаете свое тело, когда ваша шея несет все ваше тело. Это также помогает размещать ваши прыжки.
- Сделайте хороший отскок и подпрыгните прямо вверх.
- В верхней части прыжка переместитесь через плечи. Попробуйте приземлиться обеими руками.
- Сначала не беспокойтесь о своей посадке. Ничего страшного, если вы приземлитесь на руки, а не на колени.
Шаг 2. Попробуйте использовать обычную пружину
А теперь попробуйте сделать полный отжим спиной. Вместо того чтобы смотреть через плечо, посмотрите вверх и назад. В остальном то же самое. Убедитесь, что у вас достаточно эфирного времени!
Если вы оттолкнетесь слишком сильно, вы можете приземлиться на край батута. Начните с края центра батута и продвигайтесь к вершине, а потом поворот, а не назад. Вы можете получить серьезные травмы, если просто откинетесь назад,
Шаг 3. Продолжайте повторять, пока не сможете приземлиться на обе руки и ноги
Вам понадобится еще один импульс, чтобы ваши ноги и руки могли приземлиться вместе. Эта сила будет исходить от мышц живота и талии. Находясь в воздухе, вам нужно толкнуть их обоих на полный оборот. Не забывайте, это то же самое, что и пружина, только ноги вращаются немного дальше.
Сведите ноги и руки вместе для большей инерции. Подобно тому, как фигуристка увеличивает скорость скольжения, сближая свое тело, сделайте то же самое для сальто, уменьшая поверхность тела
Шаг 4. Тренируйтесь увеличивать высоту прыжка
Находясь в воздухе, надавите как можно сильнее, отклонитесь назад и согните ноги в коленях. Оглянитесь, как если бы вы смотрели в небо в поисках батута.
- Поначалу ваше вращение может быть чрезмерным, но это нормально. Не сдавайтесь, если это не сработает с первых нескольких попыток. Вы должны быть уверены!
- Остановитесь, если почувствуете разочарование. Вы всегда можете продолжить завтра. Это нормально, потому что это обычное дело, а терпение - навык, которому можно научиться. Не ломайте шею и не перенапрягайтесь, это также увеличивает риск получения травм.
Часть 3 из 3: завершение испытаний
Шаг 1. Встаньте, когда вы собираетесь прыгнуть, и оглянитесь назад
Чтобы сделать это правильно, оглядываясь назад, убедитесь, что вы не смотрите назад по диагонали или вбок, и убедитесь, что вы видите пол прямо позади себя. встаньте на шаг или два от центра батута, чтобы было достаточно места для приземления. Как только вы найдете нужное место, ваши инстинкты возьмут верх.
Не забывай вскакивать и тогда преходящий импульс. Добавьте к этому высокий отскок, и вы готовы к успешному сальто назад.
Шаг 2. Сделайте ставку на полное сальто обеими ногами
используйте руки, чтобы уравновесить (или защитить шею), но делайте сальто так, чтобы большая часть вашего веса переносилась и приземлялась на ноги. Можно уже сказать, что вы делаете сальто назад, просто это не очень гладко.
На данный момент ваша цель - повернуть свое тело, а не идеально приземлиться. Не забывайте использовать обе руки, чтобы подталкивать свое тело вверх и вокруг. Пока вы приземляетесь, не повредив себя, ваше сальто будет успешным
Шаг 3. Наберите как можно больше инерции и приземлитесь только на обе ноги
Начните с приземления на обе руки и колени, затем поднимитесь на обе руки и ноги, а затем, наконец, только на обе ноги. Уловка, нужно увеличить импульс и высоту прыжка, а также немного положительных мыслей.
- Если вы чувствуете дискомфорт, не заставляйте это делать. Дайте телу время привыкнуть к каждому шагу.
- Если для вас это слишком сложно, спросите друга, который может вам помочь, посмотрите видео и прочитайте руководства по различным техникам. Каждый может делать сальто по-своему (если не обучен профессионально). У кого-то может быть теория, которая соответствует вашей.
подсказки
- Не пробуйте слишком много сложных трюков, если вы ОЧЕНЬ хороши в прыжках на батуте. Помните, чем сложнее трюк, тем больше времени потребуется в воздухе! Самый простой способ сделать сальто - набрать БОЛЬШОЙ рост и не сжимать руки и ноги вместе! Это самый простой способ сделать это, но вы приземлитесь с большей мощностью и, возможно, слетите с батута.
- Если вы скручиваете или опускаете плечи, ПРЕКРАТИТЕ тренировку. Вы боитесь скручивания и компенсируете скручивание. Вернитесь к заднему падению и откиньте ноги назад, чтобы подготовить свой мозг. Практикуйтесь и наберитесь терпения!
- Никогда не сжимайте ноги и руки слишком сильно, потому что вы можете слишком много вращаться, и чем сильнее вы сжимаете руки и ноги, тем страшнее это кажется. Поэтому просто сожмите его немного, вы почувствуете это, когда почувствуете себя хорошо. Перестаньте держать руки и ноги вместе, когда увидите батут.
- Кроме того, попробуйте, чтобы кто-нибудь держал вашу рубашку на первых нескольких сальто назад, чтобы защитить вас.
- С первой попытки полезно иметь друга, который присматривает за вами. Попросите друга рассчитывать на реплики 1… 2… 3 и да на вас. Обычно подсказки помогают развеять сомнения и набраться храбрости.
Предупреждение
- Физически бэкфлип сложнее фронтального, но психологически сложнее. Ваш мозг будет сопротивляться всему, что связано с тем, что вы приземляетесь головой, и всему, что связано с тем, что вы не можете увидеть цель. Backflip требует большой уверенности. Если вы не хотите этого делать, ваш мозг не поверит.
- Не прыгайте слишком близко к краю батута. Это может вызвать толчок и стать причиной травм.
- Могут возникнуть травмы головы, шеи и спины. Будь осторожен.
- Если вы не приземлились должным образом, положите руки за спину, чтобы остановить падение. Вы можете сломать руку или плечо, но это все же лучше, чем травма шеи или спины.
- Не делайте этого, если вы принимаете препарат, который мешает вам рассуждать.
- Не запрокидывай голову. Держите голову посередине.
- Хорошей идеей будет начать с прыжков и / или гимнастики, чтобы сформировать базовую основу. В противном случае велик риск получения травмы.
- явно, смерть реальный риск сальто назад. Если вы не уверены на 100%, что сможете это сделать, не делайте этого.
