Базовые сальто, также известные как кувырки вперед, - это гимнастический навык новичка. Хотя это довольно просто, сальто также можно использовать для имитации более сложных навыков, таких как сальто вперед, также известное как сальто вперед. Если вы хотите узнать, как делать сальто, прочтите Шаг 1, чтобы начать.
Шаг
Метод 1 из 2: базовая техника
Шаг 1. Найдите удобный пол
Вы должны использовать удобный коврик, пол в спортзале в школе или мягкий пол для сальто. Если вы используете твердую поверхность, например деревянный пол, вы можете поранить голову или шею.
Шаг 2. Хорошо потянитесь
Перед выполнением любого упражнения следует растянуться. Чтобы сделать сальто, необходимо хорошо растянуть несколько ключевых частей тела перед началом, чтобы не напрягать мышцы и не травмироваться. Вот что вам следует сделать:
- Растянитесь, целуя колени. Сядьте с прямыми ногами и вытяните руки вперед к лодыжкам, чтобы глубоко растянуть заднюю часть бедер и икр, а также спину.
- Вращение голеностопного сустава. Сядьте и держите его прямо над лодыжкой и поверните несколько раз в одну сторону, затем в другую. Повторите то же самое с другой лодыжкой.
- Растяжка запястья. Положите руки и колени на пол и поместите руки так, чтобы пальцы указывали на ступни, а не от них. Медленно двигайтесь вперед и назад ладонями вниз, затем поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы по-прежнему указывали на ступни.
- Растяжка шеи. Двигайте головой слева направо, а затем вверх и вниз, как если бы вы кивали. Завершите растяжку шеи, повернув голову несколько раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Шаг 3. Встаньте в вертикальное положение
Встаньте прямо, вытяните руки вверх, положив руки на уши. Ваши ладони должны быть направлены наружу, рядом друг с другом. Стопы должны быть близко друг к другу, а в спине должен быть небольшой изгиб, голова должна быть обращена прямо вперед. Это классическая исходная позиция в гимнастике. Однако, если вам удобнее начинать с земли, вы можете пропустить это исходное положение и перейти прямо к полу.
Шаг 4. Примите позу на корточки
Сложите ноги вместе и положите руки по бокам стопы, лицом вперед, на несколько дюймов впереди каждой ноги. Ваша грудь должна опираться на бедра. Согните спину и опустите голову так, чтобы вы увидели свой пупок. Помни, что твоя голова не должна коснуться земли во время сальто. Удерживая это положение, вы сможете держать голову над землей. На самом деле вы приземлитесь на верхнюю часть спины, а не на какую-либо часть головы.
Шаг 5. Толкайтесь обеими ногами
Наклонитесь вперед, толкая ноги вместе, и поднимите бедра выше головы, держа руки на полу. Ваши руки и ноги должны быть выпрямлены, но при этом слегка согнуты, когда вы перекатываетесь вперед и приземляетесь на спину.
Шаг 6. Продолжайте движение вперед
Помните, что ваша голова не должна касаться земли. По мере того как вы продолжаете перекатываться, ваша верхняя часть спины сначала коснется земли, когда вы перекатываете остальную часть спины, прежде чем вы снова встанете. Во время переката держите плечи прямыми и сбалансированными. Если одно из ваших плеч двигается раньше другого, вы можете травмироваться и не будете делать сальто в прямом положении. Чтобы сделать сальто, не требуется прыжка. На самом деле, чтобы катиться вперед, вам нужно воспользоваться импульсом, создаваемым вашими ногами.
Сделайте последующие шаги. Ваши ноги должны быть согнуты, когда вы завершаете сальто, и вы должны приземлиться на ступни, вытянув руки прямо перед собой
Шаг 7. Встаньте
Чтобы завершить сальто, вам следует перекатиться, пока ваши ноги снова не коснутся земли, и использовать инерцию, чтобы встать прямо, руки подняты вверх, а тело выпрямлено.
Метод 2 из 2: Продвинутая техника
Шаг 1. Попробуйте сальто в стойке на руках
Это продвинутое движение представляет собой комбинацию стойки на руках и сальто. Для начала расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите тело. Сделайте стойку на руках, затем сделайте паузу, поднимая ноги в воздух. Сведите ноги вместе, согните руки и опустите туловище на пол. После этого согните подбородок и сделайте сальто. В конце примите положение стоя, обе руки над головой.
- Поскольку это немного сложно, неплохо было бы попросить кого-нибудь посмотреть, как вы отрабатываете первые несколько ходов.
- Будьте особенно осторожны, сгибая подбородок, чтобы голова не ударилась об пол.
Шаг 2. Выполнить сальто на разгибе
Это движение является особенным из-за техники приземления, которая похожа на технику приземления в движении с пружиной назад. Сальто как обычно, но вместо того, чтобы просто стоять, прыгайте на обеих ногах, пока снова не встанете на ноги. Чтобы набрать обороты, нужно быстро совершить сальто. Используйте руки, чтобы подпрыгнуть во время прыжка, затем приземлитесь на ноги и выпрямите тело, положив руки над головой.
Шаг 3. Выполните сальто с прыжком
Если вы действительно впечатляете людей, попробуйте этот потрясающий вариант сальто. Вместо того, чтобы начинать движение из неподвижного положения, бегите, затем прыгайте, затем перекатывайтесь. Сначала опустите тело вниз головой, как если бы вы прыгали в бассейн. Приземлиться на руки, наклонив голову, и сразу же совершить сальто. Быстро поднимитесь на ноги и в конце выпрямите туловище и вытяните руки над головой.
- Не пытайтесь выполнять это движение, пока не овладеете основными сальто, стойками на руках, передними пружинами и другими продвинутыми техниками.
- Как только вы к этому привыкнете, вы сможете прыгать выше.
подсказки
- Всегда загибайте подбородок, чтобы не повредить шею.
- Найдите более мягкую поверхность, например ковер или матрас, а не более твердую, например деревянный пол. Если вы сделаете это на твердой поверхности, на плече появится синяк, который может быть болезненным в течение нескольких дней.
- Не надевайте юбку во время сальто.
- Носите мягкую и гибкую одежду.
- Для этого вам нужно набрать скорость, поэтому потренируйтесь на батуте.
- Не приземляйтесь на верхнюю часть спины, это может привести к травме!
Предупреждение
- Не ешьте и не пейте слишком много во время сальто.
- Если вы возьмете слишком много, вы почувствуете тошноту. Скорее всего, вы почувствуете тошноту, многократно выполняя сальто. Это не рекомендуется для кувырков, которые делают это впервые.
