Передний сальто или передняя группировка - это сложный гимнастический прием. Если вы хотите сделать отличное сальто, вы должны обладать большой силой, гибкостью и решимостью. Научитесь сначала делать кувырок вперед и кувырок. Затем потренируйтесь в различных частях сальто вперед с супервизором. Если вы в совершенстве, вы можете делать сальто в одиночку. Приложив терпение и много практики, вы сможете делать сальто как профессионал!
Шаг
Часть 1 из 3: Изучение гимнастического ролика
Шаг 1. Встаньте прямо
Встаньте прямо, сведите ноги вместе, а руки поднимите прямо над головой. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Вытяните руки как можно выше, чтобы руки и ноги были как можно дальше друг от друга.
Шаг 2. Согнитесь в стойку «перекат». Держа колени прямыми, двигайте руками, головой и туловищем как единое целое. Не сгибайтесь в бедрах и держите туловище и ноги на одной линии. Это означает, что обе ступни должны опускаться при приближении туловища к полу.
Вытяните обе руки к полу, наклоняясь, чтобы перекатиться. Руки должны касаться пола, когда ваше тело опускается как единое целое и почти как линия
Шаг 3. Толкайте таз вперед, когда руки касаются пола
Обе руки должны касаться пола, а пальцы должны указывать на вас. Верхняя часть тела должна быть прямой, таз слегка приподнят. Двигайте таз вперед, а затем ноги. Следите, чтобы ваши ноги оставались прямыми.
- Не бросайте ноги через тело.
- Поднимите подбородок к груди, чтобы защитить шею.
Шаг 4. Катитесь вперед через спину
Держите ноги прямо, вращая руками медленными контролируемыми движениями. Слегка согните руки, перекатываясь на спину, прижимая колени к груди. Возьмитесь за подбородок или колени, как будто собираетесь перекатиться вперед.
Шаг 5. Встаньте
Перекатываясь со спины в вертикальное положение, перекатывайтесь, пока ступни не коснутся пола. Как только ступни коснутся пола, при вставании поднимите руки над головой.
Шаг 6. Попробуйте сделать дайв-ролл после освоения переднего ролика
Бросок в пикировании поможет перейти к сальто вперед. Это движение похоже на кувырок вперед, но вы будете прыгать, а не медленно опускаться для переката. Начните с бега вперед и прыжков с кончиков пальцев ног. Держите оба колена как можно более прямыми.
- Как и при переднем перекате, держите корпус как можно более прямым.
- Во время прыжка прыгайте вперед, вытягивая руки вперед к полу. Когда руки коснутся пола, выполните обычный передний перекат, который вы освоили ранее.
Часть 2 из 3: Выполнение элементов сальто вперед
Шаг 1. Изучите типы растяжек, которые необходимо сделать, чтобы подготовиться к сальто вперед
Вытяните лодыжки, сидя на полу и скручивая ноги по кругу в обоих направлениях. Затем расслабьте подколенные сухожилия, встав и потянув сначала левую ногу, пока она не коснется ягодиц, а затем правую ногу. Удерживайте растяжку по 30 секунд с каждой стороны. Наконец, несколько раз поверните запястья и шею.
- Вы можете вращать ноги руками.
- Осторожно поверните шею. Делайте это медленно и не поворачивайте в направлении, вызывающем боль.
- Вы должны растягиваться перед каждой тренировкой.
Шаг 2. Сделайте несколько шагов, а затем сделайте «прыжок с ударом» прямо вверх
Это движение поможет получить вертикальный импульс. Сосредоточьтесь на прыжках вверх с максимально возможной вертикальной силой. Практикуйтесь в беге на несколько шагов, слегка сгибая ноги в коленях и прыгая прямо вверх. Руки должны быть высоко в воздухе, локти прижаты к ушам.
- Вы приземлитесь, согнув колени на 30 см ниже, чем в стандартном положении стоя, вытянув руки прямо перед собой.
- Приземлившись ногами на пол, вы можете выпрямить тело и поднять руки в воздух, чтобы выполнить элегантное сальто.
Шаг 3. Выполните «прыжок с помпой», вставив оба колена
Как только вы освоите базовый «прыжок с ударом», повторите это движение, прижимая оба колена к груди вместо того, чтобы держать их прямыми. Это движение подготовит вас к выполнению вращающейся части в сальто.
Шаг 4. Выполните сальто на батуте
Начните с «прыжка с ударом» и вставьте оба колена, когда вы перекатываетесь вперед, затем держите оба колена согнутыми перед тем, как выпрямиться, когда приземлитесь. Батут поможет вам чувствовать себя в безопасности и комфортно, пока вы совершенствуете технику вращения вперед.
Попросите кого-нибудь из опытных помочь вам в практике. Этот человек будет держать руки на вашем животе или около него, чтобы вы могли повернуться вперед
Шаг 5. Выполните сальто вперед гимнастического блока лицом к мягкому коврику
Спортивные маты и блоки дополнительно подготовят вас к сальто на полу. Движение будет сложнее, потому что вы не получите помощи от батута. Вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы самому набрать обороты.
Хороший импульс дает хорошие прыжки, поэтому продолжайте практиковать свои прыжки с ударом
Часть 3 из 3: Выполнение сальто вперед
Шаг 1. Выполните сальто вперед на полу спортзала
Когда вы освоите движения на батуте и блоки, самое время применить их к полу. Вы будете комбинировать прыжки с ударом и круги, которые были отработаны до совершенства, чтобы их можно было выполнять безопасно.
Шаг 2. Бегите вперед
Чтобы начать сальто, бегите вперед, сохраняя тело как можно более прямым. Когда пришло время прыгать, поднимите руки в воздух и высоко держите голову.
Шаг 3. Переходите к предварительному прыжку
Перед прыжком в сальто вы будете делать небольшие прыжки. Прыгайте вперед, держа руки вверх и ноги сомкнутыми. Смотрите прямо перед собой и не наклоняйте голову. Это согнет вашу спину и нарушит сальто.
Держите мышцы живота в напряжении
Шаг 4. Прыгайте как можно выше
Прыгайте в воздух, опираясь на пальцы ног, держа руки прямо над головой. Не сгибайте колени, чтобы прыгнуть. Держите тело прямо и как можно выше, чтобы делать сальто.
Согните ноги в коленях или наклонитесь в неподходящий момент - это нарушит сальто
Шаг 5. Во время прыжка держите голени
Когда вы находитесь в воздухе, прижмите колени к груди, чтобы принять позу мяча. Возьмитесь за голени при повороте, чтобы выполнить сальто вперед.
Шаг 6. Удалите голени в конце раунда
Как только вы почувствуете, что ваше тело завершило вращение, отпустите голени, чтобы прекратить сальто. Необязательно держать голени слишком долго, чтобы сделать хорошее сальто вперед. Если вы будете удерживать его слишком долго, вы можете начать второе сальто, которое испортит приземление.
Шаг 7. Заземлите обе ноги
После завершения сальто выпрямите ногу, чтобы она могла приземлиться в прямом положении. Это означает, что вы не можете подпрыгивать или шагать после приземления. При приземлении слегка согните ноги в коленях, но старайтесь держать тело как можно более прямым.
Будьте осторожны, потому что, когда вы делаете сальто вперед, вы не видите приземляющуюся цель. Пола не видно, пока он не коснется ступней. Однако не волнуйтесь! Держите колени согнутыми, а туловище прямым, тогда просто верьте, что вы хорошо приземлитесь
подсказки
- Всегда просите кого-нибудь с опытом присмотреть за вами, если вы упадете.
- Если у вас возникли проблемы, попросите кого-нибудь записать ваше сальто и просмотреть видео на предмет ошибок, которые необходимо исправить.
Предупреждение
- Никогда не крутите на батуте без присмотра.
- К сожалению, безопасно научиться сальто без доступа к фитнес-центру с матами и батутами. Попробуйте посетить тренажерный зал или уроки физкультуры в вашем городе.
