Вы чувствуете себя никчемным, когда встречаете человека с устрашающей личностью? Вы ошибаетесь и считаете определенное поведение или слова кого-то тонким оскорблением? По большей части ваше личное поведение не зависит от вас; а скорее, как человек был воспитан, как он справлялся со своими эмоциональными проблемами или что-то еще, например, его настроение, дух или здоровье. Поэтому важно помнить об этом, если вас обвиняют в некоторых вещах, которые на самом деле вышли из-под контроля. Учитывайте факторы ситуации, а также мотивацию и предысторию человека, обвиняющего вас, чтобы вы больше не принимали близко к сердцу все его действия / слова. Укрепление уверенности в себе и настойчивое изложение своих мыслей - жизненно важные вещи, которые помогут вам справиться с комментариями других людей.
Шаг
Часть 1 из 4: укрепление уверенности
Шаг 1. Запишите свои сильные стороны
Мнение и поведение не так уж и важны. Мы склонны легко поддаваться влиянию чьего-либо мнения, когда мы сомневаемся и слишком много судим о себе, основываясь на мнении и поведении других. Если вы уверены в своих силах, грубое поведение или негативное мнение других людей мало на вас подействуют. Гордость и уверенность в своих силах гораздо важнее, чем думать о мнении других людей.
- Запишите свои сильные стороны и способности, чтобы запомнить свои самые сильные внутренние качества.
- Запишите некоторые вещи или воспоминания, которыми вы гордитесь, а затем вознаградите себя за эти хорошие поступки. Подумайте о способностях, которые вы продемонстрировали в то время. Как вы можете сделать то же самое? Размышляя об этом, вы повысите уверенность в себе.
Шаг 2. Запишите свои жизненные цели
Имея цели, которых вы хотите достичь, вы почувствуете, что ваша жизнь более ценна и полна смысла. Вы также можете включить некоторые вещи, которые хотите улучшить или улучшить, в свой список жизненных целей.
Затем посмотрите на одну из своих жизненных целей и разбейте процесс ее достижения на более мелкие этапы. Как начать достигать этой жизненной цели? Какие мелочи вы можете сделать сейчас?
Шаг 3. Вы должны не забывать продолжать помогать другим
Способствовать другим и помогать им - очень полезная вещь. Вы почувствуете, что ваша жизнь полна смысла, и это сильно повлияет на вашу уверенность в себе. Помните, что помощь, которую вы окажете окружающим, принесет пользу.
Вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в больнице, на школьном мероприятии, в местной гуманитарной организации или на таком веб-сайте, как wikiHow
Шаг 4. Помните, вам не нужно чье-либо одобрение
Если вы особенно чувствительны к тому, как кто-то обращается с вами, и часто слишком остро реагируете на это, вас может быть трудно принять. Вы беспокоитесь, что совершили ошибку, заставив других людей чувствовать себя плохо, и хотите исправить это. Однако важно, чтобы вы понимали, что то, что кто-то недоволен вашим решением, не означает, что вы допустили ошибку. В некоторых из наиболее распространенных случаев человек делает это, потому что он недоволен собой, поэтому он ожидает, что вы сделаете его счастливым (а это невозможно сделать).
Подумайте о том, чтобы пройти терапию отторжения, чтобы повысить свою терпимость к отказу от других людей
Шаг 5. Окружите себя позитивными людьми
Вы можете повысить свою уверенность в себе и стать счастливее, если подружитесь с людьми, которые хорошо к вам относятся.
Не дружите с людьми, которые плохо влияют на вашу жизнь. Такие люди плохо к тебе относятся; они просто изливают на вас все свои проблемы, не оказывая вам взамен никакой поддержки
Шаг 6. Найдите время, чтобы позаботиться о своем теле, одеваясь и одеваясь так, чтобы вы хорошо выглядели
Держите одежду в чистоте и носите одежду подходящего размера. Выбросьте старую одежду, которая больше не подходит по размеру, рваная, потускневшая и т. Д.
Сохраняйте хорошую осанку, потому что хорошая осанка также может улучшить настроение
Шаг 7. Будьте добры к другим
Делая добро незнакомцам, человек может чувствовать себя хорошо. Относитесь серьезно к словам других людей, совершайте неожиданные добрые дела и находите другие способы заставить других улыбнуться. Вы обязательно почувствуете себя немного лучше.
Шаг 8. Улыбнитесь, и вы удивитесь, как отреагируют другие люди
Никогда не знаешь, как кто-то прожил свой день и как повлияет на него твоя простая улыбка.
Шаг 9. Будьте изобретательны, делая и создавая много вещей, потому что делать это очень весело
Это действительно потрясающе, когда тебе удалось создать то, чего раньше никогда не было! Обогащать свой ум и сохранять его активным очень полезно, потому что вас начнут привлекать новые вещи, которые мотивируют вас изнутри, а не внешнюю мотивацию, исходящую от денег или чести.
Шаг 10. Посетите психолога
Если вы чувствуете, что часто слишком чутко реагируете на то, что говорят другие люди, может быть полезно поговорить об этом с психологом. Психолог может помочь отследить проблемы, из-за которых вы гиперчувствительны. Они также могут дать вам совет, как взаимодействовать с негативными людьми.
Часть 2 из 4: Сказать что-то твердо
Шаг 1. Говорите, если вы чувствуете, что кто-то грубо или неуважительно поступил с вами
Например, если кто-то постоянно резко шутит, расскажите ему, что вы чувствуете. Он может не осознавать, что действовал агрессивно и причинил вам боль, и как его шутки повлияли на вас.
Шаг 2. Завершите утверждение местоимением «Я»
Подобные утверждения покажут другим, что вы готовы взять на себя ответственность за свои мысли и действия. Это позволит другому человеку сосредоточиться на вас и ваших чувствах, чтобы он не чувствовал, что вы пытаетесь напасть на него. Общение без насилия может быть очень полезной техникой.
-
Утверждения, в которых не используется заменитель «Я»:
«Ты такой грубый и намеренно причинил мне боль!»
-
Утверждения с использованием местоимения «Я»:
«Мне больно, когда ты так говоришь».
-
Утверждения, в которых не используется заменитель «Я»:
«Ты плохой человек. Ты еще недостаточно взрослый, чтобы видеть, что твои друзья на самом деле не хотят с тобой дружить!»
-
Утверждения с использованием местоимения «Я»:
«Мне грустно, что мы не будем часто видеться, но я бы хотел видеть вас чаще».
Шаг 3. В ходе обсуждения ведите тихую беседу
Нападение на других, скорее всего, не принесет ничего хорошего. Итак, сохраняйте спокойствие и объясните другому человеку, что вы пытаетесь завязать с ним диалог. Скажите ему, что вы чувствуете, вместо того, чтобы ссориться с ним.
Шаг 4. Используйте соответствующий язык тела
Если вы хотите ясно выразить свои мысли, обратите внимание на язык своего тела. Успокойте свой голос на нейтральной громкости, установите зрительный контакт с собеседником и расслабьте лицо и положение тела.
Шаг 5. Вам нужно выяснить, не решает ли ваш разговор проблему
Практически каждый конструктивно ответит на заявления, сделанные с заменой «Я» (как в примере выше), и обсуждения, которые проходят в спокойной, неагрессивной атмосфере. Однако некоторых людей это может раздражать; так что, если ваш разговор не решает никаких проблем, вам пора прекратить его. Вы можете попробовать поговорить с этим человеком позже или просто дистанцироваться от него.
Шаг 6. Вы должны знать, что некоторые люди действительно склонны к насилию
Они могут использовать тактику эмоционального оскорбления, например, унизить вас, взять на себя вину или подавить ваши чувства. Вы можете чувствовать страх, усталость, дискомфорт, угрозу или вам может быть плохо, когда вы находитесь рядом с такими людьми. Если так, то этот человек имеет на вас очень плохое влияние; так что вам следует немедленно разорвать с ним отношения.
Если вы не уверены в ситуации, в которой находитесь, или у вас есть определенное состояние (например, аутизм), которое влияет на ваше социальное суждение, попросите совета у других. Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, и поищите в Интернете материалы о насилии
Часть 3 из 4: Оценка ситуации
Шаг 1. Оцените ситуацию
Иногда мы принимаем все близко к сердцу и виним себя за плохое поведение других людей. Например, расстроенный и эмоциональный ребенок может кричать на вас: «Ты все испортил!» потому что вы выбрали не тот праздничный торт на день рождения 12-летнего ребенка. Для вас важно оценить ситуацию, в которой вы находитесь, и согласиться с тем, что пронзительные слова ребенка, скорее всего, вызваны гормонами, изменениями в жизни или потому, что они не могут дать хороший эмоциональный ответ, когда их ожидания не оправдываются. Это может быть не из-за выбора самого торта или вашего образования.
Шаг 2. Избегайте преувеличения ситуации
Иногда мы неправильно понимаем ситуации из-за предыдущего опыта или предположений, которые мы делаем о других людях. И из-за этого мы увеличиваем проблемную ситуацию, не глядя на факты. Постарайтесь взглянуть на ситуацию критически.
- Не торопитесь с выводами.
- Не усугубляйте ситуацию, как если бы это была крупная катастрофа. Неужели все так плохо?
- Не думайте, что все «всегда» и «никогда» не происходит.
Шаг 3. Уточните свою проблему
Если вы получили оскорбительное и грубое заявление, адресованное вам, попросите другого человека пояснить, что означает это заявление. Может быть, они неправильно поняли свою точку зрения, а может быть, вы ошиблись.
- «Могу я получить ваше объяснение? Я не уверен, что понимаю, что вы имеете в виду».
- «Я не совсем понимаю, что это значит. Не могли бы вы попытаться объяснить еще раз?»
Шаг 4. Вы можете сомневаться в мотивах другого человека, который причинил вам боль
Если вы привыкли принимать близко к сердцу слова и действия других людей, то вы, вероятно, решите, что кто-то всегда имеет в виду плохие вещи, даже если на самом деле они просто шутят или у них плохой день и настроение. Возможно, ваши инстинкты немедленно отреагировали эмоционально, но постарайтесь на мгновение остановиться и посмотреть на ситуацию, возможно, человек плохо себя ведет не из-за вас.
- Вспомните плохие дни, которые у вас были раньше. Может быть, у человека был плохой день, как у вас раньше?
- Вы также должны учитывать возможность того, что человек неверно оценил ситуацию. Мы все сказали то, о чем сожалеем, и, возможно, на этот раз человек совершил ту же ошибку.
Шаг 5. Вы должны знать, что делает вас чувствительным
Могут быть определенные причины, по которым вы очень чувствительны. Например, вы можете быть очень чувствительны к одежде, которую носите, потому что, когда вы были ребенком, ваша мать часто критиковала то, как вы одеваетесь.
- Как только вы выясните причину, вы можете принять тот факт, что вы можете быть чрезмерно чувствительным, и принимать все близко к сердцу.
- Также может быть полезно сообщить другим о причинах возникновения ваших чувствительных чувств. «Надеюсь, ты не шутишь, что я ведьма. Мне не очень нравятся мое лицо и нос, так что твоя шутка немного обидна».
Шаг 6. Перефокусируйте то, что вы чувствуете
Когда вы принимаете слово / поступок близко к сердцу, вы переключаете свое внимание с чьих-то слов или действий на свои чувства. Такие чувства могут стать сильными, если вы просто будете за них держаться. Вы, вероятно, будете снова и снова думать о том, что бы вы могли сказать этому человеку, если бы могли, в своем уме. Это называется созерцанием. Есть несколько стратегий, которые помогут вам не зацикливаться на проблеме. Некоторые из них:
-
Старайтесь практиковаться, сосредотачиваясь только на настоящем.
Представьте, какой момент является сегодня, чтобы вы не попадали в ловушку отражения прошлого.
-
Прогуляться.
Пойдите в новое место, чтобы отвлечься от источника проблемы.
-
Составьте конкретный график, чтобы беспокоиться о проблеме.
Потратьте 20 минут на то, чтобы побеспокоиться о проблеме. По прошествии 20 минут сосредоточьтесь на другом.
Часть 4 из 4: Понимание мотивации других
Шаг 1. Рассмотрите эмоции, которые испытывает человек
Некоторые люди могут агрессивно реагировать в определенных ситуациях или действовать злонамеренно после тяжелого дня. В такой ситуации их ненависть направлена на всех, кто находится перед ними, и они делают это не из-за вас. Это агрессивное поведение не связано с получателем поведения.
Например, сотрудник магазина может не показаться излишним энтузиазмом или может плохо служить вам. Вместо того, чтобы принимать близко к сердцу его слова или поведение, напомните себе: «Возможно, у этого сотрудника просто был плохой день, и он просто хочет вернуться домой. Он всегда может иметь дело с грубыми клиентами. Мне не нужно принимать это близко к сердцу… »Вы даже можете сказать ему что-то доброе, например:« Хорошего дня »с улыбкой. Вы, вероятно, заставите ее почувствовать себя немного лучше. Хотя, возможно, ваши слова не сделают этот день другим, но вы должны знать, что вы делаете что-то, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию
Шаг 2. Понаблюдайте, как один человек относится к другому
Они могут дразнить или оскорблять каждого, кого встречают. Некоторые люди обладают такой антагонистической природой. Итак, спросите себя:
- Как этот человек взаимодействует с другими людьми?
- Этот человек так себя ведет со всеми?
- Каково содержание его слов, независимо от тона, который он использует?
Шаг 3. Подумайте, чувствует ли человек неуверенность
Возможно, они чувствуют угрозу от вашего присутствия? Если так, не расстраивайтесь только из-за того, что вы были собой. Подумайте, как вы можете помочь этому человеку почувствовать себя лучше.
По возможности сделайте этому человеку комплимент или спросите, не хочет ли он поговорить с вами о чем-нибудь
Шаг 4. Рассмотрите способность человека управлять своими эмоциями
Помните, что у человека может быть плохое общение и способность регулировать свои эмоции. Некоторые люди не знают, как эффективно общаться с другими или как выражать свои эмоции и управлять ими. Это важно помнить, потому что это позволит вам проявить к нему терпение и сочувствие, как если бы вы имели дело с маленьким ребенком, который никогда не учился выражать свои эмоции.
Только представьте себе, что у этого человека есть детская сторона, потому что он еще не знает, как справляться с проблемами по-взрослому. Проще проявить терпение и сострадание, когда вы представляете себе ребенка, который капризничает
Шаг 5. Вам нужно знать предысторию человека
У некоторых людей способности и социальные нормы меньше или отличаются друг от друга. Иногда кто-то выглядит неловко или, может быть, немного грубо, даже если на самом деле это не так. Некоторые люди имеют определенное поведение и не знают, как другие воспринимают их поведение. Это холодное или грубое поведение направлено не на вас.
- Например, более замкнутый человек из другой культуры может показаться холодным или недружелюбным.
- Другие, например, люди с аутизмом, могут не осознавать определенное социальное поведение или интонации в словах, которые они говорят. Они могут показаться бесчувственными или грубыми, даже если на самом деле не имеют этого в виду.
- Некоторые люди могут не осознавать, что их «шутливое» поведение не нравится другим.
Шаг 6. Вы должны выяснить, является ли критика в ваш адрес конструктивной или нет
Конструктивная критика - это совет, призванный помочь вам, а не критика вашего достоинства или характера. Критикам легко сказать, что нам нужно улучшить; но иногда мы забываем спросить их, почему. Конструктивная критика должна иметь четкие и конкретные способы сделать вас лучше. Это отличается от неконструктивной критики, которая может быть просто негативным словом, не говорящим о том, как стать лучше.
- Например, представьте, что последние несколько недель вы работали над проектом, который важен для вашего начальника. Вы старались изо всех сил и чувствуете, что результаты будут хорошими. Затем вы отдаете проект и надеетесь, что получите похвалу, которую, по вашему мнению, заслуживаете. Но вместо этого вы получаете список вещей, которые нужно улучшить снова. Вы чувствуете себя обескураженным, обиженным или недооцененным. Вы можете думать об этой критике как о плохой форме критики, вместо того, чтобы рассматривать ее как попытку лидера искренне помочь вам улучшить свои результаты.
-
Неконструктивно:
«Эта статья слабая, в ней нет ссылок. Точка зрения по второй теме несостоятельна ». (Этот комментарий не предлагает метод исправления.)
-
Конструктивная:
«В статье, которую вы написали, нужно добавить больше ссылок, и вы должны расширить вторую тему. В остальном ваша статья выглядит хорошо ».
-
Совершенно неконструктивно:
«Эта статья написана очень плохо».
Слушать неконструктивную критику больно. Еще раз подумайте о том, как критик управляет эмоциями и как они относятся к другим людям
Шаг 7. Спрашивайте, когда вас кто-то критикует
Когда вы слышите неконструктивную критику, спросите точку зрения критика. Это не только покажет им, что вы цените их мнение, но и повысите их способность давать конструктивную критику.
