Вы можете заметить, что очень трудно заснуть, когда у вас болит и зудит горло. К счастью, есть много простых способов устроиться поудобнее перед сном. Вы можете принимать безрецептурные лекарства, чтобы увлажнить горло, и попробовать домашние средства, облегчающие глотание. Создайте расслабляющую атмосферу, в которой вам будет легче крепко заснуть.
Шаг
Метод 1 из 3: примите лекарство, чтобы прочистить горло
Шаг 1. Используйте спрей для горла или полощите горло перед сном
Купите безрецептурный спрей для горла или жидкость для полоскания рта. Большинство этих продуктов содержат анестетики, такие как лидокаин, которые обезболивают горло на достаточно долгое время, чтобы вы могли спокойно спать. Следуйте инструкциям производителя при использовании безрецептурных лекарств.
- Если вы хотите натуральный спрей для горла, выберите тот, который содержит эхинацею и шалфей. Исследования показывают, что эти спреи так же эффективны, как и спреи, содержащие лидокаин.
- Другой вариант - спрей с 1,4% фенолом, например, Chloraseptic. После распыления на заднюю часть горла подержите спрей во рту в течение 15 секунд, прежде чем выплюнуть его.
- Вы также можете попробовать леденцы, содержащие бензокаин и ментол. Принимайте по одной пастилке каждые 2–4 часа.
- Ваш врач может прописать лидокаин для полоскания рта, чтобы облегчить боль в горле. Полощите горло густым раствором из 1-2 чайных ложек (5-10 мл) 2% -ного лидокаина каждые 3-4 часа по мере необходимости. Выкладывай, когда закончишь.
Шаг 2. Примите безрецептурное обезболивающее при первых признаках боли в горле
Хотя вы, возможно, знаете, что ацетаминофен или ибупрофен являются лекарствами для снижения температуры или уменьшения головной боли, на самом деле они могут уменьшить боль в горле и облегчить боль в горле. Принимайте ацетаминофен (парацетамол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, в соответствии с указаниями.
Кончик:
Исследования показывают, что чем раньше вы примете НПВП при боли в горле, тем быстрее она пройдет.
Шаг 3. Выпейте сироп от кашля, чтобы прочистить горло
Если вы также так сильно кашляете, что не можете заснуть, примите отпускаемый без рецепта сироп от кашля, который содержит подавляющее средство, такое как декстрометорфан. Это лекарство временно останавливает кашель, благодаря чему горло остается прочистым на достаточно долгое время, чтобы вы могли заснуть.
- Не забудьте прочитать этикетку, особенно если вы принимаете лекарства, которые также содержат болеутоляющее. Например, существуют лекарства от простуды, которые содержат как средство от кашля, так и ацетаминофен.
- Это опасно, если вы принимаете более одного препарата, содержащего одни и те же ингредиенты. Например, если вы уже принимаете лекарство от кашля, содержащее парацетамол, прекратите прием Панадола. В противном случае вы получите передозировку ацетаминофена.
Шаг 4. Избегайте лекарств, которые не дают вам уснуть
Вам следует проверить, какие лекарства вы принимаете, чтобы убедиться, что в них нет стимуляторов или ингредиентов, которые заставляют вас просыпаться. Не принимайте лекарства с пометкой «дневное лекарство» или «не вызывает сонливость».
Читайте этикетки на продуктах и не принимайте лекарства, содержащие кофеин
Метод 2 из 3: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Пейте на ночь теплый чай с медом
Заварите травяной чай или черный чай без кофеина и добавьте мед. Затем выпейте, расслабляясь, перед сном. Чай успокоит горло, а мед покроет его, так что вы сможете легко проглотить.
- Черный чай содержит средства от кашля, но выберите вариант без кофеина, чтобы не заснуть и освежиться ночью.
- Вы также можете успокоить горло, выпив простую горячую воду (если она не слишком горячая, что на самом деле обожжет вам рот и горло).
Шаг 2. Перед сном полощите горло соленой водой
Размешайте чайную ложку (2,5 грамма) натуральной соли в 1 стакане (250 мл) теплой воды. Перемешивайте, пока соль не растворится. Затем полощите горло жидкостью, сконцентрированной на задней стенке горла. Выплюнуть и снова промыть, пока раствор не вытечет.
- Полоскание соленой водой обезболит боль в горле, а соль может убить любые бактерии, которые могут вызвать у вас тошноту.
- Полоскания с соленой водой не рекомендуются детям младше 6 лет.
Шаг 3. Втирайте гель с ментолом в грудь и шею перед сном
Исследования показывают, что гель или линимент с ментолом могут улучшить сон у людей с инфекциями верхних отделов желудочно-кишечного тракта, вызывающими боль в горле. Ментол в геле может заставить вас чувствовать себя более комфортно, облегчая дыхание.
Шаг 4. Приложите к постели леденцы или воду
Если вы просыпаетесь посреди ночи с болью в горле, возьмите конфету или выпейте ее. Это увлажнит горло, которое становится сухим во время сна. Рассасывание леденцов также стимулирует выработку слюны, которая увлажняет горло при глотании.
- Не ложитесь во время сосания леденцов, так как это увеличит риск удушья. Сядьте, пока леденец полностью не растворится.
- Попробуйте конфеты, содержащие 7 мг пектина. При необходимости осторожно сосите каждые 1-2 часа.
Шаг 5. Съешьте или выпейте что-нибудь холодное перед сном
Холодные напитки или еда могут вызвать онемение в горле на достаточно долгое время, чтобы вы заснули. Например, сосите кубики льда или пейте ледяную воду.
Вы также можете попробовать фруктовое мороженое, мороженое или замороженный йогурт, которые обезболивают боль в горле. Избегайте молока, если у вас жар, потому что молоко увеличивает вероятность рвоты и расстройства желудка
Метод 3 из 3: как сделать спальню более комфортной
Шаг 1. Включите увлажнитель воздуха и оставьте его включенным, пока вы спите
Сухой воздух может вызвать раздражение при ангине. Для дополнительной влажности включите увлажнитель воздуха в комнате на всю ночь. Выберите уровень влажности от 49 до 50%.
- Некоторые приборы имеют настройки холодного или горячего пара, чтобы вы могли более эффективно контролировать температуру в своей комнате.
- Также хорошей идеей будет гидратировать свое тело прямо перед сном. Выпейте стакан воды или поставьте стакан у постели.
Шаг 2. Используйте дополнительные подушки во время сна
Если по утрам в задней части глотки собирается слизь, во время сна приподнимите голову. Более высокое положение головы высушит слизь и не вызовет раздражения в горле.
Сон на боку с подушкой между коленями также помогает предотвратить попадание слизи из носа в горло
Кончик:
Если вы не хотите спать с кучей обычных подушек, подумайте об использовании специальной подушки с клиньями.
Шаг 3. Установите температуру в помещении от 16 до 19 ° C с помощью термостата
Даже если вы простудились, вы хотите спать с толстым одеялом, чтобы согреться, на самом деле вы уснете быстрее, если немного замерзнете. Перед тем, как лечь, установите термостат между 16 и 19 ° C. Утром при необходимости температуру можно поднять.
- Вы также можете спать с одеялом, которое легко снимается, если вам жарко.
- Прохладная комната может помочь вам заснуть, но по возможности не используйте кондиционер. Кондиционер может высушить воздух, что приведет к еще большему раздражению горла.
Шаг 4. Расслабьтесь перед сном в тускло освещенной комнате
Постарайтесь расслабиться за несколько часов до сна. Для удобства приглушите свет и расположитесь поудобнее. Попробуйте свою любимую успокаивающую технику, например, почитайте хорошую книгу, примите теплую ванну или помедитируйте.
- Теплая ванна также может расслабить вас перед сном, поскольку она разжижает слизь и облегчает симптомы простуды.
- Не смотрите на яркий экран и не слушайте громкую музыку.
- Лягте на бок, чтобы слизь из носа не раздражала горло.
- Сведите к минимуму раздражители в помещении, такие как табачный дым или сухой холодный воздух.
