Боль из-за артрита поражает многих людей во всем мире. Есть два типа артрита: ревматоидный артрит и остеоартрит. Остеоартрит является наиболее распространенным и возникает в результате естественного разрушения суставов, в то время как ревматоидный артрит является иммунным заболеванием. Хотя артрит нельзя вылечить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить и уменьшить боль. Возможно, вам придется провести некоторые тесты, но, попробовав простые методы, вы можете научиться избавляться от боли, связанной с артритом.
Шаг
Метод 1 из 3: облегчение боли с помощью лекарств и пищевых добавок
Шаг 1. Примите анальгетики
Вы можете принимать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол или трамадол, чтобы облегчить боль. Эти лекарства помогают, но не снимают воспаление. Некоторые примеры популярных брендов - Тайленол и Ультрам.
Если боль сильная, позвоните в клинику и попросите рецептурные анальгетики, например, наркотики, содержащие оксикодон или гидрокодон. Некоторые популярные рецептурные препараты включают перкоцет, оксиконтин и викодин
Шаг 2. Попробуйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Для лечения боли при артрите принимайте безрецептурные НПВП. Эти лекарства, такие как ибупрофен и напроксен, можно использовать для облегчения боли, которая иногда сопровождает артрит или переутомление мышц, вызывающее боль в мышцах и суставах. Эти препараты также уменьшают воспаление, которое является основным фактором, вызывающим боль при артрите.
- Поговорите со своим врачом, если вы слишком часто принимаете эти лекарства. Не переусердствуйте, иначе у вас появятся новые проблемы, включая повреждение почек и печени.
- Попробуйте распространенные марки ибупрофена, такие как Адвил или Мотрин, и напроксен, например Алев.
Шаг 3. Используйте анальгетик местного действия
Для облегчения боли при артрите можно купить несколько кремов для местного применения. Эти кремы содержат ментол или капсаицин, которые при нанесении на кожу над болезненным суставом могут облегчить боль. Кроме того, эти кремы также могут препятствовать передаче болевых сигналов от проблемных суставов.
- В различных исследованиях было показано, что капсаицин уменьшает боль на 50% после трех недель использования.
- Вы также можете купить НПВП в форме крема.
- Вы можете использовать эти кремы с пероральными лекарствами или без них.
Шаг 4. Спросите своего врача о кортикостероидах
Вы можете принимать рецептурные кортикостероиды, чтобы уменьшить боль и отек, которые возникают при тяжелом артрите. Врачи могут вводить его в виде инъекций или таблеток. Инъекции могут принести немедленное облегчение, но их следует делать только несколько раз в год. Это потому, что инъекции могут повредить кости и ткани.
Все прописанные формы кортикостероидов будут контролироваться врачом, поскольку эти препараты могут вызывать некоторые потенциальные негативные побочные эффекты, такие как потеря витамина D, ведущая к снижению качества костей
Шаг 5. Расход SAM-e
SAM-e, также известный как S-аденозилметионин, является противовоспалительной добавкой и может вызвать разрушение хрящевых сосудов. Эта добавка также влияет на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что помогает уменьшить восприятие боли.
Некоторые исследования показывают, что SAM-e снимает симптомы артрита так же эффективно, как и НПВП, но имеет меньше побочных эффектов
Шаг 6. Используйте неомыляемые (ASU) авокадо-соевые бобы
ASU - это добавка, которая блокирует воспалительные химические вещества в организме. ASU также предотвращает повреждение суставных клеток и может помочь восстановить соединительную ткань. Эта добавка представляет собой комбинацию 1/3 масла авокадо и 2/3 соевого масла.
Эта добавка выпускается в форме гелевой капсулы. Вы должны принимать одну таблетку из 300 мг в день
Шаг 7. Выпейте рыбий жир
Рыбий жир, также известный как омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, представляет собой добавку, которая была тщательно изучена. Омега-3 помогает блокировать цитокины и простагландины и превращается в организме в противовоспалительные химические вещества.
- Рыбий жир также помогает снизить напряжение и скованность суставов. Исследования показали, что рыбий жир снижает или прекращает использование НПВП.
- Вы также можете принимать омега-6 жирные кислоты, известные как гамма-линоленовая кислота (GLA), чтобы уменьшить воспаление в суставах.
Метод 2 из 3: уменьшение боли путем изменения образа жизни
Шаг 1. Поймите разницу между остеоартритом и ревматоидным артритом
Хотя характеристики у них схожи, причины различны. Если у вас ревматоидный артрит, суставы вашего тела подвергаются атаке вашей собственной иммунной системы, что вызывает боль. При остеоартрите боль возникает в результате использования сустава. Тип артрита может повлиять на лечение, наиболее подходящее для вашего организма.
- Ревматоидный артрит может начаться в любом возрасте, тогда как остеоартрит обычно возникает у пожилых людей, поскольку это состояние связано с совместным использованием. Симптомы обычно появляются быстро, а не постепенно в течение нескольких лет.
- Основным признаком того, что у вас ревматоидный артрит, а не остеоартрит, является наличие других симптомов, таких как усталость и продолжительное чувство боли.
- Боль, возникающая при ревматоидном артрите, поражает как крупные, так и мелкие суставы и обычно возникает с обеих сторон тела. Боль по утрам также будет длиться больше часа. Если у вас остеоартрит, у вас также может появиться боль по утрам, но вы можете почувствовать ее только после использования ноющих суставов.
Шаг 2. Контролировать массу тела
Избыточный вес может вызвать или усилить осложнения, связанные с артритом. Это состояние также может вызвать боль. Попробуйте постепенно менять свою жизнь, чтобы похудеть, например, чаще занимайтесь спортом и питайтесь более здоровой пищей. Развивайте мышцы вокруг суставов, но не позволяйте суставам повредить их.
- Сосредоточьтесь на растяжке и упражнениях, которые постепенно увеличивают вашу силу. Избегайте бега, прыжков, игры в теннис и выполнения высокоэффективных аэробных упражнений.
- Попробуйте заниматься спортом в течение дня. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком скованно, когда проснетесь утром.
- Эти изменения в образе жизни должны быть постоянными, чтобы вы могли поддерживать свой вес в течение долгого времени. Это также важно для улучшения общего состояния здоровья, а также для уменьшения боли при артрите в долгосрочной перспективе. Похудение поможет с дегенеративными изменениями, наблюдаемыми при старении и износе.
Шаг 3. Продолжайте двигаться
В дополнение к упражнениям вам нужно продолжать двигаться в течение дня. Чем тише вы будете молчать, тем больше боли вы испытаете после возвращения к занятиям. На работе старайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в час. Регулярно регулируйте положение сидя, двигайте шеей из стороны в сторону, меняйте положение рук, сгибайте и растягивайте икры, когда это возможно.
Если боль в икре из-за артрита очень сильна, попробуйте вставать и ходить каждые 30 минут
Шаг 4. Работа с физиотерапевтом
Если вы потеряли подвижность в суставах, врач может посоветовать обратиться к физиотерапевту. Он или она может показать вам методы упражнений, которые помогут укрепить и расслабить ваши мышцы и суставы, чтобы вы не стали слишком жесткими.
Он или она также может разработать индивидуальную фитнес-программу с укрепляющими упражнениями и упражнениями для сердечно-сосудистой системы, которая поможет при боли в суставах в дополнение к поддержанию физической формы и веса
Шаг 5. Занимайтесь йогой
Йога - это сочетание поз тела, техники глубокого дыхания и медитации. Йога поможет уменьшить боль в суставах и скованность, а также избавиться от стресса, который вы испытываете. Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте только позы, которые способствуют движению и не повреждают суставы.
Начните медленно, затем увеличивайте движение, когда вы к нему привыкнете
Шаг 6. Помогите с движениями тела
Если вы страдаете от сильной боли, используйте инструменты, которые помогут с движениями, или методы, которые не создают излишней нагрузки на сустав. Если у вас слишком болят суставы, попробуйте использовать трость. Таким образом уменьшится часть боли в ноющем суставе. Кроме того, прекратится отек, и вы почувствуете себя более комфортно.
Вы также можете попробовать использовать приподнятое сиденье унитаза или специальную ванну, чтобы облегчить боль или справиться с трудностями при движении
Шаг 7. Уменьшите давление на суставы
Чтобы не перегружать суставы и не создавать дополнительной боли, научитесь снижать давление. Включите в свою повседневную жизнь новые предметы или занятия, чтобы сохранить и защитить суставы. Попробуйте использовать шариковую ручку большего размера, чтобы ее было легче удерживать и использовать для письма. Покупайте вещи с более крупными и длинными ручками, чтобы не прикладывать слишком много усилий для их переноски.
- Вам также следует подбирать вещи с более прочными суставами, а не с более мелкими. Например, при переноске тяжелой сумки держите ее локтевым суставом, а не запястьем или пальцами.
- Вы также можете купить пластиковые тарелки, чтобы их было легче переносить, использовать и мыть.
Шаг 8. Используйте тепловую энергию
Когда вы страдаете от боли при артрите, один из лучших способов облегчить ее - использовать тепло. Тепло расслабляет мышцы и помогает уменьшить боль. Попробуйте приложить грелку, принять горячую ванну или душ или нанести парафиновый воск на болезненный участок.
- Будьте осторожны, чтобы не обжечься. Никогда не используйте грелку более 20 минут за раз.
- Также используйте холодную энергию для мышц. Таким образом исчезнет боль, связанная с артритом.
Шаг 9. Приготовьте жидкую ванну с английской солью
Соль Эпсома содержит сульфат магния, который является естественным минералом и годами используется для уменьшения боли. Высокое содержание магния помогает облегчить боль в суставах, если вы замочите его в воде.
- Чтобы сделать это, наполните большую миску теплой водой и добавьте чашку соли Эмпсома. Замочите болезненный сустав в миске не менее 15 минут.
- Если сустав не опускается легко (например, коленный сустав), попробуйте добавить английскую соль в ванну с теплой водой и замочить в ней.
Шаг 10. Чаще загорайте
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на пищу для получения витамина D, используйте солнечный свет. Попробуйте выходить на улицу и загорать без солнцезащитного крема в течение 10-15 минут один раз в два дня. Это может помочь организму усвоить большое количество витамина D естественным образом, без риска возникновения проблем с кожей из-за ультрафиолетовых лучей солнца.
Если вы беспокоитесь о коже, не наносите солнцезащитный крем на руки. Фактически, даже немного незащищенной кожи может помочь усвоить больше витамина D
Шаг 11. Бросьте курить
Курение вредно для общего состояния здоровья, но также может вызвать боль при артрите. Сигареты содержат химические вещества, которые вызывают нагрузку на соединительную ткань в организме, делая вас более восприимчивыми к боли при артрите.
Попробуйте конфеты, жевательную резинку или совсем бросьте курить
Метод 3 из 3: как справиться с болью с помощью диеты
Шаг 1. Ешьте бананы
Бананы полезны при артрите, потому что помогают бороться с его причиной. Бананы содержат много калия, который важен для правильного регулирования функций клеток. Бананы также содержат витамины C, B6 и фолиевую кислоту, которые полезны для укрепления иммунной системы.
Попробуйте их перекусить или съесть во время еды
Шаг 2. Добавляем в пищу куркуму
Куркума - это специя, которую можно добавлять в пищу, чтобы облегчить боль при артрите. Куркума содержит куркумин - химическое вещество, которое уменьшает боль в суставах и отек, блокируя цитокины и ферменты, вызывающие воспаление.
Есть много рецептов, в которые можно добавлять куркуму, в том числе основные блюда к десертам
Шаг 3. Добавьте больше имбиря
В недавнем исследовании было показано, что имбирь обладает такими же противовоспалительными свойствами, что и ибупрофен, и в форме экстракта также может действовать как стероид. Включите имбирь в другие рецепты, от курицы до десертов.
Вы также можете использовать имбирь для приготовления чая и пить его для снятия боли
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие витамин D
Людям с артритом необходимо заботиться о здоровье своих костей, а это значит, что им нужно больше витамина D. Тем, кто принимает кортикостероиды, он нужен еще больше, потому что этот тип лекарств снижает количество витамина D в системе организма. Попробуйте есть рыбу, особенно лосося, скумбрию или сельдь. В 85 граммах рыбы содержится витамин D в соответствии с дневными потребностями.
- Вы также можете есть сырую рыбу, поскольку она содержит даже больше витамина D, чем приготовленная рыба.
- Также старайтесь ежедневно есть молочные продукты, богатые витамином D, такие как молоко, сыр и йогурт.
Шаг 5. Выпейте зеленый чай
Чай содержит антиоксидант, известный как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Это вещество способно блокировать производство молекул, вызывающих повреждение суставов. Таким образом, боль уменьшится, потому что суставы не будут слишком повреждены.
Исследования показывают, что 2-3 стакана зеленого чая в день могут обеспечить максимальные антиоксидантные свойства
Шаг 6. Ешьте продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики, также известные как «хорошие» бактерии, могут помочь при боли. Согласно недавнему исследованию, такие продукты, как йогурт, содержащие эти бактерии, смогли значительно уменьшить боль при артрите. Пробиотики также могут улучшить функцию движения тела.
Старайтесь ежедневно съедать хотя бы одну порцию йогурта, содержащего пробиотики
Шаг 7. Ешьте продукты, содержащие серу
Организм использует серу для процесса детоксикации, но ее содержание может быть уменьшено, если вы принимаете НПВП и другие болеутоляющие средства. Чтобы восстановить его снабжение, употребляйте продукты, богатые серой и обладающие определенными вкусовыми ощущениями, например, чеснок и лук-шалот.
Вы также можете есть овощи, богатые серой, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
Шаг 8. Увеличьте потребление продуктов, содержащих магний
Магний расслабляет мышцы и нервные окончания, снимает боль. Магний также помогает костям образовывать минералы. Старайтесь есть больше продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи и орехи.
Вы также можете принимать добавки, но натуральные продукты лучше перерабатываются организмом
Шаг 9. Ешьте больше сладкого картофеля
Сладкий картофель - хорошее решение для людей с артритом. Сладкий картофель богат бета-каротином, витаминами А и С, минералами, антоцианами и биоразлагаемой клетчаткой. Все эти ингредиенты помогают облегчить боль, воспаление и укрепить здоровье суставов.
