Боль вращающей манжеты (мышцы и сухожилия, окружающие плечевой сустав) обычно сильнее ночью. Вы не одиноки, если испытаете это. Многие люди не могут нормально спать, потому что боль в плече часто очень беспокоит. Чтобы преодолеть эту жалобу, воспользуйтесь следующими советами, чтобы вы могли спокойно спать всю ночь. Кроме того, облегчите боль в плече, выполнив терапию, например, сжав плечо холодными и теплыми предметами или другими методами. Американская академия хирургов-ортопедов предлагает простой способ справиться с болью в плече, например, приложив одну руку к груди, чтобы растянуть мышцы плеча.
Шаг
Метод 1 из 3: пробуем разные позы для сна
Шаг 1. Если вы недавно получили травму, спите сидя
Пациенты с травмой плеча должны спать сидя прямо в течение первых 2 дней после травмы. Можно сесть в длинный стул с откинутой спинкой или в постели, опираясь на подушку. Убедитесь, что ваша спина и плечи поддерживаются стулом или подушкой, когда вы ложитесь на спину, чтобы хорошо выспаться.
Если высоту кровати можно отрегулировать, поднимите изголовье кровати, пока оно не займет вертикальное положение
Шаг 2. Положите подушку между ног, если спите на боку
При наклоне убедитесь, что плечо, которое не вызывает боли, опущено вниз. Не опирайтесь на травмированное плечо. Подушка между ног удерживает позвоночник прямо. Вы можете спать, обнимая подушку, если вам так удобнее.
Шаг 3. Лежа на спине, подпереть больную или травмированную руку подушкой
Поднятые руки, поддерживаемые подушками, могут снизить давление на вращающую манжету, так что плечо не будет болеть, когда вы спите ночью.
Вы можете использовать подушку для головы, чтобы поддерживать руки
Шаг 4. Ночью нельзя лежать на животе и отдыхать на больном плече
Эта поза вызывает дискомфорт, даже если вы обычно так спите. Измените положение для сна, чтобы вы могли спать спокойно.
Метод 2 из 3: уменьшение боли в плече перед сном
Шаг 1. Сожмите плечо холодным предметом за 15-20 минут перед сном
Оберните пакет с кубиками льда полотенцем и положите его на плечо, сидя или лежа. Сжимая плечо, используйте плечевой ремень, чтобы пакет со льдом не упал. Этот шаг полезен для уменьшения боли и воспаления.
- Не засыпайте, сжимая плечо. Перед сном снимите пакет со льдом с плеча.
- Вы можете купить плечевую шину в спортивном магазине или аптеке. Перед использованием повязки прочтите инструкции по применению, указанные на упаковке.
- Сжатие плеча льдом более полезно, если оно проводится в течение первых 2 дней после небольшой травмы. Через 2 дня сожмите тёплым предметом.
Шаг 2. Сожмите плечо теплым предметом, если травма длилась более 48 часов
Подобно терапии с использованием холодных предметов, теплые предметы могут облегчить боль и уменьшить воспаление. Обработка травмы теплым предметом может вызвать ригидность плеча, если сделать это до 48 часов. Перед сном на ночь сожмите плечо теплым предметом в течение 15-20 минут по следующей инструкции.
- Положите на плечо теплую подушку и завяжите плечевой лямкой.
- Налейте теплую воду в бутылку, а затем оберните ее полотенцем. Откинувшись на спинку стула, поместите бутылку за травмированное плечо.
- Обмывайте плечи теплой водой, принимая душ.
- Смочите полотенце теплой водой и сожмите им поврежденное плечо. Убедитесь, что полотенце не слишком горячее, чтобы не ошпарить кожу.
Шаг 3. Найдите время, чтобы заняться легкой аэробикой в течение дня
Правильные упражнения могут уменьшить боль и улучшить сон, но определенные движения усугубляют боль в плече. Обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, какие упражнения вам необходимы.
- Упражнения на растяжку мышц, такие как выпрямление одной руки перед грудью, а затем медленное прижатие локтя к груди или выполнение маятникового движения, полезны для уменьшения боли в плече и восстановления гибкости плеча.
- Легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, сохраняют гибкость и активность тела. Выделите время для упражнений в течение 30 минут в течение дня, чтобы вы чувствовали сонливость перед сном.
- Не поднимайте тяжелые веса во время тренировки, не поддерживайте тело руками и не поднимайте руки вверх.
Шаг 4. Меньше двигайтесь ночью, чтобы плечи расслабились
Даже если вам нужно делать упражнения для облегчения боли, не двигайте руками слишком много, чтобы дать плечам отдых, особенно ночью. Не выполняйте упражнения высокой интенсивности, не растягивайте плечи, не поднимайте тяжести и не поднимайте руки выше плеч.
Если ваш физиотерапевт или врач рекомендует делать определенные движения перед сном, делайте их как можно лучше
Шаг 5. Перед сном принимайте безрецептурные обезболивающие
Ацетаминофен (например, тайленол), ибупрофен (например, мотрин или адвил) и напроксен (например, алев) могут помочь уменьшить боль перед сном. Примите лекарство по рецепту врача или в дозе, указанной на упаковке, примерно за 20 минут до сна.
Метод 3 из 3: улучшить сон
Шаг 1. Придерживайтесь постоянного режима сна, чтобы вы могли хорошо выспаться
Вы быстро засыпаете, если ложитесь спать и рано просыпаетесь по расписанию каждый день. Итак, возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы восстановить силы.
Хороший ночной сон играет важную роль в лечении боли в плече. Взрослым необходимо 7-9 часов сна в сутки, подросткам 8-10 часов, детям 9-11 часов в сутки
Шаг 2. Ночью наденьте вешалку для рук
Купите вешалку или повязку на руку в аптеке или супермаркете. Перед сном перевяжите плечи согласно инструкции на упаковке, чтобы плечи не сильно двигались во время сна.
Если ваш врач порекомендует вам носить вешалку для сна во время сна, он, вероятно, отдаст ее вам
Шаг 3. Купите новый матрас при хронической боли в плече
Боль в плече обычно проходит через 4-6 недель, но если ваше плечо снова заболеет, возможно, вам придется купить новый матрас. Ищите матрас с подходящей эластичностью. Выберите достаточно твердый матрас, чтобы обеспечить хорошую поддержку суставов, но не слишком твердый, чтобы предотвратить боли в спине.
Пора лечь на кровать, прежде чем сделать выбор. Матрас слишком мягкий, чтобы удерживать ваши плечи, если вы погрузитесь в матрас. Матрас слишком жесткий, если спина ощущает давление или дискомфорт
Шаг 4. Используйте снотворное, отпускаемое без рецепта, только в случае крайней необходимости
Убедитесь, что вы выбрали снотворное, безопасное для здоровья, а именно дифенгидрамин (например, Бенадрил) или сукцинат доксиламина (например, Unisom SleepTabs). Насколько это возможно, избегайте приема снотворного, если только у вас нет сильной боли в плече или если вы не можете заснуть после длительного периода лежания. Перед приемом препарата ознакомьтесь с инструкцией по применению.
- Не принимайте снотворное более 14 дней подряд, так как это может вызвать зависимость от снотворного.
- Прежде чем принимать снотворное, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Врачи могут объяснить побочные эффекты, которые могут возникнуть, если вы принимаете снотворное вместе с другими лекарствами.
- Не полагайтесь на алкоголь, чтобы уснуть, особенно если вы принимаете лекарства. Алкоголь может вызвать сонливость, но не улучшает сон. Употребление алкоголя во время приема наркотиков очень опасно для здоровья.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, если вы часто просыпаетесь ночью
Обратитесь к врачу, если боль в плече мешает вам спать или у вас проблемы с работой и общением. Объясните состояние вашего плеча и скажите, что вы плохо спите. Обычно врач предлагает несколько вариантов лечения, например:
- Назначьте лекарства, которые более эффективны при боли в плече, или снотворное.
- Временно купируйте боль в плече с помощью инъекций. Эффект от инъекции исчезнет через некоторое время, но вы сможете спокойно спать по ночам.
- Направьте вас к физиотерапевту, который объяснит вам, как безопасно выполнять упражнения для облегчения боли и улучшения состояния плеч.
- Предложите вам операцию по удалению костной шпоры, восстановлению сухожилия или замене лопатки.
