Для некоторых людей, особенно тех, кто страдает бессонницей и / или похмельем, хорошо выспаться ночью так же сложно, как передвигаться по горам. Чтобы обойти эту проблему, попробуйте улучшить режим сна и условия для сна. Кроме того, соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы помочь организму лучше перерабатывать алкоголь, и пейте много воды в перерывах между употреблением алкоголя. По прибытии домой поддерживайте в комнате темноту, тишину и минимум отвлекающих факторов. Самое главное, спите на боку, чтобы избежать расстройства желудка по ночам.
Шаг
Метод 1 из 3: Легкость сна
Шаг 1. Примите несколько таблеток ибупрофена после возвращения домой, чтобы предотвратить головную боль
Принимайте обезболивающее, например ибупрофен, в самой низкой дозе, запивая большим стаканом воды, чтобы снизить риск головной боли, когда вы просыпаетесь утром после похмелья.
- Не существует единого обезболивающего, которое могло бы полностью устранить головную боль, вызванную потерей сознания после похмелья. Другими словами, единственный способ справиться с этим состоянием - не употреблять слишком много алкоголя.
- Не смешивайте алкоголь с ибупрофеном, если у вас аллергия или аллергическая реакция после приема ибупрофена в нормальных условиях.
Предупреждение:
Также избегайте болеутоляющего ацетаминофена, такого как тайленол. Такие препараты могут нанести вред здоровью печени, если принимать их вместе с алкоголем.
Шаг 2. Перекусите легкой закуской, чтобы ускорить усвоение алкоголя в организме
В частности, ешьте сладкие продукты, такие как фрукт, батончик мюсли или несколько ореховых крекеров, особенно если у вас нет тяжелой еды перед употреблением алкоголя.
- Яблоки, бананы и другие фрукты, которые легко есть, являются идеальной закуской, чтобы контролировать уровень сахара в крови, не перегружая желудок.
- Избегайте обработанных, сладких и жирных продуктов. Все три могут вызвать обезвоживание организма и даже вызвать тошноту в желудке, когда вы пытаетесь заснуть.
Шаг 3. Выпейте несколько стаканов воды, чтобы убедиться, что вы хорошо увлажнены
После того, как вы съели питательную закуску и выпили несколько таблеток ибупрофена, налейте в стакан 250 мл воды и немедленно вылейте содержимое. Не оставляйте капли воды и повторите процесс еще раз, пока ваша жажда полностью не утолится.
Скорее всего, вам нужно будет несколько раз помочиться, прежде чем прекратить алкогольный процесс. Вот почему необходимо регулярно пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание
Шаг 4. Поставьте возле кровати стакан с водой
Таким образом, вам не придется беспокоиться о чувстве жажды по ночам, тем более что увлажнение вашего тела - одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для восстановления после похмелья. Также важно выпивать перед сном стакан воды, тем более, что вы не сможете это делать в ближайшие несколько часов.
Налейте воду в термос или другую закрытую емкость, чтобы она не пролилась, если ночью случайно ударится
Шаг 5. Опустошите мочевой пузырь перед тем, как лечь в постель
По крайней мере, один раз перед сном помочиться, чтобы уменьшить частоту мочеиспускания ночью, даже если вам этого не очень хочется.
- В идеале вам следует лечь рядом с ванной, чтобы можно было мочиться хотя бы раз за ночь.
- Не нужно стыдиться, если вам нужно намочить постель. Мочиться в постель, когда вы пьяны, не обязательно заставит вас выглядеть как ребенок! На самом деле, это состояние очень вероятно, если организму трудно контролировать мочевой пузырь в состоянии алкогольного опьянения.
Метод 2 из 3: Улучшение условий сна
Шаг 1. Установите температуру в помещении от 16 до 20 градусов Цельсия
Употребление большого количества алкоголя может увеличить кровоток. В результате в теле будет жарко и неудобно. Поэтому температуру в помещении нужно снизить на несколько градусов, чтобы тело оставалось комфортным даже при повышении температуры выше средней.
- Скорее всего, слишком теплое тело будет испытывать трудности с засыпанием, не говоря уже о том, чтобы заснуть. На самом деле, когда вы пьяны, температура тела может повыситься до двух раз!
- Обеспечьте дополнительное одеяло, чтобы тело не дрожало от холода при повышении температуры до нормальной.
Шаг 2. Закройте шторы, чтобы свести к минимуму свет в комнате
Помните, что опьянение может повысить чувствительность человека к свету. Даже нежные лучи солнца будут ощущаться как прожекторы, когда попадут вам в лицо! Если у вас нет тяжелых занавесок, закройте занавески в своей комнате, чтобы свести к минимуму интенсивность проникновения света.
- Если естественный свет вокруг вас по-прежнему отвлекает, наденьте повязку на глаза, чтобы блокировать любую форму внешнего света.
- Закройте все шторы и повесьте повязку на кровать перед тем, как выйти из дома. Скорее всего, вы забудете закрыть шторы или надеть повязку на глаза, когда истощены и дезориентированы после похмелья.
Шаг 3. Установите на телефоне беззвучный режим и отключите другие отвлекающие факторы
Включите беззвучный режим на телефоне, выключите телевизор и держитесь подальше от других предметов, которые могут создавать шум и мешать вашему сну. Помимо света повысится чувствительность пьяных людей и к звуку. Вот почему даже малейший звук может разбудить вас ночью, и его следует избегать.
- Перед тем, как лечь в постель, убедитесь, что вы выключили всю электронику в доме. Поверьте мне, нет ничего более раздражающего, чем принуждение встать с постели, потому что что-то забывается, когда тело удобно лежит.
- Будьте осторожны, не выключайте будильник на телефоне или будильнике, если вам не нужно идти на работу или в школу на следующий день. Убедитесь, что тело отдыхает как можно больше!
Шаг 4. Заручитесь помощью друга, который будет сопровождать ваш вечер
Хорошая идея - попросить кого-нибудь сопровождать вас на тот случай, если вам станет трудно контролировать последствия алкоголя. «Боритесь с похмельем с помощью сна» - это, вероятно, совет, который вы часто слышите. Но на самом деле засыпание сразу после приема очень большого количества алкоголя может быть опасным.
Если кто-то из ваших друзей трезв, попросите их остаться в вашем доме или наоборот
Подсказки:
Убедитесь, что он может вызвать скорую помощь, если вы потеряете сознание (помимо проблем со сном), продолжите неконтролируемую рвоту, у вас начнутся судороги или появятся другие симптомы, на которые следует обратить внимание.
Шаг 5. Лягте на бок, когда почувствуете дискомфорт
Фактически, это единственное безопасное положение для сна в пьяном виде. Лежа на диване или кровати, сразу лягте на бок и поддержите спину подушками, чтобы тело не перекатилось обратно в положение лежа на спине. После этого постарайтесь не слишком много двигаться и комфортно отдыхайте до утра.
Лежа на спине или на животе, вы можете подавиться пищей, которую непроизвольно рвет во сне. Эта ситуация не только отвратительно звучит, но и опасна
Метод 3 из 3: подготовка к качественному сну
Шаг 1. Высыпайтесь качественно, по крайней мере, в течение нескольких дней перед употреблением алкоголя
Если вы уже планируете употреблять большое количество алкоголя по выходным, постарайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь по сравнению с предыдущими несколькими днями. Таким образом, по крайней мере, ваше тело не будет слишком сильно страдать от проблем со сном в течение ночи.
- Если организм недостаточно отдохнул перед тем, как напиться, наверняка негативные последствия будут ощущаться сразу после того, как вы выпьете несколько стаканов спиртных напитков.
- Вооружившись той же целью, ограничьте занятия, которые заставляют вас жертвовать сном, один раз в неделю.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, чтобы не опорожнять желудок
Выбирайте продукты, богатые белками, углеводами и жирами, например, различные мясные продукты. Когда состояние желудка не пустое, наверняка вы не напьетесь слишком быстро. Кроме того, организм лучше усваивает и переваривает алкоголь.
- Вместо того, чтобы перекусывать горстями кренделей, попробуйте съесть гамбургер с мясом, гамбургер с сыром или лепешку с курицей, чтобы уменьшить негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя.
- Если у вас нет времени на тяжелую пищу, по крайней мере перекусывайте богатыми питательными веществами закусками, такими как орехи, сыр и фрукты, чтобы повысить уровень сахара в крови.
Шаг 3. Продолжайте употреблять воду, чтобы организм всегда был хорошо гидратирован
После коктейля или другого алкогольного напитка выпейте около 250 мл воды, чтобы сбалансировать уровень жидкости в организме. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вызывающим позывы к мочеиспусканию, постоянное употребление воды эффективно для восполнения запасов клеток организма, подверженных риску обезвоживания.
- Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы не беспокоить официанта или бармена в баре.
- Обезвоживание - главный фактор, вызывающий дезориентацию и сильную усталость из-за похмелья.
Подсказки:
Вода - лучшее лекарство от обезвоживания. Поэтому увеличьте потребление воды вместо сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, которые на самом деле требуют, чтобы вода правильно усваивалась организмом.
Шаг 4. Избегайте алкогольных напитков, содержащих кофеин
В частности, не пейте коктейли, смешанные с колой, кофе или энергетическими напитками. Поскольку кофеин является стимулятором, употребление его с алкоголем только ухудшит сон, и его следует избегать, независимо от того, насколько вкусной может быть водка и смесь Red Bull.
- Другими популярными алкогольными напитками, которые, несмотря на то, что они содержат кофеин, следует избегать, являются ром и кока-кола, чай со льдом Лонг-Айленд, SoCo 7s, ирландский кофе и автомобильные бомбы, а также Four Loko.
- Если вам необходимо смешать шпритцер с содовой, попробуйте в качестве аперитива популярный коктейль 7 и 7 или газированный напиток без кофеина со вкусом лимона.
подсказки
- Если вы хотите употреблять большое количество алкоголя вне дома, убедитесь, что есть транспорт, который доставит вас домой безопасно после этого.
- Прием поливитаминов или добавок, таких как тиамин, фолиевая кислота и магний, после употребления большого количества алкоголя может уменьшить неприятные последствия похмелья.
- Лучший способ не допустить, чтобы алкоголь нарушал ваш сон, - это ограничить его потребление.
Предупреждение
- Не спите нигде, особенно в районах, которые считаются незаконными! Поверьте, в тюрьме никто не может спать спокойно.
- Никогда не используйте снотворное, чтобы облегчить засыпание, когда вы пьяны. В сочетании с алкоголем, который на самом деле является депрессантом, снотворное может фактически нарушить нормальный нормальный цикл сна и нарушить работу вашей дыхательной системы.
