Может ли человек хорошо спать при болезненной травме ребра? Конечно, я могу! Чтобы облегчить процесс, попробуйте изменить положение для сна и найти эффективные способы облегчить боль непосредственно перед сном. Кроме того, убедитесь, что вы также выполняете все рекомендации врача, чтобы контролировать возникающую боль, и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы испытываете длительные нарушения сна из-за боли, которая не проходит.
Шаг
Метод 1 из 3: выбор удобной позы
Шаг 1. Выберите наиболее удобную для вас позу
Для большинства людей с травмами ребер наиболее удобное положение - лежа на спине или боку. Фактически, обе позы одинаково хороши для людей с травмами ребер, тем более что они облегчают вам дыхание. Не бойтесь пробовать разные позы для сна, чтобы найти наиболее удобное для вас.
- Лягте на болит бок. Если у вас травма ребра только на одной стороне тела, некоторые медицинские работники рекомендуют лечь на болящую сторону. Это положение не только предотвращает движение в этой области, но и помогает здоровой стороне тела легче дышать. Однако, если эта поза для вас болезненна, не заставляйте себя делать это.
- Попробуйте спать в кресле. Некоторым людям с травмами ребер спать на мягком диване на самом деле удобнее, чем на матрасе.
Шаг 2. Используйте подушки для большего комфорта
Сон на мягкой подушке может уменьшить вашу подвижность ночью. В результате ваша боль уменьшится, и вы будете спать более крепко. Если вы спите на спине, попробуйте подложить подушки под руки, чтобы тело не шевелилось ночью. Кроме того, можно подложить подушку под обе наколенники, чтобы спина не болела и не болела по утрам.
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание
Когда у вас травма ребра, ваша грудь наверняка будет болеть, если вы будете слишком сильно ее двигать. В результате у вас сократится дыхание. Поэтому попробуйте практиковать техники глубокого дыхания в течение дня и перед сном ночью. Это поможет вашему телу расслабиться и получить больше кислорода.
Чтобы практиковать технику глубокого дыхания, лягте на спину или откиньтесь на спинку стула и медленно вдохните. Вдохните на счет до пяти, затем медленно выдохните на счет до пяти. Во время дыхания старайтесь, чтобы как можно больше воздуха попадало в область диафрагмы или перегородки между грудной клеткой и брюшной полостью
Шаг 4. Ограничьте движения во время сна
В первые несколько дней после травмы убедитесь, что вы не слишком кашляете, не поворачиваетесь, не поворачиваетесь и не растягиваетесь во время сна. Хотя у вас, скорее всего, возникнут проблемы с его запоминанием или контролем ночью, по крайней мере, всегда помните, что ребра на самом деле связаны со многими вещами в верхней части вашего тела. Таким образом, слишком частые движения обязательно усугубят вашу боль.
- Всегда имейте наготове дополнительную подушку, чтобы пообниматься, если вам захочется кашлять по ночам.
- Насколько это возможно, не пытайтесь уменьшить подвижность, сломав грудную клетку. Будьте осторожны, шинирование области вокруг ребер может вызвать пневмоторакс (скопление воздуха в полости, выстилающей легкие) и легочные инфекции.
Метод 2 из 3: облегчение боли во время сна
Шаг 1. Принимайте лекарства, прописанные врачом
Если ваш врач прописал определенные лекарства, обязательно принимайте их как минимум за 30 минут до сна. Всегда следуйте советам врача относительно правильной дозировки и того, как принимать лекарства, и немедленно обратитесь к врачу, если есть проблемы или вопросы, о которых вы хотите спросить.
Помните, что некоторые обезболивающие могут вызвать апноэ во сне (нарушение сна, при котором дыхание прекращается несколько раз во время сна), что затрудняет сон ночью. Например, опиоидные препараты, такие как кодеин и морфин, могут заставить вас задерживать дыхание и разбудить вас по ночам
Шаг 2. Попробуйте принимать безрецептурные обезболивающие
Некоторые безрецептурные обезболивающие - это ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Если у вас нет лекарств, прописанных врачом, попробуйте принимать безрецептурные лекарства, которые продаются в аптеках. Однако заранее убедитесь, что вы запросили у своего врача или фармацевта конкретные рекомендации относительно правильной дозировки. Никогда не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, в дозе, превышающей рекомендованную!
Если у вас высокое кровяное давление, заболевание почек, заболевание печени, язвенная болезнь, внутреннее кровотечение и / или сердечные заболевания в анамнезе, сначала проконсультируйтесь с врачом
Шаг 3. Приложите лед к области ребер
Лед эффективно уменьшает отек в болезненной области и делает ее немного онемевшей. В течение первых двух дней после травмы старайтесь прикладывать полиэтиленовый пакет со льдом к болезненному участку на 20 минут каждый час. По прошествии этих двух дней вы можете просто приклеивать пакет с кубиками льда на 10-20 минут, хотя бы трижды в день.
- Попробуйте этот метод перед сном, чтобы уменьшить боль.
- Никогда не кладите что-либо горячее на область ребер, особенно если в этой области есть опухоль. Высокая температура может вызвать ускорение кровотока в области ребер и даже усугубить отек.
Метод 3 из 3: ускорить процесс восстановления
Шаг 1. Высыпайтесь как можно дольше
Достижение максимального и качественного сна очень важно для ускорения процесса восстановления вашего организма. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее восьми часов каждую ночь. Если вы чувствуете усталость в течение дня, попробуйте немного вздремнуть. Вот несколько способов, которые помогут вам заснуть:
- Спите в одно и то же время каждую ночь
- Выключите телевизор, компьютеры, гаджеты и мобильные телефоны.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо
- Не употребляйте алкоголь или кофеин перед сном.
- Прекратите есть как минимум за два часа до сна
- Выполняйте расслабляющие действия перед сном, например слушайте расслабляющую музыку или примите теплую ванну.
Шаг 2. Будьте активны в течение дня
На самом деле, не стоит весь день лежать в постели, если у вас травма ребра. Вместо этого убедитесь, что ваше тело активно, чтобы получать больше кислорода и очищать легкие от слизи.
Поэтому вставайте с постели и ходите по дому несколько минут, хотя бы каждые два часа
Шаг 3. При необходимости кашляйте
Будьте осторожны, сдерживание кашля может заразить ваши легкие! Хотя кашель при травме ребер может быть очень болезненным, продолжайте это делать.
Собираясь кашлять, попробуйте прижать к груди подушку или толстое одеяло, чтобы уменьшить боль
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Достаточное количество питательных веществ может ускорить процесс восстановления вашего организма. Поэтому убедитесь, что вы всегда придерживаетесь сбалансированной диеты, например:
- Фрукты, такие как яблоки, апельсины, виноград и бананы.
- Овощи, такие как брокколи, болгарский перец, шпинат и морковь.
- Нежирный белок, например курица без кожи, нежирный говяжий фарш и креветки.
- Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
- Сложные углеводы, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и хлеб из цельной пшеницы.
Шаг 5. Бросьте курить
Фактически, отказ от курения также может помочь ускорить процесс выздоровления. Для тех из вас, кто курит, сейчас самое время бросить курить! Если вам действительно трудно делать это одному, попробуйте попросить врача дать рекомендации по лекарствам и / или программам отказа от курения.
