Принятие себя означает способность ценить все аспекты себя. Все аспекты означают хорошие аспекты, а аспекты, которые, по вашему мнению, все еще нуждаются в улучшении. Процесс принятия себя начинается с признания вашего негативного суждения о себе и изменения его, чтобы вы могли оценить все аспекты, которые у вас есть. Кроме того, постарайтесь взять на себя обязательство сместить свое внимание с осуждения и обвинения на терпимость и любовь.
Шаг
Часть 1 из 4: Как вы думаете о себе
Шаг 1. Определите свои сильные стороны и качества
Определите свои сильные и положительные качества, чтобы сбалансированно принять плохие аспекты. Кроме того, осознание своих сильных сторон может изменить ваше представление о себе. Записывайте все свои сильные стороны или записывайте по одной каждый день, если это легче. Например:
- Я любящий человек.
- Я сильная мать.
- Я талантливый художник.
- Я предлагаю творческие решения.
Шаг 2. Запишите все свои достижения
Постарайтесь распознать и признать свои сильные стороны, отслеживая все свои достижения. Например, кому вы помогли, ваши собственные успехи или трудности, которые вы преодолели. Эти примеры помогут вам сосредоточиться на действиях и действиях. Другие конкретные примеры, которые могут помочь вам определить сильные стороны, включают:
- Смерть отца тяжело сказалась на нашей семье, но я горжусь тем, что смог поддержать мою мать в этом испытании.
- Я хотел пробежать полумарафон и после 6 месяцев тренировок добрался до финиша!
- После потери работы я с трудом смирился с ситуацией и не мог позволить себе оплачивать счета. Однако я пытаюсь определить свои сильные стороны и мое состояние сейчас лучше.
Шаг 3. Знайте, как вы оцениваете себя
Зная, как вы оцениваете себя, вы можете определить те аспекты себя, которые были объектом чрезмерной критики. О вас говорят, что вы чрезмерно критичны, если вам не нравятся определенные аспекты или черты себя. Вы можете чувствовать себя смущенным или разочарованным, и эти чувства мешают вам принять себя. Начните с записи своих негативных мыслей о себе. Например:
- Я никогда ничего не могу сделать правильно.
- Я всегда неправильно понимаю чужие комментарии. Со мной должно быть что-то не так.
- Я слишком толстая.
- Я всегда принимаю неправильные решения.
Шаг 4. Помните, какое влияние на вас оказывают комментарии других людей
Когда другие люди комментируют нас, мы часто пытаемся переварить эти комментарии и превратить их в свое мнение о себе. Теперь, когда вы знаете, почему вы осуждаете себя, начните переосмысливать то, как вы себя видите.
Например, если ваша мать постоянно критикует вашу внешность, вы можете не чувствовать уверенности в своей внешности прямо сейчас. Однако, понимая, что критика вашей матери проистекает из ее неуверенности, вы можете переосмыслить свою уверенность в себе из-за того, как вы выглядите
Часть 2 из 4: борьба с самокритикой
Шаг 1. Помните о любых возникающих негативных мыслях
Теперь, когда вы знаете аспекты своей жизни, которые критикуете больше всего, пора избавиться от собственной самокритики. Внутренний критик может сказать: «Я не идеальный размер» или «Я никогда ничего не делаю правильно». Избавившись от этой критики, вы сможете противостоять силе негативных мыслей о себе. Таким образом вы можете развивать сострадание, прощение и принятие. Чтобы избавиться от критики изнутри, старайтесь осознавать любые возникающие негативные мысли. Например, если вы заметили мысль «Я такой глупый», спросите себя:
- Хорошая мысль?
- Эта мысль заставляет меня чувствовать себя хорошо?
- Хочу ли я поделиться этими мыслями с другом или любовником?
- Если все ответы - «нет», вы знаете, что говорит внутренний критик.
Шаг 2. Не поддавайтесь самокритике
Когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, противодействуйте этой критике и рассеивайте ее. Подготовьте позитивные мысли или мантры для борьбы с ними. Используйте способности, которые вы узнали на предыдущем шаге.
- Например, если вы обнаружите, что говорите себе: «Я глупый», измените эту мысль на более приятное утверждение, например: «Даже если я не понимаю эту тему, я хорош в других вещах, и все в порядке.."
- Помните свои сильные стороны: «Наши таланты разные. У меня есть талант или опыт в другой области, и я горжусь этим ».
- Скажите своему внутреннему критику, что отрицательное утверждение не соответствует действительности. "Хорошо, критика, я знаю, вы говорили, что я глуп, но это неправда. Я понял, что обладаю хорошим интеллектом в важных и конкретных вопросах ».
- Будьте добры к внутренней критике. Напоминайте и учите себя, потому что вы все еще учитесь менять свое мнение о себе.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на принятии себя, прежде чем улучшать себя
Самопринятие означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент. Самосовершенствование направлено на внесение необходимых изменений, чтобы вы могли принять себя в будущем., Признавайте аспекты себя с желанием ценить каждый аспект таким, какой он есть. После этого вы можете решить, какие аспекты вам нужно улучшить.
Например, если вы хотите похудеть, начните с утверждения о своем текущем весе, например: «Даже если я хочу похудеть, я все равно красива и чувствую себя хорошо, кто я есть». После этого делайте положительные заявления, которые помогут вам самосовершенствоваться. Вместо того чтобы думать: «У меня не идеальная форма тела, я буду чувствовать себя красивее и счастливее, если похудею на 10 кг», вы можете сказать: «Я хочу сбросить 10 кг, чтобы стать более здоровым и энергичным»
Шаг 4. Измените свои ожидания
Вы будете разочарованы, если возложите на себя нереалистичные ожидания. Это мешает вам принять себя. Поэтому скорректируйте свои ожидания.
Например, если вы скажете: «Я настолько ленив, что не убрал кухню сегодня», измените свои ожидания, сказав: «Я уже приготовил ужин для своей семьи. Завтра утром попрошу детей помочь вымыть посуду после завтрака »
Часть 3 из 4: любить себя
Шаг 1. Знайте, что вы достойны любви
Это может звучать странно или неудобно говорить, что вы хотите любить себя, потому что это звучит так, будто вы эгоистичны. Однако любовь к себе является основой самоприятия, потому что любовь означает «сочувственное осознание страданий других и желание их преодолеть». Вы сами заслуживаете такого же понимания и доброты! Первый шаг к любви к себе - это признание того, что вы заслуживаете уважения. Мы склонны позволять мыслям, чувствам, мнениям и убеждениям других определять наше одобрение для нас самих. Вместо того чтобы соглашаться с чужим решением, дайте согласие на свое собственное. Научитесь признавать и одобрять себя, не прося об этом других.
Шаг 2. Практикуйте ежедневные аффирмации
Положительные утверждения могут придать смелости и воодушевить вас, чтобы вы смогли полюбить себя. Любя себя, вам будет легче сопереживать и прощать себя в прошлом, чтобы вы могли преодолеть вину и сожаление. Ежедневные аффирмации также будут постепенно менять критику изнутри. Развивайте любовь каждый день, произнося, записывая или обдумывая утверждения. Используйте следующие примеры аффирмаций:
- Я смог преодолеть невзгоды, потому что был сильнее, чем думал.
- Я в порядке, даже если я не идеален и делаю ошибки.
- Я добрая и мудрая девочка.
- Найдите время, чтобы любить. Если вам трудно принять себя, найдите время, чтобы проявить к себе доброту, взращивая любовь. Признайте, что ваше суждение о себе болезненно, потому что оно может быть очень негативным. Напоминайте себе, что всегда нужно быть добрым и самоутверждаться.
- Например, если вы думаете: «Моя форма тела не идеальна, потому что я толстый», признайте, что эта мысль неприятна, и скажите: «Эта мысль неприятна, и я бы не сказал своим друзьям, потому что она заставляет меня чувствую себя грустным и никчемным ".
- Скажите что-нибудь приятное: «Мое тело может быть несовершенным, но это здоровое тело принадлежит мне и позволяет мне заниматься любимыми делами, например играть с детьми».
Шаг 3. Научитесь прощать
Научиться прощать себя - это способ преодолеть чувство вины, которое мешает вам полностью принять себя прямо сейчас. Не судите прошлое, основываясь на нереалистичных ожиданиях. Прощение самого себя может устранить стыд и дать вам возможность сформировать новую точку зрения, полную любви и принятия. Иногда внутренняя самокритика не позволяет нам простить то, что мы пережили в прошлом.
- Иногда мы недоброжелательны к себе, затаив вину. Обратите особое внимание на то, чувствуете ли вы себя виноватым. Постарайтесь оценить, есть ли в этом внешние факторы. Некоторые ситуации иногда выходят из-под нашего контроля, но мы продолжаем испытывать чувство вины. Оцените, находится ли текущая ситуация вне вашего контроля, и постарайтесь простить.
- Чтобы простить себя, практика написания писем может стать эмоциональным и познавательным средством для начала этого процесса. Напишите письмо себе в детстве или в прошлом добрыми и любящими словами. Напомните своему юному (самокритичному) «я», что вы сделали что-то не так. Однако вы знаете, что несовершенны, и можете это принять. Ошибки могут быть ценными возможностями для обучения. Напомните себе, что то, как вы поступали или что вы делали в то время, - это то, что вы знали в то время.
Шаг 4. Превратите виноватые мысли в выражения благодарности
Знайте, что вы можете продуктивно думать о прошлом, извлекая уроки из прошлых ошибок. Будьте благодарны за то, что вы узнали, и примите то, что ошибки - это часть жизни. Таким образом, чувство вины или стыда не помешает вам принять себя в настоящий момент. Запишите любые предложения / мысли о вине, которые все еще существуют, и превратите их в выражения благодарности. Например:
-
Плохие мысли / самокритика: Я плохо относился к своей семье, когда мне было 20 лет. Мне очень стыдно за свои действия.
Выражение признательности: я благодарен за то, что я узнал из своего отношения в то время, потому что в это время мне очень помогли в воспитании моих детей
-
Плохие мысли / самокритика: я разрушил свою семью из-за того, что не смог бросить пить.
Выражение благодарности: Я благодарен за возможность восстановить отношения и начать новую жизнь
Часть 4 из 4: Получение помощи
Шаг 1. Возьмите за привычку проводить время с людьми, которые способны любить других
Проведение времени с людьми, которые любят унижать других, может помешать вам принять себя. Когда люди постоянно критикуют вас, становится еще труднее убедить себя в том, что у вас есть власть. Найдите время, чтобы пообщаться с людьми, которые поддерживают и любят вас. Они дадут вам силы, необходимые для принятия себя таким, какой вы есть.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Психотерапевт может помочь вам избавиться от мыслей, которые мешают вам принять себя. Это поможет вам вернуться в прошлое, чтобы понять, почему вы так думаете о себе. Он также может научить вас разговаривать с самим собой, дать инструкции для самоутверждения и т. Д.
Шаг 3. Установите границы и будьте тверды в общении с другими
Когда вам нужно взаимодействовать с критически настроенными или не поддерживающими людей, установите с ними границы. Попросите их поговорить, чтобы дать им понять, что их комментарии непродуктивны и обидны.
Например, если ваш начальник постоянно критикует вашу работу, скажите: «Я чувствую, что мне не хватает поддержки на работе. Я хочу преуспеть, но тебе так трудно угодить. Как насчет того, чтобы найти лучшее решение для нас обоих »
подсказки
- Процесс принятия себя требует времени. Вам нужно изменить то, как вы разговариваете с самим собой. Потерпи.
- Время дорого. Каждый день уделяйте время попыткам с бесконечным терпением и любовью к себе.
- Обращайте внимание на то, что вам говорят другие люди. Работайте над самосовершенствованием, но не меняйте себя полностью. В этом мире нет никого похожего на тебя.
Связанные статьи wikiHow
- Как быть счастливым человеком
- Как получить свое тело
