Любовь к жизни - одно из самых важных изменений, которые вы можете внести, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь. Дело не в том, что у вас не будет трудностей или времен, когда вы злитесь, но если вы полюбите свою жизнь, вам будет легче справляться с трудными временами. Прочтите шаг 1, чтобы полюбить свою жизнь!
Шаг
Часть 1 из 3: любить жизнь в данный момент
Шаг 1. Не беспокойтесь о результатах
Одно из изменений, которое следует внести, - не пытаться контролировать исход всех обстоятельств. Понимая, что единственное, что вы можете контролировать, - это ваша реакция на ситуацию, вы редко можете контролировать ситуацию самостоятельно. Потребность в контроле проистекает из страха, а если вы действуете из страха, то совсем не любите жизнь.
- Спросите себя, что значит бояться отпустить желание контролировать исход каждой ситуации. Например, если вы думаете, что ваш парень, забывший принести вино на ужин, испортит вечер, поставьте под сомнение это предположение. Будет ли действительно беспорядок? Возможно, вечер испортил бы ваш настрой, а не отсутствие вина.
- Например: если вы только начинаете отношения (или ищете их), можно определить направление отношений, если вы открыты для пути, которого, возможно, не планировали.
- Другой пример: у вас есть проблема со здоровьем (или что-то подобное). Вместо того чтобы злиться на ситуацию, помните, что вы не можете контролировать свою проблему со здоровьем (хотя вы можете сделать что-то, чтобы помочь ей или ухудшить ее), вы можете только контролировать свое отношение к ситуации.
Шаг 2. Будьте гибкими
Это не значит, что вы можете скручивать свое тело в форме торта, это просто означает, что вы открыты для других возможностей. Это связано с тем, чтобы отпустить желание контролировать результаты, потому что, если в жизни вы не проявляете гибкости, в конечном итоге вы получите что-то, что может навредить вам.
- Ставьте под сомнение свои мысли и слова. Обращайте внимание на то, что вы думаете и говорите (особенно в отношении причин, по которым вы не мочь сделай что-нибудь). Вы начнете замечать места, где ваши мысли и действия стали жесткими, и вы попытаетесь смягчить эти отрывки.
- Измените свой распорядок дня. Это не обязательно должно быть огромным изменением, но делать что-то немного новое каждый день поможет прожить жизнь, даже если это что-то столь же простое, как выбор другого маршрута, чтобы добраться до работы, или посещение другой кофейни время от времени и тогда.
Шаг 3. Взгляните на свою проблему
У всех есть проблемы, большие или маленькие. Игнорирование их или избегание их будет только увеличивать и увеличивать их, пока они не захватят вашу жизнь. Вам не нужно иметь дело со всем одновременно, но работа с вещами по мере того, как они начинают появляться, а не ожидание, поможет вашей долгосрочной способности любить жизнь, потому что проблемы не будут накапливаться.
- Сосредоточьтесь на поиске решения проблемы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на самой проблеме. Например, если у вас возникла проблема с соседом по комнате, вместо того, чтобы сосредоточиться на самой проблеме, сосредоточьтесь на том, что вам обоим нужно, чтобы вернуть ситуацию к жизни.
- Спросите себя, действительно ли проблема является проблемой. Иногда у вас возникают проблемы, даже не осознавая этого. Например: если звонок вызывает у вас беспокойство, спросите себя, почему это произошло. Принуждение себя придумывать причины, которые не кажутся правдоподобными, может помочь вам избавиться от беспокойства по поводу того, что вы считаете проблемой.
Шаг 4. Найдите время для отдыха
Иногда для того, чтобы зарядиться энергией и полюбить жизнь, вам нужно отдохнуть от всего. Это означает выделение времени, чтобы побаловать себя или дать себе необходимый отдых.
- Примите теплый душ и настройте аудиокнигу или музыку, чтобы послушать, чтобы ваш разум не сосредоточивался на всех вещах, которые могут вас беспокоить.
- Ничего не делайте, только мечтайте какое-то время. Может быть, вы едете в автобусе в школу или на работу. Используйте это время, чтобы проявить изобретательность, что важно для вашего здоровья и продуктивности.
- Сделайте что-нибудь веселое. Это может означать делать что угодно, большое или маленькое (от чтения любимой книги или отпуска), до тех пор, пока это позволяет вам отпустить все.
Часть 2 из 3: Использование долгосрочных физических решений
Шаг 1. Смейтесь
Люди всегда говорят, что смех - лучшее лекарство и, как ни странно, это то, что может помочь вашему здоровью и вашему настроению. Смех способствует увеличению кровотока, усилению иммунного ответа, расслаблению и сну, смех может даже снизить уровень сахара в крови.
- Смотрите комедийные шоу или смотрите YouTube, если вы начинаете чувствовать стресс. Смех снизит уровень стресса.
- Соберитесь с друзьями, чтобы вспомнить хорошие и веселые времена. Смех в компании других людей помогает вам чувствовать поддержку и дает более позитивный настрой.
Шаг 2. Заботьтесь о своем здоровье
Ваше здоровье имеет огромное влияние на ваши эмоции и ваше отношение к вещам. Может быть трудно любить жизнь, если у вас простуда или сильная лихорадка. Сделайте все возможное, чтобы оставаться здоровым, это поможет вам улучшить свое отношение к жизни.
- Практикуйте высвобождение химических веществ в своем теле, которые могут улучшить ваше настроение, бороться с депрессией и улучшить режим сна. Даже простое выполнение легких упражнений каждый день может принести пользу. Так что гуляйте, бегайте, занимайтесь йогой или включите музыку и танцуйте!
- Пей много воды. Вода очень важна для вашего здоровья. Обезвоживание может ухудшить ваше физическое состояние и ухудшить самочувствие. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день (избегайте сладких напитков и кофеина, так как они могут обезвоживать вас).
- Соблюдайте сбалансированную диету. По возможности избегайте сахара и полуфабрикатов (время от времени можно есть любимую еду!). Придерживайтесь употребления большого количества фруктов и овощей и белков или хороших углеводов (например, коричневого риса, киноа, цельного зерна, цельного зерна).
- Достаточно сна. Достаточное количество сна помогает укрепить вашу иммунную систему, помогая бороться с депрессией и болезнями. Оптимальное количество сна - 8-9 часов каждую ночь, и если вы не можете этого сделать, попробуйте немного поспать днем.
Шаг 3. Выйдите из своей зоны комфорта
чтобы любить жизнь, вы должны быть готовы пробовать что-то новое и пытаться бросить вызов себе, чтобы сделать что-то, что заставляет вас нервничать. Частью любви к жизни и счастья не является страх, который сделает вас несчастным.
- Начните с малого, особенно если вы сильно беспокоитесь о новых делах. Научитесь шить или готовить дома. Вы можете многое узнать об этом из обучающих видео на YouTube и приобрести полезные навыки.
- Чем больше вы пробуете новое и выйдете из зоны комфорта, тем легче вам будет это делать. Потребуется практика, чтобы справиться со страхом пробовать новое.
- Не наказывайте себя, если в конечном итоге вы не сможете что-то сделать (например, прыгнуть с парашютом или отправиться в дальние поездки в одиночку). Всегда будут вещи, которые ты не сможешь или не сможешь делать. Не важно! Попробуйте что-нибудь еще.
Шаг 4. Спойте
Пение, особенно в группе, высвобождает химические вещества (эндорфины и окситоцин), которые делают нас счастливыми и помогают снизить уровень стресса. Пение в группе заставляет вас чувствовать себя связанным с другими и частью сообщества, что добавляет систему поддержки, которая может помочь вам почувствовать себя в безопасности и уменьшить депрессию и одиночество.
- Осмотрите город, чтобы узнать, есть ли у кого-нибудь певческое сообщество, к которому вы можете присоединиться. Если нет, подумайте о его создании. Вы даже можете делать это только с друзьями, и вы можете спеть любую песню, которая вам нравится!
- Пение в одиночку также полезно, поскольку оно помогает регулировать дыхание так же, как и занятия йогой, и это отличный способ расслабиться.
- Вы можете подумать: «Но я не умею петь». Необязательно быть артистом, чтобы получать удовольствие от пения. Если вы не хотите петь перед толпой, потому что не думаете, что умеете хорошо петь, то вы можете сделать это в одиночестве в своей комнате.
Шаг 5. Помогите другим
Это означает использование своего времени, энергии и денег для помощи другим. Когда вы узнаете о щедрости, вы почувствуете, что у вас есть точка зрения и цель. Щедрость также помогает снизить стресс и беспокойство, а также дает возможность общаться с другими людьми.
- Найдите убежище и станьте волонтером. Составьте план волонтерства хотя бы раз в месяц (или даже раз в неделю). Есть всевозможные приюты (приют для женщин, подвергшихся насилию, приют для семьи, даже приют для животных).
- Совершение чего-то столь же простого, как помощь члену семьи или другу, также может быть проявлением щедрости. Вы можете пригласить кого-нибудь к врачу или помочь кому-то переехать в новый дом. Вы можете готовить для своей семьи (если вы к этому не привыкли) или предложить помыть машину родителей.
Часть 3 из 3: Использование долгосрочных психических решений
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Осведомленность означает пребывание в настоящем моменте, а не занятость размышлениями о будущем или прошлом - две вещи, из-за которых трудно сосредоточиться на любви к жизни и на том, чтобы быть счастливым.
- Совершайте одно действие осознанно. Это может означать что-то столь же простое, как ужин или домашнее задание. Обратите внимание на такие вещи, как вкус и текстура еды, которую вы едите. Это сухо? Пряный? Соленый? Не придавайте ему ценности, например, слишком острый или отвратительный на вкус, потому что это заставит вас сосредоточиться на негативе, а не на нейтральном.
- Выделите 20 минут каждый день и практикуйте осознанное дыхание. Вдохните на определенный счет (например, на 4 счета), затем отпустите еще на два счета (например, на 6 счетов). Наблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается, когда вы делаете глубокие вдохи. Если ваш ум начинает блуждать, вернитесь к счету снова.
- Сделайте перерыв на 5 минут. Если у вас есть свободное время между уроками или в рабочее время, найдите время, чтобы посмотреть в окно, а не проверять свой телефон или электронную почту. Обратите внимание на пейзаж за окном, какие погодные условия, какого цвета небо. Опять же, не оценивайте то, что вы замечаете.
Шаг 2. Практикуйте благодарность
Быть благодарным означает, что вы цените то, что произошло в вашей жизни, бескорыстно жертвуете и цените свой опыт. Щедрость поможет вам лучше относиться к жизни и к себе, а также сделает вас счастливее.
- Ведите дневник благодарности, в который вы записываете то, за что вы больше всего благодарны (например, наличие места для жизни и обеспечение еды, или получение здоровья), записывайте имена людей, которым вы благодарны, и за доброту вы испытали.
- Обратите внимание на мелочи. Мелочи могут сделать вашу жизнь проще или труднее. Сосредоточьтесь на тепле вашей куртки в зимний день, или на вкусном кексе, или на ком-нибудь, кто делает вам комплимент.
- Говорите о вещах, за которые вы благодарны. Поговорите с близким родственником, другом или терапевтом о вещах, за которые вы благодарны. Это заставит вас вспомнить хорошие вещи, которые произошли, и снизить вашу осведомленность или сосредоточиться на более сложных вещах.
Шаг 3. Ставьте перед собой достижимые цели
Вы можете стремиться к более крупным целям в долгосрочной перспективе, но убедитесь, что вы ставите более мелкие цели, которых можно достичь быстрее. Это заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли, и напомнит вам что-то сделать!
- Поставьте себе цель убирать в своей комнате или доме раз в месяц. Вы можете включить музыку и петь, пока вы работаете, и вы почувствуете, что чего-то достигли, и когда закончите, вы будете аккуратны.
- Не причиняйте себе вреда, если что-то не сделаете или не закончите за отведенное время. Но спросите себя, что вы могли бы извлечь из этого опыта, что бы вы сделали по-другому в следующий раз. Превращение в полезный опыт, а не в провал, поможет вам оставаться продуктивным и счастливым.
Шаг 4. Думайте позитивно
Негативные мысли вредны для вашего ума и тела и придают окраску тому, как вы видите вещи. Иногда отрицательные мысли - это нормально, но застревать на них - нехорошо. Вы должны сосредоточиться на позитиве, а не на негативе, если хотите любить жизнь.
- Не позволяйте своим негативным мыслям оставаться в живых. Когда они появятся, осознайте их и позвольте им уйти. Например, если возникает мысль «Я уродливый», скажите себе: «У меня есть мысли, что я уродливый. Это полезная мысль?» и отпустить.
- Не зацикливайтесь слишком на прошлом или будущем. Одержимость тем, что произошло раньше, не поможет вам полностью жить настоящим моментом. Точно так же беспокойство о будущем или просто подготовка к нему помешают вам оказаться в настоящем. Если вы чувствуете, что ваш разум мчится через прошлое и будущее, обратите внимание на то, что находится в настоящем: дерево, ваше дыхание, дождь, капающий на окно.
- Что бы ни происходило, помните, это тоже пройдет. Вы не всегда будете застревать в пробке, как и не всегда будете светиться хорошей кармой. Напоминая себе, что ситуация временная, вы легче ее отпустите.
подсказки
Убедитесь, что вы заботитесь о себе. Быть в одиночестве и избегать людей вокруг вас не сделает вас счастливым, помогать другим - это здорово, но убедитесь, что вы также находите время, чтобы помочь себе
Предупреждение
- Не позволяйте другим людям обескураживать вас. Когда другие люди чувствуют необходимость сказать о вас что-то негативное, это их проблема, а не ваша.
- У вас будет плохой день или день, когда вам будет грустно, и вы не сможете вытащить себя из него. Не важно! У всех бывают такие дни. Позаботьтесь о себе и позвольте этому пройти.
- Единственный человек, который позаботится о вас, - это вы сами.
