В последнее время покачивание ягодиц или танец с покачиванием ягодиц стал одним из самых популярных танцев во всем мире. Этот танец кажется провокационным, чувственным и привлекающим внимание. Хотя это выглядит легко, многие люди не знают, как это сделать. Фактически, некоторые танцоры осваивают это движение, проходя курсы и усердно практикуясь.
Шаг
Метод 1 из 3: встряска попой Бейонсе
Шаг 1. Начните танцевать с правильной позы
Встаньте прямо и расставьте ступни чуть шире плеч. Слегка согните ноги в коленях и позвольте ногам расслабиться. Отведите плечи назад, одновременно выпуская грудь, чтобы ягодицы выпирали назад. Вам не нужно подтягивать ягодицы, потому что эта поза сформируется автоматически, когда вы надуете грудь.
Шаг 2. Втяните копчик, чтобы выпрямить таз
Убедитесь, что ваша поясница перпендикулярна полу, а не наклоняется вперед или назад. Однако верхняя часть тела должна немного наклоняться вперед и держать колени согнутыми.
Шаг 3. Отведите ягодицы назад (попа хлопает)
Для этого медленно отведите таз назад, прогибая поясницу, выпячивая грудь и отводя плечи назад. Это движение заставляет ягодицы выступать назад. Потренируйтесь раскачивать таз назад, повторяя это движение по мере необходимости.
Шаг 4. Повторите описанное выше движение
Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу, а спина выгнута, а ягодицы откинуты назад. Начните практиковаться с медленных движений, пока не овладеете техникой, а затем постепенно увеличивайте скорость движения. Постарайтесь сделать попой как можно быстрее, не меняя верхней части тела.
Шаг 5. Переместите руку
Движение попой попки, которое характеризует танец Бейонсе, выполняется с движением рук. Для этого начните практиковать движение рук, сгибая локти на 45 °, затем соединяя ладони перед грудью и прижимая запястья к груди. Пусть кулак расслабится. Отталкивая ягодицы назад, слегка разведите ладони в стороны, одновременно выпуская грудь. Когда вы тянете ягодицы вперед, чтобы выпрямить таз, снова сведите ладони вместе, отводя плечи назад. Делайте это движение несколько раз, не прерываясь.
Шаг 6. Прыжок (по желанию)
Время от времени Бейонсе прыгает, как вариант своей попки. Начните практиковаться в прыжках, встав прямо, расставив ноги на ширине плеч, а затем прыгните вперед. После прыжка сразу встряхните ягодицы по описанной выше методике. Убедитесь, что у вас хорошо получается попрыгать, если вы хотите прыгать во время танца.
Метод 2 из 3: встряхивание ягодиц во время приседаний
Шаг 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Эта поза служит прочной основой, чтобы вы не упали во время встряхивания ягодиц. Крепко держите ноги на полу, равномерно распределяя вес между ступнями. Убедитесь, что вы достаточно широко расставили ноги. Чем шире расстояние между ступнями, тем устойчивее будет ваше тело при танце.
Шаг 2. Делайте приседания
Убедитесь, что ваша спина прямая и перпендикулярна полу. Не наклоняйтесь вперед или назад. Когда вы сгибаете колени и опускаете тело, вам нужно сохранять равновесие, чтобы ваше тело оставалось стабильным, вместо того, чтобы чувствовать, что вы вот-вот упадете.
Эта поза - основа для встряски ягодиц Бейонсе
Шаг 3. Вращайте бедрами вперед и назад
Когда вы встряхиваете свое тело, вам нужно только отвести назад бедра. Тем не менее, неплохо знать, каково это, когда вы двигаете бедрами вперед и назад, чтобы убедиться, что вы поступаете правильно. Потренируйтесь двигать бедрами вперед и назад, выпрямляя туловище.
Помните, что для встряхивания ягодиц нужно отвести бедра назад. Вам нужно сделать только одно движение, двигая определенные части тела при встряхивании ягодиц, а именно повернуть таз назад. Если вы к этому не привыкли, потренируйтесь раскачивать бедра вперед и назад, так как это движение играет важную роль, когда вы трясете ягодицей. По сути, тряска задницей отодвигает ваши бедра назад
Шаг 4. Положите ладони на колени
Эта поза сделана для того, чтобы танец выглядел более интересным, и полезна для сохранения баланса, когда вы начинаете двигаться. Не наклоняйтесь, когда кладете руки на колени, потому что ваша спина должна быть прямой.
Шаг 5. Поверните бедра назад
Начните движение от центра, а затем откатите бедра назад, перенося вес на пятки. Новичкам выполняйте это движение медленно. Если вы освоили технику, двигайте бедрами быстрее. В настоящее время вы делаете встряску ягодиц. Практикуйтесь как можно чаще, чтобы овладеть им.
Метод 3 из 3: встряхивание попой с наклоном вперед
Шаг 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Эта поза служит прочной основой, чтобы вы не упали, потому что вам нужно постоянно перемещать вес во время танца. Ступни должны быть на ширине плеч и параллельны. Вытяните пальцы ног вперед.
Шаг 2. Непрерывно качайте бедрами влево и вправо
Делайте это движение снова и снова, пока не научитесь делать это расслабленно, чтобы понять основные движения встряхивания ягодиц.
Это упражнение является подготовкой к тому, чтобы научиться трясти ягодицами
Шаг 3. Встряхните бедрами влево и вправо
Начните встряхивание ягодиц, качая бедрами в стороны, вперед и назад, расширяя диапазон движений. При тряске бедрами держите ягодицы расслабленными, не напрягайте их. Чем быстрее вы качаете бедрами, тем ягодицы будут чувствовать шлепок или дрожь.
Это одно движение, потому что нужно двигать только таз. Не выгибайте спину
Шаг 4. Покачивайте бедрами с более узким диапазоном движений
Если на предыдущем шаге вам нужно было качать бедрами с широким диапазоном движений, на этот раз качайте бедра, уменьшив диапазон движений вдвое. Однако сохраняйте скорость движения, чтобы ягодицы оставались раскачивающимися.
- Кажется, что вы не трясете бедрами, но похоже, что ваша задница трясется.
- Выпрямляя колени, выполняя это движение.
Шаг 5. Наклонитесь вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, выпрямляя спину так, чтобы ваше тело образовало угол 90 ° с ногами. Затем качайте бедрами с не слишком широким диапазоном движений. Постоянно быстро трясите или качайте бедрами. Делайте это движение столько, сколько хотите.
Не позволяйте своим рукам свисать. Согните руки в локтях на 90 °, чтобы руки не выглядели как свисающие веревки, когда вы встряхиваете ягодицами
подсказки
- Танец выглядит красивее и интереснее в сопровождении любимой песни. Выберите песню, за которой легко следить и которая заставляет вас танцевать. Латинские ритмы и музыка в стиле хип-хоп обычно подходят в качестве аккомпанемента к ягодицам.
- Двигайтесь естественно, развлекаясь.
- Расслабьте мышцы всего тела, чтобы раскачивание ягодиц выглядело естественно. Во время танца слегка сгибайте колени, чтобы тело оставалось устойчивым.
- Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы определить, что работает, а что нет.
Предупреждение
- Даже с практикой не каждый может встряхнуть ягодицу. Если да, не ругайте себя.
- Привыкайте растягивать мышцы, прежде чем танцевать быстрыми движениями. Как и в случае с упражнениями, вы можете растянуть или повредить мышцы, если станете танцевать прямо перед растяжкой.
