Балетные танцы - это способ раскрыть артистический талант и выразить себя через движение. Балет - это танец, состоящий из серии основных движений. Если вы хотите танцевать балет, научитесь выполнять 5 основных положений рук и ног. Затем вы можете практиковать движения плие и релеве. Запишитесь в балетный класс для начинающих, чтобы вы могли танцевать балет с правильной осанкой и техникой. Найдите время, чтобы овладеть основами балета, регулярно занимаясь дома.
Шаг
Метод 1 из 3: Освоение базовых балетных позиций
Шаг 1. Научитесь делать первую позицию
Многие думают, что это самая легкая позиция. Начните практиковать, стоя прямо, ноги вместе. Убедитесь, что пятки касаются друг друга. Затем направьте подошвы ног вперед так, чтобы их положение было перпендикулярно туловищу. Удерживая пятки вместе, поверните ступни наружу, чтобы образовалась прямая линия, параллельная плечам, так, чтобы квадрицепсы смотрели наружу, а икры смотрели внутрь. В настоящее время вы занимаетесь первой позицией.
- Убедитесь, что обе ступни начинаются от бедер, пока пальцы ног не будут смотреть в противоположном направлении, так что ступни ступней образуют прямую линию на полу, а пятки находятся посередине.
- Положение рук при выполнении первой позиции похоже на удерживание волейбольного мяча перед верхней частью живота. Разведите ладони в стороны так, чтобы они были примерно в 10 см между кончиками пальцев. Слегка поднимите ладони к лицу, чтобы руки оказались перед верхней частью живота.
Шаг 2. Продолжайте, изучая, как выполнять вторую позицию
Способ выполнения второй позиции такой же, как и в первой позиции, но на этот раз пятки не сводятся вместе. Следите за тем, чтобы обе ступни двигались в направлении от бедра до тех пор, пока пальцы ног не окажутся напротив друг друга, а подошвы ступней не образуют прямую линию на полу, параллельную плечам.
Положение рук во второй и первой позициях практически одинаково. Разница в том, что расстояние между двумя ладонями при выполнении второй позиции больше, чем в первой, потому что на этот раз вы растягиваете ладони, пока они не окажутся выше пальцев ног, при этом слегка сгибая руки в локтях. Слегка согните запястья к животу
Шаг 3. Сделайте переход в третью позицию
Прежде чем практиковать третью позицию, подготовьтесь, выполнив первую позицию. Расположив подошвы стоп в противоположных направлениях, поставьте одну ногу впереди другой. Коснитесь пяткой передней ступни внутренней стороны задней ступни и сведите ступни вместе от бедра до икры.
Третье положение руки - это комбинация первого и второго положений. Прежде всего, сделайте первое положение рук. Затем выполните второе положение руки, вытягивая одну руку в сторону, но не меняйте положение другой руки
Шаг 4. Расставьте ноги в стороны, чтобы выполнить четвертое положение
Подготовьтесь, сделав первое положение, а затем поставьте одну ногу перед другой на расстояние 10-13 см. Убедитесь, что подошвы ступней параллельны и направлены в противоположные стороны. Убедитесь, что пальцы и пятка другой стопы образуют перпендикулярную линию к подошве стопы.
- В отличие от других позиций, при выполнении четвертой позиции ступни не касаются друг друга. Однако правильно поставить подошвы стоп при выполнении четвертой позиции довольно сложно. Итак, изучите технику, выполняя поиск фотографий на веб-сайтах или просматривая видеоуроки.
- После правильного расположения ног продолжайте изучать положение рук в четвертой позиции. Прежде всего, сделайте первое положение рук. Поднимите одну руку вверх, слегка сгибая локоть. Опустите ладони вниз и держите их над головой.
Шаг 5. Научитесь делать пятую позицию последней
Пятая позиция стопы почти такая же, как четвертая, но расстояние ближе. После выполнения четвертой позы сведите подошвы стоп вместе так, чтобы они находились на расстоянии всего 2-3 см друг от друга.
- То же самое с позой стопы в четвертой позиции, направьте бедра, колени и подошвы наружу, не сгибая колени. Убедитесь, что ваши ноги прямые, задействуя мышцы ног и выпрямляя колени.
- Рука в пятой позиции продолжает только четвертую позицию, поднимая нижнюю руку над головой. Убедитесь, что между кончиками пальцев есть пространство, чтобы они не соприкасались.
Метод 2 из 3: изучение других движений
Шаг 1. Продолжайте первую позицию плие
Плие - это самое основное движение в балетном танце. Начните практиковать движение плие с первой позиции. Затем медленно согните ноги в коленях, пока они не коснутся больших пальцев ног. Сохраняйте это положение в течение 1 секунды, а затем приложите силу мышц ног, чтобы встать прямо, быстро и изящно, сохраняя при этом прямое тело. Плие заканчивается, когда вы возвращаетесь в первую позицию.
- Сохраняйте правильную осанку при выполнении плие, упираясь пятками в пол, одновременно выпрямляя спину и тело. При движении вниз активируйте квадрицепсы. При движении вверх активируйте ягодичные и икры.
- Плие - это движение для начала и завершения прыжкового движения при танце балета. Следовательно, вам не нужно выпрямлять оба колена после выполнения плие. Сила, прилагаемая для подъема верхней части тела, является источником силы для прыжков и пируэтов.
- Есть 2 способа сделать плие. Новичкам: делайте это ради плие в соответствии с объяснением выше. После того, как вы освоите demi plié, вы можете выполнять grand plié, сгибая ноги в коленях, чтобы опустить тело, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Шаг 2. Выполняйте тенту как переход между позициями
Тенду или баттемент тенду - это поза, при которой положение меняется без прерывания. В процессе подготовки сделайте пятое положение, выпрямляя оба колена и задействуя мышцы ног. Вытяните переднюю ногу, коснитесь пола кончиками пальцев ног, затем верните ступню в исходное положение.
- Когда обе ступни вернутся в пятое положение, отведите одну ногу в сторону, не сгибая колено, коснитесь пола кончиками пальцев ног, затем оттяните неподвижную ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите сухожилие, отведя заднюю ногу назад, коснувшись пальцами ног пола, а затем вернувшись в исходное положение. В это время неподвижная нога находится впереди, так что вы можете тренировать сухожилие другой ногой.
Шаг 3. Выполните релеве на цыпочках
Релеве - это базовое балетное движение, которому всегда учат новичков на балетных курсах. Начните практиковать релеве с выполнения первой позиции и удерживания штанги в одной руке. Активируйте икроножные мышцы, чтобы оторвать пятки от пола, пока вы не встанете на переднюю часть ступней. Подержавшись на мгновение, медленно опустите пятки на пол, расслабляя икры.
- Релевэ - основное движение для показа, но новички не должны делать это движение, опираясь на пальцы ног. При выполнении релеве они должны выполнять деми-пуанты на цыпочках, используя переднюю часть стопы.
- Если вы достаточно долго практиковались, вы можете комбинировать плие и релеве. Сначала сделайте плие, затем активируйте мышцы ног, чтобы они двигались на цыпочках, чтобы выполнить релеве.
Шаг 4. Сделайте базовое соте, когда будете готовы научиться прыгать
Это движение обычно делают новички, отрабатывая простые небольшие прыжки. Начните практиковать соте с первой позиции. Выполните плие, сгибая колени, упираясь пятками в пол, а затем используя силу мышц ног, чтобы подтолкнуть свое тело вверх, чтобы вы могли прыгнуть выше. Выпрямляйте обе ноги при прыжках. При приземлении вы должны согнуть оба колена в плие.
- Когда вы тренируетесь, вы обычно обжариваете несколько раз подряд. Возьмите в привычку практиковать соте, выполняя это движение как минимум 5 раз, чтобы научиться лучше прыгать и приземляться в положении плие во время движения. При приземлении вам понадобится плие, чтобы поглотить удар и защитить коленный сустав.
- Плие до соте такое же, как плие до релеве, но вам нужно приложить больше силы, чтобы прыгнуть. Дополнительная энергия выбрасывает тело вверх.
- Sauté, что означает прыжок, обычно сочетается с другими позициями, такими как sauté arabesque для выполнения определенного прыжка.
- Освоив это движение, сделайте сотэ как переходное движение от первого положения ко второму.
Метод 3 из 3: Регулярно занимайтесь балетом
Шаг 1. Купите штангу, чтобы практиковаться дома
Барре - это длинная палка для поддержания баланса при разминке или отработке нового движения. Закрепите штангу на стене на уровне пояса или чуть выше. Вы можете купить ствол на веб-сайтах или в магазинах спортивных товаров. Также можно сделать бочку из трубы ПВХ, прикрепив опорные стойки с обоих концов.
- Новичкам нужна прочная штанга, чтобы поддерживать равновесие во время тренировок, чтобы улучшить технику и нарастить мышечную память.
- Обычно балка для балетных танцев состоит из двух параллельных палочек, закрепленных на стене. Столб внизу находится на высоте 80 см от пола. Столб наверху находится в 100 см от пола.
- Помимо установки дома на балке, вы можете потренироваться в балетной студии, если комната пуста. Может быть, вам нужно заплатить за аренду помещения и имеющееся оборудование, включая бочку, по относительно невысокой цене.
Шаг 2. Делайте порт де бюстгальтер каждый день
Порт-де-бюстгальтер - одно из первых упражнений для начинающих, которые научатся правильно выполнять балетные позы и движения. Выделяйте время каждый день, чтобы практиковать положение рук и ног, как описано выше. Кроме того, нужно освоить положение рук по следующей инструкции:
- En avant (вперед). Вытяните руки перед собой на уровне плеч и слегка согните руки в локтях, чтобы он выглядел как круг. Поднесите ладони к груди и сомкните пальцы, но не касайтесь их.
- En haut (вверху). Из позиции en avant поднимите руки вверх, не поднимая плеч, затем задержитесь на мгновение. Слегка согните локти и слегка разведите пальцы.
- En bass (вниз). Из положения en haut медленно опускайте руки при движении, пока они не окажутся перед бедрами. Поднимите ладони вверх, слегка согните руки в локтях и слегка разведите пальцы. Затем поднимите руки в исходное положение и повторите эти три движения с самого начала в течение примерно 5 минут.
Шаг 3. Выполняйте упражнения по положению ног каждый день после тренировки порт-де-бюстгальтера
Неважно, берете ли вы уроки балета или занимаетесь дома, обязательно выполняйте все основные балетные позы перед зеркалом не менее 15 минут каждый день.
- Выполняя определенное положение, задержитесь на несколько секунд, чтобы проверить свою осанку и при необходимости исправить ее.
- Не отчаивайтесь, если положение ног и рук не идеальное. Вам нужно много времени, чтобы овладеть балетными движениями, пока вы не научитесь делать их в совершенстве. Усердно тренируйтесь, потому что эта поза является основой для выполнения многих других основных балетных движений.
Шаг 4. Пройдите балетный курс для начинающих, чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильной осанкой или позой
Если вы хотите стать профессиональным артистом балета или просто развить свой талант, новичкам потребуется руководство инструктора. Хотя домашняя практика может быть очень полезной, только учитель балета может улучшить вашу технику и помочь вам улучшить свои навыки.
- Посетите день открытых дверей, проводимый балетной студией, чтобы узнать о компетентности и стиле преподавания каждого учителя балета.
- Убедитесь, что вы выбрали наиболее подходящего учителя. Может быть, вы будете долго заниматься с одним и тем же учителем, потому что балету очень сложно выучить. Найдите учителя балета, который будет направлять вас и поддерживать мотивацию к совершенствованию.
- Даже если вы хорошо танцуете в разных жанрах, обязательно записывайтесь в класс для начинающих, если хотите изучать балет. Балетная техника очень высока, в то время как другие танцы не обязательно дают вам возможность танцевать балет. Инструктор сообщит вам, когда вы будете готовы к занятию.
подсказки
- Помимо отработки балетных движений, попробуйте найти информацию о балетном танце, читая статьи и просматривая видео. Чем больше вы знаете о методах и теориях, лежащих в основе каждого движения, тем лучше будет ваш танец.
- Не сдавайся. Приготовьтесь к очень долгому путешествию, чтобы стать артистом балета. Так что не ждите, что ваши движения сразу станут идеальными, если вы только начинаете.
- Выполняя пируэт, представьте, что вы двигаетесь вверх, а не поворачиваетесь. Эти советы полезны для поддержания равновесия и правильной осанки.
Предупреждение
- Новичкам не следует заниматься пуантами или носить пуанты, потому что неправильная техника очень опасна. Учитель балета сообщит вам, когда вы сможете делать пуанты.
- Не заставляйте себя сохранять позу или выполнять определенные движения. Мышечную силу и гибкость для выполнения определенных положений или движений необходимо постепенно увеличивать. Позвольте мышечной памяти постепенно нарастать, чтобы не получить травму.
