Желание держаться за прошлое может быть очень сильным, особенно если вас преследует сильная боль или травма, проистекающие из вашей истории. Но отпустить прошлое - это здорово, и это важно, если вы хотите получить максимум от своей нынешней жизни. Вот несколько советов, как отпустить прошлое и двигаться дальше.
Шаг
Метод 1 из 3: отпустить прошлое во всех ситуациях
Шаг 1. Медитируйте и молитесь
Спокойный и уравновешенный ум - это абсолютная необходимость отпустить прошлую боль. Любой источник боли вызывает сильную эмоциональную реакцию, особенно если боль длится долго. Медитация может привести ваш разум в более эмоционально стабильное место, а молитва может сосредоточить ваш разум и душу на чем-то более важном, чем ваша боль.
-
Во время медитации найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, и устройтесь поудобнее, но будьте бдительны. Вы можете попробовать несколько форм медитации, поэтому проведите небольшое исследование и выберите ту, которая вам нравится.
Отпустите прошлое, шаг 1 -
Молитва работает лучше всего, если у вас есть личная вера или религиозные убеждения. Вы можете молиться своими словами или использовать молитву, которая была записана и передавалась на протяжении многих лет.
Отпустите прошлое, шаг 1
Шаг 2. Держитесь подальше и будьте объективны
Когда вы думаете о прошлых инцидентах, которые оказали на вас давление, постарайтесь думать о них с точки зрения постороннего, а не с вашей собственной. Человек может определять себя, основываясь на том, что произошло в прошлом, но незнакомец, не знающий вашего прошлого, будет смотреть на вас более объективно.
Если вас преследует что-то, что произошло в старшей школе, и вам сейчас от 25 до 25 лет, многие, если не большинство людей в вашем кругу общения, вероятно, даже не знали вас в то время. Они не видят в вас подростка; они видят только вас, и если они ваши друзья, то им очень нравится, кто вы есть
Шаг 3. Примите прошлое
Возможно, вы захотите скрыть болезненное прошлое и притвориться, что этого не произошло, но вопреки тому, что вы думаете, игнорирование или отрицание прошлого не позволит вам отпустить его. Когда вам нужно использовать свою энергию для борьбы с прошлым, вы придаете ему силу своего внимания.
Вы можете потратить годы на преследующую или унизительную работу, или вы можете сожалеть о своих первоначальных отношениях и решениях, которые вы приняли во время этих отношений. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как другие люди могут отреагировать, если узнают о вашем прошлом, примите тот факт, что это действительно произошло и что вы теперь другой человек. Любой, кто достоин быть другом, примет вас таким, какой вы есть, и не будет заботиться о вашем прошлом
Шаг 4. Оставайтесь в настоящем и смотрите в будущее
Отпустите прошлое, как только вы научитесь принимать его существование. Единственное время, которое действительно существует, - это настоящее, поэтому вам нужно как можно лучше сосредоточиться на том, чтобы жить настоящим. Однако взгляд в будущее может дать вам мотивацию двигаться вперед.
-
Участвуйте в текущих событиях. Занимайтесь работой, хобби или другими видами деятельности, которые вам нравятся.
Отпустите прошлое Шаг 4 Bullet1 -
Планируйте будущее. Ставьте цели и работайте над их достижением, чтобы не оказаться в прошлом мире.
Отпустите прошлое Шаг 4 Bullet2
Шаг 5. Будьте благодарны
Даже если ваше прошлое достаточно мрачно, чтобы затмить ваше настоящее, обычно есть по крайней мере определенное количество вещей, за которые человек может быть благодарен. Когда вы чувствуете искушение сосредоточиться на негативном прошлом, измените свое внимание и осознанно подумайте о вещах, за которые вы можете быть благодарны.
Например, если вы когда-либо страдали от расстройства пищевого поведения или совершали какие-либо другие формы членовредительства, подумайте о том, что вернуло вас на правильный путь и насколько вы благодарны за это влияние. Также подумайте, какой вы человек сейчас после того мрачного периода в вашей жизни
Шаг 6. Скажите себе, что нужно исцелить
Когда боль в прошлом достаточно сильна, у вас может возникнуть соблазн подумать, что вы никогда не сможете оправиться от нее. Вместо того чтобы говорить себе: «Мое сердце никогда не заживет», скажите: «Со временем вся боль утихает и проходит». Даже если вы сначала не поверите этому утверждению, после повторения его про себя несколько раз идея может прижиться.
Возможно, вам никогда не удастся полностью излечиться от потери любимого человека или боли предательства, но до тех пор, пока вы принимаете идею о том, что вам позволено лечить и двигаться дальше, некоторая степень исцеления все еще может произойти
Шаг 7. Избавьтесь от страха
Если прошлая боль вызывает какой-то страх перед определенной ситуацией или частью вашей жизни, активно постарайтесь противостоять этому страху и преодолеть его. В конце концов, проблема не в прошлых воспоминаниях. Настоящая проблема в том, как эти воспоминания влияют на ваше настоящее и будущее.
Если вы не смогли достичь больших целей или потерпели неудачу в отношениях в прошлом, не говорите себе, что вы также потерпите неудачу в чем-то подобном в будущем. Прошлое - это прошлое, и то, что вы однажды потерпели неудачу, не означает автоматически, что вы снова потерпите неудачу в будущем
Шаг 8. Удалите препятствия
Вы можете не идентифицировать последствия прошлого как «страх», но любые негативные чувства, которые у вас возникают из прошлого, являются препятствием на пути к будущему. Обезвредите то оружие, которое вы используете против себя, чтобы путь впереди был беспрепятственным и для него было легче ориентироваться.
Если вы всегда с подозрением относитесь к людям после того, как вас предал друг или родственник, попробуйте вернуться в мир и снова пообщаться с людьми. Доверяйте с умом, чтобы не пострадали без надобности, но не закрывайте себя полностью от людей
Шаг 9. Начните с маленьких шагов
Вам не нужно сразу овладевать всем своим прошлым. Один маленький шаг вперед может быть таким же, если не большим, скачком веры вперед. Постепенный переход к более здоровому состоянию поможет укорениться в ваших положительных привычках.
Если в результате крупной автомобильной аварии вы чувствуете себя неловко из-за того, что находитесь в машине, начните медленно, посидев некоторое время в припаркованной машине. После этого проехать немного где-нибудь поблизости. Таким образом лечите себя медленно, пока не почувствуете себя комфортно в машине в течение долгого времени, путешествуя куда-нибудь далеко
Метод 2 из 3: отпустить прошлые неудачи, ошибки и сожаления
Шаг 1. Простите себя
Если вы смотрите в прошлое с большим сожалением или разочарованием в себе, первое, что вам нужно сделать, - это простить себя за все, что произошло.
Вы можете подумать, что это легче сказать, чем сделать, и можете быть правы. Однако убедить себя в том, что ваши прошлые ошибки не должны отражать того, кем вы являетесь в настоящем, - важная часть того, чтобы отпустить прошлое
Шаг 2. Верьте в себя
Прошлые неудачи могут подорвать вашу уверенность в себе и лишить вас возможности поверить в то, что вы можете сделать что-нибудь полезное сейчас или в будущем. Вам нужно напомнить себе о способностях, которые у вас есть, чтобы вернуть утраченную уверенность и снова научиться доверять себе и своим мечтам.
Если вы пережили серьезные поражения или неудачи в одной сфере своей жизни, напомните себе о других случаях, когда вы были успешны в той же сфере своей жизни. Если вы ничего не помните, подумайте о других сферах своей жизни, которые, возможно, были для вас трудными, но теперь успешны
Шаг 3. Используйте сожаление как топливо для будущего
Если прошлые сожаления достаточно сильны, вы можете использовать их, чтобы улучшить себя как личность. Скажите себе, что вы не будете повторять одни и те же ошибки и нацеливаетесь на будущее, в котором прошлое будет полностью решено.
По сути, все дело в том, чтобы учиться на ошибках. Некоторые из наиболее эффективных уроков можно извлечь из серьезных ошибок или неудач. Вместо того чтобы чувствовать стыд, обиду или бояться прошлого, спокойно проанализируйте его и найдите лучшие способы реагировать на подобные ситуации в будущем
Шаг 4. Подумайте о худшем исходе
Прошлые результаты могут быть плохими, но зачастую плохая ситуация всегда может стать намного хуже. Рассмотрите наихудший из возможных исходов, чтобы научиться ценить реальный результат.
Например, если из-за прошлой ошибки крупный проект был отложен, подумайте о том, что может произойти, если ошибка останется незамеченной и проект будет полностью разрушен, или что может случиться, если ваш босс решит понизить в должности или уволить вас за ошибку
Шаг 5. Ищите скрытые преимущества
Во многих случаях даже плохое и неприятное событие может привести к неожиданным, а на самом деле хорошим последствиям.
Может быть, большая ошибка привела вас на другой, лучший путь, а может быть, большая ошибка укрепила отношения в вашей жизни, которые вы использовали, чтобы помочь себе выжить. Если неудавшийся роман помогает вам укрепить связь между вами и родственником или другом, с которым вы ранее потеряли связь, это может быть скрытым преимуществом
Шаг 6. Рассмотрите общую картину
Ваши неудачи могут показаться вам серьезными, но в великой ткани жизни они могут быть не такими уж серьезными. Подумайте о том, как ваши ошибки и сожаления измеряются в жизни в более широком масштабе.
Метод 3 из 3: отпустить прошлые отношения и друзей
Шаг 1. Признайтесь себе в чувствах
Если вы все еще любите человека, который причинил вам боль и бросил вас, или если вы чувствуете глубокую боль от человека, который все еще находится в вашей жизни, вам нужно признаться в этих чувствах самому себе. Прежде чем вы сможете продолжить свою жизнь, вам нужно точно понять, что вы пытаетесь оставить позади, двигаясь дальше.
- Поймите, что это нормально, если после завершения отношений любовь не исчезнет. В конце концов, любовь - это сильная эмоция.
- Гнев также совершенно естественен, поэтому вы можете злиться и не быть плохим человеком. Гнев становится плохим только тогда, когда он превращается в навязчивую идею, ведущую к разрушению.
Шаг 2. Погрузитесь в настоящее
Хотя вы можете и должны признать прошлое, вам нужно оставаться в настоящем. Всякий раз, когда вы испытываете искушение позволить уму пребывать в прошлом, вы должны уйти в настоящее, занимаясь нынешней деятельностью, требующей вашего внимания.
Это может быть что угодно, от прогулки с друзьями до того, как свернуться калачиком на диване с хорошей книгой. До тех пор, пока это занятие позволяет вам сосредоточиться на настоящем и не подвергать вас опасности, это, вероятно, нормально
Шаг 3. Найдите плечо, на котором можно поплакать
Друзья и семья могут быть отличными системами поддержки, и они могут быть полезны как способ выразить свои эмоции и боль.
Постарайтесь не позволять вашим отношениям с этими людьми поглощаться вашей обидой, но не стесняйтесь и старайтесь скрыть свои чувства от тех, кто о вас заботится. Найдите баланс между жалобами этим людям и весельем с ними
Шаг 4. Не думайте о прошлом как о потраченном зря времени
У вас может возникнуть соблазн подумать, что плохие отношения - это пустая трата времени, и в результате пожалеть о том, как вы потратили это время. Однако это сожаление не способствует отказу от прошлого.
Если вы хотите отпустить прошлое, думайте о времени, которое вы провели в отношениях, как о времени, которое вы потратили на обучение и рост как личность
Шаг 5. Помните о хорошем и о плохом
По большей части, даже отношения, которые заканчиваются плохо, представляют собой смесь хорошего и плохого. Когда вы обнаружите, что думаете об этих прошлых отношениях, делайте это честно, помня как о хороших, так и о плохих сторонах отношений, не идеализируя и не осуждая.
Шаг 6. Познайте себя вне отношений
Если вы все еще определяете себя на основе прошлых или других давних отношений, переопределите себя таким образом, чтобы вообще не включать никого в отношения. Поступая так, вы можете научиться перестать видеть себя по отношению к партнеру и начать видеть, кто вы есть как личность.
Найдите новые социальные круги и увлечения, которые не связаны с вашим партнером. Это может быть особенно полезно, если ваши старые друзья и увлечения совпадают с увлечениями вашего партнера
Шаг 7. Полностью отключите
Если кто-то причиняет вам боль и мешает вам отпустить прошлое, вам нужно как можно больше убрать этого человека из своей жизни.
Даже если вы хотите снова построить позитивные отношения в будущем, в процессе исцеления вам необходимо дистанцироваться от этого человека. Это разделение не обязательно должно быть постоянным, но оно должно длиться в течение всего периода заживления
Шаг 8. Избавьтесь от страшных мыслей и замените их позитивными
Когда любые отношения заканчиваются, вы можете почувствовать себя нелюбимым. Вместо того, чтобы говорить себе: «У меня никогда не будет друзей» или «Никто никогда меня не полюбит», убедите себя, что вы просто не пересекались с нужными людьми или людьми.
Подумайте о возможностях в будущем. Конец одних отношений может привести к началу других. Вероятность того, что будущие отношения принесут вам любовь и удовлетворение, в которых вы нуждаетесь, существует только потому, что ваши прошлые отношения закончились
Шаг 9. Простите других и себя
Когда отношения достигают критической точки, скорее всего, и вы, и другая сторона несете за это ответственность. Вместо того, чтобы полностью обвинять человека или брать всю вину на себя, признайте вину с обеих сторон и все простите.
