Прошлое - это воспоминание о случившемся. Иногда об этом сложно забыть и двигаться дальше, например, после болезненного события. Однако вы зря тратите свою жизнь, если уделяете слишком много времени воспоминаниям о прошлом.
Шаг
Метод 1 из 3: распознавание причины
Шаг 1. Вспомните
Представьте, что в жизни мешает вам двигаться вперед. Вы боитесь завязать новые отношения из-за того, что в прошлом у вас был плохой опыт? Вы все время думаете о плохих вещах, которые сделали раньше, и не знаете, как двигаться дальше? Вы скучаете по детству и получаете меньше обязанностей? Вы проводите драгоценное время со своими старыми друзьями?
Тщательное обдумывание причин, которые мешают вам двигаться вперед, - важный первый шаг к тому, чтобы забыть (плохое) прошлое и двигаться дальше по жизни
Шаг 2. Исследуйте свои чувства
Когда вы переосмыслите то, что может удерживать вас от движения вперед, обратите внимание, как эти воспоминания затрагивают ваши чувства. Если воспоминание заставляет вас испытывать очень сильную эмоцию (хорошую или плохую), скорее всего, причина в памяти.
- Например, если вы чувствуете себя очень счастливым и испытываете ностальгию, когда вспоминаете свои подростковые годы, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам оценить, является ли процесс воспоминания о прошлом здоровым или потенциально может причинить вам боль и помешать вам двигаться вперед в этой жизни.
- Например, спросите себя, говорите ли вы о своей юности больше, чем о каком-либо другом прошлом или будущем.
- Вы также можете спросить себя, ограничивают ли вас каким-либо образом эти воспоминания о подростковом возрасте. Например, спросите себя, мешают ли эти хорошие воспоминания вам попробовать что-то новое.
Шаг 3. Запишите причину
Запишите вещи, которые мешают вам двигаться вперед, как только вы их определите. Эта записка послужит вам напоминанием о том, что вы попытаетесь забыть прошлое и продолжить свою жизнь.
- Сделайте это, например, если причина, сдерживающая вас, заключается в том, что вы стали свидетелем очень травмирующего события, такого как физическое нападение, и боитесь, что то же самое произойдет и с вами.
- Например, вы можете написать, что боитесь получить травму или боитесь выйти из-под контроля в определенных ситуациях.
- Записывание причин состояний, которые не позволяют вам забыть прошлое и двигаться дальше по жизни, также может облегчить вам процесс, когда дело касается ваших чувств.
Шаг 4. Наберитесь терпения
Хотя тратить время на размышления о причине - значит объяснять прошлые приступы, помните, что в конце концов вы делаете это как способ преодолеть прошлое и двигаться дальше.
- Постарайтесь напомнить себе о конечной цели, какой вы ее представляли в прошлом.
- Сделайте перерыв в своей ситуации с помощью различных тихих перерывов, если вы начнете чувствовать себя подавленным.
Метод 2 из 3: изменить свое мышление
Шаг 1. Боритесь с мыслями, которые мешают вам двигаться вперед
Вы можете попытаться забыть прошлое и продолжить свою жизнь, иначе думая о вещах, которые мешают вам двигаться вперед. Например, если вы стали свидетелем нападения и боитесь, что это произойдет с вами, попробуйте задать себе несколько вопросов, чтобы избежать негативных последствий для вашей жизни.
- Например, вы можете спросить себя, насколько редки атаки в вашем городе или стране, поискав ответы в Интернете. Это поможет вам понять, что вероятность нападения на вас очень мала.
- Вы также можете, например, спросить себя, сколько раз вы выходили на улицу, не будучи свидетелем нападения. Этот вопрос поможет вам подтвердить, насколько редко случаются такие опасные вещи. Изменение вашего негативного восприятия ситуации поможет вам забыть прошлое и продолжить свою жизнь.
Шаг 2. Не жертвуйте собой зря
Хотя хорошо осознавать основную реальность ситуации, знайте, например, что вы контролируете свои мысли и поведение, когда кто-то причиняет вам боль. Вот почему стоит подумать о том, чтобы не слишком сосредотачиваться на том, что с вами случилось, а вместо этого стремиться к тому, что вы можете с этим сделать, и о том, чтобы забыть прошлое и двигаться дальше.
Не смотрите слишком далеко и не думайте, что в том, что с вами произошло, была ваша вина. Вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, независимо от того, кто виноват в происшествии, а затем забудьте о прошлом и продолжайте жить своей жизнью
Шаг 3. Осознайте
То, что вы живете сегодня, никогда не повторится. Каждый день драгоценен, а время летит так быстро. Никогда не знаешь, когда умрешь, поэтому наполни свою жизнь значимыми вещами. Хотя это может показаться клише, в этой цитате также есть много правды, потому что именно поэтому она так распространена! Есть много способов узнать об этом больше. Вы можете попробовать это, например:
- Наслаждайтесь разнообразными впечатлениями, делая все возможное, чтобы сосредоточиться на возникающем простом ощущении. Уделяйте особое внимание вкусу, запаху и тому, как вещи выглядят и ощущаются.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и обратите особое внимание на ощущения и звук вашего дыхания.
- Посмотрите на мир с новой точки зрения, представив, что вы все еще не знакомы с тем, что делаете; вместо этого представьте, что вы впервые смотрите на окружающую среду, не понимая ее.
Шаг 4. Избегайте уныния
Забыть плохое прошлое и продолжить жизнь может быть очень сложно. Иногда вам может не хватать контроля над разумом из-за того, что вы блуждаетесь в прошлом или будущем, когда вам нужно быть в настоящем моменте.
- Когда вы обнаруживаете, что размышляете о прошлом или не можете с ним справиться, постарайтесь не расстраиваться, предоставив себе некоторую свободу.
- Всегда помните, что забвение прошлого - это бесконечный процесс, поэтому вы не потерпите неудачу, пока процесс в целом будет приносить вознаграждение. Не расстраивайтесь из-за нескольких ошибок; вместо этого посмотрите на общую тенденцию вашего прогресса.
Шаг 5. Взгляните в лицо своим страхам
Если вы пережили травму и не можете отпустить прошлое и двигаться дальше, подумайте о том, чтобы противостоять этим страхам, чтобы преодолеть их.
- Например, если вы попали в серьезную автомобильную аварию, не можете с ней справиться и больше не хотите водить машину, попробуйте постепенно открыться и вернуться к вождению.
- Например, вы можете посидеть две минуты в припаркованной машине. Затем вы можете ехать по дороге вокруг вашего района ночью или в любое время, когда движение почти наверняка будет слабым или пустым.
Метод 3 из 3. Получите помощь специалиста
Шаг 1. Обратитесь к психиатру (психиатру)
Вам может быть полезно обратиться к психиатру (психиатру), который поможет вам справиться с вашей неспособностью забыть прошлое и продолжить свою жизнь.
Чтобы найти психиатра (психиатра), вы можете зайти на сайт:
Шаг 2. Проконсультируйтесь с семейным врачом
Вы можете страдать от депрессии, одним из симптомов которой является молчание (задумчивость). Если это так, может быть полезно спросить своего врача о возможности попробовать антидепрессант.
- К ним относятся признаки депрессии, которые вы можете испытывать, например, чувство безнадежности, вялости, потеря интереса к деятельности или будущему, вялое мышление, беспокойство и беспокойство / нервозность или недостаток энергии.
- Вы также можете страдать от посттравматического стрессового расстройства - формы беспокойства, которая может возникнуть после того, как вы пережили или стали свидетелями тревожного события.
Шаг 3. Составьте список различных симптомов, которые вы испытываете
Если вы решите обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, получите максимум удовольствия от посещения, записав различные симптомы, которые вы испытали, и их состояние.
Не бойтесь подробно объяснять. Лучше предоставить больше информации, чем слишком мало
Шаг 4. Составьте список вопросов
Придя на прием к врачу, убедитесь, что вы подготовили список вопросов, которые можно задать во время встречи. Возможно, вам придется задать несколько вопросов, например:
- Лечение, которое вы можете пройти.
- Плюсы и минусы разных видов лечения.
- Различные другие варианты могут заменить лекарства, например, изменение образа жизни (например, упражнения и здоровое питание).
- Различные побочные эффекты рекомендованного лечения.
- Основная возможная причина депрессии или посттравматического расстройства, которые вы переживаете.
