Негативные мысли и чувства могут возникнуть в любое время, так что мы пренебрегаем положительными вещами, за которые стоит быть благодарными. Часто на ум влияют негативные ситуации, и он погружается в негативные эмоции, что приводит к плохим привычкам, от которых трудно избавиться. Однако вы можете изменить эти привычки, сформировав новое мышление.
Когда работа накапливается и вызывает стресс, занятый ум делает нас еще более подавленными и подавленными. Поэтому отложите его, чтобы расслабиться, успокоить ум и расслабиться.
Шаг
Метод 1 из 4: формирование нового мышления
Шаг 1. Сосредоточьтесь на настоящем
Когда мысли выходят из-под контроля, о чем вы обычно думаете? Возможно, вы продолжаете сожалеть о событиях, которые произошли, хотя они были только на прошлой неделе, или надеетесь на то, что еще не произошло. Лучший способ остановить мысли, похожие на залитые рекорды, - это осознавать настоящее, сосредотачиваясь на том, что происходит прямо сейчас, чтобы отвлечься от негатива. Часто сосредоточение на настоящем удерживает ум от блуждания, потому что его можно внезапно контролировать и полностью реализовать. Таким образом, мыслительный процесс отвлекается и направляется на другой предмет. Это кажется простым, но на самом деле это не так. Чтобы быть в курсе настоящего, следуйте этим инструкциям:
- Когда вы видите успокаивающий образ, ваш разум снова расслабляется и успокаивается, но это может произойти, если вы не будете надеяться, что ваш ум снова успокоится. Это лучший метод расслабления и успокоения ума.
- Если вышеперечисленные шаги не работают, контролируйте свой ум, считая в обратном порядке по 7, начиная с 77, или выбирая определенный цвет (например, зеленый), а затем ищите зеленый объект в комнате. Этот шаг поможет вам отвлечь негативные мысли, чтобы они сосредоточились на настоящем.
Шаг 2. Взаимодействуйте с другими людьми
Привычка погрязнуть в негативных воспоминаниях или эмоциях формируется из-за того, что вы бессознательно игнорируете окружающую вас реальность. Как только вы решите избавиться от привычки негативного мышления и взаимодействия с другими людьми, вы уменьшите вероятность появления негативных мыслей и эмоций, истощающих вашу умственную энергию. С проблемами справиться еще труднее, если вы судите о себе с негативными мыслями. Например, вы можете чувствовать себя виноватым или злым из-за того, что продолжаете думать о неприятном человеке, формируя негативные привычки или образы мышления, которые становится все труднее контролировать из-за причинного процесса. Примените следующие инструкции, чтобы начать взаимодействие с другими людьми:
- Будьте хорошим слушателем во время разговора. Старайтесь слушать, что говорит другой человек, вместо того, чтобы слушать, думая о чем-то другом. Задавайте вопросы, оставляйте отзывы и получайте удовольствие от общения.
- Примите участие в качестве волонтера или внесите свой вклад в сообщество. Этот шаг поможет вам игнорировать негативные мысли и чувства, потому что вы встретите новых друзей, чтобы вы могли обсудить важные и интересные темы.
- Сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание на атмосферу вокруг вас и на то, где вы сидите в комнате. Наблюдайте за физическими ощущениями, возникающими при сидении или нахождении ног на полу. Реальность вашей жизни там, где вы сейчас находитесь. Вы не можете вернуть прошлое, и невозможно предсказать, что произойдет завтра. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в данный момент физически.
- Произнесите фразу про себя или вслух. Физическая активность издает звуки, способные направить разум к настоящему. Скажите: «Сейчас настоящее» или «Я здесь». Повторяйте фразу снова и снова, пока ваш ум не будет сосредоточен на настоящем.
- Занимайтесь чем-нибудь в дикой природе. Пребывание в другой среде стимулирует пять чувств собирать больше данных, чтобы разум был сосредоточен на настоящем. Наблюдайте за людьми, которые ходят вокруг вас. Следите за любыми мелкими изменениями, такими как птица, садящаяся на ветку, или лист, падающий на бордюр. Каждое живое существо переживает настоящее по-своему.
Шаг 3. Не критикуйте себя
Отрицательное отношение к себе по-разному вызовет негативные мысли и чувства. Как только вы начнете принижать себя, ваш разум разветвляется и отвлекает вас от повседневной жизни. Например, когда вы разговариваете с друзьями, вы заняты размышлениями о том, как вы выглядите или как вы себя ведете, вместо того, чтобы сосредоточиться на разговоре. Самосознание необходимо для устранения негативных мыслей и эмоций, чтобы вы могли полностью вовлечь себя во взаимодействие с другими людьми.
- Практикуйтесь в том, чтобы сосредоточиться на настоящем, занимаясь делами, которые вам действительно нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно в своих силах. Например, если вы умеете делать торты, вам нравится просеивать муку, взбивать тесто для пирогов миксером, заполнять противни тестом, нюхать пирожные, заполняющие кухню, пробовать свежеиспеченные пирожные.
- Когда вы можете двигаться осознанно, наблюдайте и записывайте в памяти, что вы чувствуете и как этого добиться, чтобы вы могли испытывать это состояние как можно чаще. Помните, что единственная причина, по которой вы не можете избавиться от негативных эмоций, - это ваши мысли. Поэтому устраните мысленный диалог, который критикует себя, живя своей повседневной жизнью.
Метод 2 из 4: понимание знаний о разуме
Шаг 1. Знайте свою роль в управлении своими мыслями и чувствами
Когда вы думаете на автопилоте, мысли обычно появляются в определенных образцах. Работайте над устранением негативных мыслей, а не просто прерывайте процесс. Помимо предотвращения повторения негативных мыслей, убедитесь, что вы не запускаете новые негативные мысли. Это требует твердой решимости изменить привычки, а не просто думать осознанно.
Согласно исследованиям, изменение привычек занимает 21-66 дней, в зависимости от человека, который хочет изменить, и привычки, которую вы хотите изменить
Шаг 2. Наблюдайте за тем, через что вы прошли, чтобы открыть свой разум и понять, как ваши мысли и чувства управляют вами
Наблюдая за умом, вы сразу узнаете, что в игре участвуют 2 вещи, а именно тема и процесс. В данном случае так называемый процесс - это процесс мышления или выражения чувств.
- Уму не всегда нужна тема, чтобы начать работу. Таким образом, ум может быть занят чем-то иррациональным и бесцельным. Разум использует что-либо как оправдание или отвлечение, чтобы занять себя, даже когда ваше тело испытывает боль, происходит что-то страшное или вы пытаетесь от чего-то защитить себя. Если вы наблюдаете за умом как за машиной, вы можете прийти к выводу, что он может использовать все, включая физические ощущения, в качестве темы или темы, чтобы «занять себя».
- Мысли, которые возникают на основе определенной темы, легче наблюдать, например, когда вы злитесь, беспокоитесь или чувствуете эмоцию, связанную с проблемой, когда думаете о ней. Подобные мысли обычно возникают снова и снова и сосредотачиваются на определенной теме.
- Препятствия трудно обойти, потому что существует очень основная проблема, потому что ум не должен быть привлечен или поглощен темами и процессами, которые вызывают негативные мысли или чувства. Это состояние возникает, когда вы признаете, что эти темы и мыслительные процессы бесполезны. Однако есть много проблем, которые мы неохотно игнорируем или признаем в качестве факторов стресса, потому что мы хотим продолжать обсуждать темы и проблемы (например, когда мы злимся или беспокоимся, мы хотим думать о деталях: вовлеченные люди, местоположение об инциденте, что произошло, почему и т. д.).
- «Хочу задавать вопросы» или просто «хочу подумать» о чем-то более могущественно, чем желание игнорировать негативные вопросы. Когда желание думать негативно сильнее, чем желание игнорировать негативные моменты, мы не можем позволить себе игнорировать негативные мысли. Если мы неосторожны или не осознаем это состояние, мы начинаем атаковать себя. Если вы думаете на автопилоте, негативные мысли будут свирепствовать. Атака действует как новое отвлечение от рассматриваемой проблемы, так что разум сохраняет полный контроль, даже если это не похоже на это. Поэтому попытайтесь победить «хочу подумать о чем-то», говоря себе: «Мне пора забыть прошлое и начать все заново» в спокойном, но настойчивом и напористом состоянии до тех пор, пока воля игнорировать негативные вопросы не станет сильнее, чем желание думать об этом.
- Другая проблема возникает, когда мы думаем о чувствах как о одной из наших личностей или аспектов самих себя. Мы не хотим признать, что эти аспекты вызывают страдание или печаль, поэтому мы всегда пребываем в депрессии. Многие думали, что все чувства не менее важны, когда имеешь дело со «мной» или «моим». Некоторые чувства вызывают стресс, некоторые - нет. Это объясняет все вышеперечисленные методы, согласно которым вы должны как можно лучше понаблюдать за своими мыслями и компанией, прежде чем решать, хотите ли вы сохранить или забыть определенное чувство, не обвиняя себя.
Шаг 3. Сравните изложенную теорию с вашим опытом
Если вы хотите игнорировать негативные мысли, поэкспериментируйте с этими инструкциями:
- Постарайтесь избавиться от мыслей о белых медведях или странных вещах, например, о цапле с фиолетовыми шариками, пьющей чашку кофе. Эти примеры часто используются, но все же актуальны для демонстрации динамики ума. Основная цель этого эксперимента - доказать способность рассеивать мысли о белых медведях или, когда мы вспоминаем грустную вещь, мы хотим забыть ее, игнорируя и устраняя мысль и тему, которые являются объектом (например, белые медведи). К сожалению, как ни старайся забыть об этом, белый медведь остается в твоей памяти.
- Допустим, вы держите карандаш и хотите положить его на стол.
- Чтобы положить карандаш на стол, вы должны держать его.
- Пока вы сохраняете желание положить карандаш, это означает, что вы еще держа это.
- По логике вещей, вы не можете положить карандаш, если он все еще находится в руке.
- Чем больше усилий и намерений затрачивается на размышления о желание кладите карандаш, тем дольше держите его.
Шаг 4. Научитесь игнорировать негативные моменты, переставая сопротивляться мыслям и чувствам, от которых вы хотите избавиться
Физическая теория применима к разуму. Когда мы заставляем побуждение избавиться от определенной мысли, мы пытаемся удержать ее, чтобы что-то можно было удалить. Чем сильнее мы подталкиваем себя, тем ум реагирует так, как будто на него нападают, делая его более напряженным и хаотичным.
- Лучшее решение вместо того, чтобы принуждать желание, - отпустить его. Мысли и чувства уйдут, как карандаш, который отваливается сам по себе. Вам нужно практиковаться, чтобы делать это, потому что, если вы будете форсировать это, негативные проблемы будут еще более укореняться в вашем уме. Это происходит потому, что ум привык отвергать это, так что формируются новые умственные действия.
- Негативные мысли и чувства остаются, даже если мы держимся за них, потому что хотим исследовать или отвергать их. Следовательно, нам просто нужно отпустить хватку.
Метод 3 из 4: отточить навыки
Шаг 1. Совершенствуйте свои навыки управления разумом, чтобы вы могли использовать их при возникновении негативных мыслей и чувств
Знайте, что есть что-то, что заставляет мысль или чувство появляться снова и снова. Чтобы остановить это, примените следующие советы или задайте себе вопрос:
Вы когда-нибудь читали книгу, смотрели фильм или делали одно и то же снова и снова, так что теряли интерес и вам стало скучно? Если вы сделаете то же самое, исследуя ум, так что он потеряет интерес, у вас больше не будет привязанности к мысли, и от нее будет легче избавиться
Шаг 2. Наращивайте умственные и эмоциональные силы
Вы устали иметь дело с мыслями и чувствами, которые продолжают оставаться в вашей голове, но искали ли вы когда-нибудь решение? От мыслей и чувств избавиться еще труднее, если вы просто игнорируете их, даже не желая их принять. Найдите время, чтобы глубоко осмыслить то, что нужно прочувствовать, прежде чем они будут удалены. Если мысли направляют вас к последовательности событий или вызывают определенные эмоции, они будут использовать суждение как еще одно средство контроля над вами. Помните, что разум является источником манипулятивных навыков, и поэтому он контролирует больше трюков, чем мы думаем. Это происходит потому, что разум, который хочет оставаться занятым и зависимым от вещей, использует наши желания, чтобы продолжать обрабатывать и контролировать нас. В заключение, зависимость заставляет нас контролировать разум.
- Эффективная мантра, которую следует помнить, когда имеешь дело с негативными мыслями и чувствами: ты единственный человек, ответственный за свое счастье. Не нужно позволять мыслям и чувствам контролировать вашу жизнь. Если прошлое или беспокойство о будущем и другие желания контролируют ваше счастье, это означает, что ваши мысли и чувства бесполезны.
- Манипулируйте разумом. Вы можете использовать различные способы управления своими мыслями, например, манипулируя своими мыслями или изменяя свою точку зрения. Замени негативные мысли успокаивающими. Даже если это временно, эти советы все равно пригодятся, когда они понадобятся. Вам легче забыть о негативных проблемах, если у вас есть правильная точка зрения, на которой стоит стоять.
- Если мысли и чувства, вызванные проблемой, продолжают появляться, найдите время, чтобы спокойно подумать, а затем выработайте решение, даже если вам придется принять тот факт, что вы не принимаете решения.
- Вам может быть грустно, если возникающие мысли и чувства связаны с печальным событием, например, с необходимостью расстаться с любимым человеком или переживанием горя. Смотрите на фотографию, вспоминая прекрасные воспоминания вместе с ним. Плачь, когда тебе станет лучше, или записывай все, что чувствуешь, в дневник.
Метод 4 из 4: будьте позитивны
Шаг 1. Сделайте несколько советов, чтобы мотивировать себя
Когда вы в стрессе, устали или грустите, мысли и чувства, которые казались потерянными, могут вернуться. Предотвратите это, применив несколько советов, которые помогут вам пережить трудные времена, не поддаваясь влиянию негативных мыслей и чувств.
Шаг 2. Визуализируйте
Для занятых людей, у которых практически нет времени на расслабление, очень полезна визуализация, например, представляя себе приятное и расслабляющее место или используя следующие рекомендации:
Представьте, что вы находитесь в поле, полном цветов, и атмосфера здесь очень приятная. Найдите время, чтобы насладиться красивыми пейзажами, голубым небом и свежим воздухом. Затем представьте, что в этом месте стоит город, полный высоких зданий, зданий, дорог и транспортных средств. Визуализируйте, как этот город медленно исчезает, так что он возвращается в пустое поле с прекрасными видами. Воображение представляет наш разум, который в основном пуст и умиротворен, но мы строим город, наполненный различными мыслями и чувствами. Со временем мы привыкаем к городу и забываем, что под ним всегда пустое поле. Когда вы отпускаете, все постройки исчезают и поле (тишина и покой) снова пустеет.
Шаг 3. Обдумайте свои прошлые успехи
Жизнь полна забавных вещей, например, помощь другим, выполнение задач, достижение целей, занятия на свежем воздухе, наслаждаясь прекрасным видом на закат, собираясь за ужином с друзьями или членами семьи. Созерцание положительных вещей в повседневной жизни может повысить уверенность в себе и сделать жизнь более приятной.
Будьте благодарны за свою жизнь прямо сейчас. Записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день. Этот шаг поможет вам спокойно поразмышлять о том, что произошло, когда ваш ум работает
Шаг 4. Наблюдайте за собой
Когда вы чувствуете себя подавленным, нелегко сохранять оптимизм, собирая силы и энергию. Позаботьтесь о своем теле, душе и разуме различными способами, чтобы вас не контролировали негативные мысли и чувства.
- Возьмите за правило высыпаться по ночам. Недостаток сна мешает вам мыслить позитивно. Итак, убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь.
- Соблюдайте здоровую диету. Употребление питательных продуктов со сбалансированным меню полезно для поддержания здоровья мозга, например, если есть достаточное количество фруктов и овощей.
- Регулярно занимайтесь спортом, чтобы снять стресс и поддерживать форму. Обе эти вещи играют важную роль в повседневной жизни, потому что они сильно влияют на мысли и чувства.
- Не употребляйте алкоголь и наркотики. Алкоголь - это депрессант, который при чрезмерном употреблении делает ум неуправляемым. То же самое и с различными лекарствами. Если вы привыкли употреблять алкоголь и наркотики, немедленно прекратите, чтобы улучшить психическое здоровье.
- При необходимости обратитесь к консультанту. Поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание физического здоровья. Если вам сложно контролировать свои мысли, не пытайтесь решать их самостоятельно. Поговорите со специалистом в области психического здоровья или людьми, которые могут помочь вам мыслить позитивно, например с консультантом, духовным руководителем, социальным работником или психиатром.
подсказки
- Помните, что мысли и эмоции могут измениться в любой момент, как и погода. Если вы подобны небу, мысли и эмоции подобны дождю, облакам, снегу и так далее.
- Чем больше вы практикуетесь, тем легче и быстрее вы будете контролировать свои мысли и эмоции.
- Понимание мыслительного процесса помогает вам контролировать свои мысли. Вы просто расслабляетесь и некоторое время наблюдаете за своими мыслями, включая мыслительные реакции. Представьте, что вы ученый, который исследует новый вид и выясняет, как он живет.
- Не привязывайтесь к ощущениям удовольствия и счастья, потому что чувства могут измениться в любой момент. Мы не можем регулировать свои мысли, используя определенные стандарты, чтобы всегда чувствовать себя спокойно. Вместо этого используйте чувства как критерий понимания и успокоения ума.
- Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, если ваши мысли и чувства мешают повседневной жизни.
- Закройте глаза, наблюдая за возникающими мыслями, а затем скажите себе «СТОП». Делайте это снова и снова, пока не научитесь контролировать свои мысли.
Предупреждение
- Ваш разум защитит вас, если вы попытаетесь противостоять негативным мыслям, чтобы защитить себя от нападения.
- При необходимости проконсультируйтесь с терапевтом. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
- Ум всегда меняется и реагирует на различные импульсы, поэтому невозможно избавиться от стимуляторов. Это происходит из-за существования разума и тела. Мы не можем организовать это так, как хотим.
