Вам кажется, что вы всегда начинаете свой день с дискомфорта и несчастья? Если вы обнаружите, что негативные мысли начинают преобладать в вашей жизни, примите меры до того, как вас одолеет стресс. Научитесь определять и избавляться от негативных мыслей, а затем заменяйте их позитивными. Не только откроются возможности, но и вы сможете изменить свое настроение, а также изменить свой день.
Шаг
Метод 1 из 3: избавление от негативных мыслей
Шаг 1. Определите свои негативные мысли
Некоторые из них могут сразу прийти в голову, но если у вас возникли проблемы с их точным определением, подумайте о том, чтобы вести дневник. Запишите одно или два предложения, описывающих негативные мысли, когда они у вас возникают.
Ищите мысли, которые заставляют вас грустить или разочаровываться, например: обвинять себя или стыдиться вещей, в которых вы не виноваты, интерпретировать простые ошибки как признаки личной неудачи или воображать небольшие проблемы, которые больше, чем они есть на самом деле ("мало постепенно он становится холмом »)
Шаг 2. Немедленно остановите негативные мысли
Как только вы определили отрицательную мысль, ответьте себе, сказав что-нибудь положительное. Например, вместо того, чтобы сказать: «У меня было очень плохое утро», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Плохое утро, но у меня будет лучший день». Сохраняйте позитивный настрой.
Если у вас возникли проблемы, запомните один совет: никогда не говорите себе того, что вы бы никому не сказали. Напомните себе, что нужно оставаться позитивным, и это войдет в привычку
Шаг 3. Обратите внимание на свой словарный запас
Вы часто используете абсолютные термины? Например, «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я всегда это испорчу». Абсолютные термины часто избыточны и не оставляют места для объяснений или понимания.
Ваш словарный запас включает в себя то, что вы говорите другим, а также то, как вы разговариваете с собой, как устно, так и мысленно
Шаг 4. Удалите из словарного запаса слишком негативные слова
Крайние термины, такие как «ужасный» и «катастрофа», не следует применять к незначительным неприятностям или неудобствам. Смягчение речи может помочь сделать негативные переживания более здоровыми. Замените эти слова ободряющими мыслями или похвалой.
Если вы уже используете одно из этих слов, немедленно замените его термином, который не слишком резок для вас. «Ужасно» может быть «убыточным» или «не таким хорошим, как я ожидал». «Катастрофа» может быть «неудобством» или «проблемой»
Шаг 5. Превратите плохое в хорошее
Очень мало ситуаций, которые бывают действительно хорошими или действительно плохими. Поиск хорошего в запутанной ситуации поможет сделать неприятный опыт менее серьезным. Если вы обнаружите, что начинаете думать негативно, немедленно остановитесь и рассмотрите позитивный аспект.
Например: представьте, что ваш компьютер перестает работать, вынуждая вас заменить его внутренние компоненты. Даже если это неудобно, опыт также дает вам возможность изучить новые навыки или закрепить существующий опыт
Метод 2 из 3: создание позитивного дня
Шаг 1. Начните свой день с размышлений о 5 хороших вещах
Нет необходимости стремиться к стремительному росту или амбициозности. Это может быть что-то столь же простое, как запах чашки кофе или звуки вашей любимой песни. Размышляя об этих вещах и произнося их вслух, вы начинаете каждый день с положительного момента. Это будет основой для остальной части вашего дня, поэтому негативу будет сложно нарастать.
Хотя вам может показаться смешным говорить такие позитивные утверждения или утверждения, многие исследования показали, что высказывание позитивных вещей вслух заставляет вас больше верить в то, что вы говорите. Вы будете более счастливы и сосредоточены, если будете говорить о своих положительных мыслях
Шаг 2. Приятного вам дня
Даже если вы заняты, мелочи могут держать вас в приподнятом настроении и давать мало поводов для влечения к негативным привычкам. Не относитесь к вещам слишком серьезно. Расслабьтесь, смейтесь и улыбайтесь. Воспользуйтесь возможностью пообщаться и окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми.
Если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв и подумайте о чем-нибудь другом, кроме источника стресса
Шаг 3. Практикуйте здоровые привычки
Негативные мысли и стресс усиливают друг друга. Хотя негативные мысли могут вызывать стресс, другие вредные привычки образа жизни также могут вызывать эту проблему. Старайтесь есть свежее мясо, ешьте как можно больше питательной пищи, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.
- Вы можете обнаружить, что практика действительно отличный способ отвлечься от негативных мыслей.
- Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и других привычек, ухудшающих ваше физическое состояние.
Шаг 4. Возьмите под свой контроль свою среду
Вы не беспомощны перед своими мыслями. Если вас что-то не устраивает, поменяйте. Включите музыку, накройте одежду слоями, чтобы вам не было слишком тепло и не слишком холодно, и отрегулируйте свет - вот некоторые способы, которыми вы можете помочь себе справиться с беспомощностью, связанной со стрессом.
После внесения различных изменений поздравьте себя с улучшением настроения. Активно изменив свое мышление, вы сможете быстрее избавиться от негативных мыслей
Шаг 5. Расслабьтесь и расслабьтесь вечером
Найдите тихое и удобное место, а затем выделите время, чтобы расслабиться. Мысленно просмотрите свой день и определите пять вещей, через которые вы проходите. Скажите вслух одну положительную вещь или запишите ее в дневник.
Может быть, вам стоит записать то, за что вы благодарны. Поступая так, вы можете начать видеть в вещах позитив
Метод 3 из 3: обращение за советом
Шаг 1. Найдите психолога или терапевта
Если вы чувствуете себя подавленным негативным опытом, вы, вероятно, многое выиграете не только от практики позитивного мышления, но и от разговора с консультантом. Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевт может научить вас мыслить позитивно.
Найдите терапевта, которому вы доверяете, спросите друга, который раньше просил совета или терапии. Вы также можете получить направление от врача
Шаг 2. Назначьте встречу
Думайте об этом как о проверке состояния души. Вам не обязательно идти туда, если вам неудобно, и нет правила, согласно которому вы должны регулярно посещать терапевта.
Назначьте встречу непредвзято. Надеюсь, консультант сможет вам помочь. В противном случае вы всегда можете найти психолога, с которым вам будет удобнее
Шаг 3. Опишите свои негативные чувства консультанту
Помните, что терапия конфиденциальна и безопасна, поэтому вы можете быть полностью честными. Чем честнее вы будете с консультантом, тем лучше будет его способность помочь вам.
Обязательно опишите, как эти негативные мысли влияют на ваше самочувствие. Объясните, как часто вы это испытываете и что вы обычно делаете с этим
Шаг 4. При необходимости назначьте дополнительные встречи
Если вам комфортно с терапевтом, назначьте еще одну или две встречи. Помните, что вам нужно больше, чем одно занятие, чтобы избавиться от негативных мыслей.
