Чтобы выиграть прыжок в длину, вам нужно прыгнуть дальше всех ваших противников. Лучший способ сделать это - потренироваться перед соревнованиями, чтобы вы стали быстрее и лучше прыгать и приземляться. Вы также должны убедиться, что вы хорошо освоили стойку для прыжков в длину. Когда ваша стойка станет идеальной, практикуйте техники прыжков в длину, которые помогут увеличить расстояние прыжка.
Шаг
Метод 1 из 3: Практика прыжков в длину
Шаг 1. Практикуйте свой подход с помощью дрелей
Ваш подход (бег по трассе) будет иметь большое значение для расстояния, на которое вы прыгнете. Хорошая идея - набрать скорость в первые несколько спринтов и поддерживать ее, пока не подпрыгнешь. Практикуйтесь, приближаясь к трассе. На самом деле вам не нужно прыгать, просто сосредоточьтесь на наращивании и поддержании скорости.
Определите точку прыжка на треке и остановитесь, когда она ее достигнет. Достигнув точки прыжка, вернитесь в исходную точку и начните снова
Шаг 2. Выполните прыжковое упражнение
Практикуйте прыжки без подхода. Встаньте прямо и согните ноги в коленях, поставив одну ногу перед другой. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Положите руки по бокам и вытяните их прямо за собой так, чтобы они были параллельны полу. Когда будете готовы, поднимитесь и подтолкните свое тело, чтобы подпрыгнуть. Поднимите обе руки над головой. Приземлитесь обеими ногами на пол.
Каждый раз при сверлении отмечайте точку приземления. При следующей попытке попробуйте прыгнуть дальше предыдущей отметки
Шаг 3. Совершите посадку
Найдите бассейн с песком для прыжков в длину, чтобы потренироваться. Сделайте 2-3 шага на беговой дорожке и подпрыгните, когда дойдете до трамплина. Постарайтесь поднять ноги перед собой. Ваши пятки должны первыми коснуться лужи с песком. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ваша посадка не станет комфортной.
Метод 2 из 3: совершенствование отношения
Шаг 1. Используйте переднюю ногу, чтобы спрыгнуть в начале трека
Обычно это не доминирующая ступня, но выберите ту, которая вам удобнее всего. Наклонитесь вперед на 45 градусов в начале захода на посадку.
Шаг 2. Примите вертикальное положение для спринта с ускорением
Сделав несколько шагов по дорожке, ваше тело должно быть горизонтальным и приподнятым. Согните руки на 90 градусов.
Шаг 3. Перед прыжком опустите центр тяжести на два шага
Поставьте стопу на землю и согните лодыжки и колени.
Шаг 4. Не останавливайтесь внезапно на последнем шаге
Вы должны продолжать ускоряться при входе в прыжок. Ваш импульс будет поврежден, если ваша скорость уменьшится так, что расстояние прыжка сократится. Когда вы делаете последний шаг перед прыжком, на мгновение держите ступни плашмя на трамплине.
Шаг 5. Поднимитесь в воздух, опираясь ногами на землю
Эта ступня - ступня на трамплине. Оставайтесь в вертикальном положении во время прыжков. Поднимите колено и противоположную руку прыгуна в воздух, чтобы увеличить подъем. Вид остается прямо перед собой.
Во время прыжка убедитесь, что ваши ноги стоят на земле. Вы будете прыгать дальше, если будете прыгать на плоскостопии вместо пальцев ног или пяток
Шаг 6. Поднимите ноги, готовясь к приземлению
Сгибая ноги, поднимите колени к верхней части туловища. Опустите руки перед собой.
Шаг 7. Обеими руками удерживайте равновесие при приземлении на песок
Ваши ноги должны первыми коснуться песка в конце дорожки. Когда все ваше тело упадет на песок, опустите руки в бассейн с песком и держитесь, чтобы не упасть назад.
Метод 3 из 3: увеличение расстояния прыжка
Шаг 1. Не смотрите на трамплин
Приближаясь к доске, держите голову вверх и смотрите прямо перед собой. Если вы посмотрите на трамплин во время подхода, ваше тело автоматически адаптируется, замедляя бег и уменьшая расстояние прыжка.
Шаг 2. Сохраняйте скорость перед прыжком
Не медлите и не замедляйтесь, когда дойдете до трамплина. Продолжайте ускоряться, пока не взлетите. Вы можете предотвратить снижение скорости бега, сделав последние два шага максимально короткими и быстрыми.
Шаг 3. Попробовать автостоп
После того, как вы снялись с трамплина и оказались в воздухе, начните двигать ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Верните обе руки назад, пока они находятся в воздухе, так, чтобы они были полностью вытянуты. Грудь должна быть выпрямлена, а спина выгнута. Вытяните руки вперед и вниз к ступням, чтобы подготовиться к приземлению.
Шаг 4. Используйте стиль подвешивания
Сразу после взлета поднимите руки в воздух и надуйте грудь. Вытяните руки как можно выше и держите их позади всего тела. В то же время согните ноги в коленях и отведите ноги назад так, чтобы они были позади всего тела, как ваши руки. Сундук должен направлять вас, пока вы парите в воздухе.
При приземлении выставьте руки и ноги вперед, а ноги вытяните как можно дальше
Шаг 5. Попробуйте использовать стиль приседания (парус)
После взлета поднимите ноги так, чтобы они были почти параллельны земле, и коснитесь пальцев ног. Опустите руки по бокам и держите их так, чтобы они были прямо позади вас. Старайтесь, чтобы ваше тело в воздухе было как можно более длинным и узким.
