На первый взгляд прыжок в длину выглядит очень просто. Вы просто бежите и прыгаете в бассейн с песком. Однако этот вид спорта гораздо более техничный, чем думает большинство людей. Эта статья иллюстрирует важность правильной позиции и техники в прыжках в длину.
Шаг
Шаг 1. Проверьте зону прыжка в длину
Обратите внимание на все аспекты, которые повлияют на ваш прыжок, например:
- Положение трамплина. Убедитесь, что вы можете пробежать расстояние между доской и бассейном перед первым прыжком.
- Ширина колеи. Вы должны бежать по середине трассы, чтобы не сбиться с пути.
- Следите за строительным материалом. Если гусеница резиновая, можно использовать шипы.
Шаг 2. Определите ведущую ногу
Попросите друга помочь толкнуться сзади. Шагающая вперед ступня - ваша доминирующая ступня.
Шаг 3. Считайте свои шаги
Начните с того, что поставьте ведущую ногу в середину трамплина, потому что именно здесь вы будете прыгать. Затем бегите с необходимой скоростью, чтобы прыгнуть. Измерьте 5, 6 или 7 шагов, считая один шаг каждый раз, когда ваша ведущая ступня касается земли.
Шаг 4. Отметьте точку посадки
Отметьте край дорожки камнями или скотчем. Убедитесь, что знак хорошо виден, даже если кто-то другой использует похожий предмет.
Отметьте свою отметку. Проверка выполняется пробегом, то есть бегом, как если бы вы собирались прыгнуть, но только продолжая бежать к пруду с песком
Шаг 5. Встаньте на свою позицию
Поставьте ногу посередине дорожки на одной отметке. Может быть, вам нужно попросить кого-нибудь отойти в сторону. Убедитесь, что никто не пересекает трассу во время бега.
Шаг 6. Попросите кого-нибудь проверить вашу позицию на трамплине
Если вам нужно отрегулировать положение, переместите знак от пруда с песком или по направлению к нему.
Шаг 7. Бегите по трассе
Бегите длинными быстрыми шагами и смотрите прямо перед собой. Когда вы находитесь рядом с трамплином, не смотрите вниз, потому что вы потеряете инерцию.
Шаг 8. Переместите отметку, если ее нужно отрегулировать
Шаг 9. Еще раз проверьте свои оценки
Если вы чувствуете, что ваша отметка все еще отсутствует, повторите попытку, пока она не станет правильной.
Шаг 10. Перейти
Совместите свое тело с отметкой и бегите, как прежде. Подойдя к доске, прыгайте вертикально. Ваша скорость катапультирует ваше тело вперед.
Во время прыжка неплохо поднять грудь вперед и посмотреть в небо, заложив руки за туловище. Приземлитесь обеими руками и ногами перед собой как можно дальше от тела
Шаг 11. При приземлении перенесите вес вперед
Используйте оставшийся передовой импульс. Дальность прыжка измеряется в самой задней точке приземления. Поэтому следите за тем, чтобы не упасть назад.
Шаг 12. Выйдите с передней / боковой стороны бассейна с песком
подсказки
- Держите голову прямо. Убедитесь, что ваш подбородок параллелен земле, а глаза направлены вверх. Когда вы смотрите вниз, прыжок идет вниз.
- Встаньте прямо, чтобы вы могли дышать регулярно и получать столько воздуха, сколько вам нужно.
- Попробуйте закинуть руки назад, а затем толкнуть их вперед. Вы можете сильно ударить по точке приземления. Кроме того, приземлитесь с согнутыми коленями, чтобы не получить травму.
- Не смотрите на вещи, которые вас отвлекают.
- Прыгайте доминирующей ногой и не бойтесь прыгать до того, как коснетесь доски.
- Тренируйтесь усердно, но не прыгайте более 10 раз за тренировку.
- Толкайтесь спиной, чтобы глаза и голова были приподняты, когда вы бежите по трассе.
- Никогда не переступайте черту и не приземляйтесь на обе ноги.
- Если возможно, носите шипы, так как они могут улучшить сцепление с дорогой при беге по трассе.
- Если вам трудно, не стесняйтесь спросить более опытного и опытного тренера или прыгуна.
