Мышечные травмы могут возникнуть в любое время, особенно у людей, которые часто тренируются. Слишком тяжелые упражнения могут вызвать разрыв мышц или растяжение связок. Если вам или вашему ребенку нравится заниматься спортом, неплохо понять, как оказать первую помощь при травме. Обычно легкие травмы можно вылечить самостоятельно, используя набор из аптечки и лекарства, отпускаемые без рецепта, но если травма достаточно серьезная, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с легкими травмами
Шаг 1. Упокой травмированную мышцу
Обычно травмы мышц первой и второй степени не требуют лечения у врача. Легкие травмы можно лечить методом «РИС». Буква R означает «отдых», что означает отдых для травмированной мышцы.
- Не выполняйте упражнения, пока травмированная мышца не сможет двигаться без боли. Не участвуйте в спортивных играх, если мышцы все еще болят. Обычно отдыхать нужно максимум 2 недели. Если через 2 недели мышцы все еще болят, обратитесь к врачу.
- Вы все еще можете ходить и / или двигать рукой, если у вас есть легкая травма. В противном случае немедленно обратитесь к врачу, поскольку есть вероятность получить серьезную травму.
Шаг 2. Сожмите травмированную мышцу льдом (лед сокращенно I)
Используйте лед, например замороженный горошек в пакете или кубики льда в полиэтиленовом пакете. Перед наложением компресса оберните пакет со льдом тканью или легким полотенцем и прикладывайте его к поврежденной мышце на 15-20 минут каждые 2 часа в течение первых 2 дней.
Лед служит для уменьшения кровотечений (гематом), отеков, воспалений и дискомфорта
Шаг 3. Приложите компрессию (сокращенно C) к травмированной мышце
Первые 48-72 часа после травмы защищайте травмированную часть тела, наложив повязку. Оберните повязку достаточно плотно, но не слишком туго.
- Чтобы перевязать травмированную мышцу, наложите повязку, начиная с области, наиболее удаленной от сердца. Например, если вы повредили бицепс, наложите повязку на плечо, начиная от локтя до подмышки. Другой пример: если вы повредили икру, наложите повязку на ногу, начиная от щиколотки до колена.
- При наматывании повязки оставьте промежуток в 2 пальца между кожей и повязкой. Снимите повязку, если есть признаки нарушения кровообращения, такие как онемение, покалывание или бледность мышц вокруг повязки.
- Кроме того, компрессия полезна для защиты мышц от повторных травм.
Шаг 4. Поднимите (поднимите сокращенно E) травмированную конечность
Вам нужно будет приподнять травмированную конечность так, чтобы она была выше сердца, чтобы уменьшить отек. Перед тем, как лечь, положите подушки для поддержки. Убедитесь, что вам удобно лежать.
- Если травмированную конечность нельзя поднять выше сердца, старайтесь держать ее параллельно полу и не ниже сердца.
- Если травмированная мышца все еще пульсирует, поднимите ее выше.
Шаг 5. Избегайте «ВРЕДА»
В течение первых 72 часов после мышечной травмы не занимайтесь деятельностью, которая может усугубить травму. Это действие сокращенно обозначается «ВРЕД».
- Буква H обозначает тепло (тепло). Не используйте грелку и не принимайте теплую ванну.
- Буква А обозначает алкоголь. Не употребляйте алкоголь, потому что алкоголь увеличивает риск кровотечения и отеков. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление мышц.
- Буква R означает бег (бег). Не бегайте и не выполняйте физических нагрузок, которые могут усугубить травму.
- Буква М означает массаж (массаж). Не массируйте травмированные мышцы и не проходите массажные процедуры, так как эти действия увеличивают риск кровотечения и усугубляют отек.
Шаг 6. Ешьте питательную пищу, чтобы исцелить травмированные мышцы
Ешьте продукты, содержащие много витамина А, витамина С, жирных кислот омега-3, цинка, антиоксидантов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления. Кроме того, ешьте апельсины, сладкий картофель, чернику, курицу, грецкие орехи и другие.
Метод 2 из 3: облегчить боль с помощью лекарств
Шаг 1. Примите НПВП для снятия боли
Нестероидные противовоспалительные препараты, обычно называемые НПВП, полезны для лечения боли и воспаления в поврежденных мышцах. Принимайте НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке. Ибупрофен или аспирин можно принимать в течение 3-7 дней после травмы. Не принимайте НПВП более 7 дней, потому что они могут вызвать долгосрочные побочные эффекты, такие как боль в животе.
- Лечение НПВП может облегчить боль, но эти препараты останавливают фазу химической реакции, которая играет важную роль в процессе выздоровления в более позднем возрасте.
- Принимайте ибупрофен или напроксен, запивая стаканом воды после еды, чтобы предотвратить желудочные осложнения, такие как язвы. Если у вас астма, имейте в виду, что противовоспалительные препараты могут спровоцировать приступы астмы.
Шаг 2. Попросите врача назначить обезболивающий крем
Вы можете купить крем НПВП по рецепту врача, а затем нанести его на кожу на травмированном участке тела. Этот крем полезен для снятия боли и отека в травмированных мышцах.
- Наносите крем только на болезненную или опухшую область и используйте его в соответствии с указаниями врача.
- Обязательно вымойте руки сразу после нанесения крема на травмированную мышцу.
Шаг 3. Попросите врача прописать обезболивающие, если у вас сильно болят мышцы
Обычно при более серьезных травмах мышцы сильно болят. В этом случае врач может назначить обезболивающие, например кодеин.
Имейте в виду, что они сильнее, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, и могут вызывать привыкание. Принимайте препарат согласно дозировке, указанной в назначении врача
Метод 3 из 3: прохождение медикаментозной терапии
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом для постановки диагноза
Легкие травмы заживают сами по себе, если лечить должным образом. Однако вы не узнаете, насколько серьезна травма, если не обратитесь к врачу. Если травма мышцы вызывает у вас боль, затруднения при использовании травмированной конечности или сильные синяки и отек, обратитесь к врачу для постановки диагноза.
- Врачи могут диагностировать причину травмы, исследуя физическое состояние пациента и выполняя сканирование с помощью таких инструментов, как рентген и МРТ. Проведя осмотр, врач может определить, есть ли перелом костей и насколько серьезна травма мышцы.
- В зависимости от тяжести травмы ваш врач может порекомендовать бандаж или шину, чтобы травмированная конечность не двигалась в период восстановления.
Шаг 2. Найдите информацию о физиотерапии
Вам может потребоваться физиотерапия, если у вас тяжелая мышечная травма, которая не заживает. Физиотерапия помогает правильно восстановить мышцы, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.
Во время физиотерапии вы будете изучать и выполнять движения в соответствии с указаниями физиотерапевта. Это движение полезно для безопасного увеличения силы мышц и расширения диапазона движений
Шаг 3. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину проблемы с мышцами
Разорванные мышцы могут привести к гораздо более серьезным проблемам. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любую из следующих проблем:
- Компартментный синдром. Если мышцы очень болезненны с онемением и покалыванием, конечности трудно двигать и они скованы, немедленно обратитесь к врачу. Синдром компартмента - это неотложная ортопедическая ситуация, которую необходимо лечить хирургическим путем в течение нескольких часов. В противном случае конечность необходимо ампутировать. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы. Кровь из разорванной мышцы давит на кровеносные сосуды и нервы, блокируя кровоток.
- Разорвано ахиллово сухожилие. Ахиллово сухожилие находится на тыльной стороне голеностопного сустава и голени. Напряженные упражнения могут привести к разрыву ахиллова сухожилия, особенно у мужчин старше 30 лет. Если у вас болит задняя часть стопы, особенно когда вы растягиваете лодыжку, велика вероятность разрыва ахиллова сухожилия. Чтобы исправить это, на травмированную ногу накладывают гипс, и ее вообще нельзя двигать.
Шаг 4. Обратитесь за медицинской помощью при травме мышц третьей степени
Конечность не может двигаться, если мышца сломана. Чтобы преодолеть это, немедленно обратитесь к врачу на терапию.
- Способы и продолжительность восстановления мышц варьируются в зависимости от степени травмы и местоположения разорванной мышцы. Например, поврежденную двуглавую мышцу необходимо повторно прикрепить хирургическим путем, и она заживает только через 4-6 месяцев. Легкие травмы обычно заживают в течение 3-6 недель.
- В зависимости от степени тяжести травмы может потребоваться консультация специалиста-ортопеда или другого специалиста.
Шаг 5. Обсудите хирургические варианты восстановления разорванной или разорванной мышцы
Иногда разорванные мышцы или разорванные связки необходимо лечить хирургическим путем. Поговорите со своим врачом о предпочтительном варианте, если он или она предлагает хирургическое вмешательство как решение мышечной травмы.
Разорванные мышцы обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве, за исключением профессиональных спортсменов, потому что их работоспособность не может вернуться к норме, если он не перенесет операцию
Шаг 6. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для проверки
Вам нужно будет обратиться к врачу или физиотерапевту во время выздоровления и после восстановления после травмы, чтобы убедиться, что ваши мышцы вернулись в норму. Не пренебрегайте этим графиком консультаций.
