Многие люди с серьезными заболеваниями готовы отдать все, чтобы вернуть себе идеальное здоровье хотя бы на один день. Действительно, иронично, но люди обычно осознают, насколько хорошее здоровье, только после того, как теряют его. Если вы хотите быть здоровым и максимально сохранить здоровье, следуйте этим рекомендациям о том, как быть здоровым.
Шаг
Часть 1 из 4: здоровое питание
Шаг 1. Пейте больше воды
Взрослые должны выпивать не менее литра воды каждый день в дополнение к другим напиткам, таким как чай и кофе. Вода позволяет вашему телу поддерживать надлежащую температуру и выводит токсины, которые являются побочным продуктом метаболических процессов в организме. Если вы будете пить больше воды, ваше тело автоматически станет здоровее.
- Вода также очищает вашу кожу, помогает вашим почкам работать, помогает контролировать аппетит и сохраняет энергию. Что может быть лучше для мотивации, чем стать здоровее, свежее и иметь более яркую кожу?
- Кроме того, питьевая вода может снизить вероятность употребления нездоровых напитков, таких как газированные напитки и высококалорийные соки. Этот напиток не только вреден для здоровья, но и почти не утоляет жажду, поэтому вы все равно будете испытывать жажду. Если вам нужен аромат в напитке, просто добавьте несколько капель лимона, лайма или 100% чистого сока в воду, которую вы пьете. Просто убедитесь, что вы употребляете продукты с высоким содержанием кальция, такие как брокколи, чтобы поддерживать здоровье костей с возрастом.
Шаг 2. Съешьте завтрак
Легкого и здорового завтрака достаточно, чтобы удовлетворить ваши утренние потребности. Завтрак также может предотвратить переедание во время обеда, особенно если ваш завтрак состоит из нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно едят больше! Поэтому, чтобы обуздать аппетит, не пропускайте утренний первый прием пищи.
Вместо того, чтобы есть два шоколадных пончика и кофе со сливками, выберите яйца и фрукты. Что касается напитка, выбирайте обезжиренное молоко, свежий апельсиновый сок или чай. Чем полезнее завтрак, тем больше энергии вы будете чувствовать в течение дня и тем меньше вам нужно будет есть днем или вечером
Шаг 3. Хорошо питайтесь в течение дня
Если половина вашей тарелки - это овощи и фрукты, вы на правильном пути. Добавьте нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. После установления стабильной диеты ваше тело будет чувствовать себя более комфортно. Бывают моменты, когда ваше тело жаждет сладкой пищи, но как только вы преодолеете это критическое время, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.
Имейте в виду, что не все жиры вредны для вас. Хорошие жиры содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, авокадо, орехах и оливковом масле. Эти жиры важны для сбалансированного питания. Прочтите статью «Как правильно питаться», чтобы получить дополнительные советы
Шаг 4. Ешьте в нужное время
Хорошее время для здорового, легко усваиваемого ужина - с 17:00 до 20:00.; Лучше избегать перекусов или перекусов после поздней ночи, потому что они могут добавить ненужные калории и нарушить ваш сон. Если вам нужен полуночный перекус, придерживайтесь несоленых орехов, цельнозерновых, фруктов и овощей.
Если вы все сделаете правильно, перекус не вреден. Фактически, постоянное питание может уберечь вас от чувства голода и, например, съесть еще один кусок торта. Убедитесь, что все не перестаралось
Шаг 5. Постарайтесь уменьшить потребление мяса
Если вы не заметили, мясо не играет такой важной роли в поддержании здоровья, о которой мы говорили до сих пор. Вегетарианство - хороший способ снизить потребление калорий и получить много витаминов и минералов. Однако на самом деле многие поступают неправильно. Хотя полностью вегетарианство - не лучшая идея, большинство людей едят слишком много мяса. Хорошая идея - изменить количество и тип мяса, которое вы едите: замените козу на нежирную курицу и замените говядину на тунца.
Диету с высоким содержанием клетчатки легче обойтись без мяса. Клетчатка снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, улучшает здоровье кишечника и предотвращает склонность к перееданию. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 30 г в день для мужчин и 21 г для женщин; после 50 лет рекомендуемая доза увеличивается до 38 г для мужчин и 25 г для женщин. Некоторые хорошие источники клетчатки - это овощи и фрукты (с кожурой), цельнозерновые продукты и орехи
Шаг 6. Прочтите этикетки на продуктах
Обработанные продукты часто подвергаются резкой критике и часто по причинам, связанным со здоровьем. Даже в этом случае вам все равно придется бороться, чтобы сделать свой выбор. Пакет замороженной брокколи определенно не так плох, как коробка макарон быстрого приготовления. Короче говоря, избегайте продуктов быстрого приготовления или обработанных продуктов как можно чаще, но если вы не можете, читайте этикетки и следите за нездоровыми добавками, такими как соль, сахар и жир.
-
Продукты, которые долгое время находились на полке, обычно содержат натрий, слова, оканчивающиеся на -озу, а насыщенные и трансжиры включены в список ингредиентов. Если вы видите на этикетке какие-либо из этих ингредиентов (особенно если их много), лучше избегать их. Вы можете найти более здоровые альтернативы в другом месте.
Тот факт, что на этикетке указано, что трансжиры отсутствуют, не означает, что продукт полностью не содержит трансжиров. Это связано с тем, что небольшое количество трансжиров, которое ниже определенного уровня, можно по закону игнорировать и не указывать. Однако, если вы посмотрите на гидрогенизированные растительные масла (маргарин, шортенинг) в списке ингредиентов, вы только что обнаружили скрытые трансжиры (трансжиры широко распространены в гидрогенизированных масляных продуктах, таких как маргарин, потому что они являются побочным продуктом реакции гидрогенизации. или процесс.) гидрогенизация - это то, что необходимо для превращения ненасыщенных жиров (жидких растительных масел) в насыщенные жиры, которые имеют более плотную консистенцию и выдерживают комнатную температуру, такие как маргарин)
Часть 2 из 4: Составьте план здоровых упражнений
Шаг 1. Определите свою идеальную фигуру
Помимо помощи в похудании, обретения формы и повышения уверенности в себе, упражнения также имеют ряд других преимуществ для тела и разума, одним из которых является здоровье сердца. Хорошее здоровье сердца также связано со снижением риска болезни Альцгеймера (болезни, которая может поражать людей в возрасте от 40 до 50 лет, начиная с потери памяти, затем мышления и речи, а затем полного паралича). Это всего лишь один из примеров преимуществ упражнений. Поэтому как можно чаще занимайтесь такими упражнениями, как плавание или бег.
- Физические упражнения также укрепляют вашу иммунную систему; даже умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба в течение 20-30 минут в день, пять дней в неделю, могут укрепить иммунную систему за счет усиления ответа антител и ответа Т-киллеров, которые представляют собой тип белых кровяных телец, которые естественным образом убивают инфицированных или аномальных клетки, чтобы вы были более невосприимчивыми и защищенными от болезней.
- Физические упражнения также являются одним из лучших способов лучше спать по ночам, потому что вы теряете вес, предотвращая переедание. Прочтите, как стать более спортивным, чтобы узнать больше.
Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес
У всех разные позы по размеру и весу. Человек большого роста может нести больший вес, а человек маленького роста может нести меньший вес.
- Иметь худое тело - тоже нехорошо! Не применять строгую диету ни в каком виде. Не существует волшебного метода похудения - даже если он есть, лишать организм необходимых питательных веществ - тоже не лучший вариант. Постепенно изменения в ваших привычках питания станут намного безопаснее и принесут большую пользу вашему физическому здоровью в долгосрочной перспективе.
- Если вы не хотите садиться на диету, худейте, просто занимаясь спортом. Просто стоит помнить, что только те, кто серьезно относится к тренировкам, могут сжечь достаточно калорий, чтобы справиться с огромным искушением поесть - и даже в этом случае они, как правило, не делают этого, потому что это вредно для тела. Если вы потребляете больше калорий, чем рекомендуется, убедитесь, что пища питательна, потому что ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь в вашем теле не могут нормально работать без калорий.
Шаг 3. Занимайтесь различными видами спорта или упражнениями
Бег на 5 километров без остановок не означает, что вы будете здоровы - то же самое можно сказать и о поднятии тяжестей, таких как автомобиль. Если вы выполняете только одно упражнение, вы задействуете только один набор мышц. ваше тело будет потрясено, когда вы будете плавать или выполнять основное упражнение, которое вы не делаете постоянно!
Каково решение? Кросс-тренинг или кросс-спорт. Выполнение нескольких различных действий не только заставит работать все ваши мышцы (что может предотвратить травмы), но и предотвратить скуку. Скука - одна из основных причин, по которой люди перестают заниматься спортом. Поэтому включите аэробику и силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Если вы это сделаете, ваши мышцы будут чувствовать себя хорошо
Шаг 4. Делайте упражнения с умом
Несомненно, существуют и плохие способы тренировок. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь физическими упражнениями, вы рискуете получить травму. Вот почему убедитесь, что все делаете правильно!
- Сделайте упор на поддержание водного баланса тела. Вы всегда должны пить воду во время тренировки. Обезвоживание может вызвать головокружение или головную боль во время тренировок.
- Найдите время для отдыха! Не для расслабления, а для здоровья. Вы не можете продолжать тренироваться, не останавливаясь. После тренировки или тренировки продолжительностью 30 или более минут возьмите бутылку воды и освежите свое тело. Вашему телу требуется секунда, чтобы компенсировать это. Таким образом, вы сможете тренироваться дальше в долгосрочной перспективе.
Шаг 5. Используйте небольшие возможности для упражнений
Быть физически активным не означает всегда бегать в дороге или ходить в спортзал - это образ жизни, который вы можете вести 24 часа в сутки, 7 дней в неделю (24/7). Если бы вы могли добавить еще 10 шагов здесь и там в течение дня, это было бы очень значимо.
Не знаю, как это сделать? Припаркуйтесь немного подальше от работы, входов в торговые центры, рынков или супермаркетов и прогуляйтесь. Поднимитесь по лестнице. Выгуливайте собаку каждый день. Обед в парк. Катайтесь на велосипеде на работу или в ближайшую кофейню. Видишь, правда? Повсюду мало возможностей
Часть 3 из 4: быть эмоционально здоровым
Шаг 1. Думайте позитивно
Удивительно, как разум имеет такую огромную власть над многими вещами в нашей жизни. Простой позитивный образ мышления в определенных ситуациях может превратить препятствие в возможность. У вас будет не только больше энтузиазма к жизни, но и улучшится иммунная система, чтобы бороться с такими болезнями, как грипп и сердечные заболевания! Это основано на результатах исследования Гарвардского университета, и Гарвард не может лгать.
Чтобы начать этот довольно трудный шаг, сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Когда вы начнете думать о плохих вещах вокруг вас, остановитесь. Остановите эту мысль и подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. В конце концов, ваш разум распознает эту закономерность и остановит негативные мысли, прежде чем вы сознательно их сделаете
Шаг 2. Будьте счастливы
Это не значит, что нужно быть «счастливым в своей жизни» (это тоже правда, но это не то, что здесь имеется в виду) - это скорее «сделать себя счастливым». Если вы сидите на диете, позволяйте себе есть небольшие кусочки того, что вы действительно хотите съесть. Если при просмотре любимого телешоу в течение нескольких часов вы чувствуете, что попали в рай, тогда дерзайте. Какая бы мелочь ни делала вас счастливым, делайте это.
Ваше счастье так дорого. Если вы несчастны, вы не совсем здоровы. Когда мы счастливы и ясны, мы можем делать все правильно. Если ваша работа, семья, друзья, отношения и финансы вызывают у вас стресс, выбор здорового или нездорового образа жизни, например, между готовыми блюдами или цельнозерновым хлебом, для вас не имеет большого значения
Шаг 3. Думайте просто
Когда мы концентрируемся на недостижимых целях, мы становимся напуганными, разочарованными и ленивыми. В конце концов, зачем пытаться добиться того, чего никогда не случится? В такой ситуации нужен здоровый образ мышления. Мы должны думать о будущем, это точно, но нам не нужно думать о том, чего не произошло или не произойдет.
Быть эмоционально здоровым (и счастливым) легче, если вы сосредоточитесь на процессе своего путешествия, а не на результате или конечной цели. Например, если вы хотите выступить на Бродвее, сосредоточьтесь в первую очередь на следующем прослушивании. Затем сосредоточьтесь на достижении равенства, затем сосредоточьтесь на движении вперед и так далее. Настоящее всегда предшествует будущему - сосредоточьтесь на обоих по порядку
Шаг 4. Управляйте стрессом
Это очень большое влияние. Когда стресс захватывает нашу жизнь, все остальное разваливается. В наших домах беспорядок, в нашем уме - беспорядок, а наши отношения с другими людьми натянуты. Проведите пять минут в одиночестве и подумайте о своем уровне стресса - как вы с ним справляетесь? Что вы можете сделать, чтобы быть более спокойным и расслабленным?
Один очень хороший и здоровый способ справиться со стрессом - это заниматься йогой. Если йога не кажется привлекательной, как насчет медитации? Не совсем? Тогда просто убедитесь, что вы выделяете десять минут своего дня, чтобы остановиться и ничего не делать. Сядь в одиночестве и просто дыши. Старайтесь каждый день иметь сосредоточенный и сфокусированный ум
Шаг 5. Выбирайте друзей с умом
Вы знаете, что некоторые люди, кажется, всегда истощают ваши эмоции и счастье, но вы остаетесь с ними друзьями, потому что у них, вероятно, есть отличный телевизор или просто, ну, вам скучно. К сожалению, ради вашего эмоционального здоровья они должны покинуть вашу жизнь. Они не делают вам никаких одолжений, и вы это хорошо знаете - вы просто игнорируете их, чтобы продолжать работу и избегать неловких ситуаций. А теперь сделайте что-нибудь хорошее для своего психического здоровья и залейте душевные раны. В конечном итоге вы станете счастливее.
Не знаете, как распознать плохого друга? Прекращение нездоровых отношений? У нас есть способ
Шаг 6. Будьте продуктивны
Одно из лучших ощущений, которое вы можете получить, - это «У меня много работы сегодня!» В этот момент ты чувствуешь себя почти неудержимым. Совет: «Если вы приложите усилия, чтобы что-то сделать, вы обязательно добьетесь успеха», оказывается верным! А теперь представьте, что вы все время так продуктивны.
Начните с составления списка дел. Также неплохо иметь календарь или повестку дня. И помните: думайте о мелочах. Сделайте это и постарайтесь сделать несколько мелких вещей, которые помогут вам начать работу. Возможно, вы закончили длинный список, даже не осознавая этого
Шаг 7. Отдых
Этот шаг аналогичен шагу «Счастливого самовыражения» в п. 2; иногда вам нужно делать то, что подходит вам, независимо от того, чего требует мир. Не чувствуй себя виноватым, когда делаешь перерывы или перерывы. Ночевать дома. Взять выходной. Когда вы вернетесь к своей рутине, вы почувствуете себя вдвое более энергичным.
Это касается и спорта. Если вы будете выполнять одно и то же упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнут к нему, вам будет скучно, и в конечном итоге вы не разовьетесь и не внесете существенных изменений. Поэтому вместо утренней пробежки в среду купайтесь в этот день. Дело не в том, что вы ленивы - вы просто пытаетесь быть логичными
Шаг 8. Найдите эмоциональное равновесие
Даже если вы реализовали все остальные аспекты здоровья, оно не будет ощущаться полноценным, если вы страдаете от внутреннего смятения. Каждому иногда нужно что-то воодушевляющее, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если проблема не исчезнет, возможно, вам придется научиться справляться с эмоциональной болью или даже депрессией.
Как только вам это удастся, вам следует приступить к межличностным отношениям. Узнайте, как определить манипулятивные или контролирующие отношения и, если необходимо, справиться с прошлым эмоциональным насилием, если таковое имело место, чтобы у вас были здоровые отношения
Часть 4 из 4: здоровый распорядок дня
Шаг 1. Прекратите рискованное поведение
Неоправданный риск вреден для тела и разума. Это также может иметь разрушительные долгосрочные последствия. Внутренний паттерн или склонность к большому риску также могут указывать на более глубокую психологическую проблему, и в этом случае вам следует поговорить с соответствующим специалистом в области здравоохранения. Начните нацеливаться на одно из следующих достижений:
- Прекратите заниматься рискованным сексом
- Прекратите злоупотреблять алкоголем
- Бросить курить
-
Преодолеть наркозависимость
Это можно сделать. Хотя это звучит сложно, это можно сделать. Часто, когда одна из этих вещей достижима, другая кажется намного проще, и вы привыкаете к ней самостоятельно
Шаг 2. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю
Мы уже делали акцент на разделе «подтяни свое тело», но теперь мы хотим сделать его еще более неотразимым. Вы должны включить упражнения в свой распорядок дня / недели. Это увеличит скорость метаболизма, поможет контролировать вес и сохранит свежесть в течение недели. Преодолей три вещи сразу!
Вот что вам нужно сделать: поставьте цель выполнять 150 минут аэробных упражнений каждую неделю (или 75 минут энергичных упражнений) и силовые тренировки два раза в неделю. Даже работа с газонокосилкой на счету
Шаг 3. Хорошо отдыхайте ночью
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает клетки, которые борются с инфекциями, воспалениями и стрессом - это означает, что недосыпание или плохой сон не только делают вас более восприимчивыми к болезням, но и увеличивают время, необходимое для восстановления после болезни. Если не можешь спать для себя, спи для здоровья!
-
Кроме того, исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что люди, которые спали 4 часа, потребляли на 500 калорий больше, чем те, кто спал 8 часов. Итак, если вы ищете легкую диету, это лучший способ. Вот простая диета, чтобы похудеть!
Ищите советы, чтобы лучше спать
Шаг 4. Научитесь готовить
Готовить еду самому - это весело, потому что вы можете попробовать разные рецепты, сэкономив при этом деньги. Более того, самостоятельное приготовление пищи также позволяет контролировать каждую мелочь, попадающую в ваше тело. Таким образом, вы можете полностью изменить свой рацион!
Во время готовки избегайте жирных масел и большого количества добавок. Придерживайтесь оливкового масла вместо растительного, сливочного масла или маргарина и сводите количество добавляемой соли и сыра к минимуму. Если без соли или сыра он невкусный, попробуйте приготовить его другим способом
Шаг 5. Позаботьтесь о личной гигиене
Возьмите за привычку часто мыть руки, особенно после посещения туалета дома или туалета в общественном месте. Микробы могут распространяться как лесной пожар и вызывать болезнь в мгновение ока. Если это все еще не ясно, принятие душа - тоже хорошая идея для вашей гигиены.
Что касается полости рта, чистите зубы и язык зубной нитью и чистите зубы после еды; Частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболеваний десен. Регулярно посещайте стоматолога, чтобы чистить зубы и находить проблемы с зубами до того, как они станут серьезными
Шаг 6. Повысьте свою иммунную систему
Поддержание здоровых привычек и высокий уровень энергии трудно для любого, кто постоянно борется с усталостью, простудой, инфекциями или другими последствиями ослабленной иммунной системы. Прочтите, как развить сильную иммунную систему для получения дополнительной информации.
По возможности постарайтесь получить все необходимые витамины и минералы из своего рациона или диеты. Добавки следует использовать только как второстепенную меру. Конечно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свои привычки
подсказки
- Не испытывайте давления или стресса. Сохраняйте спокойствие и заставляйте себя делать то, чего никогда раньше не делали.
- Воспитывать себя. Каждый день - это возможность получить немного больше знаний.
- Когда вы почувствуете, что вашему телу нужен отдых, прислушайтесь. Тело - замечательный организм, который хорошо оснащен способностью восстанавливать себя, если мы о нем заботимся.
- Попробуйте сельдерей в качестве закуски, он сжигает больше калорий, чем потребляет.
- Увеличьте потребление антиоксидантов, чтобы бороться со свободными радикалами, которые вызывают рак, болезни сердца, атеросклероз и многие другие заболевания.
- Быть благодарным. Остановитесь и вспомните, за что вы благодарны в начале дня и перед сном. Это принесет большую пользу вашему эмоциональному здоровью.
