Когда тело находится в хорошей физической форме, можно получить множество преимуществ. У вас больше энергии, вы хорошо выглядите и видите улучшение общего состояния здоровья. К сожалению, поддерживать это не всегда легко. Однако, если вы сосредоточитесь на питании и упражнениях, вы можете испытать множество физических изменений. Не забывайте, что позитивный настрой также очень важен для поддержания здоровья тела и красоты.
Шаг
Часть 1 из 3: эффективные упражнения
Шаг 1. Найдите время для упражнений
Упражнения - один из важных аспектов поддержания (или улучшения тела) формы и здоровья. Эксперты рекомендуют вести активный образ жизни не менее 30 минут в день. Постарайтесь планировать упражнения так же, как вы планируете встречи и другие обязательства. Таким образом, вы, скорее всего, будете следовать этому расписанию.
- Если вы пытаетесь привести свое тело в тонус или похудеть, вам, возможно, придется заниматься физическими упражнениями более тридцати минут в день. Если вы посещаете тренажерный зал, попробуйте проконсультироваться с личным тренером. Этот человек может помочь вам составить план упражнений, чтобы вы могли достичь ваших конкретных целей.
- Разделите упражнение на небольшие части. Если вам сложно выделять 30 или 60 минут в день на упражнения, попробуйте разбить их на более мелкие отрезки времени. Например, вы можете пойти на работу пешком, пойти на обед или пойти домой пешком.
Шаг 2. Сделайте упражнения привычкой
Если вы будете делать это регулярно, вы почувствуете многие преимущества упражнений. Отличный способ привыкнуть к этому - выбрать вид спорта, который вам нравится. Например, если вы любите плавать, попробуйте плавать дважды в неделю.
- Упростите себе продолжение рутины. Постарайтесь подготовить спортивную одежду и сумку, чтобы взять их с собой в спортзал накануне вечером. Таким образом, вы просто уходите утром.
- Используйте технологии. Попробуйте использовать электронное устройство для отслеживания ваших движений, например фитбит. На вашем смартфоне также есть бесплатные приложения, которые могут напоминать вам вставать и двигаться каждый час.
- Не сдавайся. Обычно на то, чтобы привыкнуть к новому распорядку, уходит от 20 до 30 дней. Продолжайте тренироваться, и в конечном итоге вы обнаружите, что упражнения являются естественной частью вашего дня.
Шаг 3. Выходи
У тренировок в тренажерном зале может быть несколько преимуществ, среди которых кондиционер и телевизор. Но ученые показывают, что упражнения на свежем воздухе, по крайней мере, некоторые из них, могут иметь огромные преимущества. Разнообразный рельеф дороги, тротуара или грунтовой дороги бросает вызов организму, чего не могут сделать беговая дорожка или эллиптический тренажер.
- Физические упражнения на открытом воздухе также могут принести пользу психическому здоровью. В ходе проведенного исследования люди, которые ходили как на улице, так и в помещении, сообщили, что им больше нравится заниматься на свежем воздухе.
- Воспользуйтесь преимуществами вашего местного парка. Во многих парках есть отличные площадки для бега или прогулок. Если вам нравится заниматься спортом, вы можете воспользоваться теннисными кортами или баскетбольными площадками.
Шаг 4. Будьте социальными
Если вы привлечете к своим упражнениям других людей, вы ощутите положительный эффект на результаты. Наличие друга, с которым можно потренироваться, поможет вам стать дисциплинированным. Если вы планируете какое-то занятие с другом, у вас меньше шансов отменить его, в отличие от тренировок в одиночку.
- Тренажерный зал также дает преимущество. В классе инструктор может ободрить словами. Кроме того, он также может мотивировать вас и исправить вашу осанку, чтобы вы выполняли каждое движение безопасно и эффективно.
- Физические упражнения - отличный способ познакомиться с новыми людьми. Попробуйте записаться в беговой или теннисный клуб. Вы найдете новых друзей с теми же интересами, сохраняя при этом форму.
Шаг 5. Измените свой распорядок дня
Замечательно, если ты найдешь вид спорта, который тебе нравится. И нет причин прекращать заниматься любимым делом, например йогой или плаванием. Тем не менее, это может быть полезно, если вы добавите разнообразия в свой распорядок дня. Ваше тело положительно отреагирует на новые вызовы, и вы почувствуете лучшие результаты, если измените этот распорядок.
- Ваше тело привыкнет к обычному распорядку дня и со временем начнет тратить меньше энергии, когда вы занимаетесь спортом. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и можете заметить застой в своем теле, когда будете работать над достижением своих целей в фитнесе.
- Попробуйте совместить силовые тренировки и кардио. Например, попробуйте бегать две минуты, а затем остановитесь для основных упражнений, таких как планка или кранчи. Вы можете изменить порядок тренировок и добавить к этому режиму тренировки другие упражнения.
- Попробуйте менять свой распорядок каждые два или четыре раза в неделю, чтобы быстрее видеть результаты.
Часть 2 из 3: Правильная диета
Шаг 1. Готовьте сами
У правильного питания есть много преимуществ. Это помогает поддерживать здоровый вес, улучшает состояние кожи и дает больше энергии. Один из лучших способов придерживаться здорового питания - это готовить пищу самостоятельно. Исследования показывают, что люди, которые готовят себе еду, потребляют меньше сахара и жира. Приготовление свежих продуктов также помогает вам есть меньше обработанных продуктов, которые обычно содержат много соли.
- Сделайте приготовление пищи веселым. Пригласите членов семьи присоединиться к приготовлению пищи, чтобы не было скучно. Дайте каждому члену семьи день, чтобы попросить определенное меню и попробовать новые рецепты.
- Организованность также может облегчить приготовление пищи. Постарайтесь заранее спланировать приготовление пищи. Это избавит вас от необходимости ходить туда-сюда за продуктами, а также поможет вам оставаться на правильном пути, если вы планируете здоровый еженедельный план питания.
Шаг 2. Правильное питание
Готовя для себя, вы можете тщательно контролировать ингредиенты. Это поможет обеспечить получение необходимых организму питательных веществ. Правильное питание помогает контролировать вес и дает энергию, необходимую для регулярных тренировок.
- Постарайтесь придерживаться диеты из свежих фруктов и овощей. Эти фрукты и овощи богаты витаминами и клетчаткой.
- Ешьте нежирное мясо и рыбу. Это обеспечит организм белком и полезными жирами.
- Сделайте свою тарелку красочной. Чем больше цветов на тарелке, тем больше фруктов и овощей вы едите. Выбирайте листовые овощи, например салат, и ярко-оранжевые, например сладкий картофель и морковь.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом
Вы можете составить для себя здоровый общий рацион. Но если у вас есть какие-либо особые опасения по поводу своего веса или общего состояния здоровья, рекомендуется поговорить с врачом. Ваш врач может помочь вам выяснить, какие продукты вам нужны для достижения ваших целей в фитнесе, будь то поддержание вашего текущего уровня физической подготовки или снижение веса.
- Ваш врач также может помочь вам выяснить, каких продуктов следует избегать. Например, если у вас высокое кровяное давление, врач, скорее всего, порекомендует диету с низким содержанием натрия.
- Спросите своего врача, прежде чем принимать добавки для похудения. Таблетки для похудания могут быть эффективными при безопасном использовании, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти таблетки или нет.
Шаг 4. Прочтите этикетку на упаковке
Обратите внимание на маркировку пищевых продуктов, которые вы покупаете. Письменная информация может помочь вам принять правильные решения о том, что вы вкладываете в свое тело. Читая эти этикетки, обращайте внимание на количество сахара, жира и калорий. Например, вы можете увидеть, сколько сахара рекомендуется вам каждый день.
Обратите внимание на размер презентации. Например, если вы хотите съесть один пакет чипсов, посмотрите на упаковке общее количество калорий для всего этого пакета. Иногда треть содержимого мешка считается полной порцией
Часть 3 из 3: здоровое мышление
Шаг 1. Создайте позитивный образ тела
Психическое здоровье важно для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Может быть трудно получить позитивный образ тела, когда нас завалены фотографиями очень худых актрис и моделей. Но есть способы помочь вам чувствовать себя хорошо, независимо от формы вашего тела. Позитивный образ тела может помочь сохранить мотивацию к здоровому питанию и упражнениям.
- Найдите что-то, что вам нравится в вашей внешности, и сосредоточьтесь на этом. Например, если вы в последнее время много бегаете, похвалите, насколько сильными выглядят ваши ноги.
- Избегайте негатива. Старайтесь не критиковать себя. Это нормально, если вы хотите что-то изменить, но постарайтесь поднять себе настроение, а не унижать себя. Например, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вы съели пакет печенья, скажите себе: «Похоже, у меня есть дополнительная мотивация сделать 20 дополнительных кранчей завтра!»
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете
Образ тела действительно зависит от того, как вы относитесь к своей внешности. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных чувствах. Постарайтесь сосредоточиться на хороших вещах, которые ваше тело делает для вас, например, на том, чтобы дать вашей собаке энергию для игр. Когда вы почувствуете себя здоровым, вы почувствуете себя более здоровым и красивым.
Не беспокойтесь о цифрах на весах. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, насколько сильным вы себя чувствуете и как на вас ложится одежда. Используйте уровень энергии и общее состояние здоровья для оценки своего личного здоровья, а не веса
Шаг 3. Не сравнивайте себя с другими
Может возникнуть соблазн судить о том, кто вы есть сегодня, по тому, как выглядят другие люди. Но эксперты говорят, что сравнение себя с другими может быть разрушительным. Это может снизить вашу уверенность в себе и снизить уровень энергии.
- Ставьте собственные цели. Попытка выглядеть так, как будто кто-то другой, не поможет вам в достижении ваших целей. Вместо этого попробуйте оценить свой уровень физической подготовки, чтобы признать, что вы прогрессируете и можете видеть и чувствовать разницу в своем теле.
- Подумайте о размере корпуса. Все разные. У некоторых людей рамки меньше, у других - больше. Возможно, ваше тело среднего размера. Вы можете узнать свой размер оправы, измерив окружность запястья и посмотрев на таблицу роста. Помните, что если у вас большая рама, у вас будет другая цель по весу, чем у тех, кто от природы меньше.
