Страх - это реакция мозга, которая возникает автоматически, когда кто-то сталкивается с чем-то страшным. Жуткие образы или воображения, которые приходят в голову, совершенно нормальны и могут затруднить засыпание, например, просмотр фильмов ужасов, размышления о стихийных бедствиях или боязнь пауков. Иногда страх может положительно сказаться на здоровье, но он будет мешать покою и счастью, если ваша жизнь находится под контролем страха. Хотите узнать, как побороть страх? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Метод 1 из 3: отвлечение
Шаг 1. Посмотрите комедийный фильм
Человеческий мозг способен запоминать только что увиденное. Воспоминания о страшных мыслях будут «перезаписаны» юмористическими сценками, заставляющими вас громко смеяться.
Смотрите трогательные телешоу
Шаг 2. Сделайте расслабляющее действие
Успокоение ума - отличный способ освободиться от страха, например, накрасить ногти, насладиться спа-салоном или отправиться в путешествие с друзьями. Этот метод направляет ум в медитативное состояние. Чтобы насладиться глубоким расслаблением, зажгите свечу и погрузитесь в ванну с теплой водой.
Шаг 3. Прочтите успокаивающую книгу
Отвлекитесь от страшных вещей, прочитав книгу, сосредоточившись на интересной теме, даже если это ненадолго. Вы можете читать сказки для малышей.
Шаг 4. Займитесь искусством
Раскрасьте, если вам нравится раскрашивать! Делайте то, что вам нравится. Искусство - это средство превратить страх в нечто выразительное. Творческий процесс - один из пусковых механизмов счастья.
Пишите стихи, если вам нравится писать
Шаг 5. Слушайте музыку
Слушайте все, что вам нравится, классическую музыку, рок или последние поп-песни. Чтобы сделать его еще более полезным, слушайте песни, танцуя в такт музыке.
Шаг 6. Сделайте себе подарок
Сходите в ресторан, чтобы купить еду, или закажите пиццу с доставкой домой. Мозг вырабатывает гормон серотонин, который вызывает чувство счастья, возникающее из-за химических процессов, когда аппетит удовлетворен.
Шаг 7. Подумайте о повседневных событиях
Вспомните забавные вещи, которые происходили с утра. Представьте, насколько маленькое ваше тело во Вселенной, а затем увеличивайте масштаб, пока оно не станет крошечной точкой среди ряда больших точек. Таким образом, страх будет считаться неуместным.
Шаг 8. Представьте себе место, обеспечивающее чувство безопасности
Думайте о приятных вещах, чтобы избавиться от неприятных воспоминаний. Помните хорошие воспоминания, когда вы отдыхаете на Бали, просматривая коллекцию фотографий во время поездки, воображая, что вы там. Помните естественные виды, звуки, запахи и тепло, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Шаг 9. Пусть вас кто-нибудь будет сопровождать
Чтобы не быть одиноким, спите с родителями, братом или сестрой. Страх уйдет, если вас будут сопровождать близкие и вы будете чувствовать себя комфортно.
Шаг 10. Играйте с домашними животными
Животные могут отвлекать пугающие мысли. Исследования показывают, что собаки - это животные, оказывающие терапевтическое воздействие на мозг человека. Выделите время, чтобы поиграть со своим питомцем, чтобы вы тоже чувствовали себя счастливыми.
Метод 2 из 3: физическая активность
Шаг 1. Делайте легкие упражнения
Лучший способ успокоить эмоции - это упражнения. Вместо силовых тренировок в тренажерном зале делайте следующие движения:
- Отжимания 10 раз
- Хруст 30 раз
- Перейти звезду 20 раз
- Отдохните 5 минут, затем повторите описанное выше движение.
Шаг 2. Тренируйтесь бегать
Одно из лечебных физических упражнений, которое приносит пользу самому себе, - это бег. Улучшенная сердечно-сосудистая система способна избавиться от страшных мыслей.
Шаг 3. Тренируйтесь с друзьями
Это занятие вдвойне полезно, потому что вы находитесь в окружении множества людей, занимаясь физическими упражнениями. Выберите командный вид спорта, который вам нравится, например футбол, футзал, баскетбол и т. Д.
Шаг 4. Практикуйте йогу
Йога полезна для регулирования ритма дыхания и потока энергии по телу, чтобы избавиться от страха. Присоединение к классу йоги - отличный способ практиковать правильные техники и контролировать свой разум в спокойной обстановке.
Кроме того, вы можете заниматься йогой самостоятельно дома, выполняя базовые позы
Метод 3 из 3: преодоление страха
Шаг 1. Выясните причину страха
Сначала определите, что вызывает страх. Многие люди уже знают, почему они боятся, но другие не знают, что это за спусковой крючок. Записывайте то, что вызывает страх.
Шаг 2. Глубоко вдохните
Один из важных шагов к спокойствию - расслабление. Истерические состояния негативно сказываются на здоровье и усугубляют страх. Глубокое дыхание - отличный способ успокоиться, потому что вам нужно чувствовать себя спокойно, чтобы справиться с тем, чего вы боитесь.
Шаг 3. Задайте себе вопросы
Запишите несколько вопросов, обдумайте их, а затем запишите ответы. В качестве примера:
- Чего я боюсь?
- Мне страшно из-за реалистичности?
- Какое наихудшее возможное воздействие?
- Какая часть тела вызывает страх?
Шаг 4. Нарисуйте то, чего боитесь
Если вы боитесь чего-то осязаемого, например персонажа из фильма ужасов, паука или призрака, нарисуйте это. Распечатайте его с сайта или нарисуйте самостоятельно. Вы можете преодолеть свой страх, потратив много времени на спусковой крючок.
Шаг 5. Взгляните в лицо тому, чего вы боитесь
Если вы избегаете причины своего страха, вы только еще больше будете бояться. Прежде чем просить других о помощи, взгляните в лицо своему страху и примите его таким, какой он есть. Хотя этот шаг и труден, он может помочь решить проблему.
Шаг 6. Наберитесь терпения
Хотя это требует времени, страх можно преодолеть, если вы продолжите делать следующее: терпение, настойчивость, обучение и приверженность.
Шаг 7. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы все еще напуганы, подумайте, нужна ли вам профессиональная помощь. Страх не всегда возникает из-за просмотра фильмов ужасов, но он также может быть вызван иррациональными вещами, которые необходимо преодолеть с помощью лекарств или помощи терапевта.
подсказки
- Чувство страха - это человеческое свойство.
- Играйте в игры на телефоне или компьютере.
- Спите с плюшевым мишкой в качестве охранника, чтобы вам было спокойнее. Если вы не можете спать с родителями, спите, обнимая куклу.
- Играйте в игры или приглашайте членов семьи немного поболтать перед сном.
- Спойте песню в своем сердце посреди одинокой ночи, чтобы отвлечься.
- Освободитесь от страха, посмотрев развлекательные телешоу.
- Если вы чего-то боитесь в темной комнате или месте, смотрите на это с улыбкой. Вы будете чувствовать себя уверенно и безопасно.
- Если все остальное не помогает, отвлекитесь от пугающих мыслей, обсудив с другом что-то счастливое или грустное.
- Включите в комнате небольшой свет перед сном.
- Не смотрите фильмы ужасов, потому что страшные мысли появятся сами по себе, когда вы спите ночью. Посмотрите комедийное шоу или комедию, чтобы забыть о страшных вещах.
