Вы можете навязчиво жевать губы или автоматически кусать губы, когда нервничаете. Подобно тому, как вы ковыряете ногти или слишком много моргаете, вы можете подсознательно кусать губы, когда испытываете стресс, требующий выхода. Однако, если это станет привычкой, прикусывание губ может привести к их потрескиванию, кровотечению или шраму, и вы можете почувствовать, что не можете избавиться от этой привычки. В легких случаях используйте комбинацию простых приемов, чтобы избавиться от этой привычки. В случае навязчивого прикуса / жевания губ как можно скорее обратитесь к врачу и терапевту.
Шаг
Метод 1 из 5: отказ от привычки
Шаг 1. Предвидьте, как вы кусаете губы
Будьте осторожны, когда прикусываете губу. Задумайтесь о своих чувствах в то время. Привычка кусать губы может появиться, когда вы чувствуете тревогу или скучаете. Напомните себе о ситуации, которая может вызвать у вас привычку кусать губу, чтобы предупредить вас.
Во многих случаях прикусывание губы - просто признак беспокойства. Другие признаки включают одышку, учащенное сердцебиение, покраснение лица и потливость. Когда вы почувствуете любой из этих признаков, будьте готовы перестать кусать губу
Шаг 2. Выполните конкурирующую ответную технику
Когда вы чувствуете желание прикусить губу, сделайте что-нибудь еще, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Оближите губы или протрите губы пальцем. Осторожно прикусите карандаш или небольшую подушечку или сделайте что-нибудь, что предотвращает прикусывание губ, например, дышите с открытым ртом, разговаривайте или пейте. Этот метод обычно используется в сочетании с техниками релаксации и когнитивно-поведенческой терапией для лечения глубоко укоренившегося компульсивного поведения.
- Попробуйте это так: когда вы хотите прикусить губу, сделайте глубокий вдох через диафрагму в течение 60 секунд, расслабьте одну мышцу за раз, затем используйте технику конкурирующей реакции в течение 60 секунд.
- Замените его другими движениями, такими как вытирание губ пальцами, сжатые губы, жевательная резинка, свист или зевота.
- Поговорите со своим врачом или терапевтом о разработке методики конкурентной реакции, которая подходит именно вам. Один прием, который эффективен для одного человека, может не всегда работать для другого.
Шаг 3. Предотвратить кусание губ
Использование неприятного на вкус бальзама для губ поможет напомнить себе, что нельзя прикусить губу. Попробуйте бальзам для губ, содержащий ингредиенты, которые могут излечить потрескавшиеся губы или действовать как солнцезащитный крем. Если вы тренируете себя лизать, а не кусать губы, попробуйте сладкий бальзам для губ. Сладкий вкус и запах бальзама для губ или помады могут вызвать у вас желание лизать, а не кусать губы. Кроме того, используйте бальзам для губ или помаду, когда чувствуете желание прикусить губы.
- В качестве напоминания нанесите небольшое количество кондиционера для губ с ментолом прямо под нос.
- Если вы оказались в ситуации, которая вызывает у вас прикус губ, попробуйте пососать леденцы, жевательную резинку или надеть капу.
Метод 2 из 5. Устранение причины
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Ваш врач может помочь найти точную причину прикуса губ или направить вас к специалисту. Серьезные привычки жевания и кусания, вызывающие кровотечение, рубцы или другие повреждения губ или рта, требуют медицинской помощи. Прикусывание губ часто является признаком беспокойства, но также может быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или повторяющегося поведения, сфокусированного на теле (BFRB).
- Прикусывание губ может быть тиком (внезапными, повторяющимися и неконтролируемыми небольшими движениями). Это заболевание чаще всего встречается у молодых мужчин и часто проходит само по себе, без какого-либо лечения, через несколько месяцев. Ваш врач может помочь определить возможную причину.
- Поговорите со своим стоматологом об использовании капы, чтобы кусать, жевать и сжимать губы. Если прикусывание губ происходит ночью или во время пассивных занятий, таких как чтение, просмотр телевизора или учеба, капа может быть очень полезной.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Будь то из-за беспокойства или серьезного принуждения, прикусывание губ более эффективно при лечении, чем при приеме лекарств. Терапевт может научить вас применять метод обращения с привычкой. Этот метод включает в себя упражнения на осознанность, техники релаксации и альтернативные техники реагирования. Попросите направления к терапевту, имеющему опыт лечения компульсивного поведения и беспокойства.
- Поговорите с терапевтом о когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением.
- Группы поддержки также могут быть полезны, особенно если родственники или друзья не могут понять, через что вы проходите.
Шаг 3. Поговорите с психиатром о лекарствах от тревожности
Если ни один из этих методов не помогает, возможно, у вас тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью лекарств. Генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие тревожные расстройства не всегда можно лечить с помощью разговорной терапии. В зависимости от вашего диагноза и состояния здоровья ваш психиатр может назначить лекарства для лечения тревожного расстройства.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).
- Могут быть назначены буспирон, лекарство, специально разработанное для лечения тревоги, или бензодиазепины, седативное средство, используемое для лечения более серьезных случаев тревоги.
- Не все причины прикуса губ эффективно лечатся лекарствами. Например, BFRB наиболее эффективно лечить методом обращения с привычкой, когда лекарства назначаются только для лечения других сосуществующих состояний.
Метод 3 из 5: предотвратить кусание губ
Шаг 1. Посетите стоматолога для стоматологического осмотра
В некоторых случаях привычка кусать губы вызвана строением рта. Если зубы не выровнены, организм может подсознательно попытаться выровнять зубы, расположив губы между зубами. Если у вас неправильный прикус или другие аномалии положения зубов, которые, как предполагается, вызывают привычку кусать губы, проконсультируйтесь со своим стоматологом, чтобы обсудить решение.
Стоматолог может определить, действительно ли неправильное положение зубов является причиной вашей привычки кусать губы. В таком случае рекомендуемое лечение может включать в себя брекеты или ретейнеры для исправления положения зубов. После исправления положения зубов привычка кусать губы больше не должна возникать
Шаг 2. Сожмите рану кубиками льда
Если случайно укусить губу или внутреннюю часть щеки, может возникнуть отек. В процессе заживления бывает трудно избежать повторных укусов опухшей области. Чтобы предотвратить повторный укус, периодически сжимайте опухоль кубиками льда, пока она не спадет. При выполнении пассивных действий засовывайте рулон ткани между зубами, чтобы губы / внутренняя поверхность щек не прикусывались бессознательно.
Шаг 3. Жуйте медленно
Губы можно укусить, если вы едите слишком быстро или у вас неправильное положение зубов / челюсти. Как и любой случайный укус, один укус может вызвать все более и более болезненные укусы. Если вы прикусили губу или внутреннюю часть щеки во время жевания, дайте рту шанс зажить. Ешьте мягкую пищу, такую как йогурт, яблочное пюре и суп, в течение нескольких дней, пока опухоль не пройдет.
Метод 4 из 5: Выполнение техник релаксации и упражнений на внимательность
Шаг 1. Используйте техники глубокого дыхания
Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, помогает расслабиться как физически, так и морально. Исследования показали, что использование этой техники при стрессе помогает уменьшить симптомы стресса, такие как кусание губ и другие вредные привычки. Когда вам хочется прикусить губу, попробуйте эту технику:
- Сядьте прямо так, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
- Вдох, наполняющий желудок, медленно и контролируемо. Живот должен входить и выходить. Если ваша грудь движется вверх и вниз, вы дышите слишком коротко. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
- Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете расслабление и не перестанете кусать губу.
- Техники глубокого дыхания обычно включаются в метод обращения с привычкой.
Шаг 2. Практикуйте прогрессивные техники расслабления мышц
Это еще одна физическая техника, которая оказывает большое влияние на умственное. Выполнение этой техники занимает несколько минут. Выполняйте эту технику, когда находитесь в состоянии сильного стресса, чтобы успокоиться и избавиться от желания прикусить губу. Как и глубокое дыхание, эта техника обычно включается в метод обращения с привычкой.
- Напрягите мышцы рук как можно сильнее. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы на 5 секунд.
- Выдохните и одновременно расслабьте мышцы. Полностью расслабьтесь в течение 15 секунд.
- Выберите другую группу мышц, чтобы напрячься в течение 5 секунд. Попробуйте напрячь ноги, туловище, ягодицы или мышцы челюсти. Продолжайте чередовать напряжение и расслабление мышц, пока не дойдут до всех основных групп мышц.
- Продолжайте, пока желание прикусить губу не исчезнет. Возможно, вам потребуется вращать группы мышц до 15 минут.
Шаг 3. Делайте упражнения на осознанность
Сознание - это акт полного пребывания в настоящем. Когда вы лучше понимаете свое тело и свои ощущения, у вас меньше шансов автоматически закусить губу. Эта техника требует небольшой практики. Однако, однажды освоив эту технику, ее можно будет использовать в любое время и в любом месте с отличными результатами.
- Когда вы чувствуете беспокойство, немедленно сосредоточьтесь на своих пяти чувствах. Что перед тобой? Что во рту? Что слышно в ухе? Что чувствуют ваши руки? Что пахнет в воздухе?
- Продолжайте сосредотачиваться на своем физическом состоянии, пока тревожные мысли не исчезнут.
- Если сложно сфокусироваться, попробуйте быстрый трюк, чтобы увидеть свои руки в сложенном виде. Этот метод помогает сразу сосредоточиться на собственном теле.
Метод 5 из 5: избавьтесь от беспокойства с помощью здорового образа жизни
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Регулярное употребление питательной пищи помогает сохранять спокойствие и чувствовать себя в безопасности. Ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые организму питательные вещества. Ешьте фрукты и овощи каждый день и не забывайте есть углеводы или белок.
Замените алкоголь и кофеин водой. И алкоголь, и кофеин содержат ингредиенты, которые могут усугубить беспокойство
Шаг 2. Упражнение
Регулярные упражнения вызывают выработку эндорфинов, которые способствуют улучшению самочувствия и уменьшают беспокойство. Физические упражнения улучшают настроение и улучшают сон. Если у вас нет конкретного плана упражнений, старайтесь ходить по полчаса каждый день быстрой ходьбой.
Шаг 3. Хорошо выспитесь
Беспокойство мешает спать, а недосыпание усугубляет беспокойство. Постарайтесь разорвать этот нездоровый цикл, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, создавая тихую обстановку, свободную от электронных сигарет, и не ешьте никакой пищи в течение нескольких часов перед сном. Взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, как можно больше без перерыва. Детям и подросткам необходимо 9-11 часов сна каждую ночь.
Шаг 4. Рассмотрите возможность использования альтернативных методов лечения
Некоторые люди получают отличные результаты, используя альтернативные методы лечения. Если вы хотите попробовать одно из альтернативных методов лечения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять или изменять лечение, рекомендованное вашим врачом. Ваш врач может предложить альтернативные методы лечения, такие как медитация и йога, которые дополняют и поддерживают методы релаксации, предписанные вашим врачом.
- Иглоукалывание - это древняя техника, пришедшая из Китая, при которой иглы вставляются в определенные точки тела. Появляется все больше свидетельств того, что иглоукалывание может помочь при тревоге.
- Исследования показали, что йога и медитация могут помочь при симптомах беспокойства, как физического, так и психического.
