Когда вы чувствуете тревогу или скучаете, кусайте пальцы. Так же, как прикусывать губу или ногти, вы делаете это подсознательно, когда вам нужно выразить то, что вы чувствуете. Если вы хотите избавиться от привычки кусать палец, вы можете попробовать использовать горький лак для ногтей или какой-нибудь прием, чтобы избавиться от этого желания и остановить его. У некоторых эта привычка кусать пальцы связана с заболеванием, называемым дерматофагией, которое похоже на обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР. Если это то, что вы испытываете, вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы перестать кусать пальцы.
Шаг
Метод 1 из 3: методы избавления от привычки
Шаг 1. Научитесь предвидеть, когда вы укусите палец
Если эта привычка появилась недавно, подумайте, когда вы начали кусать пальцы. Узнайте, какие чувства побудили вас это сделать. Осознавая, что вы делаете, вы можете остановить себя раньше, чем это сделаете. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете приближать пальцы ко рту, постарайтесь остановиться и подумать.
- Спросите себя, что вы чувствуете, когда подносите палец ко рту. Скорее всего, вы чувствуете беспокойство или скучаете. Другие признаки беспокойства включают одышку, учащенное сердцебиение и потливость.
- Когда вы почувствуете то же чувство скуки или беспокойства, вы поймете, что происходит. Вы сможете опустить палец перед тем, как его укусить.
Шаг 2. Накройте ногти гипсом
Если вам сложно удержаться от укуса пальца, попробуйте наложить повязку на кончик пальца. Наложите повязку на каждый кончик пальца, чтобы закрыть его. Носите повязку весь день, чтобы каждый раз, когда вы пытаетесь ее укусить, повязка заполняла рот.
- Неприятный вкус повязки, а также неприглядный вид повязки на каждом пальце могут помочь вам избавиться от этой привычки.
- Для лучшего внешнего вида попробуйте использовать прозрачный скотч. Вы также можете попробовать обернуть только кончики пальцев, которые вы кусаете больше всего.
- Вы также можете надеть перчатки, чтобы прикрыть пальцы.
Шаг 3. Нанесите горький лак для ногтей
Этот метод отлично подходит для тех, кто кусает ногти и кусает пальцы. Ищите лак для ногтей с горьким вкусом, также известный как «ингибитор откусывания». Нанесите лак на ногти. Нанесите достаточно лака и позвольте ему покрыть кожу вокруг ногтя. Когда вы кладете пальцы в рот, неприятный привкус заставит вас отказаться от укуса.
- Вы также можете попробовать продукты с горьким вкусом, такие как уксус или лимонный сок.
- Или вы можете попробовать втирать кончиками пальцев смесь кокосового масла и порошка паприки. Но не позволяй глазам соприкасаться.
Шаг 4. Займите пальцы и рот
Если у вас заняты пальцы и рот, вы тоже не сможете избавиться от этой дурной привычки. Если держать пальцы и рот занятыми, это также известно как «техника соревновательной реакции». После использования этой техники в течение нескольких недель желание укусить пальцы должно исчезнуть.
- Чтобы занять рот, попробуйте жевать резинку, есть леденцы или носить с собой бутылку с водой, которую можно пить каждые несколько минут.
- Чтобы ваши пальцы были заняты, попробуйте рисовать, вязать, переплетать пальцы обеих рук или сидеть поверх пальцев.
Шаг 5. Старайтесь фиксировать по одному пальцу за раз
Некоторым любителям пальцев легче сосредоточиться на защите одного пальца за раз. Выберите палец, который с большей вероятностью укусит. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы не кусать палец. Вы можете укусить другой палец, но палец должен быть закреплен. Через неделю или две вы заметите разницу в том, как вы чувствуете, что держите только один палец.
- Ваш безопасный палец не будет опухать, кровоточить или болеть. Он будет выглядеть здоровым по сравнению с другими пальцами.
- Увидев эту разницу, вы можете перестать кусать палец целиком.
- Старайтесь удерживать остальные пальцы по одному, пока не перестанете полностью их кусать.
Метод 2 из 3: методы снятия стресса
Шаг 1. Попробуйте метод прогрессивной релаксации
Это физическая техника, которую вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом и отвлечься от желания укусить палец. Когда вы начинаете чувствовать тревогу в какой-либо ситуации, попробуйте эту технику. Эта техника также отлично подходит, когда вам скучно.
- Начните с того, что напрягите мышцы рук как можно сильнее. Сделайте это на вдохе. Удерживайте мышечное напряжение в течение пяти секунд.
- Выдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте это расслабленное состояние в течение 15 секунд.
- Напрягите другую мышцу и сделайте вдох в течение пяти секунд. Вы можете напрячь мышцы спины, живота, бедер, икры и так далее. Затем выдохните и расслабьтесь на 15 секунд.
- Продолжайте, пока не напрягите и не расслабите все основные группы мышц. Уменьшилось желание укусить палец. Если нет, повторите этот процесс. Возможно, вам понадобится поработать над несколькими группами мышц в течение десяти минут или около того.
Шаг 2. Практикуйте дыхательные техники
Глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание - хорошо известный метод снятия стресса. Исследования показывают, что с помощью этого метода можно избавиться от многих вредных привычек. Когда вы чувствуете желание укусить палец, используйте следующие методы:
- Сядьте или встаньте прямо, высоко подняв плечи и голову.
- Вдохните медленно, контролируя дыхание, чтобы наполнить живот. Ваш живот должен двигаться вперед на вдохе. Если двигается только ваша грудь, это означает, что ваше дыхание слишком короткое, и вам следует сосредоточиться на еще более глубоких вдохах.
- Освободите дыхание и позвольте животу втянуться. Продолжайте делать это глубокое дыхание не менее пяти минут или до тех пор, пока не исчезнет желание укусить пальцы.
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Внимательность - это состояние, в котором ум полностью сосредоточен на настоящем моменте. Нам легко отвлекаться, потому что нам скучно или есть мысли, которые заставляют нас беспокоиться. Если ваш разум действительно находится в настоящем моменте, маловероятно, что вы укусите палец бессознательно. Практикуйте эту внимательность как можно чаще, и со временем это станет легче.
- Когда вы чувствуете, что начинают возникать тревожные мысли, постарайтесь сосредоточиться на своих физических ощущениях. Подумайте о том, что вы видите, чувствуете, слышите и нюхаете в данный момент.
- Продолжайте сосредотачиваться на настоящем моменте, пока не исчезнет желание грызть ногти. Если вам трудно сохранять ум, попробуйте посмотреть на свои пальцы и выпрямить их.
Шаг 4. Попробуйте альтернативные методы лечения
Если вы укусили палец из-за беспокойства, альтернативные методы лечения могут стать для вас ответом. Попробуйте проконсультироваться с альтернативными методами лечения, чтобы узнать, какое лечение лучше всего подходит для вас. Вот несколько популярных вариантов:
- иглоукалывание. Это древняя китайская процедура, при которой иглы вводятся в несколько участков тела. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может быть полезным при лечении тревожных состояний.
- Гипноз. Во время этого лечения гипнотизер глубоко проникает в ваше подсознание и предпринимает необходимые шаги, чтобы преодолеть тревогу, которая вас преследует.
- Медитация и йога. Исследования показывают, что практика медитации и йоги помогает лучше распознавать тело и справляться с физическими и психическими симптомами проблем с тревогой.
Шаг 5. Попробуйте изменить свой образ жизни
Некоторые привычки в образе жизни могут сделать ваше беспокойство настолько сильным, что у вас даже может возникнуть желание укусить палец. Преодоление этой проблемы беспокойства с помощью простых изменений может иметь большое значение для избавления от этой вредной привычки. Попробуйте сделать что-нибудь из следующего:
- Есть здоровую пищу. Исследования показывают, что цельнозерновые, миндаль, корень маки и черника могут помочь при тревоге. Избегайте продуктов, содержащих много рафинированного сахара.
- Уменьшите потребление алкоголя и кофеина. Оба содержат вещества, которые могут усугубить беспокойство.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы высвободить эндорфины, которые могут уменьшить беспокойство.
- Высыпание - еще одна важная вещь для уменьшения беспокойства.
Метод 3 из 3: обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 1. Узнайте, есть ли у вас дерматофагия
Дерматофагия - это психологическое состояние, похожее на обсессивно-компульсивное расстройство. Если вы чувствуете, что не можете контролировать кусание пальца, возможно, у вас есть эта проблема. Симптомы дерматофагии следующие:
- Кровавая кожа. Если у вас дерматофагия, вы так сильно кусаете кожу вокруг ногтя, что она кровоточит.
- Есть изменение цвета кожи.
- Повреждение ногтя, например, заусенец или небольшой кусок кожи, оторванный от пальца рядом с ногтем.
- Кончики пальцев становятся мозолистыми из-за чрезмерного прикуса.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к терапевту
Если у вас дерматофагия, важно обратиться за помощью. Так же, как и обсессивно-компульсивное расстройство, вылечить эту проблему очень сложно. Запишитесь на прием к терапевту, который знает об этом заболевании и имеет опыт борьбы с ним.
- Терапевт может помочь вам определить, вызвана ли проблема беспокойством, и устранить проблему, которая ее вызывает.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это терапия, которая фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением. Эта терапия очень полезна для решения проблем с тревогой.
- Найдите группу, которая может помочь вам в реальной жизни или в Интернете в качестве дополнительной помощи в решении этой проблемы.
Шаг 3. Вы можете рассмотреть возможность приема соответствующих лекарств
Запишитесь на прием к психиатру, чтобы узнать, следует ли вам принимать лекарства. Некоторые тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств и психологической терапии. В зависимости от вашей проблемы психиатр может назначить одно из следующих лекарств:
- Антидепрессанты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН)
- Буспирон
- Бензодиазепины
