Фотографическая память, или эйдетическая память, - это способность запоминать изображения, имена, слова и числа с большой точностью. Эйдетическая память врожденная, ее невозможно приобрести. Однако не волнуйтесь. Хотя вы не можете научиться обладать настоящей фотографической памятью, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность запоминать информацию. Могут помочь игры, занятия, стратегии и изменения в образе жизни.
Шаг
Часть 1 из 4: тренируйте память, чтобы быть точнее
Шаг 1. Пройдите тест на эйдетическую память
Чтобы проверить, есть ли у вас эйдетическая (фотографическая) память, выполните базовый тест. Посмотрите на два похожих изображения и попробуйте сложить их вместе. Вы можете пройти этот тест онлайн через Университет Айовы. Если хотите, поговорите со своим врачом о прохождении сертифицированного теста.
Если окажется, что у вас нет эйдетической памяти, ничего страшного. Этот тест по-прежнему отлично подходит для тренировки мозга и укрепления памяти
Шаг 2. Используйте ассоциации изображений
Один из способов помочь вам вспомнить что-то, например название книги или место, где поставить ключ, - это визуализировать объект. Например, если объект - книга под названием «Теплица», визуализируйте, как выглядит теплица. Запечатлев изображение в своем уме, вы сможете позже вспомнить название книги.
Точно так же, если вы кладете ключи от машины на кухонный стол, попробуйте представить, что ключи делают что-то глупое на кухне, например готовят или едят фрукты на тарелке с фруктами. В следующий раз, когда вы будете искать ключ, скорее всего, вы не забудете нелепый образ, который создали в своей голове
Шаг 3. Повторите название
Многим сложно запомнить имя нового человека даже через 30 секунд после знакомства. Это потому, что мы склонны больше сосредотачиваться на себе (внешность, вежливость и т. Д.) Это особенно сложно, если вас представляют сразу нескольким людям.
- Один из способов преодолеть это - повторить имя человека после знакомства. Например, «Приятно познакомиться, Сэм». Если вы не слышите имя четко или не можете его произнести, спросите напрямую, чтобы вам не пришлось спрашивать позже.
- Другой способ запомнить имена - связать новое имя с вашим знакомым, у которого тоже есть это имя. Если вы не знаете никого с таким именем, подумайте о персонаже книги или фильма. Подобные ассоциации могут помочь вам запомнить имена.
Шаг 4. Воспользуйтесь методом «разбиения на части», чтобы запомнить
Разделение на части - это психологический термин, обозначающий технику сохранения памяти, при которой числа, слова или объекты группируются в единый список для облегчения их запоминания.
- Если вы хотите запомнить содержимое списка покупок, попробуйте сгруппировать его по таким категориям, как фрукты, овощи, замороженные продукты, специи, мясо и т. Д.
- Или разделите список покупок на блюда. Например, объедините салат, помидоры, огурцы, козий сыр и уксус в один кусок, который называется «ингредиент салата».
- Эту же технику можно использовать для разделения числа на более мелкие части. Это особенно полезно, когда вам нужно запомнить номера кредитных карт, номера страховки или номера телефонов. Например, вместо того, чтобы запоминать последовательность 77896526, разделите ее на 77-896-526. Вы запомните это лучше, если поделитесь им вот так.
Шаг 5. Минимизируйте отвлекающие факторы
Для многих людей забывание - это вопрос не памяти, а того, что они настолько отвлекаются, что не могут эффективно усвоить новую информацию. По возможности старайтесь не делать сразу несколько дел. Сосредоточьте все свое внимание на выполнении заданий одно за другим. Хотя для экономии времени может возникнуть соблазн выполнить несколько задач одновременно, вы сможете лучше запоминать информацию, если будете по очереди. В конечном итоге этот метод действительно сэкономит время.
Часть 2 из 4: Вспоминая прочитанное
Шаг 1. Прочтите с определенной целью
Если вы хотите запомнить информацию, вы должны знать, почему вы ее читаете. Например, если вы думаете: «Я должен прочитать это руководство, чтобы узнать, как пользоваться скороваркой», это поможет вам запомнить информацию.
Эта цель может быть любой. Причины могут быть простыми, например: «Я должен вспомнить причину Дипонегорской войны, чтобы пройти исторический экзамен!» Цели помогут вашему мозгу запомнить, почему вы читаете, и помогут запомнить информацию
Шаг 2. Используйте ассоциации, чтобы классифицировать показания
Попробуйте связать то, что вы читаете, с другими частями книги, главы или статьи. Может быть полезно подумать об общем порядке чтения и мысленно разбить информацию на контуры.
Например, в главе о войне Дипонегоро, когда вы читаете о даенделах, вы можете связать ее с разделом главы, в котором анализируется предыстория войны
Шаг 3. Практикуйте визуализацию, чтобы создать яркие воспоминания
Создание мысленной картины чтения очень помогает запоминать информацию. Если вы читаете, как сделать пирог, нарисуйте каждую часть. Представьте ингредиенты, кожуру, начинку и пирог после того, как он будет готов.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что вы читаете
Не обращайте внимания на другие вещи. Многозадачность увеличивает вероятность того, что вы не запомните информацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чтении и игнорируйте все остальное.
Не смотрите телевизор и не болтайте, читая то, что хотите запомнить
Часть 3 из 4: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Сделайте упор на расслабление
Есть много способов уменьшить стресс и беспокойство. Проводите время за занятиями, которые вам нравятся, особенно на свежем воздухе. Выберите занятия, способствующие осознанности, например йогу или тай-чи.
Еще один способ уменьшить тревогу и депрессию - чаще общаться. Обратитесь к друзьям, семье и близким и не зацикливайтесь на собственных мыслях
Шаг 2. Играйте в игры и разгадывайте головоломки, чтобы тренировать мозг
Мозг подобен мышцам тела. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. К сожалению, многие люди настолько увлечены своим распорядком дня, что могут заниматься чем-нибудь, заставляя свой мозг работать на автопилоте. Итак, постарайтесь заниматься чем-нибудь стимулирующим мозг в неделю.
Решайте кроссворды в качестве умственного упражнения
Шаг 3. Читайте что-нибудь каждый день
Изучение новой информации - отличный способ улучшить свою память. Даже если вы не любите читать, старайтесь читать каждый день хоть немного. Выберите книгу, которая вам интересна, и возьмите на себя обязательство читать главу или даже всего 5 страниц в день. Любой жанр не имеет значения, вы можете читать художественную или документальную литературу.
Читайте газету, чтобы быть в курсе последних событий. Это также тренирует мозг
Шаг 4. Узнайте что-то новое, чтобы освежить свой мозг
Помимо чтения, вы также можете тренировать свою память, изучая новые навыки. Вы можете изучить конкретную тему или попробовать новое хобби или вид спорта. Выберите навык, который вам интересен.
- Выучите новый язык или новый музыкальный инструмент.
- Запишитесь на курс.
Шаг 5. Чаще занимайтесь спортом
Физическая активность увеличивает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Упражнения могут увеличить передачу кислорода и необходимых питательных веществ к мозгу, что улучшит его работу. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут пять дней в неделю.
- Очень важно выполнять упражнения равномерно в течение недели, чтобы приток крови к мозгу регулярно увеличивался. Даже если у вас нет времени специально заниматься физическими упражнениями, найдите время хотя бы для быстрой 10-минутной прогулки.
- Вносите небольшие изменения в образ жизни, чтобы повысить мобильность, например поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Часть 4 из 4: Выбор продуктов, улучшающих память
Шаг 1. Ешьте много Омега-3
Омега-3 жирные кислоты полезны для общего здоровья мозга и, как было доказано, укрепляют память. Старайтесь есть рыбу несколько раз в неделю. Хороший выбор - лосось, голубой тунец и сардины. Попробуйте приготовить рыбу на гриле или на гриле, чтобы максимально повысить ее пищевую ценность.
Если вы не любите рыбу, поговорите со своим врачом о замене ее добавками рыбьего жира
Шаг 2. Съешьте несколько порций овощей
Рекомендуется есть 3-5 порций овощей каждый день. Полезны крестоцветные овощи, такие как брокколи, и листовая зелень, например, капуста. Попробуйте съесть салат из капусты или обжаренную брокколи с лососем.
Шаг 3. Увеличьте потребление грецких орехов
Эти бобы могут улучшить понимание. В качестве закуски можно съесть горсть грецких орехов. Вы также можете добавить грецкие орехи в йогурт или салат.
Грецкие орехи полезны для сердца и являются отличным источником белка
Шаг 4. Регулярно ешьте ягоды и вишню
Эти фрукты могут укрепить память. Добавьте чернику в овсянку на завтрак или съешьте свежую вишню в качестве полдника.
Замороженные ягоды также содержат питательные вещества, поэтому готовьте их на складе
Шаг 5. Сократите употребление алкогольных напитков
Употребление слишком большого количества алкоголя может блокировать ключевые рецепторы мозга, необходимые для сохранения памяти, и может высвобождать стероиды, которые мешают обучению и памяти. Однако есть свидетельства того, что умеренное употребление алкоголя действительно может защитить долговременную память. Может быть безопасно употреблять 1-2 стакана вина в день.
Спросите у врача, какое количество потребляемой пищи вам подходит
подсказки
- Попробуйте разные стратегии, чтобы найти способ, который работает. Не бойтесь проявить творческий подход.
- Если у вас сильное беспокойство или депрессия, поговорите со своим врачом, прежде чем ставить диагноз или пытаться самолечиться.
