Похудение действительно позволяет уменьшить талию, но требует тяжелой работы и времени. Не существует волшебного решения, позволяющего легко или быстро уменьшить окружность талии. Однако вы можете попробовать несколько способов. Есть несколько "хитростей", которые вы можете рассмотреть, чтобы ваша талия казалась стройнее, пытаясь окончательно уменьшить ее.
Шаг
Метод 1 из 3: простой трюк
Шаг 1. Попробуйте обхватить талию
Чтобы обернуть талию таким образом, вам понадобится лосьон, прозрачный пластик и эластичный бинт (например, тот, который используется для перевязки растянутого запястья). Получив необходимое оборудование, прямо перед сном следуйте этим рекомендациям:
- Нанесите густой лосьон на живот и поясницу. Не массируйте лосьон, пока он не впитается в кожу слишком сильно.
- Оберните прозрачную пленку вокруг талии, чуть выше слоя лосьона. Возможно, вам придется 2-3 раза обернуть пластик вокруг талии. Этот пластиковый слой не должен ослабевать и должен быть достаточно плотным, чтобы его нельзя было легко оторвать.
- Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх пластиковой подкладки. Затяните повязку, обхватив ее концы вокруг тела.
- Спите в этой повязке всю ночь, а утром снимите ее. Скорее всего, вы почувствуете небольшую разницу в окружности талии, но помните, что эффект от этой «хитрости» временный.
Шаг 2. Купите корсет
Корсеты доступны во множестве вариантов в зависимости от ваших целей. «Оригинальный» корсет, предназначенный для уменьшения талии, имеет железный каркас и слои нерастяжимой ткани. Вы можете купить готовый корсет в магазине нижнего белья или заказать его специально под свой рост.
- Корсеты могут уменьшить вашу талию на 5-10 см просто надев их.
- Кроме того, плотность корсета при ношении также поможет вам сократить порцию еды, так как вы быстрее почувствуете сытость.
- Другой вариант, вы также можете носить формирователь тела, который также может сделать тело стройнее, но использует другой материал, чем корсет. Вы также можете купить формирователи тела, которые можно использовать как нижнее белье, майки и т. Д.
Шаг 3. Носите одежду, которая делает вас стройнее
Ключ к выбору одежды, которая сделает вас стройнее, - это избегать капри, плиссированных брюк, широких шорт или юбок, которые не подходят вам по высоте икры. Убедитесь, что вы носите подходящую одежду, и выбирайте такую одежду:
- Темные джинсы - по щиколотку или на 2,5-5 см ниже щиколотки; длинная не растягивающаяся рубашка, пиджак или свитер; брюки-карандаш до колен или юбка А-силуэта.
- Длинная юбка. Длинные юбки - отличный вариант для похудения, так как они создают длинные вертикальные линии, делая ваши ноги длиннее. Лучше всего носить однотонные юбки. Избегайте юбок со складками, больших карманов, слоев и широкой резинки на талии. Сочетайте длинную юбку с приталенным верхом и высокими каблуками.
- Джинсы с завышенной талией. Джинсы с заниженной талией - это стильно, но из-за них может казаться, что живот складывается вокруг талии, что совсем не привлекательно. Как и в случае с другими вариантами одежды, джинсы с завышенной талией сделают ваши ноги длиннее и стройнее. Заправляйте футболку в эти джинсы.
- Небольшие ремни для застегивания футболок, платьев и даже пальто. Этот пояс поможет подчеркнуть вашу естественную линию талии и придать форму вашим изгибам.
Шаг 4. Выберите одежду определенного цвета и с рисунком
Вы можете выбрать несколько узоров и цветов, чтобы ваше тело выглядело стройным, особенно в области талии.
- Черный - классический выбор, который сочетается со всеми цветами. Помимо того, что черный цвет легко сочетается, он также может сделать вас стройнее. Черный (и темно-синий) может создать иллюзию длинных обтекаемых вертикальных линий.
- Вертикальные полосы также могут создать такую же иллюзию, что и черные, и помогают сделать вашу талию стройнее. Если вы носите брюки с вертикальными полосками, ваши ноги будут казаться длиннее и стройнее, а средняя и верхняя часть тела будут казаться стройнее.
Шаг 5. Замаскируйте проблемные части тела и выставьте напоказ лучшие части тела
Если какая-то часть вашего тела вам не нравится и которую вы хотите скрыть, наденьте темную одежду в этой области. С другой стороны, если вы хотите продемонстрировать определенные части тела, носите одежду ярких цветов.
Шаг 6. Купите новый бюстгальтер по размеру
К сожалению, большинство женщин носят бюстгальтеры, которые не подходят по размеру. Фактически, бюстгальтер, который не подходит по размеру, сделает ваше тело пышным там, где этого не должно быть. Чтобы ваше тело выглядело стройнее, грудь должна быть на определенном расстоянии выше талии.
Прежде чем выбрать конкретный бюстгальтер, тщательно измерьте размер груди в профессиональном магазине нижнего белья. Продавцы нижнего белья также могут предложить другие «уловки», которые помогут вам выглядеть стройнее, когда вы носите бюстгальтер
Шаг 7. Встаньте и сядьте в правильной позе
Правильная осанка не только сделает вас стройнее, но и сделает вас более комфортным. Стоя и сидя в правильной позе, вы снимете мышечное напряжение и расслабитесь.
- Проверьте свою осанку, стоя у стены без обуви. Обязательно отожмите тело назад так, чтобы пятки и ягодицы были прижаты к стене. Положите одну руку на стену и поясницу (вокруг талии). Если расстояние больше ширины ладоней, вам нужно будет улучшить осанку.
- Правильная осанка при стоянии включает в себя: отведение плеч назад в расслабленное положение, втягивание живота внутрь, расставление ступней на ширине плеч, стояние в сбалансированном положении на обеих ногах и отсутствие блокировки колен.
- Правильная осанка при сидении включает в себя: выбор сиденья, которое позволяет подошвам ног комфортно опираться на пол, и откидывание назад, размещение подушки на пояснице, если необходимо, чтобы вам было удобнее, поднятие головы и слегка согнутый подбородок. ваша спина и шея прямые, но удобные, а оба плеча расслаблены и удобны.
Метод 2 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте здоровые закуски
Закуски в целом неплохие, просто закуски, которые вы выберете, могут помешать вашим усилиям по похудению. Если вы едите что-нибудь каждые 2,5–3 часа, это поможет поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, но это принесет пользу только в том случае, если вы будете правильно перекусывать.
- Избегайте закусок с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и углеводов. Эти закуски включают чипсы, выпечку, плитки шоколада, рогалики и крендели.
- Выбирайте закуски, богатые клетчаткой, например цельнозерновые, орехи и некоторые фрукты и овощи.
- Выбирайте закуски, богатые полезными питательными веществами, например нежирные молочные продукты, нежирное мясо и орехи.
Шаг 2. Прекратите употреблять диетическую газировку
Исследователи обнаружили, что некоторые искусственные подсластители в диетической газировке могут заставить организм думать, что он потребляет настоящий сахар. Организм, который думает, что потреблял сахар, вырабатывает инсулин. Однако, поскольку сахара для сжигания нет, инсулин в конечном итоге будет накапливать жир, а не сжигать его.
На рынке доступно множество различных типов заменителей сахара, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Знайте разницу между заменителями сахара и их влияние на организм. Ознакомьтесь с объяснением в клинике Мэйо
Шаг 3. Увеличьте потребление нежирного белка
Большинство людей не едят достаточно белка с низким содержанием жира, но едят слишком много простых углеводов. Углеводы в конечном итоге будут производить сахар, который организм обычно использует для получения энергии. Однако, если мы едим слишком много углеводов, мы также производим слишком много сахара. Избыточный сахар - это то, что в конечном итоге приведет к полноте. С другой стороны, белки с низким содержанием жира будут наращивать мышечную массу и поддерживать здоровье.
К нежирным белкам относятся: говяжьи бедра и квадрицепсы, верхняя вырезка, свиная вырезка, ветчина, а также курица и индейка без кожи
Шаг 4. Уменьшите потребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры - плохие жиры. Насыщенные жиры могут расширить вашу талию, а ненасыщенные - уменьшить ее. Насыщенные жиры заставят тело накапливать жир, а ненасыщенные жиры уменьшат запасы жира в организме и помогут сбалансировать уровень инсулина.
- Насыщенные жиры обычно содержатся в выпечке или полуфабрикатах, а также в красном мясе.
- Вместо того, чтобы жарить мясо, его лучше жарить или жарить на гриле.
- Используйте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
- В рецептах замените целое яйцо на 2 яичных белка.
- Используйте травы, специи, лимонный сок и другие ароматизаторы вместо масла или маргарина.
Шаг 5. Увеличьте потребление клетчатки
Исследования показывают, что на каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, количество жира в организме может быть уменьшено до 3,7% за 5 лет. Простой и быстрый способ увеличить потребление клетчатки - ежедневно съедать чашку фасоли.
- К другим продуктам, богатым клетчаткой, относятся: шелушенные злаки, цельнозерновой хлеб, апельсины, малина, печеный картофель, морковь, хумус и груши.
- Если вы обеспокоены, консервированные бобы с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота и газы, чем свежие бобы.
Шаг 6. Замени кофе зеленым чаем
К сожалению, употребление кофе, содержащего сливки и сахар, может привести к увеличению веса. С другой стороны, употребление зеленого чая каждый день может помочь вам похудеть. Зеленый чай содержит соединения катехина, которые, как известно, ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира печенью.
Шаг 7. Измените тип потребляемых углеводов
Углеводы делятся на 2: простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы могут привести к увеличению жировых отложений, в то время как сложные углеводы полезны для организма. Обязательно съедайте не менее 3 порций сложных углеводов (например, цельнозерновых) каждый день.
- Сложные углеводы включают цельнозерновые, овсяную лебеду, коричневый рис и овес.
- Простые углеводы включают лепешки из пшеничной муки, такие как белый хлеб и макароны, а также другие продукты, такие как белый рис.
Шаг 8. Добавьте перец в пищу
Перец содержит соединение под названием пиперин. Пиперин может уменьшить воспаление и подавить образование жировых клеток (что известно как адипогенез).
Шаг 9. Ешьте темный шоколад каждый день
Научно известно, что темный шоколад, особенно содержащий не менее 70% какао, способствует снижению веса. Это связано с содержанием в нем флавоноидов, полезных для сердца. Это соединение также является антиоксидантом, уменьшающим воспаление.
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион 2 порции темного шоколада
Шаг 10. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием
Магний может помочь организму снизить уровень глюкозы и инсулина натощак и даже может быть полезен для удержания жидкости.
- Врачи рекомендуют женщинам старше 18 лет употреблять не менее 400 мг магния, а женщинам старше 31 года - 420 мг магния в день. Мужчинам старше 18 лет следует принимать 310 мг, а мужчинам старше 30 лет - 320 мг в день.
- Продукты, богатые магнием, включают орехи, шпинат, соевое молоко, авокадо, коричневый рис, бананы, лосось и другую рыбу.
Метод 3 из 3: регулярные упражнения
Шаг 1. Сделайте комбинацию кардио и основных тренировок
Кардио (или аэробные) упражнения помогут сбросить лишний вес. А основные упражнения помогут тонизировать мышцы. Хотя вы можете выполнять основные упражнения, чтобы тонизировать талию, без кардиотренировок мышцы будут скрыты под слоем жира.
Идеальная частота упражнений - 45 минут 3 раза в неделю
Шаг 2. Попробуйте выполнить упражнение ногами сидя
Это упражнение укрепит ваши четырехглавые мышцы. Сядьте на коврик для упражнений, вытянув ноги перед собой. Подтяните правое колено к груди и удерживайте его обеими руками. Согните левую ногу. Держа левую ногу прямо, поднимите ее как можно выше от пола и удерживайте как можно дольше.
- По возможности повторите это движение на левой ноге, затем переключитесь на правую ногу и продолжайте.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 3. Делайте отжимания
Это упражнение укрепит мышцы груди. Начните с того, что лягте на коврик ладонями и коленями. Держи руки вверх. Затем согните руки, чтобы опустить переднюю часть тела, пока она почти не коснется пола. Удерживайте свое тело в этом положении, затем снова поднимитесь.
- Повторите это движение столько раз, сколько сможете.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 4. Выполните упражнение на опускание ног
Это упражнение укрепит мышцы живота. Начните с того, что лягте на спину на коврик. Отрывайте ступни от пола так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а икры были на одной линии с бедрами. Положите обе ладони на грудь. Удерживая ступни в этом положении, опустите их на пол и коснитесь пятками пола, затем снова поднимите их.
- На протяжении всего упражнения держите спину прямо на коврике.
- Повторите это движение столько раз, сколько сможете.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 5. Проработайте пресс с помощью X-кранча
Это упражнение укрепит ваши верхние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Сложите ладони за шею, стараясь, чтобы пальцы касались плеч. Поднимите переднюю часть тела от пола, опираясь только на пресс, согните тело, затем снова опуститесь вниз.
- Чтобы не повредить шею, думайте об этом как о теннисном мячике между подбородком и грудью. Положение подбородка не должно быть ближе к груди.
- Повторите это движение столько раз, сколько сможете.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 6. Сядьте на невидимую скамейку
Это упражнение укрепит ваши ноги. Ищите пустые стены без мебели или других предметов. Встаньте спиной к стене и опустите туловище, как если бы вы сидели на скамейке. Прислонитесь спиной к стене при опускании тела. Медленно положите обе руки на бедра. Сохраняйте это положение как можно дольше.
- При выполнении этого упражнения расставьте ноги на ширине плеч.
- Постарайтесь продержаться в этом положении 60 секунд.
- Держитесь спиной прямо к стене. Положение бедер должно быть перпендикулярно стене, а икры параллельны стене.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 7. Выполните упражнение «Супермен»
Это упражнение укрепит вашу поясницу. Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните ноги назад и вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги вместе с коврика и удерживайте это положение как можно дольше.
- Повторите это движение столько раз, сколько сможете.
- Делайте это упражнение не реже 3 раз в неделю.
Шаг 8. Измените свои повседневные привычки
Многие из нас ведут сидячий образ жизни во время работы, обычно потому, что нам приходится пользоваться компьютером на столе. Постарайтесь изредка вставать и ходить после долгого сидения. По возможности используйте высокий верстак, чтобы вы могли работать стоя. Любая небольшая деятельность, которая заставляет вас двигаться, очень полезна:
- Выйдите из общественного транспорта пораньше и дойдите до офиса.
- Попробуйте пройтись взад и вперед по всем проходам универмага, даже если вам нужно купить всего несколько вещей.
- Припаркуйте машину в конце парковки, а не перед дверью офиса.
Шаг 9. Попробуйте выполнить упражнение хула-хуп
Использование хула-хупа - один из увлекательных вариантов кардиотренировок. Кроме того, это упражнение также сжигает калории, как бег на беговой дорожке, оно также легкое, поэтому не повредит ваши колени.
- Чтобы проработать основные мышцы при использовании хула-хупа, держите его выше талии.
- Хула-хуп, предназначенный для упражнений, поставляется с дополнительными грузами для увеличения интенсивности тренировки. Ищите хула-хуп диаметром не менее 100 см и весом около 0,5–1 кг.
- Практикуйтесь с хула-хупом по 30 минут не реже 3 раз в неделю.
подсказки
- Научитесь расслабляться и снимать стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола в организме. Кортизол - это гормон, повышающий уровень инсулина в организме. Комбинированный эффект - накопление жира и расширение окружности талии.
-
Достаточно сна. Недостаток сна приведет к увеличению веса. Отчасти это связано с тем, что недостаток сна заставляет вас есть больше. Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина, который усиливает аппетит.
- Вы должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Убедитесь, что в вашей комнате темно и прохладно во время сна.
- Прекратите употреблять напитки с кофеином после обеда.
- Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться одинаково каждый день, даже по выходным.
- Выбирайте правильный каблук. Чтобы ноги выглядели стройнее и удлиняли тело в целом, носите каблуки не менее 10 см. Также помогает ношение каблуков с острым носком, а не с широким.
