Окружность талии - важный показатель, который используется во многих вещах, от выбора одежды до определения нормального вашего веса. К счастью, обхват талии можно легко измерить, и вы можете сделать это самостоятельно с помощью рулетки.
Шаг
Метод 1 из 2: Проведение измерений
Шаг 1. Снимите или приподнимите рубашку
Чтобы получить точное измерение, убедитесь, что лента плотно прилегает к животу. Так что вам придется снять одежду, прикрывающую талию. Снимите или поднимите рубашку ниже груди. Когда штаны достигнут талии, расстегните их и опустите до бедер.
Шаг 2. Найдите талию
Обведите пальцами верхнюю часть бедер и основание ребер. Талия - это мягкая и мясистая часть между двумя костными частями. Вы также можете определить его, посмотрев на самую маленькую часть туловища, которая обычно находится на уровне пупка или над ним.
Шаг 3. Оберните рулетку вокруг талии
Убедитесь, что вы стоите прямо и дышите нормально. Возьмитесь за основу рулетки у пупка и закрутите ее назад, пока она не вернется вперед. Рулетка должна располагаться параллельно полу и плотно прилегать, не прижимаясь к коже.
Убедитесь, что рулетка прямая и не перекрученная, особенно сзади
Шаг 4. Прочтите числа
Выдохните и проверьте число на глюкометре. Окружность талии обозначается числом на стыке основания и корпуса глюкометра. Число может быть в дюймах или сантиметрах, в зависимости от того, какую сторону вы используете.
Шаг 5. Проверьте еще раз
Повторите измерение еще раз, чтобы убедиться в точности первого измерения. Если результаты отличаются, измерьте третий раз и возьмите среднее из трех измерений.
Метод 2 из 2: Интерпретация результатов измерений
Шаг 1. Проверьте, здорова ли окружность вашей талии
Здоровая окружность талии для мужчин составляет менее 94 см или 37 дюймов, а для женщин 80 см или 31 дюйм. Большая окружность талии указывает на то, что у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или инсульт. Большая окружность талии также может указывать на риск диабета 2 типа и рака.
Если окружность вашей талии выходит за пределы нормы, обратитесь к врачу
Шаг 2. Рассмотрите факторы, которые могут повлиять на полезность результатов измерения
В некоторых ситуациях окружность талии не может использоваться как показатель состояния здоровья. Например, если вы беременны или имеете заболевание, из-за которого ваш живот выглядит вздутым (полным или вздутым), окружность вашей талии может выходить за рамки нормальных параметров, даже если вы здоровы. Точно так же имеет значение этническое происхождение, и есть этнические группы с большой талией, такие как китайцы, японцы, жители Южной Азии, аборигены или жители островов Торресова пролива.
Шаг 3. Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы получить дополнительную информацию о своем весе
Если после измерения окружности талии вы все еще не уверены, что ваш вес здоровый, подумайте о том, чтобы рассчитать свой ИМТ. При расчете ИМТ используются данные о вашем весе и росте, чтобы определить, нужно ли вам худеть.
