Отношение талии к бедрам (RPP) - это мера распределения жира по телу. Людей с более высоким процентом талии иногда называют «формой яблока», а людей с большими бедрами часто называют «формой груши». Женщины с соотношением талии к бедрам 0,8 или меньше и мужчины с RPP 0,9 или меньше считались "безопасными". RPP 1,0 и выше, как для мужчин, так и для женщин, считается «подверженным риску» проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.
Шаг
Часть 1 из 2: Измерительное тело
Шаг 1. Возьмите рулетку
Единственный способ точно измерить тело - использовать гибкую рулетку.
Для профессиональных результатов ВОЗ рекомендует нерастягивающийся измеритель с натяжением 100 грамм. Однако, если вы делаете это дома, такого метра там быть не должно
Шаг 2. Встаньте прямо, расслабьтесь и сведите ноги вместе
Не наклоняйтесь и не отклоняйтесь назад, так как измерение будет неправильным. Не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, потому что результаты также неточные.
Носите откровенную одежду или вообще не одевайтесь. Измерьте как можно ближе к коже
Шаг 3. Измерьте тело сразу после выдоха
Это даст наиболее точный результат. Попробуйте измерить расстояние между концом выдоха и перед следующим вдохом.
Шаг 4. Оберните рулетку вокруг самой маленькой талии
Обычно это положение чуть выше пупка, над тазовой костью. Прикрепите глюкометр к животу, не перекручивая и не перекручивая. Не тяните за глюкометр, просто приклейте его так, чтобы он плотно прилегал к коже.
- Запишите результаты измерения под названием «Окружность талии». Например, обхват талии = 66 см.
- Неважно, используете ли вы сантиметры или дюймы, если окружности вашей талии и бедер указаны в одних и тех же единицах.
Шаг 5. Оберните рулеткой самую широкую часть бедер
Обычно это самая широкая часть ягодиц, чуть ниже бедренного сустава. Оберните глюкометр, опять же, не скручивая, не скручивая и не натягивая.
- Запишите результаты измерения под названием «Окружность бедра». Например, обхват бедер = 82 см.
- Если вы использовали сантиметры для талии, используйте здесь снова сантиметры, если раньше использовали дюймы, снова используйте дюймы.
Шаг 6. Повторно измерьте талию и бедра на случай, если есть какие-либо изменения из-за дыхания
Это клинический стандарт, но если вам нужно лишь приблизительное представление, не стесняйтесь его пропустить. Врачи выполняют эти два шага, чтобы получить максимально точные результаты.
Шаг 7. Разделите окружность талии на окружность бедер
Результатом этого деления является соотношение талии и бедер, или RPP. Возьмите калькулятор и разделите размер окружности талии на окружность бедер.
- Например, обхват талии 66 см и обхват бедер 82 см.
- 66см82см { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Шаг 1. Если вы мужчина, постарайтесь, чтобы RPP был ниже 0,9
У здоровых мужчин бедра обычно немного больше талии, но разница невелика. Вот почему соотношение здоровых мужчин близко к 1. Однако помните, что небольшие изменения имеют большое значение для мужчин. Коэффициенты выше 0,95 считаются рискованными. Итак, в идеале соотношение 0,9 или меньше.
Шаг 2. Держите HPP ниже 0,8, если вы женщина
Естественно, у женщин бедра больше, чтобы поддерживать роды. То есть у женщин соотношение здоровых намного ниже, чем у мужчин. Вот почему соотношение женщин обычно ниже, потому что оно обычно делится на большую окружность бедер. Коэффициент выше 0,85 является достаточным основанием для оценки диеты и физических упражнений.
Шаг 3. Знайте, что RPP выше 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на высокий риск для здоровья
Соотношение талии и бедер - доказанный индикатор сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и заболеваний желчного пузыря.
Шаг 4. Знайте факторы риска, которым необходимо противодействовать, чтобы вернуть положительный RPP
На снижение соотношения талии и бедер до здорового уровня сильно влияют диета и упражнения. Употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного белка (например, курицы, индейки и рыбы) и полное сокращение потребления пищи - лучшие способы борьбы с нездоровым RPP. Вы также можете принять во внимание:
- Бросить курить
- Ходите, бегайте или катайтесь на велосипеде 30 минут в день.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах от холестерина или артериального давления.
- Уменьшите потребление алкоголя, газированных напитков и других «пустых» калорий.
Шаг 5. Знайте, что RPP - это только один из нескольких тестов для определения здорового веса
Хотя соотношение талии и бедер является важным показателем, это не единственный показатель, на который следует обращать внимание. Используйте другие тесты, например, индекс массы тела (ИМТ).
- ИМТ - это показатель общего жира в организме. То есть сколько частей тела состоит из жира. Люди с нетипичной формой тела (очень высокие или низкие, толстые или худые и т. Д.), Как правило, больше полагаются на ИМТ, чем на RPP.
- Хотя это не показатель ожирения, вам следует пройти тест артериального давления, если вы обеспокоены последствиями нездоровой диеты или отсутствия физической активности.
подсказки
- Если вы активно худеете, измеряйте свой RPP каждые 1-6 месяцев. Запишите результаты каждого измерения, чтобы можно было отслеживать прогресс. По мере того, как вы худеете, соотношение вашей талии и бедер также будет уменьшаться.
- Если сложно правильно установить глюкометр или прочитать результаты, обратитесь за помощью к другу.
