Холестерин - это естественное мягкое вещество, вырабатываемое печенью и циркулирующее в крови для поддержания здоровья клеточных мембран. Это вещество способствует образованию в организме гормонов и витаминов. Холестерин также поступает из продуктов животного происхождения, которые мы едим. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров заставит печень вырабатывать избыточный холестерин и повысит риск сердечного приступа или инсульта. Чтобы определить, насколько рискованно ваше здоровье, ваш врач может провести тесты, чтобы рассчитать соотношение между хорошим и плохим холестерином в крови. Высокий уровень холестерина обычно отражает сужение или закупорку кровеносных сосудов из-за образования налета, производимого холестерином.
Шаг
Часть 1 из 3: Сдача теста на холестерин
Шаг 1. Готовьтесь
Убедитесь, что вы не ешьте и не пьете в течение 9–12 часов до обследования. Вода, как правило, безопасна для питья, но избегайте кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.
Сообщите врачу, какие лекарства вы принимаете в настоящее время. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, могут повышать уровень холестерина. Вам могут посоветовать пропустить дозу перед тестом на холестерин
Шаг 2. Выберите тестовую локацию
Рекомендуется пройти тест на холестерин в той клинике, где вас обычно лечат, потому что они лучше осведомлены о возрасте, семейном анамнезе и других факторах здоровья. Эта информация важна для интерпретации результатов тестирования. Поскольку ваш врач лучше знает об этом, вы также получите более подробный план лечения высокого уровня холестерина.
- Существуют домашние наборы для тестирования, которые можно использовать сами по себе, но они пока не поддерживаются большинством медицинских организаций и ассоциаций. Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки и инструкции, и будьте осторожны при их чтении. Результаты домашнего теста могут быть неточными.
- Государственные экзамены не рекомендуются подросткам и детям, хотя иногда они обходятся дешевле. Взрослые должны проявлять осторожность и следить за тем, чтобы проверки проводились авторитетной компанией. Провайдеры экзаменационных услуг должны иметь адекватный и надежный набор персонала, иметь хорошо обученных специалистов и сотрудников, а также необходимые учебные материалы.
- Есть несколько компаний и офисов, которые проводят проверки. Проверки на рабочем месте сосредоточены на небольших масштабах с большим потенциалом для взаимности, особенно при последующих действиях и направлениях.
Шаг 3. Рассчитайте соотношение холестерина
Тест на холестерин измеряет холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП и триглицериды. Тест проводится путем взятия образца крови из руки, который затем анализируется в лаборатории. Результаты показывают ваш уровень холестерина в миллиграммах на децилитр крови или миллимолях на литр крови и будут интерпретированы вашим врачом с учетом вашего возраста, семейного анамнеза и артериального давления.
- Вы получите три числа из теста на холестерин, а именно общий холестерин, общий HDL (хороший холестерин) и общий LDL (плохой холестерин). Высокий общий показатель холестерина - не обязательно плохо, потому что высокий уровень может быть связан с ЛПВП.
- Разделите количество ЛПВП (хорошего холестерина) на общее количество холестерина, чтобы получить соотношение. Например, ваш общий уровень холестерина равен 200. Ваш уровень ЛПВП равен 50. Это означает, что ваше соотношение холестерина составляет 4: 1.
- Хорошее число холестерина ниже 200 мг / дл (5,2 ммоль / л).
- Практически оптимальный уровень ЛПНП составляет 100–129 мг / дл (2,6–3,3 ммоль / л).
- Наилучший уровень холестерина - 60 мг / дл (1,5 ммоль / л) и выше.
- Женский гормон эстроген повышает уровень холестерина ЛПВП у ящериц.
Часть 2 из 3: Профилактика высокого холестерина
Шаг 1. Обратите внимание на артериальное давление.
Высокое кровяное давление - ведущий индикатор сердечных заболеваний и инсульта. Если у вас высокое кровяное давление, это связано с нездоровым давлением в сердце, артериях и почках и может быть вызвано высоким уровнем холестерина.
- Вы можете контролировать свое кровяное давление, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом, уменьшая стресс, поддерживая форму, избегая табачных изделий и ограничивая употребление алкоголя. Образ жизни сложно изменить. Итак, подумайте о том, чтобы попросить своего врача направить к терапевту, который может помочь вам с этим переходом.
- Самое главное, осознайте, что у вас высокое кровяное давление. Симптомов повышенного давления очень мало, даже если они заметны. Так что это ваша ответственность - проверить это. Проверяйте свое кровяное давление каждый раз, когда вы посещаете врача, но если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать домашний комплект для самопроверки.
Шаг 2. Снизьте уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови может привести к осложнениям, связанным с диабетом. Диабет часто встречается у пациентов с низким уровнем ЛПВП (хорошим холестерином) и высоким уровнем ЛПНП (плохим холестерином), что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Это состояние называется диабетической дислипидемией. Побочным эффектом является атеросклероз, то есть закупорка кровеносных сосудов холестерином.
- Если у вас есть семейный анамнез или вы рискуете заболеть диабетом, сбросьте вес, ешьте здоровую пищу и увеличьте физическую активность. Это значительно снизит развитие диабета.
- Вы также можете использовать лекарства, если вам трудно контролировать уровень глюкозы в крови, а также для предотвращения сердечных приступов и инсультов.
Шаг 3. Переместите корпус
Активный образ жизни не только полезен, но и предотвращает многие проблемы со здоровьем, связанные с высоким уровнем холестерина. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в повседневной жизни. Физическая активность может улучшить ваше здоровье, продлить жизнь и улучшить качество жизни.
- Любая деятельность, при которой тело остается достаточно теплым, чтобы можно было потеть и дышать, полезно для сердца и помогает снизить уровень холестерина. Например, ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на лыжах или пеший туризм.
- Выбирайте занятия, которыми удобно заниматься и которыми можно наслаждаться. Вы можете выполнять структурированную программу упражнений, индивидуальный распорядок дня или заниматься с друзьями. Помните, что вы должны получать удовольствие от упражнений, чтобы заниматься ими регулярно.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание - это наиболее эффективный выбор для улучшения здоровья и снижения риска различных проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Итак, попробуйте придерживаться более здоровой диеты.
- Узнайте, как работают калории и сколько вам следует потреблять каждый день. Учтите, что большинство этикеток на пищевых продуктах основаны на требовании к 2000 калорий, и вы должны знать, больше или меньше ваши потребности, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Поговорите со своим врачом или сертифицированным диетологом о том, как разработать для вас план здорового питания.
- Помимо диеты, регулярные физические упражнения также полезны для поддержания веса и снижения уровня холестерина.
- Лучшая стратегия - это разнообразие и баланс. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ из каждой из рекомендуемых групп продуктов. Пища, богатая минералами, белком и цельнозерновыми продуктами, низкокалорийна и помогает контролировать вес.
- Ограничьте употребление насыщенных и трансжиров, натрия, красного мяса, сладких продуктов и напитков, поскольку они могут повысить уровень холестерина.
- Не добавляйте в пищу соль, соус или сливки.
- Пейте обезжиренные (обезжиренные) и обезжиренные (1 процент) молочные продукты, выбирайте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, и две-три порции фруктов и овощей в день.
- Ешьте рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, два раза в неделю или подумайте о других источниках омега-3, таких как авокадо, оливковое масло или орехи.
- Ограничьте употребление алкоголя. Если вы привыкли употреблять алкоголь, вам следует выпивать только один стакан в день для женщин и два для мужчин.
Шаг 5. Худеем
Поддержание здоровой массы тела снизит нагрузку на внутренние органы, особенно сердце. Здоровый образ жизни может помочь достичь и поддерживать здоровый вес, который будет контролировать артериальное давление и сдерживать высокий уровень холестерина.
- Один простой способ - уменьшить количество калорий по сравнению с количеством калорий, сжигаемых организмом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело откладывает лишнюю энергию в виде жира, и вы набираете вес.
- Например, килограмм веса тела эквивалентен примерно 3500 калориям. Чтобы сбросить кг в неделю, вы должны снизить потребление калорий примерно на 500 в день за счет комбинации диеты и упражнений.
- Узнайте, сколько калорий вы обычно потребляете, и примите меры, чтобы сократить употребление нездоровой пищи или сократить их количество до необходимого уровня.
- Если вы в магазине, вам будет сложно считать калории. Поэтому составьте список типичных продуктов с высоким содержанием калорий. Таким образом, вы можете измерить состав продуктов и напитков, которые вы покупаете и едите.
Часть 3 из 3: Понимание риска холестерина
Шаг 1. Рассмотрите свои факторы риска
Высокий уровень холестерина может быть смертельным, потому что с этим заболеванием редко возникают какие-либо симптомы. Когда вы решите пройти тест, следует учитывать другие факторы, такие как сердечный приступ или инсульт, вызванный высоким уровнем холестерина.
- Привлекайте врачей к разработке и внедрению плана здорового образа жизни для снижения уровня холестерина и улучшения общего состояния здоровья. Ваш врач может дать вам лучший совет, потому что он знает вашу историю болезни и факторы риска.
- Высокий уровень холестерина обычно является прямым результатом нездоровой диеты, ожирения, отсутствия физических упражнений и употребления табачных изделий. Итак, попробуйте скорректировать рацион так, чтобы холестерин снизился. Попробуйте уменьшить потребление мяса и увеличить потребление фруктов и овощей.
Шаг 2. Узнайте рекомендуемый возраст для обследования
Многие организации здравоохранения рекомендуют всем людям в возрасте от 20 до 79 лет проходить обследование каждые четыре-шесть лет. Другие организации рекомендуют анализировать холестерин в зависимости от возраста и факторов риска сердечных заболеваний.
- Мужчинам рекомендуется проходить обследование в возрасте 35 лет и старше. Однако, если вам от 20 до 35 лет и вы подвержены риску сердечных заболеваний, может потребоваться раннее обследование.
- Для женщин обследование обычно начинается в возрасте 20 лет. Раннее обследование может быть рекомендовано, если вы подвержены риску сердечных заболеваний.
- Детей будут обследовать только в том случае, если семейный анамнез указывает на то, что они находятся в группе риска.
- Все взрослые, у которых уже есть высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца или диабет, должны проходить обследование не реже одного раза в год.
Шаг 3. Узнайте о хорошем и плохом холестерине
Холестерин не растворяется в крови. Вместо этого холестерин должен переноситься через кровоток липопротеинами (липидными белками). Существуют более старые типы носителей липопротеинов, а именно липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Общий холестерин рассчитывается на основе ЛПНП и ЛПВП и одной пятой уровня триглицеридов (тип жира).
- ЛПНП, плохой холестерин, способствует утолщению и затвердеванию бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к состоянию, называемому атеросклерозом. Если сгусток образуется и пытается пройти через закупоренный кровеносный сосуд, кровь не может достичь сердца или мозга, вызывая сердечный приступ или инсульт.
- ЛПВП, хороший холестерин, помогает высвобождать холестерин ЛПНП из кровеносных сосудов, возвращая его в печень для разрушения. Холестерин крови состоит на 25–35% из ЛПВП.
