Узнайте, как сократить время, необходимое ногам, чтобы приземлиться на лицо, шею, колени и другие части тела противника. Если вы выполните эти шаги, через несколько недель вы сможете наносить удары быстрее, чем ваш оппонент, если только ваш оппонент не практикует ту же технику.
Шаг
Метод 1 из 3: Нагрев
Шаг 1. Не забывайте разминаться
Прежде чем начать бить ногами, убедитесь, что ваше тело достаточно тепло. Сосредоточьтесь на растяжке ног. По крайней мере, растяните колени, затем сделайте половину шпагата, шпагат, передний шпагат и растяжку баттерфляем. Не забывайте добавлять глубину с каждой растяжкой, чтобы увеличить гибкость и позволить вам подниматься выше.
Шаг 2. Не забывайте делать кардио, чтобы развить выносливость
Вы можете бегать, делать берпи, заниматься кардио-кикбоксингом, плавать или делать все, что вам нравится. В тхэквондо очень важна выносливость!
Шаг 3. Практикуйте удар ногой
Практикуйте все виды ударов ногами, попадайте в цель и делайте это как можно чаще. Сосредоточьтесь на форме и убедитесь, что ваши движения точны.
Шаг 4. Делайте упражнения для ног, чтобы увеличить скорость движения стопы
Подобно футболу или баскетболу, тхэквондо также требует быстрой работы ног. Убедитесь, что вы знаете, как двигаться вперед и назад, из стороны в сторону, как скользить или скрещивать ноги. Это упражнение увеличит скорость движения при выполнении ударов ногами в целом.
Метод 2 из 3: увеличить скорость
Шаг 1. Найдите цель
Вы можете использовать площадку для удара ногой или мишень специально для тхэквондо. Вы также можете использовать в качестве мишени сложенную бумагу или лист рентгеновской бумаги.
Если вам нужна цель и у вас нет напарника, чтобы тренироваться, сделайте ее, используя гвозди, веревку, теннисные мячи и небольшой пластиковый пакет. Поместите мяч в полиэтиленовый пакет, затем закройте его веревкой и оставьте несколько сантиметров. Вбейте гвозди в потолок или дверные проемы, если не можете ударить ногой выше 1,5 метра. Привяжите свободный конец веревки к гвоздю в потолке так, чтобы он свисал примерно на 15 см ниже высоты вашего удара ногой
Шаг 2. Прежде всего, просто потренируйтесь в ударах ногами
Не пытайтесь пнуть быстро или сильно. Просто убедитесь, что ваши движения идеальны. Ударьте цель, но сосредоточьтесь больше на движении, чем на силе удара.
Шаг 3. Продолжайте практиковать медленные удары ногами и убедитесь, что ваши движения абсолютно точны и точны
Шаг 4. Когда ваш удар будет идеальным, немного увеличьте скорость и поразите цель
Как только ваши удары ногами станут идеальными на этой новой скорости, прибавьте к своим ударам еще немного скорости.
Шаг 5. Увеличивайте силу удара по мере практики
Тем не менее, держите свои удары идеальными.
Когда вы тренируетесь, чтобы улучшить свою силу и скорость, не забывайте о точности ударов ногами. Точность так же важна, как и скорость удара
Шаг 6. Чтобы одновременно практиковать точность, скорость и контроль удара, используйте цель меньшего размера
Попросите друга поднять кулак или просто удерживайте небольшую цель, например пачку бумаги, на разной высоте, чтобы вы пнули.
Шаг 7. Практикуйтесь в быстром подъеме колен
Поскольку ваше колено необходимо приподнять для некоторых движений ногой, если ваша скорость подъема колена увеличивается, ваша скорость удара также автоматически увеличится.
Шаг 8. Знайте важность начала удара
Практикуйте скольжение и наступление на удар ногой. Если леска, ведущая к вашему удару, становится быстрее, импульс, придаваемый ударам ногой, также увеличивается. Комбинируйте быструю работу ног и удары ногами, чтобы увеличить общую скорость.
Шаг 9. Движение вывода не менее важно, чтобы вы могли подготовиться к следующему шагу
Потренируйтесь уходить от соперника после удара ногой.
Шаг 10. Держите обе ноги легкими, чтобы увеличить скорость
Если вы держите вес впереди ног, вы сможете двигаться быстрее, чем удерживать вес на пятках.
Метод 3 из 3: Использование утяжелителей для ног
Шаг 1. Купите утяжелители для лодыжек в спортивном магазине или супермаркете
Обратитесь за советом к эксперту по тхэквондо, чтобы подобрать вес, соответствующий вашему росту, весу и опыту.
Шаг 2. Наденьте толстые носки
Носите утяжелители для ног с утра до конца дня, даже когда вы управляете автомобилем или работаете, если это возможно. Если веса неудобны до невыносимой степени, снимите их на несколько минут и снова наденьте.
Шаг 3. Не выполняйте удары ногами с отягощением, так как есть риск травмы колена
Шаг 4. С отягощениями выполняйте различные упражнения для ног, например, подъемы ног в стороны, выпады, приседания
Таким образом, мышцы обеих ног тренируются и становятся сильнее.
Шаг 5. Тренируйте удары ногой как обычно, но без веса
Убедитесь, что вы сосредоточились на точности удара, прежде чем работать со скоростью удара.
Шаг 6. Учтите, что через несколько недель вы сможете быстро бить ногами, когда не носите отягощения
Вы даже можете подождать, пока противник начнет вас пинать, и ответите быстрее.
подсказки
- Если вы научитесь доверять контролю, это ускорит вашу работу, потому что оно развеет ваши сомнения и страхи навредить партнеру по тренировкам.
- Вы можете снизить риск судорог от ударов ногами, если потянетесь. Это означает, что вы можете бить быстрее с меньшим риском травм и сопротивлением.
- Когда вы впервые снимете тяжести, ваши ноги будут очень легкими. Это хорошее время, чтобы ударить по мячу, свисающему с потолка.
- Ударяя по мячу, старайтесь не бить его слишком сильно, а бейте так быстро, как только можете. Если вы научитесь расслабляться, ваши удары ногами станут быстрее. Когда дело доходит до силовых тренировок, просто работайте над напряжением всех мышц в момент удара.
- Перемещение ногами не имеет значения, если удар идет неточно и задействует правильные мышцы, или вы теряете равновесие. Вот почему так полезны медленные удары ногой.
- Выполняйте упражнения на ловкость на свежем воздухе каждый день.
- Не тратьте впустую свою энергию сразу. Убедитесь, что вы действуете стратегически и контролируете ситуацию.
Предупреждение
- Будьте осторожны при длительном ношении утяжелителей для ног. Если вы не будете осторожны, ваши колени или лодыжки могут получить серьезную травму. Если у вас постоянные боли в суставах, снимите утяжелители и обратитесь к врачу.
- Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
- Нанесение ударов ногами и нанесением ударов по противнику может быть опасным и сопряжено с риском получения серьезной травмы.
