Умение уклоняться от ударов приходит благодаря практике, а не саморефлексии. Одно лишь прочтение этой статьи не сделает вас опытным бойцом, но научит вас правильной позе, которую нужно использовать на тренировках. Постарайтесь сделать эти движения привычкой и помните об этих важных советах, чтобы свести к минимуму травмы.
Шаг
Часть 1 из 4: приготовьтесь увернуться
Шаг 1. Сожмите кулак
Поднимите кулаки перед лицом, чтобы защитить их. Держите кулаки на уровне щек, чтобы максимально защитить лицо.
Сожмите кулаки большими пальцами снаружи, а не изнутри
Шаг 2. Расположитесь так, чтобы локти были по бокам
Ваши руки и плечи должны быть расслаблены для легкости движений, а локти прикрывают тело.
Шаг 3. Вставьте подбородок
Подтянув подбородок, ваше лицо станет меньшей целью и защитит шею. Не заходите так глубоко, чтобы вам было трудно увидеть своего противника.
Шаг 4. Займите оборонительную стойку
Слегка повернитесь в сторону, поставив одну ногу (обычно правую для правшей) назад так, чтобы ваше тело не было обращено прямо к противнику.
- Стопы должны быть не меньше плеч.
- Согните ноги в коленях, чтобы сохранять равновесие и двигаться.
- Не смотрите слишком боком; если вы встанете под прямым углом к противнику, вас могут оттолкнуть в сторону.
Шаг 5. Будьте внимательны, но не смотрите только в одно место
Ваши глаза быстрее обнаруживают движение при боковом обзоре, чем при переднем, поэтому взгляд, который смотрит во всех направлениях, лучше, чем смотреть только на руку вашего противника.
- Следите за движениями плеч, глаз и стоп вашего противника, а также его рук. Если ваш противник всегда делает шаг перед ударом, вы можете использовать эту информацию для более быстрой реакции.
- Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваши движения.
Часть 2 из 4: Избегайте ударов, двигаясь назад
Шаг 1. Совместите следующие шаги одним махом
Если вы успешно уворачиваетесь с помощью этого метода, вы будете вне досягаемости вашего противника, будьте готовы уйти от него или нанести собственные удары.
Не забывайте поднимать кулаки при уклонении, чтобы сохранять бдительность
Шаг 2. Поверните к задней ноге
Поверните бедра и туловище по часовой стрелке (если левая ступня впереди) и немного перенесите вес на заднюю ногу.
Кроме того, в рамках этого движения вы можете сделать шаг назад задней ногой
Шаг 3. Поверните ноги круговыми движениями в том же направлении
Согните ноги в коленях и согните тело для максимального равновесия.
Шаг 4. Движением коленей и бедер оттяните голову
Вы можете использовать шею, чтобы подтянуть голову, но основное движение - это вращение ног и тела.
Не позволяйте талии сгибаться, это может привести к потере равновесия
Шаг 5. Двигайтесь сколько угодно
Вам нужно только немного двигаться, чтобы избежать удара. Меньшее количество ходов сохранит ваше равновесие и даст вам больше времени для следующего хода (будь то контрудар или сбивание противника с ног, а затем бегство).
Шаг 6. Если у вас не получается избежать удара в лицо, держите его лбом
Еще больше втяните подбородок, чтобы удар пришелся на самую твердую часть головы, а не на челюсть или нос.
При этом отведите голову назад или поверните голову в направлении удара, чтобы минимизировать воздействие удара
Часть 3 из 4: Как избежать удара в лицо, двигаясь вперед
Шаг 1. Только так избегайте ударов по голове
Цель этого уклонения - оказаться в пределах досягаемости вашего противника (разобраться с его телом), а затем подготовиться к мощному ответному удару. Если ваш противник целится в тело, это ваше лицо может принять удар.
- Этот метод эффективен против прямых и сильных ударов правой рукой.
- Чем сильнее бьет противник, тем лучше вам уклоняться, потому что противник потеряет равновесие и ему потребуется больше времени для восстановления баланса. В случае короткого удара лучше удержать его или отойти, чем приближаться.
Шаг 2. Поверните к передней ноге
Поверните бедра и туловище против часовой стрелки (если левая нога впереди) и слегка перенесите вес на переднюю ногу.
Основное движение должно исходить от бедер, а не от талии
Шаг 3. Поверните заднюю ногу круговым движением в том же направлении, что и передняя
Совместите свое тело с бедрами, чтобы сохранять равновесие и движение.
Шаг 4. Наклонитесь коленями и плечами
Переместите плечи вниз и вперед под углом 45 градусов от груди, чтобы не задеть голову. Слегка согните ноги в коленях.
- Не переусердствуйте с этим ходом. Вам нужно всего лишь повернуть голову примерно на 15 см, чтобы избежать прямого удара.
- Не смотрите слишком далеко вперед, так как вам будет сложно удерживать равновесие и следить за своим противником. Используйте колени и плечи больше, чем спину.
- Если вы того же роста, что и ваш оппонент, вы можете уклониться от удара, подняв голову, чтобы удар не попал в подбородок, когда вы уклоняетесь вбок.
Шаг 5. Поднимите тыльную руку выше
Будьте готовы использовать его, чтобы заблокировать или отразить следующий удар другой рукой вашего противника.
Шаг 6. Подойдите ближе (необязательно)
При необходимости сделайте шаг вперед к противнику передней ногой. Это полезно для ограничения его движения при последующих ударах, но основная цель - подготовиться к ответному удару.
Шаг 7. Люфт (по желанию)
Уклоняясь от его ударов, вы можете использовать свою близкую позицию к противнику, чтобы противостоять ему своими ударами.
Шаг 8. Встаньте обратно в U-образном движении
Когда вы вернетесь в исходное положение, двигайтесь в форме буквы «U». Если вы просто вернетесь назад, вы можете получить еще один удар.
Часть 4 из 4: Нанесение ударов по телу
Шаг 1. Напрягите мышцы живота
Он защищает ваши внутренние органы от травм.
Шаг 2. Выдохните через нос непосредственно перед ударом
Короткие выдохи заставят мышцы живота напрячься и лучше защитят себя.
Шаг 3. Удерживайте удар рукой
Попробуйте толкнуть руку противника, чтобы отразить удар, или, по крайней мере, удерживайте удар кулаком, а не наносите удар прямо по телу.
Шаг 4. Двигайтесь с перфоратором
Отступите назад или поверните свое тело в направлении гребка. Если точка удара переместится в направлении удара, удар будет значительно уменьшен.
подсказки
- Оставаться в форме. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы всегда сохранять равновесие.
- Естественно, вы ответите на удар в лицо с закрытыми глазами. Старайтесь держать глаза открытыми как можно шире, чтобы увидеть, откуда исходит удар.
- Будьте осторожны, если вы снова и снова уворачиваетесь одним и тем же способом. Умный боец сделает вид, что бьет, а затем нанесет настоящий удар вам в лицо.
- Если можете, ударьте противника по шее прямо в адамово яблоко, и главный приоритет вашего противника - держать руку подальше от его шеи, так как это очень больно, оставляя его в открытом положении для атаки.
Предупреждение
- Всегда держите рот закрытым и держите язык за спиной, чтобы свести к минимуму травмы от ударов по челюсти.
- Помните, что единственный бой, который вы можете выиграть, - это не сражаться.
