Ходьба на руках - следующий логический шаг после того, как вы научитесь стоять на руках. Начните с маленьких шагов и остановитесь, чтобы научиться удерживать равновесие вверх ногами. Как только вы освоите это, вы сможете произвести впечатление на своих друзей, ходя руками так же грациозно, как вы ходите ногами.
Шаг
Метод 1 из 2: Выполнение стойки на руках (стойка с руками)
Шаг 1. Разминка
Разминка путем растяжки и выполнения легких упражнений поможет вашему телу почувствовать себя гибким и готовым к физическим нагрузкам. Разминка также снижает шансы получить травму. Сделайте растяжку и разогрейте в течение пяти или 10 минут, используя следующие техники:
- Вращайте лодыжки, запястья и шею, чтобы расслабить их.
- Коснитесь пальцами ног и удерживайте это положение в течение тридцати секунд. Повторить трижды.
- Сделайте три подхода прыгунов.
- Легкий бег (бег трусцой) на сложных участках (около полумили)
Шаг 2. Найдите хорошее место для практики стойки на руках
Вам понадобится земля или мягкая поверхность, так как вы упадете несколько раз. На открытом воздухе найдите ровную травянистую площадку и обязательно проверьте, нет ли камней и палок. В помещении, мягкий пол в тренажерном зале или комната с ковровым покрытием - отличный выбор.
Шаг 3. Найдите корректировщика
Когда вы учитесь стоять на руках и ходить руками, может быть полезно иметь рядом кого-то, кто сможет удерживать ваши ноги на месте, пока вы не научитесь балансировать руками. Попросите друга отойти в сторону во время упражнения.
- Он должен медленно держать вашу ногу прямо, пока ваша нога находится над головой.
- После некоторой практики вам не потребуется особая помощь от вашего наблюдателя. Попросите его отступить, если вы не собираетесь упасть.
Шаг 4. Введите исходное положение
Встаньте прямо, ноги в удобном положении, в уравновешенной стойке. Руки безвольно держите по бокам или, если хотите, над головой. Обе позиции - отличные стартовые позиции, чтобы стоять на руках.
Шаг 5. Продвигайтесь вперед с доминирующей ногой
Если вы правша, это правая ступня, если вы левша (левша), то это левая ступня. Двигайтесь вперед, а не вбок, чтобы сохранить равновесие, когда вы вернетесь в вертикальное положение.
Шаг 6. Двигайтесь вперед и положите руки на землю
Когда вы шагаете, ваше тело должно подниматься к земле, как качели, одним устойчивым движением. Не совершайте ошибку, бросая руки прямо вниз и поднимая ноги вверх, что может привести к падению вперед.
- Руки держите прямо. Сгибание локтя может привести к травме.
- Прижмите плечи к шее, как при пожимании плечами.
Шаг 7. Поднимите ноги и корпус вверх
В рамках того же плавного движения используйте импульс наклона вперед, чтобы качнуть ногами и выпрямить тело. Спину и ноги держите прямо, голову не запрокидывайте. Это заставит вас выгнуть спину и пораниться.
- Когда вы поднимаете ногу в небо, убедитесь, что ваш наблюдатель находится близко. Это когда вы, скорее всего, упадете.
- Ноги держите прямо и прижато друг к другу. Это поможет вам не упасть в сторону.
- Ваш вес должен быть уравновешен пальцами, а не запястьями.
Шаг 8. Задержитесь в этом положении не менее двадцати секунд
Прежде чем вы начнете ходить руками, вам нужно научиться удерживать равновесие на месте и контролировать свои движения. Продолжайте практиковать ходьбу руками, пока не сможете легко занять нужное положение и удерживать его не менее двадцати секунд перед падением.
- Если у вас возникли проблемы с освоением, попробуйте использовать стену. Начните с планки, поставив ступни к стене. Подойдите ногами к стене и двигайте руками к стене, пока вы не встанете вертикально, используя стену в качестве опоры. Постарайтесь аккуратно оттолкнуться от стены так, чтобы ваше тело стояло на руках без стены. В конце концов, вам нужно перейти к тому моменту, когда вы сможете стоять руками без стен.
- Когда вы хотите выйти из положения стоя руками, вращайтесь, сгибая руки и делая кувырок вперед или сальто. Вы также можете откинуть ноги назад и заняться каякингом, если вы достаточно гибки.
Метод 2 из 2: обучение ходьбе
Шаг 1. Выберите просторное место с мягкой и ровной поверхностью
Парки, сады или коврики для упражнений хорошо подходят для этого упражнения. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы двигаться; Вам нужно больше места, чем обычно требуется для типичной стойки на руках. Наличие прочной стены рядом с вами может помочь практиковать ходьбу боком.
Шаг 2. Попросите друга присмотреть за вами
Задача этого человека - стоять на безопасном расстоянии перед вами, ловить и удерживать икры руками, стоя в положении стоя, и учиться ходить руками. Он также может стоять позади вас, готовый схватить вашу ногу, если она начнет падать.
Шаг 3. Сделайте стойку на руках
Во время практики сделайте шаг, поднимите бедра, опустите руки на землю и двигайте ступни к небу одним устойчивым движением. Вытяните ноги и туловище вверх и некоторое время балансируйте на руках.
Шаг 4. Удерживайте позицию
Ноги держите прямыми и сбалансированными. Держите ноги вместе для равновесия и устойчивости. Как только вы почувствуете себя комфортно, позвольте наблюдателю отпустить вас. Вы можете споткнуться о руки, сохраняя равновесие, но это первый шаг к обучению ходьбе.
Шаг 5. Делайте маленькие шаги
Переместите одну руку вперед, слегка наклонившись в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Теперь вы сделали первый шаг. Вторую руку переместите вперед, слегка наклонившись в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Маленькие шаги - самый простой способ, если вы только учитесь.
- Не пытайтесь двигаться слишком быстро или делать большие шаги. Когда вы впервые научитесь ходить руками, вам будет очень легко потерять равновесие.
- Постарайтесь двигаться в одном направлении, а не кладите руки туда, где они приземляются. Практикуйтесь в том, чтобы контролировать, куда вы идете.
Шаг 6. Найдите свой баланс
Когда вы начнете двигаться, вам нужно будет постоянно корректировать ноги и тело, чтобы оставаться в равновесии. Если вы начнете падать к животу, поднимите ступни больше над головой. Если вы переместите их слишком высоко и начнете переворачивать, отрегулируйте их снова.
- Сила верхней части тела также играет роль; он помогает быстро поправить положение руки и восстановить равновесие. Если вы чувствуете, что ноги немного опускаются, ладонями слегка перенесите вес на кончики пальцев. Если вы чувствуете, что ноги начинают падать над головой, кончиками пальцев толкните землю, как если бы вы пытались схватить пригоршню земли.
- Цель состоит в том, чтобы найти наиболее эффективную точку, что означает, если возможно, сосредоточить вес тела непосредственно на руках. Вы научитесь лучше находить этот момент с практикой.
Шаг 7. Попробуйте метод старт-стоп
Делайте небольшие шаги руками в течение примерно двадцати секунд, затем сделайте паузу в течение двадцати секунд, прежде чем снова начать движение. Это поможет вам научиться лучше контролировать движения своего тела. В конце концов, вы можете делать большие шаги с большей уверенностью.
- Если вы начинаете ходить слишком быстро, делайте большие шаги, чтобы замедлиться и восстановить контроль.
- Попробуйте сделать шаг в том направлении, в котором вы падаете. Старайтесь все время держать руки прямо под ногами. Пытаясь идти вперед, слегка наклоните корпус вперед, затем проведите руками под телом и повторите.
- Обязательно напрягите живот и посмотрите на свои руки; это поможет вам сохранять равновесие.
Шаг 8. Перевернитесь, когда закончите
Согните руки, сложите голову и сделайте сальто. Или согните руки ниже пояса и поставьте ступни на землю. Если вы упадете, как будто собираетесь приземлиться на спину, вы также можете наклониться и медленно опуститься.
подсказки
- Держите пальцы ног поднятыми, чтобы сохранить равновесие.
- Некоторым людям полезно сгибать ноги во время учебы, а затем вы можете научиться их выпрямлять.
- Поплавайте в бассейне, чтобы привыкнуть.
- Регулярно выполняя упражнения, подготовьте руки, плечи, пресс, ноги и спину к этому движению. Не ждите, что ваше тело будет готово сделать это в одночасье. Мышечная сила может компенсировать недостаток равновесия, и вам понадобятся трапециевидные и плечевые мышцы, чтобы ходить с комфортом. Ходьба на руках хороша тем, что с практикой ваше тело естественным образом станет сильнее, а также вы улучшите равновесие.
- Заправьте рубашку в штаны. Если у вас длинные волосы, соберите их в пучок или хвост.
Предупреждение
- Остановитесь, когда ваши руки устанут. Как только вы почувствуете головокружение, усталость или разочарование, сделайте перерыв! В таких ситуациях нет смысла пытаться, больше ничему не научишься. Вы ничего не тренируете, опуская голову.
- Это может занять много времени, поэтому не расстраивайтесь, если это не сработает с первого раза.
- Самая частая причина травм от этого движения - падение на спину. «Встань на ноги, если можешь». Важно научиться переворачиваться, стоя на руках. Если вы можете сделать перекат вперед, вы сможете перекатиться, стоя на руках. Обратите внимание на окружающих вас людей.
- Не кладите весь свой вес на кончики пальцев, иначе вы можете сломать один или несколько пальцев и повредить спину или позвоночник.
