Быть «в хорошей форме» означает хорошо выполнять любую физическую активность. У фитнеса так много преимуществ, и этого легко достичь!
Шаг
Часть 1 из 3: выполняйте эффективные упражнения
Шаг 1. Делайте упражнения эффективно
Старайтесь выполнять упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц и дают удовлетворительные результаты за то время, которое вам потребуется, потому что такое упражнение является эффективным упражнением. Такие упражнения обычно утомительны и тяжелы для организма, но они могут дать максимальный результат.
Шаг 2. Попробуйте сделать доски
Планка - одна из самых эффективных форм упражнений. Вы можете увеличить силу своего тела, ног и рук с помощью нескольких минут этого упражнения каждый день. Планку можно выполнять в положении отжимания, но поддерживайте верхнюю часть тела предплечьями. Сохраняйте это положение как можно дольше. Делайте 5-10 минут каждый день, разделите на несколько подходов, чтобы результаты были видны.
Шаг 3. Сделайте бёрпи
Берпи можно выполнять в положении стоя. Присядьте и примите положение отжимания, затем вернитесь в положение приседания, затем встаньте с поднятыми руками. Этот вид упражнений считается эффективным, поскольку заставляет работать все части вашего тела.
Шаг 4. Попробуйте приседать
Приседания можно выполнять, стоя и расставив ноги примерно на одну талию, выпрямив спину, скрестив руки перед собой, и медленно опустившись, как если бы вы собирались сесть на стул. Как только вы окажетесь в сидячем положении, снова поднимитесь. Это упражнение - отличный способ проработать мышцы тела и ног. Вы можете добавить вес в хват, чтобы проработать руки.
Шаг 5. Не забывайте гулять
Большинство экспертов сходятся во мнении, что ходьба - один из лучших способов поддерживать свое тело в форме. Если вы в плохом состоянии, вы можете нормально ходить. Если вы в отличной форме, вы можете быстро ходить. Для большего вы можете бегать трусцой или бегать. Ходьба - отличный способ проработать несколько групп мышц и увеличить силу сердца и кровоток.
Часть 2 из 3: выполняйте интервальные упражнения
Шаг 1. Разберитесь в интервальной тренировке
Интервальная тренировка - это любое упражнение, выполняемое с очень высокой интенсивностью в течение нескольких минут (максимум 2-3 минуты) и перемежающееся с медленной активностью или отдыхом. Интервальная тренировка считается одним из самых эффективных упражнений. Это занимает меньше времени, но может дать тот же эффект.
Шаг 2. Придерживайтесь режима бега и ходьбы
Самая простая программа интервальных тренировок - это бег с максимальной скоростью на 2-3 блока (или около 400 метров), затем вернуться к исходной точке и снова начать бег.
Или сделайте разминку медленной ходьбой в течение пяти минут и быстрой ходьбой в течение десяти минут. Затем вы можете пробежать три блока, пройти два блока назад, пробежать три блока, пройти два блока назад (и так далее, что длится 15 минут). Когда отведенное время истечет, вернитесь в исходную точку, чтобы остыть
Шаг 3. Подайте заявку на желаемое мероприятие
Вы можете применять интервальные тренировки практически к любой спортивной деятельности, если она потенциально может быть очень интенсивной. Вы можете попробовать езда на велосипеде, плавание и другие упражнения. Каждый день выполняйте разные упражнения, чтобы все группы мышц работали равномерно.
Часть 3 из 3: ешьте здоровую пищу
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Вы можете тренироваться как можно больше, но если вы съедите слишком много чизбургеров McDonald's, вам будет сложно прийти в форму. Очень важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы при необходимости можно было удовлетворить основные потребности вашего организма в энергии. Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей мясо, фрукты, овощи, молочные продукты и углеводы, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.
- Вам необходимо получать много белка, так как он важен для наращивания мышечной массы и обеспечения энергией, необходимой для активности.
- Избегайте продуктов, содержащих плохие жиры (ненасыщенные жиры обычно полезны!), И уменьшите потребление калорий. Все, что вы едите, должно содержать необходимые питательные вещества в количествах, соизмеримых с количеством содержащихся в них калорий.
Шаг 2. Пейте много воды
Ваше тело состоит в основном из воды, поэтому вы должны верить, что она нужна вашему организму! Попробуйте пить воду или добавить немного натурального лимонного сока или других натуральных ароматизаторов. Питьевая газировка может привести к слишком большому количеству сахара в вашем рационе (искусственный сахар тоже не полезен), как и сок. Чай и кофе обезвоживают организм, поэтому их следует избегать. Молоко полезно для здоровья, но вы должны потреблять его в умеренных количествах, потому что молоко богато жирами.
Взрослым рекомендуется ежедневно выпивать 8 стаканов воды. Количество необходимой воды может варьироваться от человека к человеку, поэтому обратите внимание на то, что вам нужно, но 8 стаканов - хорошее количество. Не забывайте, что это количество можно разделить на разные жидкие формы
Шаг 3. Принимайте пищевые добавки
В то время как наука все еще имеет много неизвестного о пользе витаминов, в целом витамины могут помочь (при условии, что вы принимаете правильное количество). Поговорите со своим врачом о добавках, которые он может порекомендовать.
- Не принимайте витамины по совету врача или диетолога, которые зарегистрированный. Многие люди будут пытаться убедить вас в том, что они знают, о чем говорят, чтобы показаться умным или продать свой продукт.
- Витамины тоже могут быть вредными. Некоторые комбинации витаминов могут вызвать недомогание или ухудшить ваше здоровье. Вы также можете передозировать, если принимаете слишком много витаминов. Относитесь к витаминам как к лекарствам и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
подсказки
- Как только вы достигнете желаемого уровня физической подготовки, продолжайте делать те шаги, которые вам необходимо предпринять. Фитнес - это образ жизни, а не подарок.
- Оставайся в безопасности
- Уважать себя
- Практикуйтесь каждый день немного дольше и делайте как можно больше, пока не достигнете своей цели.
- Цените себя время от времени, чтобы держать вас на правильном пути. Несколько коробок темного шоколада каждый вечер могут напоминать вам о том, что вам нужно быть в хорошей форме, здоровым и декадентским.
- Идите быстро и не теряйте время зря. Вы должны почувствовать учащенное сердцебиение, как если бы вы бежали. Таким образом, ваш метаболизм ускоряется, сжигается жир и помогает улучшить вашу физическую форму.
Предупреждение
- Не поднимайте слишком тяжелый груз
- Слушайте свое тело - если оно болит, ПРЕКРАТИТЕ.
- Не бегайте ночью без куртки, которую легко увидеть
