Люди, которые привыкли сидеть или вести машину в течение длительного времени, обычно страдают от боли в шее и плечах. Массаж шеи - лучший способ уменьшить боль, вызванную напряжением мышц. Кроме того, массаж также может улучшить кровообращение, облегчить головные боли и улучшить настроение и энергию пациента. Сделать правильный массаж шеи - лучший подарок, который вы можете сделать; будь то для друзей, любимых или массажных пациентов.
Шаг
Метод 1 из 2: массаж сидя
Шаг 1. Поместите человека, которого нужно массировать, в удобное сидячее положение
Самое главное, чтобы спина была прямой, но не слишком жесткой. Вы также должны дотянуться до верхней части плеч и шеи.
- Используйте скамейку, которая позволяет дотянуться до спины пациента.
- Если вы используете стул, убедитесь, что спинка стула достаточно низкая, чтобы вы могли дотянуться до плеч.
- Если у вас нет подходящей табуретки или стула, положите на пол удобную подушку. Попросите человека, которому делают массаж, сесть на сиденье, скрестив ноги, а вы встанете на колени позади него.
Шаг 2. Начните массировать легкими и продолжительными надавливаниями и движениями
Когда мы слышим слово «массаж», обычно первое, что приходит на ум, - это шведский массаж, при котором пациенту массируют только одну точку с высоким давлением. На самом деле это не так. Все, что вам нужно сделать, это массировать длинными, но нежными движениями по всем поверхностям мышц, вместо движений с высоким давлением в одной точке.
- Когда вы обнаружите мышечную опухоль, сосредоточьтесь на массаже этой области.
- На все массируемые участки старайтесь оказывать умеренное, но не слишком сильное давление.
Шаг 3. Расслабьте мышцы
Поспешное выполнение массажа под высоким давлением до полного расслабления мышц вызовет у пациента боль. Итак, осторожно помассируйте пациента кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы и подготовить область шеи и плеч. В это время пациент начнет расслаблять свой ум.
- Поместите кончики безымянного пальца, среднего пальца и указательного пальца на нижнюю часть головы, где встречаются голова и шея. Сильно надавите, но не слишком сильно.
- Если это неудобно, используйте тот кончик пальца, который вам подходит. Вы также можете использовать указательный и средний пальцы.
- Проведите пальцами по бокам шеи, проведя по верху плеч.
- Удостоверьтесь, что массажное давление, которое вы оказываете, направлено на целевую точку. Позвольте пальцам исследовать область шеи и плеч.
Шаг 4. Проведите большими пальцами по мышцам, которые кажутся напряженными
На предыдущем шаге вы могли почувствовать напряженную мышцу под пальцами. Эти шишки указывают на напряженную мышцу. Итак, это та часть, которую вы должны массировать кончиком большого пальца.
- Положите большой палец на мышечную опухоль.
- Поместите другие четыре пальца перед плечом пациента, чтобы стабилизировать положение большого пальца, когда он прижимается к мышечной массе.
- Сдавите большой палец круговыми движениями, чтобы разбить мышечный комок.
- Проделайте это движение над всеми мышцами плеча, но сосредоточьтесь на неровных участках.
Шаг 5. Проведите пальцем вверх-вниз по шее
Мышцы спины и по бокам шеи также обычно подвергаются нагрузке. Одной рукой можно расслабить мышцы шеи.
- Положите большой палец на одну сторону шеи, а кончики остальных четырех пальцев оставьте на другой стороне шеи.
- Сильно помассируйте, но не слишком сильно.
- Проведите пальцем по шее пациента.
- Проведите пальцами также по ширине шеи. Также неплохо провести пальцами по мышцам с обеих сторон позвоночника ниже шеи. Разведите руки в стороны, чтобы расслабить шею по бокам.
Шаг 6. Зажмите шею сзади
Проделайте то же движение большим пальцем сбоку на шее. Однако вам понадобятся другие четыре пальца, чтобы зафиксировать положение большого пальца, чтобы он не соскользнул. Если вы используете обе руки одновременно, когда большой палец находится за шеей, остальные четыре пальца будут закрывать горло. Это вызовет у пациента боль и дискомфорт. Итак, используйте только одну руку за раз.
- Встаньте позади пациента, немного правее.
- Положите большой палец левой руки на правую сторону шеи пациента.
- Сложите четыре других пальца на левой стороне шеи пациента, чтобы зафиксировать положение большого пальца.
- Круговыми движениями проведите большими пальцами по шее и плечам.
- Сосредоточьтесь на любых скоплениях мышц.
- Когда правая сторона шеи закончена, переместитесь на левую сторону пациента, затем повторите процесс для левой стороны шеи.
Шаг 7. Проведите пальцами по бокам под шеей
Может быть трудно массировать боковую часть шеи, не касаясь горла пациента. Итак, при этом переместите пальцы вниз от верхней части шеи к передней части плеч. Начните с левой стороны пациента.
- Положите левую руку на левое плечо пациента, чтобы сохранить равновесие.
- Повернув пальцы вниз, положите большой палец на шею сзади, а остальные четыре пальца - рядом с ним.
- Опустите руки круговыми движениями, надавливая на них.
- В конце движения ваш большой палец должен оказаться на тыльной стороне плеча пациента, а четыре других пальца - на переднем плече.
- Слегка надавливайте на те участки, где вы чувствуете напряжение.
Шаг 8. Надавите на внешнюю сторону лопатки
Слегка надавите на лопатки кончиками пальцев, затем сделайте круговые движения руками, чтобы расслабить мышцы задней части плеч.
Шаг 9. Подушечками ладоней (область чуть ниже больших пальцев) помассируйте точки между лопатками
Поскольку позвоночник находится в центре спины, массировать эту область будет сложно. Давление на позвоночник вызовет боль. Итак, ладонями расширьте зону массажа.
- Подойдите к пациенту.
- Положите одну руку перед плечом, чтобы стабилизировать положение пациента.
- Положите подушечки ладоней на лопатки пациента.
- Массажируйте обе лопатки от одной к другой длинными и тщательными движениями.
Шаг 10. Помассируйте низ ключицы
Хотя в среднем этот массаж фокусируется только на плечах, шее и нижней части головы, но небольшое прикосновение к верхней части груди также может помочь облегчить боль в шее.
- Встаньте рядом с пациентом, положив руки ему на спину, чтобы сохранить равновесие.
- Кончиками пальцев массируйте круговыми движениями область под ключицей.
- Во избежание боли следите за тем, чтобы массаж не задел ключицу.
Шаг 11. Помассируйте предплечье
Может быть, вы думаете, что руки не имеют ничего общего с болью в шее и плече. Когда на самом деле рука связана с болью в этих частях. Мышцы рук, плеч и шеи работают в одном движении. Таким образом, массаж рук также может повлиять на шею.
- Положите руку на плечо пациента, затем слегка помассируйте, но на ощупь.
- Продолжайте делать массаж, опуская руки вниз, от плеч к плечам, затем снова к плечам. Повторить несколько раз.
- Слегка помассируйте предплечье движениями вверх и вниз, чтобы расслабить мышцы.
Шаг 12. Продолжайте повторять массажные движения без определенной схемы, потому что, если вы слишком сильно сосредоточитесь на одной области с одной схемой движения, пациент будет чувствовать себя комфортно только в этой части
Переходите от мышечных скоплений к другим и меняйте массажные движения для получения более приятных ощущений. Чем разнообразнее массажные движения, тем лучше вкус.
Мышцы плеч, шеи, спины и рук тесно связаны. Сосредоточение внимания на массаже всей области, а не только одной точки, будет гораздо более эффективным для облегчения боли
Шаг 13. Используйте все части руки
Многие массажисты-любители постоянно массируют большие пальцы рук. Действительно, большой палец может оказать необходимое давление. Однако слишком частое использование также может причинить боль массажистке. Итак, при заманивании используйте всю руку. Используйте большой палец только там, где мышца сжимается.
- Слегка надавливайте ладонями на большие участки кожи и мышц.
- Кончиками пальцев надавите сильнее.
- Костяшками пальцев помассируйте напряженные мышцы.
Шаг 14. Не массируйте кости пациента
Давление на кости - не говоря уже о позвоночнике - может вызвать боль. Массаж нужно делать только на мышцы.
Шаг 15. Продолжайте массировать до тех пор, пока пациент не почувствует определенные результаты
Помните, что массаж не должен длиться долго, чтобы получить свои преимущества. Пятиминутный массаж тоже может дать желаемый результат. Тем не менее, массаж от получаса до часа, безусловно, может помочь вашему пациенту чувствовать себя комфортно и заботиться о нем.
Метод 2 из 2: Массаж шеи в положении лежа на спине
Шаг 1. Положите пациента в положение лежа на спине
«На спине» здесь означает, что пациент должен лечь на спину. Более того, вы можете разместить его в месте с более высоким верхом, чтобы вам было легче стоять или сидеть на его голове. Если пациент лежит на спине на полу, вам, возможно, придется немного согнуться, и это положение может вызвать боли в спине.
- Сначала свяжите длинные волосы, чтобы потом они не упали на лицо пациента.
- Если у пациента длинные волосы, привяжите их к одной стороне лежащей основы, чтобы они не были вырваны во время массажа.
- Попросите пациента снять верхнюю одежду, чтобы обнажить верхнюю часть груди.
- У вас должно быть наготове полотенце или одеяло, если пациенту неудобно снимать верхнюю одежду.
Шаг 2. Выберите массажное масло или лосьон
Вы можете найти нужный товар в ближайшем супермаркете. Если у вас его нет, вы можете поискать его в интернет-магазинах.
- Некоторые масла, которые обычно используются ежедневно, например кокосовое масло, также можно использовать в качестве массажных масел.
- Также можно использовать оливковое, миндальное и кунжутное масло. Однако эти масла обычно густые и липкие. Так что, если он используется для массажа, возьмите только небольшое количество.
- Прежде чем использовать миндальное и кунжутное масла, убедитесь, что у пациента нет аллергии на арахис.
- Начните с втирания масла или лосьона в ладони. Таким образом, масло или лосьон становятся теплее, и пациенту будет комфортнее.
Шаг 3. Аккуратно прогрейте
Встаньте рядом с головой пациента, положив подушечки ладоней по обе стороны шеи. Затем сделайте массаж ровными и продолжительными движениями; от шеи до плеч.
- Положите большой палец под шею, а указательный - вдоль поверхности шеи пациента. Начните с ушей, затем двигайтесь вниз до места, где встречаются шея и плечи.
- Сделайте движение наружу в области плеч. Вы можете использовать средний палец, безымянный палец и мизинец на передней части плеча.
Шаг 4. Сосредоточьте массаж на шее
Положите четыре пальца по обе стороны от нижней части шеи. Затем аккуратно помассируйте прямо от основания черепа до плеч.
- Расслабьте мышцы пациента, потянув пальцы вверх от поверхности, на которой лежит пациент. Таким образом голова пациента поднимется с поверхности.
- Повторите это движение всеми пальцами вдоль шеи.
Шаг 5. Помассируйте шею и плечи двумя большими пальцами
Поднимите оставшиеся четыре пальца вверх и поместите оба больших пальца по бокам шеи, чуть ниже ушей. Слегка надавите, двигая большими пальцами вниз по шее, затем по плечам и предплечьям.
- Не только кончиком, используйте весь большой палец. Таким образом, прилагаемое давление будет распределяться более равномерно.
- Избегайте области горла. Давление в этой области вызовет боль.
Шаг 6. Помассируйте грудь
Мышцы передней части груди находятся в прямом контакте с шеей, поэтому важно также сосредоточиться на этой области.
- Положите большой палец на плечо пациента сзади.
- Между тем, остальные четыре пальца находятся перед плечами.
- Слегка массируйте переднюю часть плеча до нижней части ключицы.
- Убедитесь, что ваш массаж не касается ключицы или каких-либо костей, чтобы избежать боли.
Шаг 7. Надавите круговыми движениями под шею
Положите указательный, средний и безымянный пальцы на шею с обеих сторон. Начиная с области уха; Надавите круговыми движениями от головы к плечам.
Приложите сильное, но не резкое давление. При таком массаже плечи пациента могут немного приподняться, но пациент не должен чувствовать боли
Шаг 8. Сосредоточьтесь на каждой стороне шеи
Поверните голову пациента на одну сторону, чтобы обнажить другую сторону шеи. Вы можете поддержать его голову, подложив под него руки. Когда одна сторона шеи будет массирована, поверните голову на другую сторону и повторите движение еще раз.
- Свободной рукой кончиками пальцев массируйте область шеи равномерным движением, которое распространяется от области под ушами к груди.
- Помассируйте небольшими кругами вокруг шеи большими пальцами руки.
Шаг 9. Сильнее надавите на шею по бокам
Эта техника массажа может быть болезненной, поэтому вам следует обратить внимание на реакцию пациента на этот глубокий массаж. Однако мышцы за ушами будут ощущаться напряженными, поэтому вам нужно будет сильно надавить на них, чтобы расслабить их. При выполнении этой техники массажа голова пациента должна быть наклонена набок, руки под ней для поддержки.
- Сожмите свободную руку в кулак, затем направьте его в сторону шеи пациента, сразу за ухом.
- Сильно надавите и медленно проведите кулаком по шее. Продолжайте спускаться к груди.
- Это давление будет болезненным, если вы слишком быстро переместите кулак прямо к груди. Так что не торопитесь и не торопитесь.
- Осторожный. Если вы видите, что пациенту больно, сделайте паузу. Эта техника глубокого массажа действительно может быть расслабляющей, но поначалу вам будет неудобно.
- Дайте пациенту сделать несколько вдохов, если он испытывает боль. Прекратите на мгновение массаж. Начните снова, когда пациент будет готов.
Шаг 10. Обведите кончиками пальцев область за ушами по кругу
Мышцы за ухом, там, где встречаются голова и шея, обычно напряжены. Чтобы начать эту технику массажа, держите голову пациента назад вверх, чтобы вы могли массировать обе стороны шеи одновременно.
- Сдавите эти жесткие мышцы кончиками пальцев с постоянным (но не слишком сильным) давлением.
- Сделайте круговые движения кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы в этой области.
Шаг 11. Помассируйте мышцы чуть выше ключицы
В этот момент вы почувствуете небольшую впадину. Кончиками пальцев мягко массируйте мышцы в этой области круговыми надавливающими движениями.
подсказки
Если вы чувствуете опухоль на шее или плече, сосредоточьтесь на этой области, слегка надавливая одним или двумя пальцами, пока не перестанете ощущать опухоль
Предупреждение
- Не взламывайте шею или спину. Это должна делать только профессиональная массажистка.
- Будьте осторожны, обнимая шею руками. Не давите на горло пациента.
