Умение выполнять расслабляющий массаж всего тела - это большой навык. Вы можете использовать эти навыки, чтобы помочь друзьям и членам семьи чувствовать себя комфортно, помогать людям, которые испытывают боли, или наслаждаться интимными и романтическими моментами со своим партнером. Выполнение массажа всего тела несложно, но требует небольшой подготовки и практических знаний. См. Шаг 1 ниже, чтобы начать работу.
Шаг
Часть 1 из 3: овладение правильной техникой
Шаг 1. Помассируйте область шеи и плеч
Когда вы закончите массировать плечи, используйте технику «надави и отпусти», чтобы помассировать шею до линии роста волос. Помните, что ваши руки должны находиться рядом с позвоночником, а не прямо на позвоночнике.
- Положите одну руку на одно плечо в классическом массажном положении, затем выполните технику глубокого разминания на плечевых мышцах. Сжимайте пальцами, но не давите на ключицу, это может быть болезненно.
- Теперь повернитесь, пока не окажетесь лицом к лицу с макушкой головы партнера / клиента, чтобы его плечи также были обращены к вам. Сожмите руки вместе, затем осторожно, но твердо потрите костяшками пальцев верхнюю часть плеч, чтобы снять напряжение.
- Затем большим пальцем выполните технику нажатия и отпускания вдоль верхней части плеча и до основания шеи.
Шаг 2. Начните с подошв ступней
Начните массировать подошвы ног, обхватив ступни ладонями, а большими пальцами надавите.
- Обратите особое внимание на изгиб каждой ступни, так как в этой области может возникать сильное давление. Однако помассируйте также пятку и основание пальцев ног.
- Когда вы дотянетесь до пальцев ног, возьмитесь за каждую и осторожно потяните, чтобы снять напряжение.
- Однако будьте осторожны, потому что не всем нравится, когда их ноги трогают, а некоторых людей очень легко пощекотать. Поэтому спросите своего партнера / клиента, прежде чем начинать трогать их ноги!
Шаг 3. Продолжайте подниматься к ноге
Закончив массировать подошвы ступней, перейдите к задней части ног. Для начала помассируйте каждую ногу длинным расслабленным движением от икры до верхней части бедер.
- Слегка надавите обеими руками, осторожно потянув за кожу. Эта техника известна как «поколачивание» и является хорошим способом подготовить часть тела к дальнейшему массажу.
- Затем накройте ногу, которую не массировали, полотенцем и сосредоточьтесь на массаже икры другой ноги. Используйте технику замешивания (как если бы вы замешивали тесто для хлеба), чтобы расслабить икроножные мышцы.
- Поднимитесь к бедрам и повторите технику разминания в этой области. Затем прижмите кожу бедра основанием ладони, затем очень медленно проведите рукой по бедру. Всегда нужно двигаться к сердцу.
- Накройте массируемую ногу полотенцем (чтобы согреться) и повторите массаж с другой ногой.
Шаг 4. Двигайтесь от поясницы к верхней части спины
Воспользуйтесь описанной ранее техникой покачивания, чтобы сделать плавную длинную последовательность от верха ягодиц к основанию шеи.
- Положите ладони по обе стороны от позвоночника и поднимите их вверх, держа ладони параллельно. Достигнув верхней части спины, согните руки крест-накрест вдоль плеч, как если бы вы рисовали верхнюю часть сердечка / сердечка.
- Вернитесь в нижнюю часть спины и используйте технику разминания, чтобы расслабить большие мышцы рядом с позвоночником. Эта область имеет тенденцию накапливать массу напряжения, поэтому вам нужно выделить достаточно времени, чтобы поработать над ней.
- Затем используйте технику «надави и отпусти», чтобы массировать спину снизу вверх. Эту технику можно выполнить, плотно прижав кончики пальцев к спине, а затем быстро их отпустив. Когда давление снимается, мозг вашего партнера / клиента выделяет химические вещества, которые заставляют его чувствовать себя хорошо.
- Когда вы дойдете до верхней части спины, попросите вашего партнера / клиента согнуть локти так, чтобы их лопатки смотрели наружу. Это даст вам больше возможностей для работы с мышцами на концах лопаток, которые, как правило, накапливают напряжение и создают мышечные узлы.
- Чтобы распутать мышечные узлы, многократно нажимайте и отпускайте большим пальцем проблемную область.
Шаг 5. Помассируйте область рук и кистей
Когда вы закончите массировать шею и плечи, двигайтесь к рукам и массируйте каждую руку.
- Удерживайте запястье партнера / клиента левой рукой, пока вся рука не будет поднята над поверхностью, на которой он лежит. Затем правой рукой помассируйте тыльную сторону предплечья, трицепсы и плечо, затем повернитесь в противоположную сторону.
- Теперь идите дальше и возьмите запястье партнера / клиента правой рукой. Массажируйте левой рукой предплечье и бицепс, затем через плечо и вниз на противоположную сторону.
- Положите руку вашего партнера / клиента обратно на поверхность, где она лежит, затем используйте большой и другие пальцы в технике осторожного разминания в области предплечья и плеча.
- Чтобы массировать руки, возьмите руку партнера / клиента, затем помассируйте ладонь большим пальцем небольшими круговыми движениями. Затем по очереди возьмите каждый палец и аккуратно помассируйте его вдоль суставов пальцев до самого ногтя. Тяните за каждый палец крепко, но не слишком сильно, чтобы не сломать!
Шаг 6. Закончите массаж областью головы
Попросите вашего партнера / клиента повернуться, чтобы вы могли помассировать его голову и лицо. Дайте ему время, если ему нужно исправить положение полотенца, закрывающего его тело.
- Большими пальцами осторожно помассируйте верхнюю часть кожи головы. Для дополнительного удовольствия слегка поцарапайте ее ногтями.
- Затем помассируйте листья и мочки обоих ушей большим и указательным пальцами. Затем кончиками пальцев слегка помассируйте скулы и подбородок.
- Положите руки под голову партнера / клиента, затем слегка приподнимите его голову над поверхностью, на которой он лежит. Пальцами найдите небольшую полость, где шея встречается с основанием черепа. Сильно надавите кончиками пальцев, затем отпустите. Повторить несколько раз.
- Положите руки под челюсть и осторожно потяните голову вверх, чтобы растянуть мышцы шеи. Затем осторожно надавите кончиками пальцев на центр лба (между бровями) и снова отпустите. Повторяйте, пока не дойдете до 30 секунд.
- Затем кончиками пальцев осторожно помассируйте оба виска медленными круговыми движениями. Виски - одна из самых важных точек для массажа, поэтому это давление поможет снять напряжение.
Часть 2 из 3: Создание успокаивающей атмосферы
Шаг 1. Зажгите свечу
Свечи обладают расслабляющими свойствами, поэтому стоит зажечь несколько свечей в помещении.
- По возможности приглушите или выключите свет в комнате и используйте только свет свечи. Ваш массаж должен заставить этого человека почувствовать себя настолько расслабленным, чтобы к моменту его проведения он почти заснул, поэтому более слабый свет - лучший выбор!
- Используйте свечи с расслабляющим (но не подавляющим) ароматом, например лавандой или морским бризом, чтобы создать общую расслабляющую атмосферу.
Шаг 2. Включите успокаивающую ритмичную музыку
Воспроизведение успокаивающей музыки может помочь создать спокойную и расслабляющую атмосферу во время сеанса массажа. Мягкая классическая музыка или записанные звуки природы - примеры удачного выбора.
- Если возможно, постарайтесь выяснить, какую музыку любит ваш партнер / клиент. Помните, что этот массаж для него, а не для вас, поэтому постарайтесь следовать его вкусу.
- Не включайте музыку на слишком высокой громкости. Во время сеанса массажа на заднем фоне должна звучать очень тихая музыка. Эта музыка должна дополнять общее впечатление от массажа, а не разрушать его.
Шаг 3. Используйте массажное масло
При массаже очень важно использовать масло. Масло помогает вашей руке легко скользить по поверхности кожи, поэтому вы не будете причинять боль, потянув или защемив кожу партнера / клиента.
- Есть много интересных (и дорогих) типов масел, которые легко купить в магазинах, но вы можете использовать любое масло на натуральной основе. Например, если у вас на кухне есть подсолнечное или виноградное масло, вы можете использовать его для массажа. Масло жожоба и миндальное масло также очень эффективны и имеют приятный запах.
- Вы также можете добавить несколько капель эфирного масла в масляную смесь для массажа. Вы должны использовать чистые (натуральные, необработанные) эфирные масла, а не химические эфирные масла. Учтите, что эфирные масла могут попадать в кровоток, поэтому выбирать тип нужно с умом. Выберите относительно нежное эфирное масло, например, масло лаванды или апельсина. Однако вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, если ваш партнер / клиент беременна или имеет определенные серьезные заболевания.
- Попробуйте слегка согреть масло и руки перед нанесением масла на кожу партнера / клиента. Холодное масло / руки не дадут расслабляющего массажа!
Шаг 4. Подготовьте много полотенец
Убедитесь, что у вас есть чистое и свежевыстиранное полотенце, готовое к использованию в любое время во время сеанса массажа.
- Прежде всего, нужно накрыть поверхность использованной кровати полотенцем, чтобы защитить ее от брызг или капель массажного масла (которые могут оставлять пятна).
- Во-вторых, вам понадобится полотенце, чтобы прикрыть тело вашего партнера / клиента, когда вы их массируете. В идеале ваш партнер / клиент должен снять всю одежду, оставив только нижнее белье, чтобы обнажить как можно большую часть кожи. Затем вы можете накрыть ее тело полотенцем, чтобы она не выглядела обнаженной и по-прежнему чувствовала тепло, пока вы массируете каждую часть тела.
- В-третьих, вам понадобится дополнительное полотенце, чтобы вытереть остатки массажного масла с рук во время и после сеанса массажа.
Шаг 5. Убедитесь, что в используемой комнате комфортно
Комфортная комната - необходимое условие для массажа. Если ваш партнер / клиент чувствует себя некомфортно во время массажа, он не получит удовольствия от массажа!
- Убедитесь, что есть удобное место для отдыха, например, матрас, коврик или специальный массажный стол. Накройте поверхность мягким полотенцем, чтобы она оставалась чистой и не брызгалась массажным маслом.
- Убедитесь, что в комнате приятно и тепло. Имейте в виду, что ваш партнер / клиент снимет часть своей одежды во время массажа, поэтому, конечно, вам нужно следить за тем, чтобы он не простудился. При необходимости используйте обогреватели.
- Убедитесь, что комната, которую вы используете для массажа, является частной и частной, чтобы вас не беспокоили другие люди, дети или животные.
Часть 3 из 3: Совершенствование массажа
Шаг 1. Делайте массаж медленно
Никогда не делайте этого в спешке. Массаж должен быть роскошным и расслабляющим опытом для вашего партнера / клиента.
Уделяйте достаточно времени каждой части тела с полным вниманием и заботой. Также делайте движения длинными, плавными и медленными
Шаг 2. Всегда поддерживайте контакт между руками и кожей партнера / клиента
Ваши руки всегда должны касаться кожи партнера / клиента в течение всего сеанса массажа, так как это поддерживает импульс и создает непрерывную расслабляющую атмосферу.
Хотя во время массажа вам, возможно, придется взять с собой дополнительные полотенца, питьевую воду или массажное масло, старайтесь, чтобы одна рука касалась кожи
Шаг 3. Общайтесь
Общение - ключ ко всему сеансу массажа. То, что вам нравится, может не понравиться кому-то другому, поэтому очень важно, чтобы вы спросили своего партнера / клиента, как он или она чувствует, и действительно обратили внимание на ответ.
Спросите его, что он думает о силе вашего давления, какие области тела он хотел бы массировать и какие виды массажа ему нравятся больше всего. Однако старайтесь говорить тихим спокойным тоном, чтобы поддерживать непринужденную атмосферу
Шаг 4. Обратите внимание на мышечные узлы
Если у человека, которого вы массируете, много мышечных узлов в области спины, вы можете помассировать их, чтобы попытаться распутать их.
- Однако не забудьте сначала спросить своего партнера / клиента, потому что некоторые люди почувствуют боль от такого массажа, и вы, конечно, не хотите портить сеанс расслабляющего массажа, который им должен понравиться.
- Мышечные узлы могут представлять собой напряженные участки, образующие большие круги или небольшие комочки, которые на ощупь напоминают горошины под поверхностью кожи. Попробуйте помассировать чуть выше мышечных узлов, чтобы они не проскользнули между пальцами.
- Сильно надавите на мышечные узлы, затем поверните большой или другой палец, который вы используете, чтобы раскрутить их. Возможно, вам нужно будет сделать круговое движение в противоположном направлении, чтобы точно описать его.
- Старайтесь не массировать ткани слишком глубоко, так как эту область лучше всего выполнять квалифицированным массажистом. Продолжайте массировать только для того, чтобы доставить удовольствие партнеру / клиенту.
Шаг 5. Избегайте позвоночника и других костей, никогда не давите на позвоночник или другие кости
Давление на кости будет неудобно и неприятно для вашего партнера / клиента и может скорее навредить, чем принести пользу.
В конце концов, вам нужно массировать мышцы, потому что именно в них больше всего напряжения. Придерживайтесь массажа мышц, тогда вы не ошибетесь
подсказки
- Часто после массажа руки будут болеть. Затем можно аккуратно помассировать ладони собственных рук, чтобы облегчить боль.
- Убедитесь, что другие люди не могут видеть этот сеанс массажа. Закройте жалюзи на окнах.
- Не забудьте подготовиться перед массажем. Подстригите ногти, примите расслабляющую ванну, сконцентрируйтесь на сеансе массажа и человеке, которого вы собираетесь массировать, расслабьтесь с помощью йоги, методов психологической релаксации или дыхательных техник и наденьте удобную одежду.
- Если после массажа у вас болит спина или тело, выпейте много воды.
- Существуют мобильные приложения, которые помогут вам пройти каждый этап массажа. Поскольку вы можете держать телефон под рукой во время сеанса массажа, это приложение пригодится тем, кто забывчивый. Только будьте осторожны, не допускайте попадания на телефон брызг / капель массажного масла!
Предупреждение
- Не делайте массаж, если вы нездоровы, или если вы или ваш партнер / клиент травмированы или больны.
- Никогда не массируйте травмированный участок кожи.
- Никогда не массируйте ногу с проблемой кровеносных сосудов.
- При массировании нижней части спины всегда прикладывайте легкое давление. Помните, что здесь нет ребер, защищающих внутренние органы от давления ваших рук.
- Избегайте области за коленом, которая известна как опасная область, потому что в ней хранятся важные структуры тела, но она плохо защищена наличием тканей или мышц, поэтому они могут легко получить травму.
- Если вы хотите заняться сексом после сеанса массажа, имейте в виду, что массажное масло определенно повлияет на физическую форму используемого вами противозачаточного средства.
-
В некоторых случаях массаж может усугубить проблемы со здоровьем. Каждый должен проконсультироваться с врачом перед массажем, если у него есть хотя бы одно из следующих условий:
- Травма или повреждение позвоночника, например, изменение положения костных дисков и т. Д.
- Проблемы с кровотечением или вы принимаете разжижающие кровь препараты, например варфарин.
- Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене, обычно в области ног)
- Травмированные кровеносные сосуды
- Слабость костей из-за остеопороза, недавних переломов или рака
- Высокая температура
- В зоне массажа имеется как минимум одна из следующих проблем: открытая рана или рана, которая не полностью закрылась, опухоль, повреждение нерва, инфекция или острое воспаление, воспаление, вызванное радиационным процессом.
- Беременность
- Рак
- Чувствительная кожа из-за диабета или шрамы, которые не полностью зажили
- Проблемы с сердцем.
