Энергетические напитки различных цветов и вкусов можно найти во всем мире. Однако все эти напитки содержат одни и те же ингредиенты, а именно воду, ароматизатор и электролиты. К счастью, вы можете сделать свой собственный энергетический напиток дома, потому что его легко приготовить, а ингредиенты легко найти.
Ингредиенты
Основной материал
- 473 мл воды
- 236 мл несладкого фруктового сока (можно использовать яблочный, апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый или виноградный сок)
- 1/8 чайной ложки соли
- 2 столовые ложки натурального подсластителя (мед, тростниковый сахар, нектар агавы и т. Д.)
Дополнительные ингредиенты
- Свежие фрукты
- Семена чиа
- Таблетки с кофеином (200 мг)
- Кокосовая вода
- Кале / шпинат
- 2 чайные ложки натурального яблочного уксуса (помогает повысить уровень сахара в крови
Ингредиенты протеинового напитка
- 1 целый банан, разрезанный на 4 части
- 1 столовая ложка ростков пшеницы (сердцевина ростков пшеницы)
- 236 мл обезжиренного йогурта без вкусовых добавок
- 1 столовая ложка сыворотки или искусственного протеина
Шаг
Метод 1 из 1: приготовление простого энергетического напитка
Шаг 1. Узнайте о преимуществах различных энергетических напитков
По сути, все энергетические напитки увлажняют ваше тело и обеспечивают его минералами, витаминами и электролитами, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования. Некоторые энергетические напитки созданы для того, чтобы вы не уснули / не бодрствовали. Некоторые типы возвращают вашему телу энергию после тренировки, а другие помогают добиться максимальных результатов от упражнений. Зная компоненты энергетического напитка, вы сможете приготовить правильный тип энергетического напитка.
-
Электролит:
Натуральное химическое вещество, которое помогает вашим мышцам общаться и нормально функционировать. Электролиты содержатся в соли и свежих фруктах, таких как бананы и клубника.
-
Сахар:
Людям нужен сахар, чтобы иметь возможность выполнять какие-либо действия, потому что сахар является основной единицей энергии, необходимой мышцам и клеткам для выживания. Сахар можно найти практически во всех продуктах, от меда и сахарного песка до фруктов и овощей. Поскольку это один из простых углеводов, сахар сразу же превращается в энергию после переваривания.
-
Белки:
Большинство функций человеческого тела выполняются белками, от использования мускулов до сопротивления инфекциям. После интенсивной тренировки нам необходимо восполнить запасы белка, чтобы исцелить наши мышцы и способствовать их росту. В большинстве энергетических напитков белок содержится в йогурте, молоке или специальных протеиновых порошках.
Шаг 2. Смешайте в блендере воду, фруктовый сок, соль и подсластитель
Поместите всю жидкость в блендер и ложкой попробуйте ее на вкус. Если он слишком жидкий, добавьте еще фруктового сока. Однако, если вкус слишком кислый или сладкий, добавьте еще воды.
- Замените воду кокосовой водой, чтобы добавить в свой напиток калий и естественные простые сахара.
- Не добавляйте сахар, если вы используете подслащенные фруктовые соки или большое количество свежих фруктов.
- Вы также можете добавить меньше воды и вместо этого использовать лед, чтобы сделать напиток прохладнее.
Шаг 3. Добавьте фрукты, чтобы получить витамины и сахар
Фрукты - это естественный источник энергии, витаминов и минералов, которые организм может быстро перерабатывать для получения энергии. Следующие фрукты могут принести вашему напитку определенную пользу, хотя и не являются исчерпывающими:
- Арбуз, черника и вишня содержат антиоксиданты, уменьшающие мышечную боль.
- Бананы, киви и персики содержат высокий уровень калия. Калий - важный электролит.
- Цитрусовые содержат большое количество витамина С, который необходим иммунной и сердечно-сосудистой системам. Кроме того, этот вид фруктов не даст вам уснуть.
Шаг 4. Фрукты и овощи, такие как капуста, шпинат и яблоки (без кожицы), богаты клетчаткой и витамином А
Шаг 5. Добавьте добавки, такие как протеиновый порошок или кофеин
Создав основу для энергетического напитка, вы можете добавлять добавки, чтобы получить максимальную пользу от напитка. Чтобы напиток получился более густым и сытным, можно добавить кефир и лед.
- Протеиновый порошок и ростки пшеницы отлично подходят для наращивания мышечной массы после интенсивных тренировок.
- Семена чиа содержат антиоксиданты, кальций и омега-3, которые могут помочь увеличить энергию и здоровье мозга.
- Хотя порошкообразный кофеин и таурин опасны в высоких дозах, их использование разрешено законом и может увеличить энергию в ваших напитках, таких как напитки Red Bull или Rockstar. Обязательно проверьте рекомендуемую дозировку, прежде чем добавлять ее в свой напиток.
Шаг 6. Смешайте все ингредиенты
Если вы готовите простой напиток, состоящий из воды, сока, соли и сахара, вы можете перемешать его ложкой. Однако, если вы добавляете свежие фрукты, йогурт, лед или овощи, такие как капуста, вам нужно будет смешать их с помощью блендера.
