Когда руки касаются лица, поры лица могут закупориваться, и оно подвергается воздействию бактерий, вызывающих прыщи. Одно из плохих привычек, которые необходимо устранить при работе с прыщами, - это привычка прикасаться к лицу, но еще более проблематично выдавливать прыщи! Освободитесь от этой привычки, изменив свое мышление или попытайтесь предотвратить ее, следуя приведенным ниже инструкциям. Если вы все же часто прикасаетесь к лицу, делайте разные советы, чтобы кожа лица не имела проблем.
Шаг
Метод 1 из 2: сдерживание желания прикоснуться к своему лицу
Шаг 1. Выполняйте упражнение руками, не касаясь лица
Если вы привыкли прикасаться к лицу во время ожидания общественного транспорта, просмотра телевизора или учебы, постарайтесь занять руки, например, удерживая мяч для снятия стресса, брелок для ключей, браслет из бисера, резинку или драгоценный камень в кольце.
- Если вы часто прикасаетесь к лицу во время просмотра телевизора, массируйте тело руками.
- Вязание или рисование занимают руки (при творческой деятельности!).
- Узнайте, что вызывает эту привычку, чтобы контролировать свои побуждения, отвлекая себя. Вы импульсивно касаетесь своего лица, читая книгу, слушая объяснения учителя или смотря телевизор? Вы привыкли выдавливать прыщи после чистки зубов? Прикасаетесь ли вы к своему лицу, когда вы подавлены, счастливы, злы, скучаете или грустите?
Шаг 2. Подсуньте ладони под бедра сидя, как только захотите прикоснуться к лицу или выдавить прыщик
Слушая объяснение учителя или после еды, сядьте на ладони, если вам не нужно писать или держать ложку и вилку. Помещение рук в определенные места (кроме лица) помогает избавиться от вредных привычек, особенно если вы дотрагиваетесь до лица импульсивно.
Как вариант, переплетите пальцы и положите их на бедра или на стол, а не касайтесь лица
Шаг 3. Напишите сообщение на бумаге и разместите на видном месте
Приклейте бумагу с надписью "НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ ЛИЦА!" на зеркале над раковиной, на солнцезащитном креме в машине, на дверце гардероба или где-нибудь еще. Установите напоминание в определенном месте, которое вызывает желание прикоснуться к вашему лицу или выдавить прыщ.
Установите телефонный будильник, чтобы напоминать вам не прикасаться к лицу, если вы делаете это в определенное время во время повседневной деятельности
Шаг 4. Наденьте перчатки, если вы привыкли дома прикасаться к лицу
Хотя это кажется странным, этот метод довольно эффективен. Если вы привыкли спать по ночам, касаясь лица, наденьте перчатки перед сном. Регулярно мойте перчатки, чтобы уберечь их от бактерий.
- Наденьте хлопчатобумажные перчатки. Шерстяные перчатки могут вызвать раздражение лица (при прикосновении). Нейлоновые перчатки легко снимаются.
- Если перчаток нет в наличии, оберните кончики пальцев изолентой или липкой лентой. Этот метод очень эффективен, потому что вы не можете касаться лица пальцами или выдавливать прыщи.
Шаг 5. Попросите друга или члена семьи напомнить вам об этом
Хорошие друзья, родители или соседи по комнате могут сыграть большую роль, когда вы захотите избавиться от привычки прикасаться к своему лицу или выдавливать прыщи. Попросите их отчитать их, если они увидят, что вы касаетесь своего лица.
Как вариант, приготовьте банку в качестве инструмента, чтобы не прикасаться к лицу, потому что вам придется класть в банку монету каждый раз, когда вы касаетесь своего лица
Шаг 6. Найдите оправдание, чтобы перестать прикасаться к своему лицу, и используйте его, чтобы напомнить себе
Вместо того, чтобы сдаваться, вспомните, почему вам нужно избавиться от этой привычки. Или представьте себе плохие последствия прикосновения к лицу или появления прыща.
Поищите фотографии шрамов от прыщей, чтобы напомнить себе, если у вас продолжают появляться прыщи. Обычно прыщи не оставляют шрамов, если их не тронуть. Рубцы возникают, когда вы выдавливаете прыщ или выщипываете черную точку, вызывая раздражение кожи
Шаг 7. Управляйте эмоциональными триггерами, практикуя медитацию осознанности
Выделите время, чтобы очистить свой разум и улучшить свое мышление. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, способны контролировать эмоции и модели поведения, которые вызывают повторяющиеся движения (например, прикосновение к лицу или выдавливание прыща).
- Медитируйте с помощью онлайн-гида или присоединитесь к уроку медитации в студии йоги.
- Загрузите мобильное приложение с инструкциями по медитации, например Headspace или MindShift, чтобы вы могли медитировать где угодно.
Метод 2 из 2: минимизируйте повреждение кожи
Шаг 1. Подстригайте ногти, чтобы они были короткими, и регулярно содержите их в чистоте
Держите ногти короткими, чтобы не повредить кожу, и поддерживайте чистую нижнюю часть ногтей, чтобы бактерии не переместились с ногтей на лицо, если вы появитесь на прыщах.
Ладони - одна из самых грязных частей человеческого тела. Используйте эту информацию, чтобы напомнить себе, что нельзя прикасаться к своему лицу
Шаг 2. Вымойте ладони и пальцы антибактериальным мылом
Смочите руки теплой водой, а затем налейте антибактериальное жидкое мыло на ладони. Потрите ладони, тыльную сторону ладоней и пальцы, пока мыло не начнет вспениваться не менее 30 секунд, затем смойте теплой или прохладной водой.
- Содержание ладоней и пальцев в чистоте снижает риск высыпаний прыщей, если вы все еще прикасаетесь к лицу.
- Если вам нужно прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки, а потом умойтесь с мылом.
Шаг 3. Регулярно ухаживайте за кожей лица, чтобы избавиться от прыщей
Если из-за прыщей вы часто прикасаетесь к лицу, обратитесь к врачу или дерматологу за рецептом мыла и кремов от прыщей. Было доказано, что безрецептурные препараты, содержащие салициловую кислоту, гликолевую кислоту, перекись бензоила и ретиноиды, могут лечить акне.
- Если вы хотите использовать натуральные продукты, избавьтесь от черных точек и прыщей с помощью гамамелиса и масла чайного дерева.
- Умывая лицо, не трите кожу так сильно, чтобы не раздражать ее и не прикасаться к больной коже.
- Помните, что чем чаще к вашему лицу прикасаются, тем больше риск закупоривания пор, что приведет к появлению черных точек и прыщей.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас пристрастие к щипанию кожи (SPD)
ШРЛ тесно связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Для лечения этого расстройства вам потребуется пройти когнитивно-поведенческую терапию. У вас может быть СПЛ, если вы часто ковыряете кожу:
- из-за зависимости.
- до порезов, кровотечений или волдырей.
- потому что вы хотите избавиться от бородавок, родинок или пятен.
- импульсивно.
- во время сна.
- когда вы чувствуете стресс или тревогу.
- пинцетом, иглами или ножницами (кроме пальцев).
подсказки
- Не сдавайся! Как и в случае с другим плохим поведением, от привычки прикасаться к лицу или трогать кожу трудно за короткое время.
- Если вы привыкли прикасаться к лицу стоя, засуньте руки в карманы и возьмите монету или небольшой камень, чтобы держать пальцы в руках!
- Если у вас длинные волосы или челка, наденьте бандану или шляпу, чтобы они не закрывали лицо. Убирая волосы с глаз или носа, вы можете дотронуться до своего лица.
