Часто люди ломают костяшки суставов. Это может показаться приятным, но на самом деле это раздражает окружающих и в конечном итоге может вызвать серьезные побочные эффекты. Хотя костяшки пальцев не вызывают артрита (некоторые говорят, что это так), исследования показали, что они могут вызвать отек суставов и ослабление рук, или даже привести к нервным срывам, в зависимости от степени тяжести и того, как долго вы были. делаю привычку.
Хотя нет однозначного вывода о вреде суставов пальцев для здоровья, но многие люди хотят избавиться от этой привычки, потому что она беспокоит их друзей и близких, или, может быть, потому, что они просто хотят прекратить.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание того, что такое хруст костяшками пальцев
Шаг 1. Разберитесь, что издает потрескивающий звук
Щелкая костяшками пальцев, вы манипулируете суставами тела так, что он выделяет газ (до сих пор считается азотом) из синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость присутствует в синовиальных суставах, и ее цель - уменьшить трение между хрящами (хрящами). Когда костяшки пальцев звучат, присутствующие в синовиальной жидкости газы сжимаются и образуют пузырьки. Затем пузырь лопнул и издал треск.
- Уходящему газу требуется около 30 минут, чтобы реабсорбироваться в синовиальную жидкость, поэтому вам придется подождать, прежде чем вы снова сможете сгибать суставы.
- Щелчки костяшками пальцев стимулируют нервные окончания и растягивают суставы, поэтому это так приятно.
Шаг 2. Знайте, что вы рискуете сломать суставы пальцев
Хотя есть некоторые исследования, которые показывают, что хлопать костяшками пальцев не вызывает артрит, и есть люди, которые делают это всю жизнь, но не получают никаких эффектов, есть также исследования, которые показывают, что эта привычка, если она сохраняется в долгосрочной перспективе. рискует вызвать такие симптомы, как следующие:
- Повреждение мягких тканей суставной капсулы.
- Повреждение связок руки, мягких тканей, соединяющих кость с костью.
Часть 2 из 3: отказ от привычки звенеть костяшками пальцев
Шаг 1. Изучите поведенческую терапию
Независимо от того, как часто вы щелкаете костяшками пальцев, если вы хотите остановиться, уловка в том, чтобы использовать методы поведенческой терапии.
- Другими словами, звон суставов пальцев - это поведение, поэтому его можно изменить с помощью поведенческой терапии. Проще говоря, существует две формы поведенческой терапии: положительная и отрицательная.
- Позитивная поведенческая терапия включает в себя такие методы, как система вознаграждения: ставьте цели и награждайте себя (или своих близких), когда эти цели будут достигнуты.
- Негативные методы включают в себя наказание или другие предупреждения, чтобы человек узнал о своей вредной привычке и мог прекратить. Множество советов из разных источников.
Шаг 2. Найдите занятую руку
Не позволяйте рукам бездельничать, найдите занятие, чтобы не хрустеть костяшками пальцев. Например, научитесь играть карандашом или монеткой.
- Люди, которые учатся быть фокусниками, часто практикуют подбрасывание монет одной рукой, чтобы монеты перемещались с пальца на палец. Вы тоже можете поиграть карандашом.
- Подобные упражнения подходят для всех возрастов. Преимущества могут улучшить силу, координацию и навыки рук, а также развлечься, потому что таким образом у вас появятся новые способности, а не зацикливаться на вредных привычках.
Шаг 3. Найдите новое хобби
Хорошей идеей будет найти хобби, которое может отвлекать вас (и ваш разум), например рисование, письмо или рукоделие.
Шаг 4. Используйте метод резиновой ленты
Довольно классической поведенческой терапией является ношение резинки на руке.
- Когда вы почувствуете желание сломать костяшки пальцев, снимите резиновую ленту и позвольте ей щелкнуть по коже.
- Этот легкий укус может помочь избавиться от вредных привычек, так как позже ваш мозг будет ассоциировать суставы с болью.
Шаг 5. Используйте другие средства профилактики
Если метод с резинкой вам не подходит, есть несколько других вариантов, которые помогут избавиться от вредной привычки:
- Носите небольшую бутылочку лосьона для рук в кармане или в сумке. Когда вы почувствуете, что пощелкиваете костяшками пальцев, возьмите лосьон и нанесите его на руки. Так ваши руки будут заняты увлажнением и смягчением!
- Попробуйте попросить друга закрепить скотчем костяшки пальцев, которыми вы обычно шумите, или скотчем кончики пальцев, чтобы они сжимались и прилипали к вашим ладоням.
- Носите носки на руках, когда смотрите телевизор или делаете другие вещи, не требующие рук.
- Возьмите шариковую ручку или карандаш, чтобы не щелкать костяшками пальцев, или попробуйте вместо этого постучать пальцами по столу.
Часть 3 из 3: Устранение причины проблемы
Шаг 1. Помните о своих вредных привычках
Поскольку суставы суставов являются тревожным расстройством, они часто возникают неосознанно. Обычно преступник не осознает, что звонит костяшками пальцев, пока кто-нибудь ему не напомнит.
- Если вы хотите избавиться от этой вредной привычки, вы должны знать, когда вы это делаете.
- Хорошая идея - попросить друзей или семью внимательно напоминать вам каждый раз, когда вы это делаете. Щелканье костяшками пальцев обычно больше раздражает окружающих, чем преступника.
Шаг 2. Найдите первопричину тревожного расстройства
Растрескивание суставов пальцев можно классифицировать как тревожное расстройство. Поскольку такое тревожное поведение является результатом стресса или беспокойства, поиск причины того и другого - первый шаг к избавлению от этой вредной привычки.
- Стресс может быть очень специфическим, например, беспокойство по поводу предстоящего экзамена, или может быть общим, например, проблемы во взаимоотношениях с родителями и сверстниками, социальное принятие или другие факторы.
- Старайтесь всегда носить с собой небольшой блокнот и делать заметки всякий раз, когда хрустите костяшками пальцев. Это нужно для поиска закономерностей в вашем поведении и выяснения того, что их запускает.
Шаг 3. Не жалуйтесь
Неважно, часто ли вы болеете за это или помогаете кому-то другому избавиться от этой привычки, помните, что жалобы или ворчание по этому поводу не помогут, а только усугубят ситуацию.
- Жалобы приводят только к стрессу, который раньше спровоцирует тревожное расстройство.
- Поэтому хорошее предупреждение полезнее, чем постоянно жаловаться.
Шаг 4. Создайте систему, которая вас поддерживает
Не нытьем (потому что это не помогает), но есть много способов, которыми семья и друзья могут помочь преступнику, который звонит костяшками пальцев. Простое прикосновение руки, когда обидчик собирается «действовать», может иметь большое значение для понимания и преодоления этой дурной привычки.
Шаг 5. Наберитесь терпения
Помните, что хрустеть костяшками пальцев - это нормально, и со временем они пройдут сами по себе. Если за этой вредной привычкой не следуют другие изменения в поведении, то терпение - самое эффективное лекарство.
Шаг 6. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью
Поймите, что любая привычка, если ее переусердствовать и придерживаться в течение длительного периода времени, может оказать негативное влияние на повседневную жизнь и, как правило, является проблемой, и поэтому с ней следует бороться.
- Очень частое потрескивание суставов, особенно когда оно сопровождается хрипом в других суставах тела, может быть ранним симптомом более тяжелого тревожного расстройства.
- Если вы чувствуете, что привычка щелкать костяшками пальцев является симптомом более серьезного тревожного расстройства, вам следует обратиться к терапевту.
подсказки
- Когда дело доходит до суставов, от человека к человеку все может быть по-разному. Есть люди, которые вообще не могут этого сделать, в то время как для других, у которых больше места между суставами, это сделать легко. Есть люди, которые могут трясти различными суставами своего тела. Это может привести к очень неудобным движениям, будь то поворот головы, сгибание пальцев и т. Д. Попробуйте применить следующие меры, чтобы избавиться от этой вредной привычки.
- Обратитесь за помощью к мануальному терапевту.
- Не требуйте мгновенных результатов. Изменение поведения требует времени. Вам следует постепенно избавляться от этой вредной привычки.
- Если вы хрустите костяшками пальцев, вы почувствуете себя слабее.
- Будьте терпеливы, ведь нужно время, чтобы избавиться от вредных привычек.
- Будьте настойчивы. Когда вы пытаетесь бросить курить, бывают моменты, когда вы можете потерпеть неудачу. Будьте терпеливы, когда это произойдет. Препятствия обычны. Важно то, что вы сразу понимаете и продолжаете пытаться. То, что на дороге есть «камешек», не означает, что это тупик, даже если он вас сбивает.
- Если это поможет, попробуйте купить игрушку-мяч для снятия стресса или что-нибудь, что вы можете сжать, когда чувствуете желание сломать костяшки пальцев. Это может вызвать чувство удовлетворения, не дергая пальцами.
