Зависимые отношения (отношения, вызванные пристрастием к кому-то) характеризуются желанием продолжить отношения или продолжать общаться с кем-то, даже если вы уже знаете, что это решение будет иметь плохие последствия. Эта проблема может возникнуть в отношениях или дружбе. Зависимость заставляет вас идти на жертвы ради партнера / друга, но вы никогда не чувствуете себя счастливыми. Чтобы определить, находитесь ли вы в нездоровых отношениях, начните с наблюдения за тем, что вы испытываете при взаимодействии с ними, а затем попробуйте различные способы освободиться от зависимости.
Шаг
Часть 1 из 3: Анализ зависимых отношений
Шаг 1. Составьте список, отметив, что вы испытали во время отношений
Запишите, что вы испытываете и чувствуете, когда с ними взаимодействуете. Первый столбец предназначен для записи положительных моментов, а второй столбец - для отрицательных. Проведите оценку, чтобы определить, находитесь ли вы в здоровых отношениях с точки зрения социальных, психических, эмоциональных и профессиональных аспектов вашей жизни. Для здоровых отношений характерны следующие аспекты:
- Честное и открытое общение. Обе стороны могут выражать свои чувства и мнения, не опасаясь жестокого обращения или унижения. При общении вы оба используете вежливые слова, чтобы выразить свои чувства, не смущайте и не обвиняйте друг друга, не оправдывайтесь, если вы неправы, и можете уважать чувства своего друга / партнера.
- Правосудие и переговоры. Обе стороны готовы вести переговоры и идти на компромисс, чтобы найти лучшее решение, при этом никто не должен уступать или сдаваться. Столкнувшись с проблемой, вы оба хотите понять разные точки зрения и найти точки соприкосновения, чтобы не выигрывать и не проигрывать.
- Обладают такими же полномочиями и ответственностью. Решения принимаются вместе. Если решения чаще принимает один человек, это основано на взаимном согласии.
- Уважать. Вы оба цените уникальность друг друга и цените друг друга. Даже когда вы злитесь или обижены, вы оба уважаете друг друга, никогда не обижаетесь и не ведете себя словесно и эмоционально.
- Взаимное доверие и поддержка. Вы оба поддерживаете друг друга, надеетесь на лучшее и полагаетесь друг на друга. Каждый волен выражать эмоции, надежды и желания, не опасаясь осуждения.
- Близость. В дополнение к физической привязанности, близость также означает уважение границ друг друга или конфиденциальности, так что никто не должен регулировать или контролировать поведение другого.
- Личная честность. Вы оба по-прежнему сохраняете свою идентичность, чтобы иметь независимость и свободу жить своей жизнью в соответствии со своими ценностями, вкусами и убеждениями. Каждый несет ответственность за свои слова и действия.
Шаг 2. Просмотрите свои прошлые отношения
Многие люди испытывают зависимость от кого-то, потому что их воспитали родители, которые не могли выполнять свои обязанности, им нельзя было доверять или которые не обеспечивали потребности семьи (одежда, еда, кров и эмоциональная поддержка).
- Если вы зависимы от кого-то, кто напоминает вам о ваших отношениях с родителями или другими людьми, это обычно вызвано желанием поработать над прошлой проблемой в вашей семье, установив здоровые отношения. Чтобы освободиться от зависимости, вы должны разделить чувства, возникающие в этих двух отношениях.
- Интерес к нестабильным людям - одна из основных характеристик созависимого человека. Это заставляет вас всегда дружить или поддерживать отношения с эмоционально нездоровыми людьми. Просмотрите свои прошлые отношения, чтобы узнать, поступали ли вы так.
Шаг 3. Ведите ежедневный дневник
Регулярно записывайте все, что вы испытываете в отношениях, например, свои чувства, поведение, ожидания и жизненные цели, которых вы хотите достичь. Ведение ежедневного дневника, чтобы отслеживать вещи, связанные с вашими отношениями, может помочь вам отвлечься от плохих переживаний в прошлом, чтобы вы не притворялись, что у вас здоровые отношения.
Шаг 4. Наблюдайте за тем, как вы общаетесь и взаимодействуете с ними
Пары, которые находятся в отношениях, вызывающих зависимость, обычно не могут говорить о проблемах, которые могут вызвать ссору, и часто обсуждают определенные темы, притворяясь. Если вы почти никогда не ведете близкий разговор, обсуждая то, о чем вы беспокоитесь или мечтаете, это звучит так, как будто вы находитесь в отношениях, вызывающих зависимость.
- Для здоровых отношений характерна близость при общении, так что вы двое можете обсуждать то, что хотите сохранить в секрете. Близость возникает потому, что обе стороны соглашаются и принимают друг друга, поэтому это выгодно для вас обоих.
- Разговоры в нездоровых созависимых отношениях обычно неприятны и затрагивают только общие вопросы. Вы всегда притворяетесь счастливым, и это звучит так, будто вам весело, общаясь с ним, но внутри вы грустите и сбиты с толку. Вы чувствуете себя спокойным и счастливым, только если он чувствует то же самое. Вы не осмеливаетесь выражать свои чувства такими, какие они есть, потому что беспокоитесь, когда думаете о последствиях, которые могут произойти.
Шаг 5. Примите тот факт, что вы находитесь в нездоровых отношениях, если ваш партнер / друг является навязчивым, контролирующим или агрессивным
Если вы теряете свою индивидуальность, вынуждены разорвать связи с другими людьми и становитесь независимыми, вы вступаете в аддиктивные отношения. Прекратите отношения до того, как проблема усугубится.
- Вы находитесь в отношениях с другом / партнером, который ведет себя одержимо, если он или она не согласны с вашим взаимодействием с другими людьми из-за негативных предположений. Например, когда вы улыбаетесь новому другу, он думает, что он вам нравится. Он проверит ваш телефон или электронную почту, чтобы убедиться, что он самый важный человек в вашей жизни.
- Контролирующий партнер или друг заставляет вас чувствовать, что вы теряете конфиденциальность. Он будет обвинять вас в том, что вы уделяете время себе, поэтому вы решите никогда не проводить время с семьей или другими друзьями.
- Многие думают, что насилие в отношениях - это просто физическое насилие. В действительности навязчивое и контролирующее поведение представляет собой эмоциональное насилие. Вы можете столкнуться с эмоциональным насилием, если находитесь в отношениях с кем-то, кто запрещает вам общаться с другими, проявляет собственничество, регулирует ваше поведение или злоупотребляет вами, чтобы продемонстрировать авторитет.
Часть 2 из 3: Избавление от нездоровых отношений
Шаг 1. Определите, что было воображаемым и что было реальным во время ваших отношений, вызывающих зависимость
В таких отношениях вы по-прежнему любите своего друга / партнера и продолжаете представлять человека, о котором мечтаете, надеясь, что однажды он изменится в соответствии с вашими мечтами. Может быть, вы представляете, как отношения развиваются так, как вы говорите другому человеку.
- Примите факты о вашем партнере. Вместо того, чтобы говорить: «Он неплохой человек, потому что он подарил мне ожерелье в качестве подарка на день рождения», расскажите правду о своем партнере: «Он притворился, что ревнует к моему другу, чтобы я могла пойти с ним наедине» или «Он запретил мне быть с семьей ». Если отношения или дружба заставляют вас чувствовать себя бессильным или контролируемым, признайте это. Не лгите себе, говоря, что все в порядке, только для того, чтобы поддерживать отношения.
- Преувеличение проблемы (чрезмерно усомниться в чем-либо) и пренебрежительное отношение (учитывая незначительность) - когнитивное искажение, которое испытывают многие люди, и это не осознается. Если вы всегда извиняетесь или игнорируете проблемы под предлогом «не так уж и плохо», возможно, вы пользуетесь когнитивными искажениями, желая остаться в отношениях.
Шаг 2. Отсоедините от материала
Во время отношений вы можете управлять финансами, владеть домом или вместе работать. Вам нужно много времени, чтобы отключиться от материала. Спросите себя, находитесь ли вы в отношениях, вызывающих зависимость, потому что комфорт, который он обеспечивает, заставляет вас хотеть остаться с ним.
- Если вы двое совершали финансовые операции, используя совместный банковский счет, откройте новый счет и используйте его для управления своими финансами.
- Арендуйте новое место для временного проживания, если причиной проблемы является сосед по комнате.
- Не используйте алкоголь, наркотики, секс или другие факторы, вызывающие у вас желание продолжить отношения.
Шаг 3. Занимайтесь делами с позитивными людьми
Чтобы избавиться от негативной энергии и обратной связи, которые вы получаете во время вызывающих зависимость отношений, получите положительные отзывы из других источников. Заведите новые отношения и начните общаться с людьми, которые вас ценят.
Шаг 4. Ставьте личные цели
Если вы когда-либо пренебрегали собой из-за зависимости, займитесь делом, которое вам нравится, займитесь соревнованиями или попытайтесь получить повышение. Когда вы начнете обращать внимание на себя, вы заметите, насколько вы отделены от внешнего мира, потому что попали в ловушку зависимых отношений.
Шаг 5. Запишите все, чем вы хотите заниматься в одиночку
Сделайте самоутверждение, начинающееся с «Я хочу …» или «Я буду …», чтобы вы могли отделить личные желания от ожиданий во время отношений. Планируйте отпуск в Италии или уложите волосы в новом стиле и цвете. Сосредоточьтесь на себе, преодолевая любовную зависимость.
Часть 3 из 3: Независимость
Шаг 1. Подумайте, как с ним взаимодействовать, если однажды он вам позвонит
Составьте план или запишите, как отреагировать в следующий раз, когда вы его увидите. Помните, что вам следует ограничить свое общение, если он заставляет вас чувствовать себя недооцененными, приниженными или нелюбимыми.
Например, если он хочет позвонить вам, предложите дату и время, а затем зайдите в дом хорошего друга, чтобы ответить на звонок и поговорить с ним
Шаг 2. Узнайте о симптомах, которые могут возникнуть у вас после разлуки
Помимо эйфории, счастья и независимости, вы можете испытать страх, неуверенность в себе, одиночество и панику после того, как освободитесь от вызывающих зависимость и созависимых отношений. Часто появляются физические симптомы, такие как наркомания, такие как бессонница, отсутствие аппетита, мышечные спазмы, тряска и тошнота. Эти симптомы обычно возникают, когда человек чувствует себя счастливым, потому что он свободен от людей, у которых есть проблемы, и уйдет сам.
Шаг 3. Приготовьтесь чувствовать себя одиноким или опыт депрессия.
Если у вас хроническая депрессия, обратитесь к профессиональному консультанту. Конец вызывающих зависимость отношений иногда может оставить вас одиноким и поверить в то, что вы не можете найти кого-то, достойного любви. Консультации психолога помогут вам понять важность саморазвития и обеспечат ваше физическое и психическое здоровье.
Помните, что низкую самооценку невозможно преодолеть, вступив в новые отношения. Сначала решите эти проблемы, чтобы полюбить себя и других. Поэтому убедитесь, что вы не чувствуете себя неполноценным, прежде чем снова встречаться
Шаг 4. Присоединитесь к группе, состоящей из людей, увлеченных любовью или созависимостью
Вы почувствуете себя сильнее в решении проблем, услышав об опыте других людей, которые были свободны от зависимых отношений. Помимо консультации с консультантом по личной терапии, посещение групповых встреч может помочь вам расширить свои знания об отношениях, вызывающих зависимость, и избежать нездоровых отношений в будущем.
Шаг 5. Обратите внимание на себя
Чувство грусти и разочарования в конце отношений может заставить вас пренебречь собой. Начните заботиться о себе, выделяя больше времени на то, чтобы есть питательную пищу, регулярно заниматься спортом, получать качественный ночной сон и заниматься веселыми делами. Забота о себе раз в неделю заставляет вас больше любить себя и развивать независимость, которую вы только что начали. Выделите время, чтобы принять теплую ванну, уложить волосы по-новому или насладиться массажем в спа-салоне. Не игнорируйте себя только потому, что вам грустно.
Шаг 6. Научитесь применять правильные границы в отношениях и дружбе
Границы очень важны для здоровой и сбалансированной жизни. Многие люди делают неверное предположение, говоря, что нашли идеального друга / партнера, если при первой встрече чувствуют себя очень близкими. Помните, что у вас есть личная жизнь помимо общения со своим возлюбленным или лучшим другом.
- Прежде чем начинать новые отношения, сначала объясните ожидания и границы, которые вы хотите применить. В здоровых отношениях обе стороны должны прийти к взаимному соглашению по различным вопросам. Не повторяйте ту же ошибку, позволяя другим людям контролировать вас, потому что вы застряли в созависимых отношениях.
- Когда вы хотите сделать еще один шаг, помните и используйте неблагоприятные отношения, которые вы испытали, как ценный урок. Не спешите решать, что вы хотите с кем-то отношения. Тщательно подумайте о своих потребностях и найдите время, чтобы позаботиться о себе.
- Наконец, обратитесь к консультанту или посещайте регулярные групповые собрания для обучения и поддержки при начале новых отношений.
Предупреждение
- Если после окончания дружеских / созависимых отношений вы чувствуете себя глубоко потерянным, найдите члена семьи или друга, который готов оказать вам поддержку, пока вы выздоравливаете.
- Если вы подвергаетесь насилию, убедитесь, что вы можете защитить себя после расставания. Придите в полицейский участок, чтобы сообщить об этом, или попросите полицию издать запретительный судебный приказ, чтобы обезопасить вас после разлучения.
